Programmkniebe für 30 Tage für Mädchen

Inhalt

Vorteile von Kniebeugen
SQUAT TECHNIKEN: Welche Muskeln arbeiten während des Unterrichts??
Übungsoptionen für das Squat-Programm für den Monat

An einem schmalen Bein hockten:
Squat an einem schmalen Fuß mit einem Rücken:
Hauptknieben:
Basic Squat Plus Side Ast:
Squat the Chaser:

Hockerprogramm für 30 Tage – eine Art Herausforderung selbst, weil Sie Ihre Entschlossenheit überprüfen und das beispiellose Potenzial Ihres eigenen Körpers zeigen können. Jeden Tag zufrieden, verlieren Sie allmählich zusätzliche Kilogramm auf den Hüften und im Bauch, wird eine schöne Haltung erhalten und Ihren Körper flexibler machen. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu verbessern, die Stimmung zu erhöhen und die Kraft des Geistes zu gewinnen.

Vorteile von Kniebeugen

Programmierungsprogramm für 30 Tage für Mädchen: Übungsoptionen und Geräte 01

Wenn Sie nicht an das tägliche körperliche Training gewöhnt sind, scheint das übliche Squat-Programm eine unerträgliche Belastung zu sein. Sobald die Haupttechnik beherrscht wird, und die ersten Ergebnisse sind bereits sichtbar, wissen Sie, wie viele Vorteile einfache körperliche Übungen sind. Um den Kampfgeist zu steigern und einen Anreiz zur Arbeit zu gewinnen, bieten wir mehrfacher Fakten zugunsten von Kniebeugen an:

Infolge des regulären Trainings beginnt das Blut im Körper besser zu zirkulieren und verbessert die allgemeine Gesundheit. Gute Zirkulation bedeutet in erster Linie, dass Sie sicher sagen können «Auf Wiedersehen» Cellulite auf Hüften.
Die muskuläre Exposition von Squat-Übungen verbessert die Durchblutung und erleichtert den Durchlass von Abfällen durch den Darm, wodurch das Gewicht normal gehalten wird.
Selbst wenn Sie nur auf Ihre Füße konzentrieren, bedeutet dies nicht, dass der Rest der Muskeln inaktiv ist. Kniebeugen erhöhen die Festigkeit und Elastizität der Muskeln nicht nur den Boden, sondern auch die Oberseite des Körpers.
Die meisten Übungen geben eine signifikante Belastung für alle Körpermuskeln, während Kniebeugen keinen ähnlichen Effekt haben. Diese Tatsache ist besonders nützlich, um zu wissen, ob Sie Probleme mit dem Rücken oder geschwächte Knie oder Knöchel haben.
Sie müssen kein zusätzliches Geld im Fitnessstudio und den persönlichen Trainer ausgeben. Kniebeugen – eine universelle Übung, die überall durchgeführt werden kann.
Völlig in Kniebeugen eingehen, haben Sie eine Haltung, die sogar die Königin der Schönheit neidigen wird. Solche Übungen tragen dazu bei, die Muskeln des Rückens zu stärken und helfen, Lendenschmerzen von einem langen Sitzplatz an einem Ort zu vermeiden.

Und natürlich helfen Kniebeugen, elastische und abgerundete Gesäß zu erhalten. Und welches Mädchen träumt nicht davon?

SQUAT TECHNIKEN: Welche Muskeln arbeiten während des Unterrichts??

Das Hockerprogramm ist so konzipiert, dass sie die meisten wichtigen Muskelgruppen arbeitet. Diese schließen ein:

Vier Oberschenkelmuskeln;
ionische Muskeln;
Gesäß;
Großer lumbaler Muskeln;
Cambalo-ähnlicher Muskel;
Hintere Gruppe von Oberschenkelmuskeln.

Siehe auch:

Darüber hinaus erhöht das reguläre Schulungsprogramm die Flexibilität der Gelenke, den Knöcheln, Knien und Hüften. All dies hilft in Zukunft, Verletzungen, Rückenschmerzen zu vermeiden, den Überschuss des subkutanen Fetts zu entfernen und die Muskelmasse am Boden des Körpers zu erhöhen.

Übungsoptionen für das Squat-Programm für den Monat

Programmierungsprogramm für 30 Tage für Mädchen: Übungsoptionen und Geräte 02

Das monatliche Squat-Programm umfasst mehrere Übungsschwankungen. Bevor Sie also zur Arbeit fortfahren, müssen Sie die Haupttechniken beherrschen müssen.

An einem schmalen Bein hockten:

Beine und Füße zusammen. Halten Sie die Hände vor der Brust, damit sie helfen, Ihnen beim Training der notwendigen Körperbilanz zu sparen.
Beugen Sie die Knie so, dass sie sich in einem Winkel von 90 Grad relativ zum Boden befinden.
Nehmen Sie im Atemzug die Ausgangsposition des Körpers, und richten Sie die Beine vollständig auf und drücken Sie das Gesäß, um die maximale Rendite des Trainings zu erhalten.

Squat an einem schmalen Fuß mit einem Rücken:

Stehen Sie gerade, verbinden Sie die Beine und die Knie zusammen, Hände sind vor den Brüsten gebogen.
Senken Sie die Hüften glatt so, dass sie streng parallel zum Boden sind.
Dann heben Sie sich wieder auf, richten Sie sich vollständig auf und entfernen Sie das linke Bein zurück.
Der rechte Fuß ist das rechte Bein gegeben.

Hauptknieben:

Legen Sie Ihre Füße in die Breite der Schultern parallel zueinander.
Beugen Sie die Beine in den Knien und senken Sie die Hüften so tief wie möglich, und die Hauptaufforderung auf den Fersen.
Dann nehmen Sie die Startposition, glättet die Beine glänzend und drückt das Gesäß.

Basic Squat Plus Side Ast:

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Die Beine sind parallel zueinander an der Breite der Schultern, die Hände sind in den Ellbogen gegenüber dem Brust gebogen.
Setzen Sie sich so genau wie möglich mit Atemzug, und auf dem Ausatmen beginnen Sie langsam und glätten Sie Ihre Füße glatt. Nehmen Sie die ursprüngliche Position erreicht, nehmen Sie das linke Bein zur Seite.
Wiederholen Sie diese Übung, nur gleichzeitig mit dem rechten Bein.

Squat the Chaser:

Stehen Sie geradeaus, weit verbreitete Beine, Socken betrachten verschiedene Richtungen voneinander.
Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, während Sie sie auf der Brusthöhe halten, um das Gleichgewicht während des Trainings zu halten.
Schlagen Sie reibungslos herunter und bewegen Sie das gesamte Körpergewicht auf den Fersen.
Dann steigen Sie dann auch glatt auf, nehmen Sie die Ausgangsposition und richten Sie die Beine vollständig auf.

Wenn Sie neu und schwer sind, tiefe Kniebeugen zu machen, tun Sie es nicht und versuchen Sie es nicht. Senken Sie Ihre Hüften so niedrig wie möglich. Nachdem Sie sich während des Trainings ziemlich wohl fühlen, können Sie die Last leicht erhöhen, um Hanteln in jeder Hand zu nehmen.