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Für die normale Funktionsweise braucht der menschliche Körper viele nahrhafte und nützliche Spurenelemente. Unter ihnen ist es besonders wert, Selen hervorzuheben, da es eine der Komponenten von Hormon und Enzymen ist, die für die Gesundheit wichtig ist. Und in denen Produkte Selen enthalten? Lass es uns in dieser Angelegenheit herausfinden.
Was ist die vorteilhaften Eigenschaften von Selen für den Menschen??
Der Mangel an Selen führt zu ernsthaften Problemen bei der Arbeit der inneren Organe, da die menschliche Immunität schwächt, und der Körper kann virale Infektionen nicht widerstehen. Selenium – Antioxidans, das nicht erlaubt, dass Viren aus betroffenen Zellen aussteigen und im ganzen Körper ausbreiten.
Wenn der Niveau des Seleninhalts im Körper normal ist, trägt er zur Verhinderung der Entwicklung solcher Pathologien bei:
- Arthritis der Wirbelsäule;
- Pankreatitis;
- verstreute Atherosklerose und andere.
Selen beeinflusst das Wachstum und die Stärkung der Haare und der Nagelplatte der Person. Wissenschaftler haben festgestellt, dass es auch in der Lage ist, die schnelle Ausbreitung des AIDS-Virus zu blockieren.
Selen wird in der Kosmetologie weit verbreitet, da er die Alterungsprozesse verlangsamt.
Die Vorteile dieses Antioxidans sind offensichtlich, und jetzt ist es notwendig, herauszufinden, welche Produkte Selen in Höhe der Menge enthalten.
Selenium reiche Lebensmittel
Die richtige Ernährung ist einfach, da das Selen in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Sie sind reich an Gemüse, Meeresfrüchten, Getreidekulturen, Fleisch und Nüssen.
Der größte Teil aller Selen ist in Meeresfrüchten wie:
- Tintenfisch;
- Hummer;
- Garnelen;
- Langusti und andere.
Diese Lebensmittel enthalten einen täglichen Selen für eine Person. Es ist klar, dass die Meeresfrüchte in der täglichen Ernährung nicht einfach sind, und teuer. Experten werden jedoch von Zeit zu Zeit noch empfohlen, um sie zu verwenden. Das Meersalz ist übrigens auch sehr mit Selen gesättigt. Es gibt ein Salz für Lebensmittel, das zum Verkauf angeboten wird, und es kann beim Kochen durch das übliche Kochen ersetzt werden.
Fleischfutter enthalten auch Selenium und nicht in kleinerer Menge als Meeresfrüchte. Also, besonders nützlich für Körper, Schweinefleisch und Rindfleisch-Nieren, Ventrikel, Herz werden berücksichtigt.
Rohe Getreide enthalten auch genug Selen. Diese schließen ein:
- Kleie;
- gekeimte Körner;
- Grobe Mehl.
Interessant, dass die gesamte Handvoll Corn-Flocken den Körper mit der notwendigen täglichen Siedlung von Selena liefern wird.
Um gesund und attraktiv zu sein, um in Ihrer Ernährung zu suchen, müssen Sie Nüsse einschalten. Sie sind mit Selen und anderen nützlichen Spurenelementen gesättigt. Aber die Vertreter des schönen Geschlechts, die sich an der diätetischen Diät halten, sollten mit Nüssen vorsichtig sein, da sie eine große Menge an Fetten enthalten.
Und natürlich lohnt es sich, über Milchprodukte zu sagen, die reich an Selen sind. Es ist bekannt, dass Müttermilch mit diesem nützlichen Element sehr gesättigt ist, und ihr Fehlen kann dazu führen, dass die Entwicklung eines Kindes eine Reihe von Pathologien entwickelt.
Selena-Inhalt in Gemüse und Früchten
Wenn wir über den Inhalt von Selen in Gemüse und Früchten sprechen, ist es erwähnenswert, dass nur wenige von ihnen mit diesem Element gesättigt sind. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Pflanzen nur mit Selen angereichert werden können, nur aus fruchtbarem Boden, und wenn es oft verschiedene chemische Lösungen befruchtet und verarbeitet. Dementsprechend wird der Prozentsatz der Nährstoffmikronährstoffe dadurch viel niedriger. Deshalb ist es fast unmöglich, in Selen reich zu sein. Übrigens bricht während der Wärmebehandlung von Gemüse Selen zusammen.
Und was tun Sie in diesem Fall denjenigen, die kein Fleisch essen? Die Leistung ist natürlich natürlich. Essen in Essen essen Knoblauch. Das frische Produkt ist jedoch reich an Selen, und wenn Knoblauch zur Herstellung von gedünsteten oder gebratenen Gerichten hinzufügt, gehen seine nützlichen Eigenschaften verloren.
Menschen, die an dem Mangel an Selen leiden, werden empfohlen, Bierhefe als Lebensmittelzusatzstoffe zu verwenden, die in einer Apotheke kaufen.
Selen in Lebensmitteln
| Produktname | Anzahl der Selen (in μg) pro 100 g |
| Trockene Pilze | 100-110 |
| Kokonie | 90-100 |
| Kleie | 80 |
| Truthahnleber | 70 |
| Entenleber | 67 |
| Leber von Huhn | 56 |
| Schweineleber | 52 |
| Rinderleber | 40 |
| Garnelen | 45 |
| Hühnereier | 32 |
| Knoblauch | dreißig |
| Reis | 27 |
| Erbsen | 12 |
| Haferflocken | 12 |
Täglicher Zinssatz von Selena
Natürlich ist alles in der Mäßigung gut, und der Abrieb des Körpers Selen wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit sowie den Fehlen an. Überschüssiges Selen kann eine Krebszellformation verursachen. Deshalb ist es notwendig, die Anzahl der zulässigen täglichen Tätigkeitsrate des Selens klar zu kennen. Die durchschnittlichen Standards der Norm sind also:
- Für einen Erwachsenen – 90-200 μg;
- Für Frauen in der Zeit des Werkzeugs des Babys – 140-400 μg;
- Für Athleten – bis zu 1200 μg.
Symptome von Mangel und überschüssigem Selen im menschlichen Körper
Mit einem Selenmangel im menschlichen Körper werden solche Symptome beobachtet:
- reduzierte Leistung;
- Entwicklung von Hautpathologien;
- Hormonstörungen;
- Ausfälle im Menstruationszyklus (bei Frauen);
- Probleme mit der Potenz (bei Männern).
Wenn der menschliche Körper mit Selen suspendiert ist, wird sie von den folgenden Schildern begleitet:
- die Zerbrechlichkeit von Nagelplatten;
Übrigens kann überschüssiges Selen im Körper nur auf die Zulassung speziellen Medikamenten zurückzuführen sein, die sie enthalten. Check-in der Niveau des Seleninhalts kann in der Klinik sein.
Siehe auch:
- Vitamine zum Empfängnis eines Kindes
- Seekohl: Nutzen und Schaden
- Mangel an Jod im Körper: Symptome
- Rosinen: Vorteile und Schaden des menschlichen Körpers
- Selen für den Körper einer Frau
Ich möchte Sie daran erinnern, dass er von seiner Gesundheit abhängt. Folgen Sie der richtigen Ernährung und des Lebensstils, verhindern Sie vorbeugende ärztliche Untersuchungen, kümmern sich um sich selbst. Gesundheit
