Inhalt
- Merkmale der Beerenmuskulatur
- Was Sie brauchen, um einen Priester zu schwingen?
- Übungen für Podaching-Priester zu Hause
- Technik Klassische Kniebeugen
- Wie man umgekehrte Lungen erstellt?
- Was ist pie-squats?
- Bulgarische Arthörer
- So erstellen Sie eine Brücke auf dem Gesäß?
- Wie man den Effekt des Trainings verstärkt?
Eine der Antworten auf die Frage, was eine Frau will, – elastischer Arsch. Leider hat ein solches Geschenk der Natur nicht alle weggenommen, daher ist es sinnvoll, sich mit dem Schwingen des Gesäßs kennenzulernen und dem Ideal eines Mannes zu nähern. Und zum Training ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen – zu Hause wird das Ergebnis nicht schlechter sein!
Merkmale der Beerenmuskulatur
Pop – Teil des Körpers, der perfekt muskulöser Volumenanpassung zurückgibt. Dies ist mit der Struktur der Hinterteile verbunden. Das Volumen dieses Körperteils beträgt 3 Muskeln:
- Groß groß;
- Mitteldurchschnitt;
- Malaya gezackt.
Hinter der Form und ihr Volumen der Priester ist ein großer gezackter Muskel verantwortlich, daher ist es notwendig, es zu pumpen.
Was Sie brauchen, um einen Priester zu schwingen?
Die Anpassung der Linie des Gesäßes sowie alle anderen Muskeln des Körpers erfordert umfassende Auswirkungen:
- Lauf;
- Diät;
- Fitnessstudio;
- Sondermassage;
- Yoga und T. D.
Natürlich gibt es die wichtigste Auswahl an Klassen für Podaching-Priester im Fitnessstudio. Nicht jeder hat jedoch die Gelegenheit und Zeit dorthin. Daher wurden spezielle Berufkomplexe erstellt, Helfen, das Gesäß zu Hause zu ziehen. Die körperliche Aktivität in einem solchen Volumen ermöglicht es Ihnen, die gewünschten Formen für 3-4 Wochen zu erreichen, das ist etwas länger als beim Besuch der Turnhalle. Aber gleichzeitig ist sie nicht weniger wirksam.
Übungen für Podaching-Priester zu Hause
So pumpen Sie das Gesäß zu Hause schnell? Es gibt mehrere Ansätze zur Wahl der Übungen. Unter ihnen weisen Fitness-Spezialisten ihre «Top 5»:
- Kniebeugen im klassischen Stil;
- fällt zurück;
- Plie;
- Bulgarischer Stil Angriffe;
- Brücke auf dem Gesäß.
Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie täglich 15-20 Minuten lang eine Schulung angeben (vorzugsweise in den Morgenstunden).
Technik Klassische Kniebeugen
Kniebeugen trainieren die Muskeln der Beine und des Gesäßes am besten. Aufgrund der Beteiligung des gesamten Körpers beginnt diese Art von Last die Prozesse des Metabolismus und des Muskelwachstums. Vergessen Sie nicht, das Gelenk zu kneten, bevor Sie alle Übungen durchführen, insbesondere Ihre Knie.
Wie schnell Pumpe das Gesäß mit Kniebeugen?
- Wir wählen eine komfortable Beine auf: Bedecken Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass wir uns setzen wollen, die Breite und Scheidungssocken auf den gegenüberliegenden Seiten fixieren.
- Hände starten den Kopf.
- Beginnen Sie mit der Squating. Einführung des Stuhls hinter dem Rücken, und wir wollen darauf sitzen. Also weglassen (auf dem Atem) und anheben (in Ausatmen) Arsch.
- Wir machen 20 Übungen in 4 Ansätzen.
Um die Last in einigen Tagen zu verbessern, fügen Sie Hanteln (oder Wasserflaschen und Sand) hinzu, und verlangsamen Sie die Lautsprecher.
Wie man umgekehrte Lungen erstellt?
Um das Gesäß definierte Formulare zu geben, empfehlen Fitnesslehrer umgekehrte Angriffe.
- Beine zusammenlegen. Socken sind richtig.
- Hände umarmen sich für die Taille.
- Einatmen, einen langen Schritt zurück zum linken Fuß; Richtig an Ort und Stelle.
- Wir kehren zur ursprünglichen Haltung zurück, atmen aus.
- Wir ändern die Beine.
- Wir machen 20 Übungen in 4 Ansätze, wodurch die Last mit Hanteln schrittweise erhöht werden.
Was ist pie-squats?
Um eine innere Oberschenkel zu erleichtern, achten Sie auf spezielles PLIE.
- Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern und drehen Sie die Socken auf die gegenüberliegenden Seiten.
- Wir starten die Hände hinter der Taille und lassen den Körper mit dem Boden mit den parallelen Linien der Hüften aus.
- Laufen, einatmen; Strippen in der Anfangsstellung, ausatmen.
Bulgarische Arthörer
Wenn Sie alle Details darüber erfahren möchten, wie Sie das Gesäß dem Mädchen pumpen, können Sie nicht ohne bulgarische Angriffe verzichten, die außer dem Gesäß die Last auch an den Hüften geben.
- Zurück zum Stuhl oder dem Sofa.
- Wir werfen ein Bein auf den Punkt der Unterstützung.
- Reibungslos zurückhalten, in der Atemkruste auf dem Niveau, wenn die Socke der statischen Beine nicht mit dem aktiven Knie vergleicht, an dem sie sich hockten.
- Kehre zum ersten Punkt zurück, atme aus.
- Diese Übung, wie die vorherigen, wird 20-mal in 4 Ansätzen durchgeführt.
So erstellen Sie eine Brücke auf dem Gesäß?
Buttage Bridge – Sehr nützliche Übung für das Trainingslogo. Um es auszuführen, brauchen Sie auch eine Unterstützung.
- Legen Sie Ihre Füße mit meinen Schultern auf eine Linie, wir ruhen auf der Handlung.
- Hände hinter dem Kopf oder auf dem Bauch; Nach dem Atem senken wir den Körper so weit wie möglich, auf Ausatmung – erhöhen Sie die Ausgangsposition.
- Wir führen 15-20-mal in 4 Ansätze auf.
Wie man den Effekt des Trainings verstärkt?
Nachdem der Erfolg erreicht ist, ergibt sich die Frage, wie Sie das Ergebnis beheben können. Diese Erklärung trifft für diejenigen, die eine schöne Gesäßlinie erreichen. Um wieder zu helfen, wird der Effekt der physischen Anstrengung unterstützt:
- Versagen des Aufzugs (Gehen auf der Treppe, nachdem 1-2 Schritte den Muskeltonus gibt);
- Heben und Absenken von geraden Beinen und Becken vor dem Schlafengehen, während Sie fernsehen oder lesen;
- Rational Food-Auswahl (erforderliches Verhältnis – 50% Protein, 30% Kohlenhydrate und 20% Fett).
Siehe auch:
Jeder, der daran interessiert ist, wie Trinken Sie das Gesäß, Sie müssen anfangen, die Macht des Zeichens anzuschließen und das Training zu starten. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, widmen Sie sich 15-20 Minuten pro Tag mit Hausübungen. Sehen Sie sich auch die Hinzufügung von körperlicher Anstrengung und seiner Ernährung an – und in wenigen Wochen können Sie sich an den schönen und spürbaren Taped-Gesäß freuen.
