Inhalt
- Intervalltraining: Vorteile und Unterschiede
- Video und Beratung
- Intervalltraining für Gewichtsverlust: Varianten und Empfehlungen
- So tun Sie das Trainingsrad: Zeichnen von Grafiken
Intervalltraining – eine großartige Möglichkeit, subkutanes Fett in kurzer Zeit zu verbrennen. Ihr Merkmal ist, dass in der Halle 2-3 Stunden nicht erforderlich ist. Genug, um etwas mehr als 30 Minuten auszuarbeiten., Aktienbrennvorgang starten.
Intervalltraining: Vorteile und Unterschiede
Cardigarfoots, in denen ein bestimmtes Herzfrequenz während des gesamten Trainings aufrechterhalten wird, sind äußerst beliebt. Zumindest aus dem einfachen Grund, dass es mit dem Wert des Impuls in 110 Schüssen messbar ist, selbst selten, aber wesentliche Pausen, aber leichter, als später für 3 Minuten vorzugehen. Solche Klassen haben jedoch einen unbestreitbaren Minus in modernen Bedingungen, der manchmal manchmal ein entscheidender Faktor wird. Dies ist ihre Haltbarkeit. Um eine ausreichende Kalorienzahl durch ein solches Carteringing zu verbrennen, sollte man 1,5-2 Stunden studieren. Leider hat nicht jeder eine solche Freizeitbestand.
Eine der wichtigsten positiven Merkmale des Intervalltrainings für den Gewichtsverlust – die gleichen Ergebnisse, die es in 30 Minuten erreichen wird.
Video und Beratung
Das Konzept des Intervalltrainings umfasst kurzfristige Verschleißarbeiten, wechselnde langfristige Belastungen mit kurzen Pausen. Um keine Vorbereitungen von Menschen zu haben, kann dies ein Verhältnis von 3: 1 sein, und mit zunehmender Ausdauer wird er auf 6: 1 reduziert. In der Regel umfasst der Beruf eine winzige Arbeit bei hohen Geschwindigkeiten und einer 10-Sekunden-Pause. Der Schwerpunkt des Intervalltrainings ist jedoch der Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Aufgrund solcher Kontrastempfänge steigt die Ausdauer an. Zusammen mit diesem gibt es eine Studie aller Muskeln. Und wegen desselben Einflusses auf die Gefäße und des Herzens, um sich an dieser Art von Training zu engagieren. Sie können ein sehr kurzer Teil von DR sein. Aerobic oder Power Classes oder Praxis für 2 Tage ab 7.
Intervalltraining für Gewichtsverlust: Varianten und Empfehlungen
Es gibt 3 grundlegende Methoden, die vom Intervalltraining geleitet werden.
- Das HERSERA Waldemar-System – gilt in der Regel, wenn er einen individuellen Laufzeitplan erstellt und den maximalen Nutzen des Prozesses drückt. Laut dem deutschen Trainer gibt es wenige einheitliche Arbeiten. Für das Training nach seiner Methode ist es notwendig, herauszufinden, wann Sie ein Segment von 100, 200 und 600 m ausführen können. Danach muss der erste Abstand um 3 Sekunden lang ausgeführt werden. Dann übersetzen Sie den Atem in 2 Minuten. Diese Zeit sollte ausreichen, um die Häufigkeit der Herzfrequenz auf 120 Schläge zu senken. Algorithmus für die folgenden 100 m. wiederholt bis 2 Minuten bei der Unterbrechung. Impuls hält nicht über 120 Beats. In jedem Fall der Besatzung länger als 30 Minuten. Es sollte nicht dauern.
- Die Schweden hatten auch ein Intervalltraining, das besser in einem Paar gehalten wird. Der Name dieser Methode klingt nach «Fartlek». Es ist alternative Geschwindigkeiten während des Joggens, durchgeführt, durchgeführt. Es ist notwendig, hier mit dem höchstmöglichen Tempo zu beginnen, wonach der Umsatz und 1-2 km in einem gemessenen Tempo überwinden. Normalerweise dauert die erste Etappe bis zu 10 Minuten, um ein Aufwärmen zu sein. Nach 2 km. Ein gleichmäßiger Jogging Das Tempo wird auf den aktiven Schritt reduziert und verlangsamt sich allmählich auf die vollständige Wiederherstellung des Impulses.
- Die größte Verteilung zwischen Intervalltrainingsystemen hat heute ein Protokoll Tabata . Seine Attraktivität wird durch die Tatsache erklärt, dass der Schöpfer einen unglaublich produktiven Zeitplan für den Anlass von allem anbieten konnte… 4 Minuten.! Das gesamte Schema ist sehr einfach und erfordert nur das Vorhandensein einer Stoppuhr. Sie kann zu Hause abgehalten werden, hier gibt es keine Jogs. Für 20 Sekunden. Es ist notwendig, die maximale Anzahl von Wiederholungen (mindestens 20) einer ausgewählten Übung vorzunehmen. Dann dauert 10 Sekunden. Für eine Pause. Der Zyklus wird 8-fach wiederholt, was dadurch ergibt und der berüchtigte 4 min ist. Welcher Teil des Körpers in diesem Moment zu trainieren – kein Unterschied.
So tun Sie das Trainingsrad: Zeichnen von Grafiken
Heute trat jeder Liebhaber des angespannten Körpers und der geprägten Muskeln in die Simulatoren ein, von denen einige in der Lage sind, sogar in der Wohnung zu sein. Auf diese Weise, trainieren Oft effizienter werden. Der Zeitplan ist besser unter der Aufsicht eines Spezialisten, aber die einfachste Option für eine Radtour kann alleine durchgeführt werden.
Je nach Leistungsgrad variiert die Dauer der Lektion. Anfänger sind genug und die ersten 20 Minuten, aber diejenigen, die nicht der erste Tag sind «Geprüft» Körperfitness, Sie können versuchen, bis zu 40 Minuten zu erreichen. Davon die ersten 7-10 Minuten. Schloss, um in einem aktiven Tempo zu springen, das den ganzen Körper aufwärmen und die Herzfrequenz erhöhen wird. Danach 2-3 Minuten. Es wird auf dem Trainingsrad mit einer Mindestgeschwindigkeit durchgeführt, wobei die Lastverbindungen allmählich vorbereitet werden.
Für die nächsten 2-3 Minuten. Das Tempo wird verbessert und danach 1-2 Minuten. Gib mir, um mit der Option zu arbeiten «Aufheben» In der sitzenden Position. Dann müssen Sie die Pedale für 2-3 Minuten verdrehen. Während der gleichen Zeit, um fortzufahren «aufstehen», Aber wieder sitzen. Newbies folgten in der Regel 3-4 Minuten. auf einem ruhigen Scrollen von Pedalen als der Besatzung und endet.
Für 30 Sekunden. Verbringen Sie für die Arbeit mit der Vormiximal Value-Option «Heben» und Maximum. In den nächsten 2 Minuten. Solche geringfügigen Schwankungen der Widerstandskraft werden springen. Die Last wird dann um zweimal reduziert, und die Arbeit am Trainingsrad wird in der stehenden Position hergestellt. Es dauert weitere 1 Minute, wonach die Last bereits in der sitzenden Position ist. Pedal Scrollgeschwindigkeit steigt für 3 Minuten. Jetzt ist es erforderlich, eine Pause einzunehmen, während der es notwendig ist, entweder zu springen oder an der Stelle zu laufen. 4-5 min zeichnen sich auf solche Maßnahmen ab.
Die letzte Etappe der Intervallarbeit am Übungsrad beginnt mit 1 min. Bei hoher Geschwindigkeit, reibungslos in 2 Minuten fließen. Mitte. Eine solche «Rennen» 3 mal wiederholt. Mit jeder Wiederholung und mittlerer und höherer Geschwindigkeit um 1 km / h. 3 Minuten. Es dauert, um den Algorithmus in der entgegengesetzten Richtung zu erledigen – wichsen die Geschwindigkeit auf und ab. In den letzten Pedalen drehen sich langsam viel mehr Minen. 3-4.
Siehe auch:
Ausarbeiten für sich Intervalltraining, folgen Sie während ihres Wohlbefindens sorgfältig. Und bevor der Beruf selbst sich lohnt, mit dem Arzt zu reden. Lassen Sie dieses Training viele Vorteile mit Problemen mit Gefäßen oder in der kardiologischen Kugel haben, kann es gefährlich sein.
