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Jede Frau, egal in welchem Alter, der Beruf und der Lebensstil, möchte angezogen und schlank werden. Was als keine hervorragende physische Form ist, ist ein Versprechen von Gesundheit und Garantie für diese Sexualität? Immerhin achten Männer immer auf den anmutigen und anspruchsvollen weiblichen Körper.
Training zu Hause
Leider hat nicht jede Frau Zeit für dauerhafte Besuche im Fitnessstudio: Arbeit, Studie und inländische Dinge nehmen manchmal absolut alle Freizeit weg. Und Sie stimmen einverstanden, nicht jeder, der vom frühen Morgen fähig ist, nur um das Training willen, und nach dem Arbeitstag ist es noch schwieriger, sich in das Fitnessstudio zu zwingen.
Aber auf unserem weiblichen Glück gibt es noch eine Alternative. Und diese Übungen mit Hanteln für Frauen. Viele werden zu Hause leichter zu tun, und merken gleichzeitig die erstaunlichen Veränderungen ihres Körpers.
Neben der Effizienz ist das Training mit Hanteln viel bequemer Besuche in den Fitnessstudios, er beweist solche Vorteile:
- Bei zu Hause zu tun, können Frauen ihren Tag planen, da es praktisch ist, und nicht in streng eingestellter Zeit zum Training gehen. Übungen können erfolgen, wenn zum Beispiel eine kleine Pause zwischen hausgemachtem Ärger. Darüber hinaus können Sie im Allgemeinen in den Raum unter Beobachten Ihrer Lieblingsserie eingehen, sodass Sie zwei Fälle gleichzeitig ausrichten
- Es ist sehr wichtig in der Inlandstraining und der Tatsache, dass sie keinen Geldkennel haben, aber Besuche des Fitnessstudiums haben weit vom niedrigsten Preis. Die Wahl der richtigen Übungen kann jede Frau eine großartige Form ohne Beeinträchtigung Ihrer Brieftasche aufrechterhalten;
- Am häufigsten bieten Trainer in Fitnessstudios ein solches Programm, das Übungen auf allen Muskelgruppen abdecken: Beine, Rücken, Brustmuskeln und Hände. Und in einem solchen Programm tun Sie höchstwahrscheinlich ständig und unabhängig davon, ob Sie zum Beispiel, beispielsweise Hände (schließlich, nicht alle Frauen lieben, wenn sie von Bizeps unterschieden werden). Das Training zu Hause hilft Ihnen jedoch, sich auf die spezifischen Teile Ihres Körpers zu konzentrieren, die Sie nicht mögen, ohne den Rest zu beeinträchtigen.
Dummköpfe wählen
Wenn Sie sich aus der gesamten Vielfalt der Sportgeräte entscheiden, ist das bequemste und effektivste «Schulungsapparat», Am besten für Frauenhanteln geeignet. Darüber hinaus kann jeder: von einem Anfänger bis zu einem fortgeschrittenen Athleten, die diejenigen auswählen können, die mit dem Gewicht geeignet sind.
Darüber hinaus das «Schulungsapparat» beeinflusst den ganzen Körper bemerkenswert. Angenommen, Sie haben es nur gekauft, um Ihre Hände zu trainieren und mit Hanteln zu Hause auszubilden, aber neben Bizeps und Trizeps in einem solchen Training sind die Muskeln der Presse, der untere Rückenrücken, involviert und sogar die Herzmuskulatur gestärkt. Wenn Sie einen Sportrekorder auswählen, gehen Sie daher nicht an Dummköpfen an – sie sind wahnsinnig wirksam, und es ist eine Größenordnung von Größenordnung von weniger als alle anderen Simulatoren.
Komplexe Übung
Komplex von Übungen mit Hanteln zu Hause
Nun, Sie haben sich für ein Sportinventar gewählt … aber ob Sie eine wunderbare Stimmung wurden? Immerhin ist es sehr wichtig. Wenn Sie keinen Frieden meiden, können Sie sich nicht vollständig ergeben, und dann werden Sie nicht den richtigen Effekt erreichen. Es gibt eine Stimmung? Wunderbar, dann ist es Zeit, sich selbst ein Satz von Übungen mit Hanteln zu wählen.
Am besten, besonders wenn Sie neu sind, beginnen Sie mit genügend einfachen, aber effizienten Übungen. Sie mit der Regelmäßigkeit durchführen, wird jede Frau bald ihre Angehörigen und vertraute festgezogene Figur treffen.
Start
Starthaus Workouts werden aus den drei einfachsten Übungen benötigt:
Eine Übung «Aufzug»
Es ist einfach perfekt in der Lage, Trizeps und Bizeps zu stärken. Um durchzuführen, müssen Sie ein Hantelpaar mit einem leichten Gewicht nehmen (maximales halbes Kilogramm). Übung, stehend, gemäß einem solchen Schema:
- Quellenposition – Hände entspannt entspannt entlang des Körpers;
- Einmal – Biegen Sie sich in den Händen meiner Ellbogen und erheben Sie sie;
- Zwei – wir brechen die Hände an den Seiten;
- Drei – wir geben Ihre Hände durch die Parteien an die Startposition zurück.
Fragen «Wie oft wird diese Übung ausgeführt?»? Hier gibt es keine genaue Antwort, jede Frau sollte sich selbst verstehen, wenn Sie bleiben müssen. In jedem Fall ist das System hier wichtig: Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen, um ihre Anzahl allmählich zu erhöhen.
Eine Übung «Brücke»
Auch eine ziemlich einfache Übung, die Bizeps stärken kann. Zur Durchführung «Brücke» Sie benötigen zwei Zwei-Kilogramm-Hanteln. Diese Übung muss auch stehend sein, gemäß einem solchen Schema:
- Source-Position – Hände liegen in einer ausgefahrenen Position vor ihnen;
- mal – Hände hoch;
- Zwei – wir bringen die Hände hinter unseren Kopf, sobald Sie können;
- Drei – Hände wieder hoch, danach kehren wir in ihre ursprüngliche Position zurück.
Die Anzahl der Zeiten, wiederum, erhöht sich die Zeit.
Eine Übung «Layout»
Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihre Set von Übungen einschließen, da diese Übung ziemlich einfach ist, aber es gibt einen sehr greifbaren Effekt, um Trizeps und Bizeps zu stärken. Für «Layout» Nehmen Sie ein paar Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg. Übung sollte gemäß einem solchen Schema durchgeführt werden:
- Quellposition – Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und weinte sie an den Seiten;
- Einmal – kriechende Hände vor ihnen;
- Zwei – wir brechen die Hände an den Seiten, kehren in seine ursprüngliche Position zurück.
Auch allmählich Ihre Belastung erhöhen.
Brustmuskeln
Nachdem Sie die ersten drei Übungen ausgeführt haben, können Sie mit dem Training der Brustmuskulatur fortfahren. Nach dem, nachdem Sie es scheint, scheint es, ein einfaches Unterricht, Sie können mehrere Muskelgruppen sofort stärken und jede benötigte Aufmerksamkeit bezahlen.
- Übung 1: Gehen Sie zur Bank oder in die angeschlossenen Hocker so, dass es möglich sein kann, sich in Ihren Händen zu beugen, und legen Sie die Hanteln in der Kippe auf. Dann heben Sie Ihre Hände einfach mit Hanteln auf und bringen Sie sie in seine ursprüngliche Position zurück. Es scheint, dass diese Übung zu einfach ist … vielleicht, aber die Ergebnisse, nachdem es nur erstaunlich ist.
- Übung 2: Um diese Übung auszuführen, müssen Sie genau dieselbe Position wie in der Vergangenheit annehmen. Dann müssen Sie Ihre Hände strecken und sie niedriger als die Brusthöhe brüten. Die Übung ist, dass es notwendig ist, Ihre Hand über den Kopf zu schneiden, damit die Hanteln miteinander in Kontakt kommen.
- Übung 3: Dies ist höchstwahrscheinlich eine bekannte Übung. Hände, das Einnehmen von Pre-Dumbbells, ziehen Sie nach vorne, herauf, biegen Sie sie dann in den Ellbogen und ziehen allmählich an den Schultern an.
- Übung 4: Führen Sie diese Übung durch, die Sie stehend benötigen, und legen Sie die Beine auf die Breite. Nehmen Sie dann eine Hantel mit zwei Händen, ohne es auf Brusthöhe zu haben. Nachdem Sie einfach Ihre Arme auf die Brust drücken, biegen und die Ellbogen an den Seiten ausbreiten.
- Übung 5: Führen Sie es auch auf. Nehmen Sie Ihre Hände auf den Hantel und scheiden Sie einfach nur die Waffen, die verlängert sind.
Jetzt wissen Sie, welche Arten von Übungen mit Hanteln getan werden müssen, um Ihre Hände und Brüste in hervorragender Form zu halten. Und brauche nicht einmal Bilder. Glauben Sie mir, wenn Sie alle sorgfältig gelesen haben, benötigen Sie keine Fotos mit einer oder anderen Übung.
Denken Sie daran, dass die Muskeln des Newcomer notwendigerweise einen Tag für die Erholung und Ruhe brauchen müssen. Es ist daher am besten, 3 Tage in der Woche zu trainieren. Und damit die Workouts nicht mit seiner Monotonie gelangweilt sind, ändern sich alle zwei Monate die Set von Übungen. Dafür ist es nicht einmal notwendig, nach einigen neuen zu suchen, es reicht aus, dass Sie sie an Orten ändern werden.
