So lernen ich, auf der Brücke aufzustehen

Inhaltsverzeichnis:

1. Vorbereitung auf die Durchführung der Brücke
2. Übungen zum Dehnen und Stärken der Muskeln
3. Bridge-Bridge
4. Kontraindikation, um eine Brücke auszuführen

Wenn Sie von dem Teil schauen, scheint es, dass die Leistung aller Sportübungen keine Athleten verursacht, keine Probleme, so leicht und einfach alles. Tatsächlich ist die scheinbare Einfachheit eine große Arbeit, Bemühungen und Jahre der Arbeit an sich. Die Basis einer solchen Leichtigkeit ist körperliche Festigkeit, Ausdauer und Flexibilität, die durch spezielles Training gebildet werden, um Muskeln und Bindemittel zum elastischen Stärken.

Vorbereitung auf die Durchführung der Brücke

Wie bereite ich mich auf die Übung vor?

Wenn Sie anfangen, darüber nachzudenken, wie man lernt, auf der Brücke aufzustehen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, sofort zu versuchen, diese Übung auszuführen. Im besten Fall senden Sie sich einen Wunsch, trainieren, und in der erfolglosen Version können Sie verletzt werden.

beachten Sie!Es ist notwendig, sich allmählich an diese Art von Übungen zu nähern, was die Last in den Bühnen erhöht und keine Ereignisse erzwingt.

Um die Brücke auszuführen, benötigen Sie eine spezielle Mobilität der Wirbelsäule. Wenn Sie seit Jahren nicht im Sport tätig sind, können Sie sicher sein – die Wirbelsäule, die Sie an Zaramed haben. Mangel an regelmäßiger körperlicher Anstrengung, sitzender Lebensstil, übergewichtiger und damit verbundener Krankheiten tragen zur Verringerung der Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule bei. Die wichtigsten Bemühungen sollten gesendet werden, um die Elastizität der Gelenke und Mobilität der Gelenke wiederherzustellen. Ohne dies wird eine vollwertige Brücke einfach versagen – der unvorbereitete Körper widersteht keiner Versuche.

beachten Sie!Ein weiterer wichtiger Zustand für diese Übung ist starke Bauch- und Rückenmuskulatur.

Sie können sie nur stärken, wir können die Brücke machen und halten, denn dafür müssen Sie deinen eigenen Körper stornieren.

Übungen zum Dehnen und Stärken der Muskeln

Übungen zum Ausdehnen von Muskeln

Sie müssen mit grundlegenden Übungen beginnen – Dehnungsstreifen und «schwingen» Bauchmuskeln.

• Glatte Pisten. Gehen Sie allmählich aus, als ob Ihre Wirbelsäule Perlen auf einem Thread aufgereiht ist. Einer nach dem anderen «Perle», Langsam und reibungslos eindichten, so dass auf den Boden gelangen. Nutzen Sie Ihren Hals nicht, ziehen Sie Ihren Bauch fest und versuchen Sie, es an die Oberschenkel mitzubringen. Stretch ohne Idioten, auch langsam ziehen «Perlen» Wirbelsäule in eine Zeile. Wiederholen Sie 3-5 mal.
• Sitzen auf dem Boden, verteilen Sie die Beine so breit wie möglich und lehnen Sie sich an jedes Bein und versucht, einen Fuß zu schließen, und berühren Sie den HIP-Bauch. Versuchen Sie nach dem Kippen an jedes Bein, in der Mitte auf dem Boden zu liegen, indem Sie den Magen auf den Boden und die Ausrichtung der Wirbelsäule drücken. Beheben Sie diese Position auf die maximale Zeit für Sie. Wiederholen Sie 7-10 mal.

Übungen zur Muskelstärkung

• Twisting-Übungen helfen, die Muskeln des Rückens, des Bauches und der schrägen Muskeln zu stärken. Sie helfen wiederum, Mobilitäts- und Wirbelflexibilität zu entwickeln. Drilling also: Auf dem Boden auf dem Rücken lagen, heben Sie die Beine in den Knien auf. Hände legen hinter dem Kopf und heben den Körper über den Boden an. Fallen Sie nicht auf den Boden, biegen Sie rechts ab und links, versuchen Sie, den Ellbogen des Knies des gegenüberliegenden Fußes zu berühren. In diesem Fall sollten die Hände so weit wie möglich genutzt werden. Drehen Sie sich mit dem ganzen Fall um, halten Sie es mit dem Gewicht, nicht um Ellbogen. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Vorbereitungsübungen

Zwei Yoga-Übungen helfen der Brücke besonders – Am besten zum Strecken und Muskelstärken – «gleiten» und Chakrasana.

• Zur Durchführung «Gorki» Stehen Sie auf allen Vieren auf, damit sich die Hände deutlich unter den Schultergelenken befinden, und die Knie – unter den Beckenknochen. Setzen Sie den Fuß mit dem Fuß auf den Boden. Erhöhen Sie das Becken so hoch wie möglich und leiten Sie das Rückenbein auf, die Beine und Hände aufheben. Nutzen Sie Ihren Hals nicht, es sollte entspannt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf den Rücken stellen möchten, um Ihre Beine an Ihre Beine zu erreichen, während Sie die Knie halten. Dadurch können Sie die Muskeln des ganzen Körpers stärken und den Rücken strecken. Wiederholen Sie 5 Mal, fixieren Sie die Pose 10 Sekunden lang. Vergessen Sie nicht das Atmen, es sollte tief und einheitlich sein.
• Liegen auf dem Teppich auf dem Rücken, ziehen Sie die Beine unter den Gesäß an und setzen Sie sie so, dass sich Ihre Knie direkt über den Hüftgelenken befinden. Hände entlang des Körpers, ziehen Sie Ihr Kinn an der Brust an, um den Hals so viel wie möglich zu strecken. Heben Sie das Becken langsam an, ohne die Schultern vom Boden zu nehmen und nur mit den Muskeln des Bauches zu arbeiten und zurück zu arbeiten. Sie können nicht scharfe Bewegungen ausführen, alles sollte reibungslos und langsam sein. In ähnlicher Weise, allmählich die Wirbelwirbel, senken Sie den Körper auf den Boden. Versuchen Sie mit jedem neuen Übungszyklus, das Becken so hoch wie möglich zu heben, um den Rücken so nah wie möglich zu biegen. Wiederholen Sie das 10-fache, erhöhen Sie das Becken auf die Ausatmung und lassen Sie sich auf dem Atem weglassen.

Bridge-Bridge

Brücke von der Position liegend

Wenn Sie diese und andere sportliche Aufgaben ohne die geringste Anstrengung durchführen können, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich großartig vorbereitet haben, um die Brücke zu erfüllen. Versuchen Sie zunächst, es auf dem Boden liegend zu machen. Die Oberfläche sollte nicht rutschig sein, daher ist es besser, Matten nicht zu verwenden, um versehentlich nicht ausrutschen und nicht zu fallen. An den Beinen sollten rutschfeste Sportschuhe sein, und wenn Sie mit Sport barfuß beschäftigt sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Beine nicht nass sind. Dazu können Sie den Antitranspirant oder den gewöhnlichen Talkum verwenden.

beachten Sie!Versuchen Sie nicht, die perfekte hohe Brücke sofort auszuführen. Heben Sie die Höhe allmählich an, einmal gleichzeitig die Brücke oben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung nicht den Körperwiderstand verursacht und leicht und natürlich durchgeführt wird – Sie haben Ihr Ziel erreicht und gelernt, wie Sie die perfekte Brücke erledigen, einfach wegen wachsender und gestärkter Körper.

Nach dieser Phase können Sie von der stehenden Position zur Ausführung der Brücke gehen. Dies erfordert nicht nur ein gutes körperliches Training, sondern auch ein wunderbares Gleichgewichtsgefühl. Finden Sie zuerst einen Assistenten, der Sie während der Versuche inspirieren kann, eine Brücke zu werden. Sobald Sie leicht und mühelos eine Brücke mit der Versicherung herstellen können, können Sie zur unabhängigen Ausführung ziehen.

Kontraindikation, um eine Brücke auszuführen

Kontraindikationen

1. Schwangerschaft. Brücke – übermäßige Belastung für schwangeren Bauch, insbesondere wenn es eine Bedrohung für Fehlgeburt, Ablösung der Plazenta, Probleme mit Nieren und Druck besteht.
2. Hypertensive und ischämische Krankheit. Last für kranke Gefäße droht Striche, Infarkt und Klippen von Thromboms.
3. Schwere Erkrankungen des Verdauungssystems, insbesondere des Magengeschwumens. Wenn Sie die Rückseite der Magenwände desinfizieren, können sich die Geschwüre bis zur Perforation beschädigen.
4. Erkrankungen der Schilddrüse. Die Brücke kann hormonelle Erkrankungen provozieren, die den Kurs der Krankheit verschlimmern.
5. Erkrankungen. Eine solche Körperposition kann Kapillarumbrüche provozieren und die Last auf ungesunde Körperteile erhöhen.
6. Niederlagen von Gelenken und Osteoporose. Große Belastungen an fragilen Knochen können zu pathologischen Frakturen und Verletzungen führen.
7. Die Brücke ausführen kann nicht von Personen erfolgen, die chirurgische Interventionen erlitten haben. Es kann die Diskrepanz zwischen den Nähten und der inneren Blutung provieren.

Jede befriedigende körperliche Anstrengung ist äußerst nützlich. In unserem Zeitalter der Gesamtinpositionierung ist der Wunsch, lernen zu lernen, wie man die Brücke macht, besonders lobenswert, da er eine Person zum Sport drückt, es bedeutet, dass ein gesunder Lebensstil.