Übungen mit einer Schüssel für Fitness

Inhaltsverzeichnis:

1. Trainieren
2. Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Übungen auf blauem, rosa, lila oder hellblauer Ball für Fitness kann ein faszinierendes Spiel sein, das in sorglose Kindheit spaziert ist. Da die Therapeuten bemerkten, dass die Bällen-Phytballs aufgrund ihrer Mobilität Menschen die Menschen ein Gleichgewicht und das Gleichgewicht bringen, was zu der Verschwendung einer unglaublichen Menge an Kalorien führt. Infolgedessen ist das Gewicht schnell und leicht reduziert, und die Figur erwirbt eine Adiversität und Kabelbaum.

Fitness-Bälle ermöglichen es Ihnen, die Arbeit der Muskeln eines einzelnen Koordinatenrhythmus zu geben, zu spielen, das Niveau ihres physischen Trainings auf die maximale Belastung zu bringen. Verwandte Klassen mit einem Wunderkugel bieten Ihre Figur perfekte Form, Flexibilität und Gnade.

Übungen mit einem Fitnessball ausführen, ist es notwendig, die Regelmäßigkeits- und Sicherheitstechnik zu beobachten. Das tägliche Training gibt viel mehr Ergebnisse als einmal pro Woche mit einer maximalen Spannung. Wenn Sie einen Ballphytball auswählen, sollten Sie keine Instanzen mit einer dünnen Hülle erwerben, sie können unter Druck platzen. Ein guter Fitnessball kann der Last von dreihundert Kilogramm standhalten! Im Gegensatz zu günstigen chinesischen Analoga schützen Sie hochwertige Produkte vor Verletzungen mit unterschiedlichem Schweregrad. Von großer Bedeutung bei der Effizienz der Schulung und Sicherheit dieses Projektils hat eine Größe:

• Mädchen mit einer Erhöhung von bis zu 170 cm Wählen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 0,55 m;
• Mädchen mit einem Wachstum von 170-180 cm können einen Ball für einen Durchmesser von 0,65 m wählen;
• Hohe Eigentümer «Basketball» Das Wachstum von 180 cm und darüber ist praktisch, um mit einem Durchmesser von 0,85 m auf dem Ball zu trainieren.

Singen auf dem Phytball, prüfen Sie, in welchem ​​Winkel gibt es Füße, Knie und Oberschenkel. Wenn sein Wert um 90 Grad ist, ist ein solcher Ball für Sie perfekt.

Trainieren

Liegestütze mit Phytball

Toleriert nicht das Training? Ersting die Hauptübungen:

1. Drücken. Fitball setzen unter die Knie, und wir ruhen sich auf dem Boden. Das Gehäuse und die Beine befinden sich parallel. Biegen von Ellbogen und berühren Sie das Seelbling des Bodens. Atmen wir, wenn wir die Ellbogen beugen, und atmen – wenn sie die Erweiterung sind. Diese Übung stärkt die Muskeln der Hände, Brust und sogar Presse.
2. Dehnen. Steigen Sie auf die Knie und ziehen Sie die Hände in eine längliche Position auf einem Ball vor sich. Nach dem Ball ziehen, langsam den Körper ziehen. Gleichzeitig unterstützen Sie das Gleichgewicht sorgfältig. Wiederholen der Bewegungszeiten 10, ruhen Sie sich an drei Ansätze.
3. Stärkung der Presse und die unteren Muskeln des Rückens. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen, und die Beine, die in den Knien gebogen sind, legen Sie den Gymnastikkugel auf. Beobachten Sie den Action-Direktwinkel. Hände befestigen sich hinter dem Kopf, und das Gehäuse heben auf, an den gebogenen Füßen. Rückkehr in die ursprüngliche Position.
4. Gymnasta. Legen Sie in eine Schüssel Bauch und heben Sie Ihre Füße an, damit der Körper horizontale Position nimmt. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, zählen auf 5, dann kehren wir in die ursprüngliche Position zurück. Sie können zunächst versuchen, 5 Ansätze auszuführen, aber wenn sich Ihre Sportform auf einem höheren Niveau befindet, kann diese Zahl erhöht werden.

Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Übung für die unteren Bauchmuskulatur

Gewöhnungsbedarf, eine Anklage von Fröhlichkeit und eine herrliche Stimmung von diesen Übungen mit einem Fitnessball zu erhalten, können Sie sich erweitern «Repertoire» Studieren der einzelnen Muskelgruppen:

ICH. In der auf dem Rücken liegenden Position biegen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Erfassen und halten Sie die Füße des Gymnastikkugels, und die Hände werden das Buch hinter dem Rücken legen. Ziehen Sie Ihre Knie an das Gehäuse an, Lintel Racing. Wir kehren in die Startposition zurück, ohne den Boden am Ball zu berühren. Übung funktioniert gut die unteren Muskeln des Bauches.

Mit demselben Zweck können Sie eine andere Aktion ausführen. Sitzen auf dem Boden, klemmen Sie eine Schüssel für die Fitness zwischen den Füßen der geradlinigen Beine. Das Entlastung seiner Hände auf den Boden, abweichen ein bisschen zurück. Ziehen Sie die Knie an das Gehäuse an, während Sie den Ball halten, kehren wir in die ursprüngliche Position zurück. Bauchzug hoch, die Muskeln werden in einem anstrengenden Zustand gehalten, und der Ball ist über dem Boden, ohne es zu berühren.

Übungen für Bauchmuskeln

II. Auf dem Rücken liegend, klettern Sie die Füße des Kugel-Phytballs und heben Sie es senkrecht auf. Befestigen der Hände hinter dem Kopf, ziehen Sie jeden Ellbogen an das Knie eines anderen gegenüber dem Bein, der «Schritt» erstreckt sich zu treffen. Das zweite Bein sollte in einem festen Zustand bleiben. Das Kinn verschreibt nicht der Brust, und die Schulter reißt den Boden nicht ab. Lassen Sie uns in die ursprüngliche Position zurückkehren und wiederholen «Spiegel» Möglichkeit. Diese Übung trägt zur Entwicklung der unteren und schrägen Bauchmuskulatur bei.

Rücken Sie in den Rücken, biegen Sie die Knie, den Kugel mit bewegungslos unter den Eiern, die Hände, die wir auf den Seiten zerstreuen. Wir steigen die Beine nach links hinunter, dann rechts neben dem Ball. Entwickeln sich während dieser Aktion schieben Muskeln.

Seitwärts auf den Ball legen, wir ruhen in den Boden, und die Hände sind für Ihren Kopf fixiert. Lasse das Gehäuse aus und heben Sie das Gehäuse auf die maximale Position an, wodurch der Körper in derselben Ebene gelassen wird, belastet die Nackenmuskulatur nicht. Nach dem Ausführen und Umdrehen auf eine andere Seite und wiederholt.

Auf Phytball liegen

III. Gehen Sie in den Gymnastikkugel zurück, so dass die Füße auf den Boden gedrückt wurden, und die Hüften waren parallel zu ihm. Hände kreuzen sich auf das Gehäuse und strecken Sie sich so weit wie möglich, heben Sie die Schultern über den Ball an. Kinn zur Brust neigen nicht. Gehen wir zurück in die ursprüngliche Position, um den Ball zurückzugeben. Alle Muskeln sollten angespannt sein, und gerade Muskeln auf dem Bauch werden sich entwickeln.

NS. Freue dich in den Palmen im Boden, und die Füße sind hinter dem Ball fixiert, der Fall ist parallel zum Boden nach unten. Trinken Sie den Ball und geben Sie den Ball zurück, Biegen-mischbare Knie. Hände, Rücken und Kopf bleiben bewegungslos. Wenn Sie Ihre Knie nach links schicken, sind das Recht – die fehlenden Muskeln der Presse beteiligt. Komplizieren, dass die Übung gleichzeitig Hände drückt.

Fitballpresseübungen

V. Schwenken Die Muskeln des Rückens können von der Position sein, die das Pellet auf dem Ball liegend, gegenüber dem Boden. Socken ruhen im Boden, Beine – an der Breite der Schultern fixieren sie die Hände hinter dem Kopf, und die Ellbogen weinten an den Seiten. Heben Sie das Gehäuse über den Ball an, biegen Sie so weit wie möglich bis weit zurück. Rückkehr nach I.Ns. Der Hals ist nicht angespannt, das Kinn zieht nicht vor und verneigen sich nicht auf die Brust, und das Becken und die Beine gehen in einer festen Position.

VI. Legen Sie sich auf den Kugel zurück, drücken Sie es mit einem unteren Rücken und Schultern, legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Beine senkrecht zur Bodenfläche ein. Ziehen Sie Ihre Hände hoch, machen Sie einen Kopf und ziehen Sie das Maximum an den Boden. Rückkehr zur Startposition. Diese Übung macht den Komplex von Klassen perfekt abgeschlossen.

Effektive Fitness-Ball-Übungen Zusätzlich zum Körpergebrauch bringen Sie eine Anklage von Fröhlichkeit des Geistes und eine wunderbare Stimmung!