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Überraschend effektiv, praktisch und einfach, während insgesamt eine Viertelstunde pro Tag eingenommen wurde, wurde das Gewicht des Gewichts, das Programme und Hosenträger der Muskeln „Bodiflex“ von bereits leeren amerikanischen GRIENG-Chemies entwickelt wurde. 53-jährige Mutter von drei Kindern, die dieses Übungssystem erfand und regelmäßig engagiert, ersetzte seinen Kleiderschrank aus der 56. Größe der Kleidung für den 44.
Übungen Bodyflex zur Gewichtsabnahme sind in drei Lastengruppen unterteilt:
- Isometrisch – Solche Übungen verwenden nur eine Gruppe von Muskeln. Handgriffkomprimierung in der Faust, zum Beispiel.
- Isotonisch – Übungen, unter denen zwei oder mehr Muskelgruppen funktionieren. Falten Sie zwei Palmen zusammen und drücken Sie eins zum anderen. Gleichzeitig sind alle Muskeln der Hände in der Spannung.
- Dehnen – Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, Muskeln elastisch zu machen.
Bei der Implementierung des BodiFlex-Programms erhöht sich eine Kombination aus Last an Muskeln und Atemübungen den Sauerstoffzugriff auf alle Körperteile, einen positiven Effekt auf das allgemeine Wohlbefinden.
Der Unterricht unter dem BodiFlex-Programm erfordern bedingungslose Ausführung mehrerer Bedingungen:
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Der erste von ihnen ist die Regelmäßigkeit der Übungen. Das Geheimnis des Ergebnisses besteht nicht in den Leistungslasten, sondern in ihrer Konstanz. Die Stangenzeiten am Tag anheben, wird kein solches Ergebnis wie ein paar Rosen ohne Fracht geben.
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Der zweite Zustand ist die Wahl der körperlichen Übungen, die alle Muskelgruppen nutzen. Übergewicht ist das Problem des Körpers als Ganzes, wobei individuelle Übungen nur dann möglich sein wird, um beliebige Restablagerungen zu korrigieren.
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Die dritte Bedingung ist streng nach dem Programm, ohne zusätzliche Auswirkungen auf den Körper (z. B. Ernährung oder Hunger). Da jede Ernährung ein temporäres Ereignis ist und nicht an dem gesamten Leben eingehalten werden kann, werden auch die Ergebnisse ihrer Verwendung temporär sein.
Das BodiFlex-Programm ist nicht nur ausgelegt, um überschüssiges Gewicht zu beseitigen, sondern auch eine elegante, proportionale Figur aufzubauen. Atemübungen aus dem Atemübungen Bodiflex, Sie füllen Ihren Körper mit Sauerstoff, sauber und verbessern, und Ihre Haut wird Samt, elastisch und frisch.
Technikatmung
Um die Übungen des BodyFlex richtig auszuführen, müssen Sie zuerst die Atemtechnik lernen. Es ist nicht notwendig, atmen, sondern ein Bauch. In Anbetracht dessen, dass der Körper lernt, neue Weise zu atmen, können Sie Nebenwirkungen haben. Es kann eine Illusion von Mangel an Luft oder Kribbeln in den Handflächen und Füßen, Dunkelheit in den Augen, Schwindel sein. Haben Sie keine Angst, es ist nur eine normale Reaktion des Körpers zu einem Überschuss an Sauerstoff, der in das Blut eintritt.
Die Ausgangsposition ist leicht auf die Beine (etwa 30 cm voneinander), leicht Niesen, Geist mit den Händen, den Binseln nach außen, etwas über den Knien drehen. Ihre Pose als Ganzes sollte denjenigen erinnern, in dem Sie sich setzen werden.
Atme durch die Nase ein und atme nur durch den Mund aus. Es ist sehr wichtig, dass mit der Ausatmung der Lunge die gesamte Abluft erschöpft ist. Falten Sie dazu die Lippen mit einem Röhrchen und ziehen Sie leicht nach vorne, atmen Sie langsam und ruhig aus, und wenn Sie das Gefühl haben, dass es keine Luft in der Lunge gibt, nur die Lippen.
Atmen Sie an, dass die Luft nur an der Nase benötigt wird, und gleichzeitig fest schließen. Einatmen sollte schnell und vollständig sein, begleitet von charakteristischem Lärm und füllt die leichte Luft, um nachzuspülen. Atmen Sie alle meine Möbel ein, als wollte Sie Luft für den Rest meines Lebens lüften wollen. Und Einatmen, verzögern Sie die Luft in der Lunge.
Jetzt brauchst du deinen Mund mit all meinen Macht und schieben schnell die ganze Luft aus den Lungen aus, während er Bauch angeht. Dies geschieht, als ob die Membran die gesamte Luft aus der Lunge ausscheidet.
Der schwierigste Teil der Atemübung – Atemverzögerung. Habe den ganzen Luftmund ausatmet, schließe es fest und nicht mehr in der Nase. Kopf ist ein bisschen nach unten geneigt sich auf den Bauch. Fangen Sie an, es zu ziehen, während Sie langsam zählen. Die internen Organe werden so sehr gezogen, dass sie zur Wirbelsäule gelangen. Bauch, aufsteigt, zieht hartnäckig den Darm an. Sie haben bereits keinen Bauch, statt davon. Sie müssen bis zu 8 lesen, jede Ziffer miteinander aussprechen. Erstens sagen Sie zweimal, dann 3 und nach einem langen Training – und 4. Wenn Sie die Wiederholung jeder Ziffer viermal erreichen, kann der Vorbereitungsvorgang als vollständig betrachtet werden.
Nachdem Sie bis zu 8 aufgenommen haben, können Sie atmen. Es muss getan werden, indem Sie alle Muskeln loslassen. Luft, da es in die Lunge gebrochen werden sollte. Entspannter Bauch selbst kehrt zu seinem Platz zurück.
Atemübungen müssen vor dem Frühstück vor dem Frühstück durchgeführt werden, vor einem großen Spiegel, um Fehler besser aufzukennen. Der Raum, bevor es gut belüftet sein muss.
Komplex
Übungen «Bodiflex»
Laut Ärzten erscheint Übergewicht beim Menschen aufgrund eines unangemessenen Metabolismus namens Metabolismus. Voller Atem in einer liegenden Position kann diesen Prozess stabilisieren.
Komplex der Hauptübung «Bodiflex»:
Um dieses Programm zu erfüllen, müssen Sie auf dem Rücken in die Wohnung liegen, nicht zu weiche Oberfläche. Hände in den Magen einsetzen, genauso atmen wie oben beschrieben.
„Diamant“
Übung beginnt mit den Posen, die in der „Atmungsmethode“ beschrieben wird. Die Nase atmet die Luft ein, atme aus, atme wieder, atme wieder, atme den Atem aus, dann verzögern Sie den Atem, ziehen Sie den Bauch, glätten Sie und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Hände haben vor der Brust parallel zum Boden, in Kontakt mit den Fingern. Übung Durchführen der Atemverzögerung. Drückt die Fingerspitzen auf eine andere. Druck 8 Konten sparen, entspannen Sie sich und atmen Sie an, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Übung wird 3-4 mal wiederholt.
Richtte auf Muskeln Sauerstoff brennt überschüssiges Fett. Diese Übung ermöglicht es, die Muskeln der Hände zu schwenken, sie schön und glatt zu machen.
„Boot“
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Hände entlang des Körpers entlanggleiten und darauf drücken, damit die Ellbogen nicht berühren. Fuß miteinander eng miteinander. Atmen, atmen, atmen Sie wieder aus, halten Sie sich an und halten Sie den Atem. Auf der Atemverzögerung, steigende Beine, so dass sie 30-40 cm über dem Boden sind. Dann heben Sie Ihren Kopf um die gleiche Höhe. Betrachten Sie die Finger der Beine, betrachten Sie 8, dann entspannen Sie sich an. Übung muss dreimal wiederholen.
So können Sie die Muskeln der Bauchpresse aufpumpen, die Blutkreislauf, die Herzaktivität und die Verdauung verbessern.
„Brezel“
Diese Übung erfolgt in einer neuen Quellposition. Sitzen Sie auf dem Boden, gebogen die Knie und überquerte die Beine, so dass das linke Knie rechts ist. Rechtes Bein niedriger so nah wie möglich am Boden. Beginnen Sie Ihre linke Hand hinter dem Rücken und gießen Sie es darauf und legen Sie das Recht auf das linke Knie. Atme ein, verzöste dich den Atem, ziehen Sie den Bauch. Linkes Knie zieht näher an der Brust an. So viel wie möglich in der Taille biegen Sie links ab und schaute zurück. Betrachten Sie bis zu 8. Atmen und entspannen Sie sich, um zur Startposition zurückzukehren. Dann wechseln Sie Ihr Bein, mit der rechten Hand mit der rechten Hand und dem Training mit Blick auf die rechte Hand, die sich auf der rechten Seite lehnt. Übung Versuchen Sie, 3-mal in der rechten und linken Seite abwechselnd zu wiederholen.
In diesem Fall verlässt überschüssiges Fett nicht nur mit den Hüften, sondern auch von der Taille und den Hals.
„Luke Pose“
Um die Ausgangsposition zu erstellen, müssen Sie auf dem Bauch liegen, die Beine zusammenlegen, Socken hinunter auf den Boden, die Bündel strecken sich entlang des Körpers. Holt auf den Boden. Atme aus, atme dann. Teilen Sie die Beine auf die Seiten, beugen Sie sich in den Knien, Hand über den Knöchel. Dann atmen Sie dann aus und halten Sie den Atem an. Steigen Sie von den Beinen und heben Sie Ihre Brust und den Kopf an, zählen Sie auf 8. Wenn Sie in der Lage sind, dann auf den Bauch, wie ein Boot auf den Wellen. Entspannen Sie sich dann, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Anfangs dauert diese Übung nur noch 1 Mal, dann 2 und über die Zeit – 3.
Diese Übung erstellt Sie überschüssiges Fett mit Hüften, Taillen, Beinen und Bauch.
„Schere“
Für die Startposition müssen Sie auf dem Boden liegen und die Beine strecken. Hände setzen unter das Gesäß mit Palmen zum Boden. Heben Sie auf der Atemverzögerung die Beine um etwa 10 cm vom Boden aus. Teilen Sie sie an den Seiten und drehen Sie sich dann über einen anderen. Fang bis zu 8, senken Sie die Beine und entspannen Sie sich. Übung ist wünschenswert, dreimal zu wiederholen.
Diese Übung hilft, die Muskeln an der Unterseite des Bauches hervorragend zu stärken.
Schwingen Sie die Bauchpresse
Um die Ausgangsposition herzustellen, liegen Sie auf den Rücken, gebogen und legen Sie die Beine leicht an. Füße dicht auf den Boden. NICHT Heben von Köpfen, ziehen Sie die Hände hoch. Atme ein, halten Sie den Atem und beginnen Sie mit der Übung. Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich an, halten Sie Ihren Kopf gerade. Umfang bis zu 8, gehen Sie auf den Boden und berühren Sie den Boden zunächst, dann Schultern, dann den Kopf.
Die Ausführung dieser Übung ermöglicht es nicht nur, Fettablagerungen im Magen zu verbrennen, sondern auch, um die Arbeit des Herzens und der Verdauungsorgane festzulegen.
Programmeffizienz
Die Wirksamkeit des BodiFlex-Programms basiert auf der Tatsache, dass isotonische und isometrische Posen laden Muskeln, aerobe Atmung gleichzeitig intensive Abschnitte mit Sauerstoff füllen, der Fette bricht. Darüber hinaus erleichtert Übungen die Verbesserung des Stoffwechsels und der Vertiefung von Lymphotok.
Wenn Sie eine Stunde lang laufen, können Sie 700 KCAL brennen, und Aerobic-Berufe – 250, dann spart Bodiflex Sie ab 3000 kcal! Die Hauptsache ist, Übungen richtig zu machen.
