Hyperextension zu Hause, Ausrüstung ohne Simulator, auf Phytball

Inhalt

• Wem ist nützliche und kontraindizierte Hyperextenia?
• Was ist HyperexTension: Implementierungstechnik
• Hypextenzia zu Hause machen

• Übungsnummer 1
• Übungsnummer 2
• Übungsnummer 3

Was ist umgekehrte Hyperextenia?

Im Laufe der Jahre verlieren die Muskeln der Wirbelsäule, die tägliche kolossale Lasten, ihren Ton, um schwächer zu werden. Dies führt zu einer Osteochondrose, der Entwicklung von Zwischenbrüchenhernien und Vorsprüngen, Verordnungen der Haltung. Sie können Komplikationen mit einem Set von Übungen auf einem speziellen Simulator warnen. Aber nicht jeder weiß, dass Sie zu Hause Hyperextenzium machen können, ziemlich Zeit verbringen.

Wem ist nützliche und kontraindizierte Hyperextenia?

Die Trainingskomplex-Hypextension ist nicht nur für das Fondsweitertraining nützlich. Während des Unterrichts werden die Muskeln der Bauchpresse, Back, Gesäßmuskeln verstärkt. Die Praxishyperextension wird den Menschen mit Haltungsdefekten, Osteochondrose, Prädisponition für die Bildung von Bandrünschen, sowie diejenigen, die aufgrund ihrer Arbeit einen sesshaften Lebensstil durchführen müssen.

Hyperextension, die zu Hause oder auf einem speziellen Simulator durchgeführt wurde, hilft, die Muskeln des Rückens auf dem Rücken zu stärken, die Haltung zu beheben, das Verletzungsrisiko der Wirbelsäule und der Sehnen zu reduzieren. Training sind die am wenigsten mithilfe von körperlichen Anstrengungen. Sie sind universell und eignen sich für:

• Athleten;
• Diejenigen, die gerade mit Sport beginnen;
• Jugendliche, die eine vertikale Last auf der Rückseite während der Bildung des Skeletts kontraindiziert sind.

Trotz der Tatsache, dass während der Besetzung der Hyperextension die Verletzung auf ein Minimum reduziert wird, ist sie in Pathologien, Verletzungen der Lendenwirbelsäule und dem hell ausgeprägten Schmerzlumbal-Syndrom kontraindiziert.

Was ist HyperexTension: Implementierungstechnik

Sonderausstattung mit einem ähnlichen Namen – Simulator Verwendung in Sportsälen für das Training «Hyperextenia». Sie verlassen sich auf die Stützstange, und die Füße sind mit einer speziellen weichen Walze fixiert. Gleichzeitig sollten der Rücken und die Beine eine feste Gerade bilden. Hände überqueren immer auf der Brust – es reduziert die Belastung der Halswirbelsäule. Als nächstes lehnen Sie langsam an den Boden und heben das Gehäuse zurück.

Siehe auch:

• Übungen zum Gewichtsverlust mit Fitnessball: Komplex für Anfänger

Hypextenzia zu Hause machen

Führen Sie Hypeextenzium zu Hause einfach aus. Der Simulator ist leicht, mit einer kleinen Erhebung zu ersetzen. In den ersten Bühnen benötigen Sie möglicherweise einen Partner.

Übungsnummer 1

1. Verwenden Sie ein Bett als Unterstützung, ein Hocker, der Rand des Sofas. Lüge, so dass deine Oberschenkel auf der Oberfläche ruhen, der Körper frei gefickt, und die Füße waren sicher repariert (Partner ist dafür nützlich).
2. Rücken Sie Ihren Rücken, so dass es eine gerade Linie zusammen mit der Fußlinie macht. Halten Sie diese Position 2-4 Sekunden lang.
3. Langsam mich lehnen. Beginnen Sie mit einem kleinen Betrag und bringen Sie die Übung mit, bis 3 Ansätze 10-15 mal betragen.

Übungsnummer 2

1. Übungen führen auf einem gymnastischen Teppich aus. Legen Sie sich auf den Bauch, verdeckt. Hände kreuzen auf der Brust. Drücken Sie während der Übung die Beine nicht auf den Boden. Als Anschlag für den Anschlag können Sie ein Bett oder eine Batterie verwenden.
2. Inhalieren, langsam den Kopf und den Gipfel des Gehäuses anheben. Die Hüften versuchen, den Boden fest auf den Boden zu drücken. Halten Sie diese Position 2-4 Sekunden lang.
3. In Ausatmung senken Sie die Oberseite des Gehäuses leicht und den Kopf in der Anfangsposition. Um mehr Effizienz und Sachergebnis zu erzielen, bringen Sie die Anzahl der Übungen auf 3 Ansätze 20 Mal.

Übungsnummer 3

1. Verwenden Sie einen gymnastischen Ball. Hyperextension auf Phytball hilft, Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Auf den ersten Klassen zum Fixieren des Körpers können Sie die Wand verwenden, die Füße ruhen. Versuchen Sie als nächstes, das Gleichgewicht zu halten, die Muskeln anzuspannen.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Lügen Sie den Bauch am Ball, glätten Sie Ihre Schultern, hängen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf ein oder drücken Sie auf die Brust.
3. Langsam einatmen, heben Sie den Torso auf, sobald Sie können. Halten Sie den Fall in dieser Position nicht mehr als 3 Sekunden.
4. Äußere, nehmen Sie die Startposition.

Was ist umgekehrte Hyperextenia?

Mit der umgekehrten Hyperextenia ist seine Ausführungstechnik so, dass die gesamte Last auf seine Füße fällt. Diese Übungen helfen «Tonton» Muskeln Hüften und Gesäß.

1. Lüge der Turnmatte an den Boden auf den Boden. Hände nach vorne ziehen.
2. Auf dem Atemzug heben Sie die Beine vom Boden an. Sie sollten gerade sein. Heben Sie auch auf, wie Sie können. Brechen Sie den Körper und die Hände nicht von der Bodenfläche.
3. Ausatmet, langsam untere Beine runter. Es wird empfohlen, 3 Ansätze 20 Mal zu tun.

Siehe auch:

• Fitball-Übungen zum Schlimmen
• Bodyflex für Bauch: Technik
• Zygun-Übungen für die Wirbelsäule
• Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule

Hyperextension ist eine sehr effektive Art von Übung, die den Ton der Rückenmuskeln erhöht. Vergessen Sie nicht den richtigen Atemzug während des Trainings, verwenden Sie kein zusätzliches Gewicht, wenn Sie diese Übung gerade kennen gelernt haben. Um regelmäßig zu trainieren – und exzellente Ergebnisse werden nicht warten, um zu warten, und der Rücken wird dem guten Zustand danken.