Wie man Squats macht

Inhaltsverzeichnis:

1. Verwendung von Kniebeugen
2. Appliances Squats
3. Saubere Fettablagerungen mit Hüften
4. Optimale Anzahl von Abnehmen von Kniebenen

In der Regel können Sie mit den einfachsten Übungen die besten Ergebnisse erzielen. Wenn Sie beispielsweise Banale Kniebeugen durchführen, können Sie eine gute Form von Gesäß geben. Es ist einfach wichtig zu lernen, wie man Kniebeugen macht.

Verwendung von Kniebeugen

Auf der Form der Gesäß betrifft 3 Faktoren:

• Form des Beckenknochens;
• Entwicklung eines muskulösen Korsetts;
• Volumen des Fettgewebes.

Der erste Artikel kann natürlich nicht in keiner Weise geändert werden, sondern eine Elastizität der Gesäß möglich.

Kniebeugen für Gesäß sind nützlich, weil:

• Aktivieren Sie eine große Gruppe von Muskeln;
• beeinflussen die Hüft-, Knie- und Knöchelgelenk;
• den Zustand der Sehnen verbessern;
• zusätzliche Last auf das Herz geben;
• helfen Sie der Bildung von gesundem Herzrhythmus.

Appliances Squats

In der Tat gibt es nichts kompliziertes. Sie müssen nur die Technik beherrschen und manchmal selbst ansehen. Die nächsten paar praktischen Momente werden Details mit den Geräten von Kniebeugen einführen:

1. Alle Bewegungen müssen mit dem abgebliebenen Rücken durchgeführt werden. Immerhin ist es die Auslenkung, die die negative Belastung der Wirbelsäule beseitigt, was wiederum das Verletzungsrisiko minimiert.
2. Jede Hocke sollte die Fersen belasten. Das heißt, im Moment, in dem Sie sich vollständig niedergelassen haben, müssen die Fersen auf den Boden gedrückt und nicht angehoben werden. Wenn ein anatomisches Merkmal des Körpers nicht erlaubt, dies zu tun, müssen die Fersen immer noch nicht in der Luft hängen – unter ihnen steigen, zum Beispiel Holzklumpen.
3. Während hockende Knie parallel zueinander sein sollten. Sie denken, dass sie im Inneren zu viel Last an den Kniegelenken führt.
4. Es sollte nur nachschlagen. Wenn der Athlet etwas unter seinen Füßen berücksichtigt, wird sein Rücken in ein Fragezeichen.

Saubere Fettablagerungen mit Hüften

Squat mit weit verbreiteten Beinen

Die folgenden zusätzlichen Übungen macht die Fettmasse auf den Hüften los:

1. Plie für die Oberschenkel: Die Hocke sollte unter dem Zustand der weit verbreiteten Beine und so viel wie möglich und tiefer durchgeführt werden.
2. Seitenaufzüge der Hüften. Quellposition – auf der Seite liegen. Die Züchtung von Beinen sollten von Inhalation begleitet werden, und das Absenken – Ausatmung.
3. Hochkopf. Es ist notwendig, so zu sitzen, dass die Beine vorwärts gedehnt sind, und die Palmen befinden sich neben den Hüften. Anheben der Hüften aus dem Boden, um so viel wie möglich zu dehnen.
4. Die Innenseite des Oberschenkels ist die problematischste Zone. Sie können es mit einer solchen Übung beeinflussen: Auf dem Rücken liegen, die Beine anheben, sie an den Seiten verteilt, dann drehen und tiefer.

Darüber hinaus muss daran erinnert werden, dass nicht nur allgemeine Gesundheit von der Energiekomponente abhängt, sondern auch der Stoffwechselzustand.

Negative Energie in einem riesigen Betrag geht durch unseren Körper, und wenn es nicht seine Neutralisation bereitstellt, beginnt sich durch Anhäufung von internen Prozessen zu unterdrücken und verschiedene psychologische Erkrankungen zu verursachen: Depression, betonen und T.D.

Der einfachste und erschwingliche Weg, negative Auswirkungen zu bekämpfen, ist die Annahme einer kontrastierenden Dusche. Die Dusche ist der stärkste Stimulator der Nervenenden jedes subkutanen Gefäßes.