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Auf dem Weg zu einem beliebigen Ziel, die ersten Schritte am schwierigsten zu tun. Wissenschaftler wurden bewiesen, dass die ersten 2 Wochen der Sucht nach neuen Bedingungen am schwierigsten für den Menschen sind. Nach dieser Zeit ist der Prozess viel einfacher. Um zu versuchen, einen Sport in den Zeitplan einzuführen, gilt dies auch. Oft wird der Zeitplan aufgrund des Mangels an starken Motivation zum Training niedergeschlagen.
Sport: Trainingsmotivation
Psychologischer Aspekt Sillen in jedem Fall. Wie viele Frauen fielen aus Diäten, nicht weil sie wirklich verhungern, sondern wegen der einfachen Unfähigkeit, sich selbst davon zu überzeugen, dass es wirklich braucht. Und nicht weniger aufgeregte Versuche, regelmäßig zu engagieren Sport, Morgens in der Turnhalle aufladen oder reiten. 1-2 Klassen, und von 3 Wunsch ging schon nach Nein. Und es scheint immer noch eine schöne Figur zu sein, entfernen Sie die Bände und ziehen Sie den Bauch hoch, und die Kräfte fehlten. Begann Trennwände, zog den unangenehmen Moment heraus. Und alles ist nur aus einem Grund: Im Unterbewusstsein sah das Training aus wie ein Ereignis mit einem Zeichen "Minus-". Die erste Einstellung dazu war falsch.
Es ist eine Sache, wenn der Morgen auf das Erwachen mit einer positiven Haltung stattfindet, und der andere, wenn der Geist sagt, dass all dies die nächsten nutzlosen Minuten ist. In der ersten Situation möchte ich arbeiten, weil es auf die positive Seite der Frage fokussiert ist. In der Sekunde – Nein, t.Zu. Es gibt eine negative Wahrnehmung. Und ändert seine solche einfache und immaterielle Sache wie Motivation.
Wenn jemand eine einheitliche Formel zurückziehen könnte, um einen Anreiz zu erhalten, aktiv 24 Stunden. Pro Tag wäre dieser Mann in der Geschichte bereits unsterblich gemacht worden. Konstanz für bestimmte Aktionen immer. Bett in einem anderen – nicht jeder weiß, wie man es erreichen kann.
Apropos eines bestimmten Problems – das Fehlen von Motivation für den Sport, es ist immer noch unmöglich, eine einzige Lösung zu nennen. Jemand hilft, alte Fotos zu sehen, wo der Körper noch schön und straff war. Oder im Gegenteil, zu vage. Im Gegensatz zum aktuellen Bild wird die Regression für den ersten Fall und den Fortschritt für den zweiten Schritt wahrnehmbar. Was drückt sich zu ändern. Jemand ist inspiriert von den Fotos anderer Menschen, die unwissentlich total sich selbst nehmen. Jemand studiert eine Vielzahl von «Vorher und nachher», Wenn Sie feststellen, dass, wenn andere könnten, bedeutet dies, dass das Problem selbst für sich nicht schwer ist.
Aber auch diese Faktoren sind nur ein Teil des allgemeinen motivierenden Schemas. Sie können zu Beginn des Trainings helfen, aber wie nicht «Overdo es» im Gange? Besonders relevant solcher Frage, wenn Klassen nicht in einer Gruppe gehalten werden, wo sie problematisch gewählt wird, sondern zu Hause oder ohne Trainer im Fitnessstudio. Es ist notwendig, nach Tricks zu suchen, die sich nicht entspannen lassen, aber im Gegenteil, hilft aufhören, einen Blick auf die Uhr zu werfen, um auf den Ablauf der letzten Minuten zu warten.
Motivation: Musik für das Training
Die Musikbegleitung ist vielleicht keine Rolle für Yoga oder Pilates, wo es oft die Konzentration auf interne Prozesse stört, so wichtig in diesen Disziplinen. Der Rest der Sportanweisungen (die gleiche Aerobic und sogar die übliche Reise mit Sprüngen) unter einer Vielzahl von Melodien ist viel einfacher. Und bisher konzentriert sich das Gehirn auf das, was von den Lautsprechern kommt, und der Körper versucht, sich in Rhythmus zu bewegen, Muskeln arbeiten, die richtige Anzahl von Wiederholungen gewinnen. Aber wie man eine Playlist auswählt?
Wieder gibt es keinen einzelnen Algorithmus. Gesamtanforderung oder lieber für Lieder für Klassen, die für Klassen ausgewählt wurden – suchen nach kräftigen Rhythmen, die den Wunsch im Körper verursachen «wiederholen» Melodie. Und es ist relevant für den gleichen Lauf. Die Arbeit mit Musik in Unison wird in Übereinstimmung von Rhythmen sein. T.E. Schläge in der Strecke sollten in demselben Tempo wie die Geschwindigkeit des Laufens erfolgen. Um ein solches System zu springen, gilt auch.
Mit Aerobic und seinen Sorten sind alle etwas anders. Hier ist es möglich, zu arbeiten und der obere Körperteil und Hüften. Musik wird bereits näher daran «Ziehen» Im Kopf des Tanzschemas. Niemand spricht über die Notwendigkeit, sich an die professionelle Choreografie zu erinnern, wenn nur es nicht darum geht, solche Klassen zu bauen. Der Hauptpunkt ist ein Rhythmus, der unwillkürliche Bewegungen kodiert, was es ermöglicht, gefangen zu werden.
Hier können nicht nur Tanzkompositionen ein guter Assistent sein, sondern alle energetischen und bekannten Tracks. Während die innere Stimme wird «singen» Lieblingslied, Beine werden weiter entlang der Schrittplattform gehen. Und aufgrund der Tatsache, dass der Geist von einer angenehmeren Lektion abgelenkt wird, fliegen die gleichen 30 Wiederholungen in Sekundenschnelle.
Diejenigen, die durch Tanzrhythmen eine Vielzahl von Hausaufgaben machen möchten, können Sie lateinamerikanische Kompositionen empfehlen. Insbesondere schnelle Raten und Aktiv ist die Fabriknatur charakteristisch für Sambe und Jiva. Sowie alle sozialen Niederlassungen – Salsa, Hustlu, Rock und Rolle. In modernen Zielen können Sie eine Hip-Hop-Version von bekannten Songs nehmen. Sie alle unterscheiden sich in der Dynamik.
Eine andere Nuance – die Korrespondenz der Wiedergabeliste des Klassenfahrplans. Jedes Training, unabhängig von seiner Dauer, ist in 3 Komponenten unterteilt.
- Training konzentrierte sich auf die schnellen Heizmuskeln
- Die Hauptverbindung, bei der die Last an Problemzonen angegeben ist
- Dehnung zur Wiederherstellung. Jeder Teil hat seine eigene emotionale Einstellung, die in der Trackliste aufbewahrt werden muss.
Die Heizung ist am häufigsten mit der Abstufung von langsam bis zum Rapid, wenn er nicht nur aus Sprüngen besteht. Während rotations- und geneigte Maßnahmen wiedergegeben werden, sollte die Musik ruhig, aber optimistisch sein. Die Texte können eine positive Note tragen und nicht nur an die Melancholie anpassen.
Der Hauptteil der Ausübung von Gymnastik und Aerobic, wie bereits erwähnt, hat oft Tanzrhythmen. Wenn Trainingskraft, vorzugsweise Biergleise,, die oft Remixen berühmter Melodien sind. Es können sowohl Lieder des Genre Rock und Electric sein.
Die Zaminka hat in der Regel eine Art Dehnung (Dehnungsstreifen), hat einen Fokus auf die Reduktion der Herzfrequenz, die sich in den ausgewählten Melodien widerspiegeln sollte. Am besten sind alle Variationen von klassischen Instrumentalmusik, die in Choreography-Lektionen verwendet werden. Aber wenn es nicht so eine Seele anlügt, können Sie auf lyrischen Kompositionen bleiben, die sich auf die Tatsache beziehen, dass sie ausgewählt wurden, um das Training zu beginnen.
Motivation für das Training: Video
Auswahl der motivierenden Videoclubs etwas schwieriger als musikalische Wege. Dies ist nicht mehr eingehöriger Klassen mehr ein Element, sondern öfter vor ihnen. Wie bei anderweitig mit den Faktoren verbunden, ist es schwierig zu erraten, was genau eine bestimmte Person beeinträchtigen wird.
Sie können in einer solchen Situation oder Filme beraten, die sich auf den Aufprallsport zusammenhängen, bis hin zu Dokumentationen, die den einzelnen Persönlichkeiten gewidmet sind. Diese Art von Parzellen provoziert oft den Wunsch, im Unterbewusstsein zu entsprechen, um zu beweisen, dass er nicht ergeben konnte,. auch Arbeit. Vor allem, da es wenig wie eine Person im Vergleich zu einem, der besser ist, etwas zu verlieren ist. Darüber hinaus verfügt das Netzwerk über viele Amateurmotivierungswalzen, die für diejenigen geschaffen wurden, die an einem bestimmten Punkt-psychischen Versprechen wichtig sind. Dies sind in der Regel kurze Aufzeichnungen, die mit Optimismus füllen und den Wunsch zurückgeben, zu arbeiten und voranzutreiben.
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Und für diejenigen, die immer noch versuchen, in sich selbst zu finden, was helfen, sich vom Sofa abzubrechen und einen Schritt zu nehmen, können Sie ein paar Empfehlungen geben.
- Setzen Sie ein klares und verständliches Ziel. Nicht verschwommen «Gewicht verlieren / aufrollen», Und genauer. Angenommen, 7 cm zu entfernen. In den Hüften und bezeichnen Sie den Hilfskaviar. Je klarer das Endergebnis ist, ist es einfacher, den Weg zu ihm zu verfolgen und ihn durchzusetzen.
- Nach jedem Training ändern Sie Änderungen. Die beste Motivation im Sport ist, Ihren eigenen Fortschritt zu verfolgen, auch wenn es nicht so wichtig ist, wie ich möchte.
- Schauen Sie sich den Prozess von einer positiven Seite an. Finden Sie in all seinen Beschränkungen Vorteile: In Form von zunehmender Ausdauer, verbessern Sie das Wohlbefinden oder das schnelle Aufwachen am Morgen.
Alle Berücksichtigung dessen werden dazu führen, dass eine kompetente Motivation die Leistungsstärke stärken wird, und letztere wird einst mit einer guten Angewohnheit gezwungen, die Zähne und Seele am Morgen zu reinigen. Und vor allem – verlieren Sie nicht den Glauben an Ihre eigenen Möglichkeiten und Kräfte.
