Inhalt
- Was ist der gute alte Reifen??
- Kontraindikationen für die Verwendung von Hula-Head
- So wählen Sie ein hochwertiges Gerät aus?
Es gibt eine große Anzahl von Sportsimulatoren, die dazu beitragen, zusätzliche Kilogramm abzutreten und eine gute physische Form aufrechtzuerhalten. Aber nicht jeder hat die Gelegenheit und Zeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Und dann kommt die Rettung nicht von einer Generation von Hula-Hup (vom hawaiianischen Tanz) «Hula» und Englisch «Huu» – «Twist»). Alles, was Sie brauchen, ist zu wissen, wie Sie den Reifen richtig drehen, um die Ernährung zu korrigieren, und in ein paar Wochen ist es möglich, eine praktisch perfekte Figur zu prahlen!
Was ist der gute alte Reifen??
Die Idee, Hula-Cope als Projektil für das Sportwunsch zu verwenden, gehört zum American Richard Knerru, dem Besitzer des Unternehmens für die Produktion von Spielwaren. Australische physische Berater, die die Tanzbewegungen lernen, verdrehten Bambusringe um die Taille. Reifen – ein einfacher Sportsimulator, mit dem es lernen kann, sogar ein Kind umzugehen. Die Verwendung dieses Simulators ist jedoch schwierig zu überschätzen:
- Hula-Hup verbessert das vestibuläre Gerät;
- Jeder kann von Mala von Mala trainieren, um großartig zu sein;
- Regelmäßige Klassen mit dem Reifen verbessern die Arbeit des Herzens, stärken die Gefäße und trainieren das Atemgerät;
- Schulung nicht nur die Bauchmuskulatur massieren, sondern auch die Arbeit der inneren Organe, insbesondere den Darm, verbessern;
- Das Gefühl des Gleichgewichts entwickelt sich;
- Hula-Hoffnung verhindert Cellulite;
- Für 1 Minute Training werden 15 Kalorien verbrannt;
- Fat Sedimente aus Taille und Oberschenkel.
Kontraindikationen für die Verwendung von Hula-Head
Wie jeder Sportsimulator hat Hula-Hup eine Reihe von Kontraindikationen. Klassen mit Reifen werden nicht empfohlen:
- in der Zeit der Menstruation;
- bei Krankheiten der Bauchorgane;
- in der postoperativen Periode;
- Frauen, die auf Wiederauffüllung in der Familie warten.
Es ist auch besser, das Training mit einem Reifen sofort nach dem Essen zu unterlassen.
So wählen Sie ein hochwertiges Gerät aus?
Ein Wissen, wie man den Reifen drehen kann, um Gewicht zu verlieren, nicht genug für ein effektives Ergebnis. Es ist sehr wichtig, ein Projektil richtig auszuwählen. Vor ein paar Dutzend Jahren in den Filialen war es möglich, nur 2 Arten von Reifen zu erwerben – Metall und Kunststoff. Jetzt gibt es jedoch viel mehr Sortiment. Hier sind die beliebtesten Modelle:
- Eisen- oder Kunststoff-Reifen ohne zusätzliche Elemente;
- Falten von Hula-Hup, bestehend aus mehreren separaten Teilen. Es ist bequem, ihn am Urlaub oder auf einer Geschäftsreise mitzunehmen, um den Trainingszyklus nicht zu unterbrechen;
- Metall- oder Kunststoffhülle mit Gewichten. Kleine Eisenpartikel sind in dem Hohlkoffer bedeckt, um zusätzliches Gewicht zu erhalten und den Übungseffekt zu verbessern;
- Hula-Hup mit Massagendüsen (Gummiwalzen oder Kugeln im Prozess der Durchführung von Übungen massieren den Magen und den Gesäß);
- Kombinierter Reifen (ausgestattet mit Gewichten und Walzen für Massage);
- Intelligenter Reifen, in dem Zeitzähler und Kalorienzähler gebaut werden.
Welche Parameter müssen beim Kauf von Hula-Hup in Betracht gezogen werden??
Um den Reifen effektiv zu drehen, sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden, wodurch eine Schale ausgewählt werden:
- Titel Hula-Hup-Gewicht mit dem Gewicht und steigenden Raten, um Verletzungen zu vermeiden. Je leichter das Projektil, desto einfacher ist es, es zu fördern, aber es ist schwieriger, langsamer zu verlangsamen, und umgekehrt;
- Stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden, welcher Füllstoff im Reifen ist (wenn Sie so ein Kauf kaufen), da für manche Menschen gefährliche magnetische Strahlung einiger Materialien des Gewichtsverletzers ist;
- Hula-Hup sollte für Sie bequem sein, daher ist es sinnvoll, es im Laden zu versuchen.
Trainingstechnik mit Hula-Hup
Beim Moderieren von Trainingsgeräten mit einem Reifen ergibt sich eine logische Frage: So verdrehen Sie Hula-Cope, damit die Ergebnisse spürbar sind? Zunächst müssen Sie sich an den Reifen anpassen. Dafür machen wir das Folgende.
- Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter. Hände auf der Rückseite angeschlossen.
- Durch Hula-Hup an der Taille von 4 Minuten (2 in jeder Richtung), die den richtigen Atemrhythmus unterstützt: Bei der Spannung der Muskeln atmen Sie beim Entspannen ein. Dies ermöglicht es mehr Sauerstoff, durch die Lunge durchzugehen, und verbrennt daher mehr Fett.
- Legen Sie nun die Beine zusammen und wiederholen Sie den Ansatz.
- Wir verbringen Hula-Hupe den ganzen Körper in einer Richtung und zu einem anderen.
- Wir wiederholen die Schritte 1-3.
Übungen mit Hula-Hupom für eine schlanke Taille
Viele Frauen sind besorgt über das Problem der fettigen Taille. Wie viel müssen Sie den Reifen drehen, damit die Taille Aspen wird? Aber in dieser Frage ist die Hauptsache noch nicht wie viel, aber wie. Deshalb, Frauen, die von der Taille Lyudmila Gurchenko in der Jugend träumen (46 cm!), werden folgende Übungen empfohlen.
- Beine zusammenlegen. Schultern sind an den Seiten geschieden und setzen sie auf der Pinsel.
- Drehen Sie den Reifen in einem langsamen Tempo, um die Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen.
- Wechseln Sie einen scharfen Übergang von einem langsamen Tempo bis zum Fasten. Machen Sie 10-15 Ansätze.
- Jetzt in derselben Position für die Hände, halte ich ein Bein nach vorne, mahlen Sie Hula-Hoffnung an der Taille, parallel, um einen Schritt mit dem zweiten Bein zu machen.
Diese Übungen pumpen die Presse aus und stärken die Bauchmuskeln.
Übungen mit Reifen für Hüften
Welche Frau träumt nicht von schönen Hüften?! Der Komplex der Übungen mit Hula-Hupom ermöglicht es Ihnen, die gewünschten Ergebnisse in ein paar Wochen regelmäßiges Training zu erreichen.
- Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter. Hände weinen auf 180 Grad.
- Drehen Sie in einem durchschnittlichen Tempo den Reifen, bewegen Sie ihn in den Bewegungsvorgang von der Taille auf den Hüften, dann zurück.
- Setzen Sie sich, ziehen Sie die Hände an die Seiten.
- Drehen Sie den Reifen, während Sie versuchen, aufzustehen und sich wieder aufzunehmen.
- Machen Sie 10-15 Ansätze.
Zusätzliche Übungen mit Reifen
Fitness-Spezialisten sind mit mehreren nicht standardisierten Übungen mit Hula-Hupom gekommen, die zum Gewichtsverlust beitragen und Eine Abnahme des Volumens der Taille.
- Nehmen Sie den Reifen in der Hand. Heben Sie über Ihrem Kopf an, wir werden auf den Socken und Biegen (Inhalieren Sie die Ablenkung). Machen Sie 4-5 Ansätze.
- Wir nehmen wieder Hula-Hoffnung in den Händen, die über Ihrem Kopf erhoben werden. Sei vorsichtig zurück, atme ein, mit den Augen, die in die Mitte des Reifens geschickt wurden.
- Wir nehmen das Bein zurück, halten das Gleichgewicht auf einem Bein 5-10 Sekunden. Ausatmen.
- Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie den Reifen auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine über den Reifen, indem Sie ihn schließen. Nach 5 Sekunden kehren wir zum Startpunkt zurück.
Wie viel müssen Sie den Reifen drehen, damit der Effekt beeindruckt ist?
Die täglichen Klassen von 10 Minuten können Sie nach ein paar Wochen die Ergebnisse sehen. Spezialisten betrachten den optimalen zweimaligen Trainingsmodus: 15 Minuten am Morgen und am selben Abend. Übungen mit Hula-Hupom können mit Pressdrücken und Flexibilität kombiniert werden. Gleichzeitig sollte die gesamte körperliche Aktivität nicht länger als 40 Minuten dauern «Zusammenfassungssitzung». Regelmäßige Klassen werden am besten in speziellen Kleidern durchgeführt – dichte Hosen oder mit einem breiten Übungsgürtel, da der Reifen Blutergüsse auf einem unvorbereiteten Körper hinterlassen kann.
Siehe auch:
- Gummi-Kabelbaum für das Training: Merkmale der Wahl. So tun Sie Übungen mit Gummischleife?
- Wie kann man Taille gut machen??
- Übungen für die perfekte Taille und Presse
- Eisenverpackung für die Taille
Ziehen Sie die Muskeln, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, ist einfach, wenn Sie wissen, wie es richtig ist und wie viel den Reifen drehen kann. Zeit und Geduld – der Schlüssel zum Erfolg, zusammen mit dem richtig ausgewählten Modell von Hula-Hup. Darüber hinaus müssen Sie den Trainingsmodus kompetent aufbauen – und dann ist ein positives Ergebnis nicht warten.
