Wie man weniger isst

Inhaltsverzeichnis:

1. Tagebuch bekommen
2. Achten Sie auf die Qualität von Lebensmitteln
3. Nahrung mindestens 30 Mal kauen
4. Entfernen Sie alles, was das Essen von der Rezeption ablenkt
5. Trinke mehr Wasser
6. Machen Sie Ihr Leben interessanter
7. Lernen, das Essen zu genießen

Essen spielt eine große Rolle im menschlichen Leben. Aber vergessen Sie nicht, was wir essen, um zu leben, und leben nicht zu essen. Der Körper hat bestimmte Bedürfnisse, die er befriedigen musste, aber manchmal vergessen wir es, wir beginnen, verschiedene Geschmacksversuchungen zu erliegen, und es werden zusätzliche Kilogramm gehasst, von denen Sie loswerden wollen. Und dafür brauchen Sie zunächst die Anzahl der kalorienankommenden Kalorien, die manchmal unmöglich erscheint. Sobald das Vertrauen scheint, dass von diesem Tag alles auf neue Weise sein wird, dass Schöne Figur Sie können ohne Liter Kefir, ungeplant familiäre Abendessen, Feiertage und nur neue Gründe, um sich selbst zu behandeln. So lernen Sie, sich in Händen zu halten? Wie man weniger isst?

Es ist nicht so eine schwierige Aufgabe, da es scheinen mag, aber immer noch bestimmte Anstrengungen erfordert. Zunächst müssen Sie die Ursache Ihrer Überessen und Momente ermitteln, wenn es passiert.

Tagebuch bekommen

Laufwerkseinträge

Es scheint, dass das Mittagessen nicht so groß war, aber das Gewicht ist nicht weniger und glaubt nicht, zu gehen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht einmal bemerken, wie viele kleine Kekse und Süßigkeiten einen Tag essen. Klein Snacks, Mehrere Tassen Tee oder Kaffee bei der Arbeit, die notwendigerweise von etwas Köstlichem in der Tabellenschublade begleitet werden. Plus ein Stück Kuchen zu Ehren des Geburtstags von Kollegen. Also kommt unbemerkt. Versuchen Sie, alles, was tagset, zu reparieren, um Ihr Lebensmittelverhalten zu verfolgen, und lernen Sie, es zu kontrollieren.

Achten Sie auf die Qualität von Lebensmitteln

Stellen Sie sicher, dass Sie essen

Leider versteht nicht jeder, was nicht nur das Volumen des Verbrauchsabschnitts ist, sondern auch seine Komponenten. Für den Körper ist der Energiewert des Produkts und seiner Qualität wichtig, nämlich die Anzahl der Proteine, Fette, Kohlenhydrate und andere Substanzen, die sie brauchen. Es ist wichtig für den Menschen, was mit seinen Geschmacksvorlieben am zufriedensten ist. Und meistens ist es Essen mit einem großen Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten.

beachten Sie!Sie können eine Schokoladenschokolade oder einen ganzen Teller von Getreide, Hüttenkäse essen, der mit einigen Ergänzungen in Form von Gewürzen, Beeren und Früchten ein wunderbares Frühstück sein wird. Was ist besser? Du entscheidest.

Nahrung mindestens 30 Mal kauen

Ok kauen essen

Erstens hilft es, sich auf Geschmackssenkungen zu konzentrieren, probieren Sie ein Stück dieser Süßigkeiten, das in der Regel in den Mund fliegt, und hat keine Zeit, dort zu bleiben. Zweitens ist es auf die Tatsache zurückzuführen, dass mehr Zeit beim Kauen verbracht wird, erscheint weniger heraus. Sie sollten sich keine Sorgen machen, dass Sie auf diese Weise nicht Zeit haben, Ihr Abendessen zu essen, auf dem nur 10 Minuten während des Arbeitstages erschienen sind. In dieser Zeit hat der Magen Zeit, um die notwendige Menge an Lebensmitteln zu erhalten, neben gut verarbeiteten Speichel. Auch ein Bonus wird reduzierte Risikominderung des Gastrointestinals.

Entfernen Sie alles, was das Essen von der Rezeption ablenkt

Essen vor dem Fernsehen ist schädlich

Es kommt vor, dass beim Ansehen Ihrer Lieblings-TV-Serie, ein Buch lesen, das News-Feed, ein angenehmes Gespräch machen, das Sie nicht bemerken, wie Sie mehr essen als Sie brauchen. Schau in einen Teller, denke darüber nach, was du im Moment isst, hören Sie auf Ihre Gefühle und eilen Sie nicht. Immerhin gibt das Gehirn ein Signal über die Anmeldung des Magens mit einem Erscheinungsbild in 20 Minuten. Es ist möglich, dass Sie das Additiv nehmen, Sie werden verstehen, dass sie bereits rauchen, sondern dort weitergehen, weil sie für etwas Interessanteres abgelenkt sind.

Lassen Sie sich nicht von Lebensmitteln ablenken

Trinke mehr Wasser

Die Regel von zwei Litern Wassers gehört, wahrscheinlich jeweils. Meinungen über die erforderliche Wassermenge unterscheiden sich erheblich, aber es bleibt unverändert, dass es trinken muss. In diesem Moment, wenn die Hand etwas essbar wagt, denke: Vielleicht ist der Körper einfach für Wasser notwendig, was in diesem Produkt enthalten ist? Und wenn danach Trink ein Glas Wasser, Fühlte Hungersnot, Einstieg.

Machen Sie Ihr Leben interessanter

Finden Sie ein Hobby

Wenn Ihr Leben mit Ereignissen gesättigt ist und der Kopf in Gedanken tätig ist, ist wichtiger und interessanter als das Essen, dann werden die Lebensmitteltechniken einfach ein Bedürfnis, Energie aufrechtzuerhalten, und nicht der Beruf für Zeitvertreib, wenn Sie sich ausruhen möchten, wenn Sie sich ausruhen möchten und nehmen möchten dich selbst. Finden Sie ein Hobby, verbringen Sie Ihre Freizeit aktiv, erweitern Sie den Interessenkreis. All dies wird nicht nur von unnötigen Snacks ablenken und überessen, sondern trägt auch bei Stress entfernen und die Entwicklung von Endorphinen, der Mangel an der Füllung der inneren Leere etwas leckeres.

Lernen, das Essen zu genießen

Genieße den Geschmack

In der Tat essen wir, um zu leben, aber das Essen bringt Freude, von denen Sie nicht ablehnen sollten. Aber oft stellt sich heraus, während er während des nächsten Essens, denkst du an etwas, nur nicht über deine Geschmackssenkung. Aber Sie sollten sich nicht mit dem Essen belohnen, es als Treibstoff wahrnehmen, der eine angenehme Ergänzung der Routine des Tages sein kann, neue Wege finden, um sich selbst zu erfreuen, und lassen Sie sich einen anderen kleinen Sieg.