Übungen von Rückenschmerzen

Sehr oft bei Menschen, die einen niedrig wirksamen Lebensstil führen, entstehen Rückenschmerzen. Diese Schmerzen sind nicht nur unangenehm und verschlechtern Wohlbefinden, verderben aber auch das Erscheinungsbild, was ein Bündel der Unannehmlichkeiten liefert. In all diesen Fällen ist es natürlich notwendig, mit einem Arzt zu konsultieren, der eine Umfrage und Behandlung ernennen wird, aber etwas kann von sich selbst erledigt werden. Heute werden wir darüber reden, welche Übungen von Rückenschmerzen.

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Back MassagerErstens ist Selbstmassage erforderlich. Führen Sie es notwendigerweise aus, da der Körper vor jeder körperlichen Übung den Körper braucht «wärmen». Das ganze Rücken massieren, wo Sie bekommen können. Sie können sogar ein Special kaufen «Massager» auf den Seilen, die benutzen, reiben sich wie ein Waschlappen an. Reinigen Sie einen kleinen Hals mit der Rückseite der Handfläche und der rechten Hand und der linken Seite. Rechte Hand nehmen den linken Unterarm, massieren Sie die Klinge und die Schulter selbst. Wenn hart, können Sie Ihrer linken Hand helfen, den richtigen Ellbogen zu halten. Machen Sie dasselbe mit einer anderen Hand.

Essen einer Holzwalze mit einem Durchmesser von 8 cm und einer Länge von 12. Es eignet sich auch für einen Rollstift. Liegen auf dem Rücken und reiten Sie dorthin und hier, aber langsam. Erste Fahrt in Kleidung, dann versuchen Sie es ohne zu versuchen. Diese Übung bringt die Wirbel perfekt an den Ort.

Nächste Übung. Gehen Sie auf den Rücken, packen Sie die Knie und neigen Sie Ihren Kopf zum Brustbein. Und fange an, einen Rücken zu reiten, wie ein Ball. Back-Forward, Back-Forward! Also wirst du Schmerzen loswerden und die Wirbel stecken.

Stellen Sie sich vor, das Seil ist zwischen den Stühlen gedehnt, und Sie müssen probieren. Auf allen vieren stehen. Den Kopf senken, einen guten Rücken zurückholen und unter stechen «Seil». Ausgestreckt! Und jetzt können Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen, ohne das Biegen der Rückseite zu vergessen. Wenn Sie morgens eine solche Übung machen, werden Sie den ganzen Tag über eine Kraft zur Verfügung stellen!

Für diese Übung benötigen Sie eine horizontale Bar. Sie können es selbst tun, aber Sie können im Laden kaufen «Sportartikel». Versuchen Sie, einfach jede halbe Stunden und Stunde auf der horizontalen Bar zu hängen. Sie ziehen also den Rücken und machen Fotos. Diese Übung ist effektiv, auch wenn Sie nicht erläutern sind, einfach nicht faul, tun!

Die folgende Übung wird vom chinesischen System der Atmung geliehen «Qigong». Niedriger auf dem Bauch. Heben Sie nun auf die gestreckten Socken und Hände an. Der Körper wird parallel zum Boden erhalten. Versuchen Sie, so lange wie möglich aufzustehen. Aber nicht belasten! Der Körper sollte entspannt sein.

Liegestütze

• Nächste Übung – Bodenboden. Sie können sogar auf den Knien stehen. Fuß erhöhen. Erste Bühne – Hände sind weit verbreitet. Zweite Etappe – Hände näher, Bürsten innen. Die dritte Etappe – der Bürste ist sehr nahe, nach innen.
• Kaufen Sie in der Apothekenapplikator Kuznetsova. Verwenden Sie es sofort, sobald der Rückenschmerzen. Liegen Sie nackt wieder auf den Applikator und entspannen Sie sich. Wenn sich der Schmerz intensifizierte (und es sollte so sein) anhalten, wie viel Sie können. Nun beginnt der Schmerz allmählich zu gehen und zu nimmt. Sie schlafen ruhig ein oder setzen Ihre Angelegenheiten fort.
• Liegen auf dem Rücken und heben Sie das Bein auf. Behalten Sie es so, bis Sie müde werden. Das gleiche wiederholt den anderen Fuß. Eine solche leichte Übung beseitigt Schmerzen in der Lordosenabteilung und stärkt die Bauchpresse.

Übungen von der auf dem Rücken liegenden Position

• Weiter lügen, in den Knien biegen. Heben Sie beide an und halten Sie sich bis zum Schluss. Schalten Sie ein bisschen aus und wiederholen Sie die Übung.
• In ähnlicher Weise biegen Sie Ihre Beine, wie zum letzten Mal, versuchen Sie, sich einfach zusammen mit dem Getriebe zusammenzulehnen, dann nach rechts, dann. Besser wenn der Boden, den Sie immer noch tippen. Entspannen Sie sich ein bisschen und fahren Sie fort.
• Liegen auf dem Rücken, die Arme kommen runter «in der Burg», Montieren Sie den Kopf und geben Sie den Kopf zurück, heben Sie den Kopf an, bis Sie Ihr Brustkinn berühren. Halten Sie die Spannung, bis Sie schließlich kommen. Wiederholen Sie alles zuerst.

Trainingsmuskeln zurück

• Legen Sie sich auf den Bauch, biegen Sie die Beine in den Knien und heben Sie sie vom Boden an. Halten Sie sie bis zur vollständigen Ermüdung. Dann wiederholen. HINWEIS: Wenn der Rückenschmerz sehr stark ist, sollte diese Übung nicht tun.
• Setzen Sie sich auf den Stuhl, legen Sie die Hände auf die Knie und drücken Sie den Anstrengung nieder. Einfache Übung, perfekt erleichterte Müdigkeit vom gesamten Schultergürtel.
• Stehen Sie gerade, Hände «gesperrt». Versuchen Sie, Druck zu setzen «Schloss» mehrmals in den unteren Rückenbereich. Eine solche Übung wird die Ermüdung der Rücken- und Warn-Schmerzen erheblich entfernen.
• Setzen Sie sich auf dem Stuhl und glätten Sie langsam mehrmals, soweit möglich. Diese Übung ist leicht, mit sesshafter sesshafter Arbeit auszuführen.

Solche Übungen, die für eine relativ kurze Zeit helfen, Rückenschmerzen loszuwerden. Der wichtigste Zustand – führen Sie sie regelmäßig aus und nicht aus dem Fall. Nur so werden Sie Gesundheit und Leichtigkeit finden!