Inhalt
- Was den Ball effektiv den Ball für Fitness verwenden, während Gewichtsverluste?
- Schulungsprogramm mit einem Ball für Anfänger
Für beste Ergebnisse wird vorzugsweise eine Diät zum Gewichtsverlust mit körperlicher Anstrengung kombiniert. Wenn Sie nicht läuft, und Radfahren, und Schwimmen oder Fitnessstudio ist langweilig, dann Übungen zum Abnehmen mit einem Ball für Fitness zu Hause. Es ist einfach, effizient und vor allem aufregend.
Was den Ball effektiv den Ball für Fitness verwenden, während Gewichtsverluste?
In Europa sind die Bälle für Fitness seit langem in sekundären Schulen beliebt, wo sie gewöhnliche Stühle ersetzen. Forscher und Wissenschaftler in einer Stimme sagen, dass eine solche Schulung die Konzentration der Aufmerksamkeit verbessert, erzeugt eine gute Handschrift und hilft, das Material zu assimilieren. In unserem Land haben diese Praktiken die Herzen der Lehrer und Eltern noch nicht erobert, aber der Ball für Fitness wird aktiv in Gewichtsabnahmeübungen eingesetzt.
Der Hauptvorteil des Trainings mit dem Ball ist, dass fast alle Muskelgruppen involviert sind, um das richtige Gleichgewicht und die Haltung aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus besteht keine Notwendigkeit, Bündel auf anderen Simulatoren vorzubauen, da der Ball auch für einen Anfänger universelle Geräte sein wird.
Weitere Vorteile sind:
- Verbesserung des Muskeltonus und der Ausdauer;
- Wiederherstellung der Flexibilität;
- Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und Koordination;
- Stärkung der Wirbelsäule;
- Erhöhte Muskellasten und Verlust des Übergewichts.
Außerdem ist der Ball ein sehr multilaterales Fitnessobjekt:
- Es kann sowohl in der Gruppenausbildung als auch in persönlichem Lernen verwendet werden
- passt sich an jedes Alter, Gewicht und Wachstum an;
- Der Ball selbst ist fast schwerelos, es ist praktisch, mit ihm zu reisen, und es ist leicht zu lagern;
- Dies ist ein kostengünstiges Instrument zur effektiven Bekämpfung der Übergewichtung.
Wählen Sie einen geeigneten Ball ausreichend ausreichend. Setzen Sie sich darauf, und wenn sich die Hüften mit den Knöcheln rechtwinklig befinden, ist der Ball perfekt für Ihre Parameter.
Schulungsprogramm mit einem Ball für Anfänger
Der Zweck der Übungen auf dem Phytball für Anfänger sollte nicht nur das Gewicht verlieren, sondern auch dazu beitragen, das Muskulatursystem zu stärken, sowie den Körper auf komplexere körperliche Anstrengung vorzubereiten. Versuchen Sie, den folgenden Workout-Plan zu beherrschen.
«Anziehen»:
- Beginnen Sie die Übung mit der Tatsache, dass Sie auf dem Rücken liegen, installieren Sie Ihre Fersen am Ball, und die Hände werden entlang der Körperpalmen auftauchen.
- Heben Sie dann ein leichtes Becken an und verzögern Sie ein paar Sekunden lang in einer solchen Position.
- Rollen Sie den Ball langsam in Richtung des Körpers, während Sie die Hüften so hoch wie möglich an der Decke anheben.
- Gehen Sie dann reibungslos in die ursprüngliche Position zurück, um den ersten Wiederholungszyklus abzuschließen.
- Machen Sie drei Ansätze von 10-15 Wiederholungen.
«Superwume»:
- Legen Sie sich auf den Bauch und fangen Sie den Ball mit Eiern mit Beinen und ziehen Sie ihn hoch.
- Wenn Sie einatmen, drücken Sie den Ball ein und heben Sie die Knie, Hände und Brust vom Boden an. Halten Sie das Konto 10 fest, und senken Sie dann langsam den Körper auf den Boden.
- Wiederholen Sie diese Aktionen in zwei Ansätzen von jeweils 10 Liften.
«Planck»:
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Beine auf den Ball und heben Sie in die Arme auf und nehmen Sie die Position der Brücke auf.
- Geben Sie mehr Luft in den Brüsten ein und heben Sie Ihr Bein auf, zählen Sie sich bis zu 3 und senken Sie ihn glatt zurück, sondern berühren Sie sie nicht den Ball. Dies gilt als 1 Wiederholung.
- Führen Sie drei Ansätze von 10 bis 12 Wiederholungen für ein Bein aus und machen Sie dann dasselbe mit dem zweiten Fuß.
Swing Presse:
- Legen Sie sich gegenüber, legen Sie Ihre Hände links und rechts vom Körper und legen Sie den Ball zwischen den ionischen Muskeln.
- Drücken Sie den Ball mit den Füßen zusammen und heben Sie die Hüften für mehrere Zentimeter vom Boden an und ziehen Sie die Knie an die Brust.
- Halten Sie diese Position 1 Sekunde lang und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Drei Ansätze machen.
- Dann machen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und wiederholen Sie alle Handlungen auf dieselbe Weise, nur gleichzeitig die Nase in die Bent-Knie ziehen.
- Wiederholen Sie alle Aktionen von drei Ansätzen.
Einfache Liegestütze:
- Beginnen Sie mit der Tatsache, dass Sie vor dem Ball auf den Knien stehen. Beugen Sie Ihre Finger in den Nocken und legen Sie Ihre Hände auf den Ball.
- Geben Sie dann die Luftkasten ein und heben Sie die Knie auf Socken an und machen Sie den Hauptfokus auf den Unterarm.
- Halten Sie den Körper etwa 1 Sekunde lang und gehen Sie dann zurück zum Ort.
- Führen Sie 3 Ansätze mit 10 Wiederholungen aus.
Allgemeine Empfehlungen
Verwenden Sie die folgenden Empfehlungen, um Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen, während Sie Übungen für den Gewichtsabnahme des Phytballs durchführen:
- Immer in Sportuniform oder andere Wohnkleidung eingehen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm durchführen, schwitzt der Körper, der Ball rutscht, der zu einer zufälligen Verletzung führen kann, insbesondere wenn Sie Gewichtungsgewichte verwenden.
- Versuchen Sie, keine Unterstützung oder Anker für die Nachhaltigkeit von Gliedmaßen während des Trainings mit dem Ball zu verwenden. Die gesamte Idee der Klassen ist, dass der Körper unabhängig das gewünschte Gleichgewicht in der instabilen neuromuskulären Umgebung fand.
- Verwenden Sie nicht starke körperliche Übung für Klassen auf Phytball, wenn Sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten und Kenntnisse verfügen. Seien Sie insbesondere nicht darin, nicht in den anfänglichen Schulstufen zu verdauen, wenn die Muskeln nicht gebraut genug sind.
- Versuchen Sie, mit dem Ball auf einer ebenen Fläche in einer Wohnung oder einem Haus zu tun. Es ist besser, den Ball nicht auf der Straße zu ertragen, um Probleme in Form einer plötzlichen Punktion von Gummi zu vermeiden.
- Jeder Hersteller von Phytbol schließt sich an seine Produktanweisung zur Verwendung an. Beachten Sie die Daten des Pumpens und Pflege des Produkts eindeutig, so dass der Ball im Prozess der Arbeit nicht platzte.
Siehe auch:
- Fitball-Übungen zum Schlimmen
- Hyperextension zu Hause
- Oxisais- oder Atmungsgymnastik für den Gewichtsverlust
- Zumba Fitness für Anfänger
Im Allgemeinen ist die Gymnastik mit dem Ball äußerst nützlich für den Körper, nicht nur denjenigen, die versuchen, zusätzliche Kalorien zu beseitigen, sondern auch Menschen, die ihrer Gesundheit folgen. Licht ein einfacher Satz von Übungen, und Ihr Körper ändert sich direkt vor. Erfolgreiche Workouts und gute Laune!
