Inhalt
- Asana-Berg oder Tadasana
- Asana-Baum oder Urikshasana
- Asana-Dreieck oder Trikonasan
- Asana-Schlange oder Bhuzhangasan
- Asana-Pflug oder Halasan
- Asana-Kerze oder Sarvangasana
- Asana-Leiche oder Shavasan
Um den Unterricht zu beginnen, kleiden Sie geeignete Kleidung und schalten Sie ruhige, entspannende Musik ein. Auf dem Boden ist ein kleiner Teppich. Schalten Sie von täglichen Problemen aus und versuchen Sie, alle Gedanken aus meinem Kopf herauszuwerfen. Jetzt bist du und yoga – ein ganzes.
Asana-Berg oder Tadasana
Dies ist die erste Position, mit der jeder Yoga-Komplex beginnt. Es mag einfach in der Hinrichtung erscheinen, aber wenn es erfüllt ist, sorgsam.
Holen Sie sich gerade und die Beine zusammenstellen, damit die Füße an allen Punkten verbunden sind. Die Knie sind nicht flexibel. Muskeln in den Oberschenkeln stranden und halten den Rücken gerade. Kinn leicht aufrunden. Hände sind in der üblichen Position und entspannt entspannt am Körper. Das Gesicht sollte auch nicht belasten. Wegbeschreibung rechts sehen. Alle Ihre Gefühle sollten sich auf die Mitte des Körpers konzentrieren. Warten Sie ein paar Minuten in einer solchen Pose.
Asana-Baum oder Urikshasana
Diese Position wirkt sich positiv auf die vestibuläre Vorrichtung aus, entwickelt Koordination, stärkt das Nervensystem, die Beinmuskeln und die Gelenke.
Baumhaltung wird von der Berghaltung durchgeführt. Rechtes Bein langsam sgbiba und nimm das Knie nach rechts. Jetzt gewickelt den Fuß mit zwei Händen gewickelt und berührt die linke Hüfte, die dem Rillenbereich am nächsten liegt. Das rechte Knie sollte auf demselben Niveau mit dem Körper sein. Atmen Sie ein Atem- und Handziehen, Ellbogen sollten gerade sein, dann verbinden Sie die Handflächen, alles ist auch nicht Biege-Ellbogen. Machen Sie jetzt dasselbe mit dem anderen Fuß.
Asana-Dreieck oder Trikonasan
Diese Übung ist in der Hinrichtung einfach, aber gleichzeitig sehr nützlich – Fettreserven gehen, die Brust wird verstärkt, die Nervenenden in der Wirbelsäule stammen aus einem trägen Zustand und erhalten eine gute Anklage von Fröhlichkeit. Eine solche Position ist ein guter Weg, um mit Faulheit umzugehen, und vor allem ist es nützlich für diejenigen, die lange Zeit in einem sitzenden Zustand verbracht haben.
Gerade stehen, die Beine sind ziemlich breit, ungefähr 100 cm. Dann Hand, um die Seiten in einer horizontalen Position zuzuordnen, und die Palmenrichtung nach unten. Atmen Sie an, fest auf der linken Seite und lassen Sie die linke Hand neben dem linken Fuß auf den Boden. Rechte Hand zieht auf und dreh den Kopf nach rechts, damit dein Blick auf die rechte Hand geschickt wurde. Spüre die Spannung der Muskeln auf der rechten Seite des Körpers. Länge in einer solchen Position für ein paar Minuten. Atmen Sie atmen und kommen Sie in die ursprüngliche Position zurück. Nun das gleiche auf der anderen Seite tun und rechts lehnt. Beobachten Sie die Hände und die Beine gerade. Auf jeder Seite wiederholt 5 Mal wiederholt.
Asana-Schlange oder Bhuzhangasan
Die regelmäßige Durchführung dieser Haltung wird das Rückenmark merklich stärken und überschüssige Fettablagerungen beseitigen. Übrigens haben die Titel der Positionen eine Basis und geliehen, nachdem Sie Wildtiere beobachtet haben. Die Schlange im üblichen Zustand hat eine bewegliche und plastische Wirbelsäule, aber sobald die Gefahr kommt, wird ihre Wirbelsäule sehr fest. In unserer Übung wird die Wirbelsäule auch dauerhaft und elastisch.
Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße von Sbubny zusammen und Auspuff, damit die Fersen mit Daumen in Kontakt kommen. Nun in den Ellbogen der Arme der Arme und die Handflächen halten die Achselhöhlen. Auf dem Ausatmen, sorgfältig den Kopf sorgfältig anheben, jetzt Ihre Hände mit Richten und wie viel Sie zurückfahren können. Kinn heben auch auf, Halsverlängerung und Schultern. Nehmen Sie zurück. Ihr ganzer Körper sollte das Gefühl haben, dass es über dem Boden erhoben wird. Füße zusammen, Lippen öffnen sich nicht. Wäsche in einer solchen Position für 3-4 Sekunden, dann gehen Sie im Atem langsam hinunter. Fünfmal für diese Übung reicht aus.
Asana-Pflug oder Halasan
Diese Haltung wirkt sich auch sehr vorteilhaft auf den Zustand der Wirbelsäule und das Nervensystem aus und stärkt auch die Schilddrüse.
Legen Sie sich auf den Boden und die Hände entlang des Körpers. Ladoshka schaute nach unten, und die Beine biegen nicht. Atemzwecke, heben Sie die Beine in das wörtliche. Wenn die Beine in einer vertikalen Position sein werden, beginnen Sie mit dem Ausatmen. Wirf die Beine glatt auf den Kopf, bis die Socken den Boden berühren. Je nach Zustand, Verlust in einer solchen Position, kehren Sie dann ordentlich in die gegenüberliegende Position zurück. Diese Position wird 5-6 Mal wiederholt.
Asana-Kerze oder Sarvangasana
Eine solche Haltung verbessert die Flut von Blut an den oberen Körperteil, stärkt das kardiovaskuläre System, das sich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.
Auf dem Teppich zurückliegen. Hände sind entlang des Körpers. Atmen, um zu verzögern und mit einem Winkel von 45 Grad zu heben, nun die Hände des Klemmens zurück. Halten Sie Ihre Füße gerade, aber nicht anriefend. Hände halten den Rücken so weit wie möglich an Ihrem Körper in einer vertikalen Linie. Für Neulinge wird es ausreichend eine Minute geben, und dann können Sie die Positionszeit von bis zu 10 Minuten erhöhen. Aus der Haltung, kommen Sie langsam und reibungslos heraus, um den Wirbel nicht zu beschädigen.
Asana-Leiche oder Shavasan
Eine solche Position ist ausgezeichnetes Mittel gegen Depression, düsteres Dreschen, Müdigkeit und Handra. Das Finden in einer solchen Haltung in 10 Minuten wird von all diesen unangenehmen Bedingungen sparen. Die Konzentration auf seine Empfindungen und Entspannung entspricht einem vollwertigen Urlaub. Die Blutkreislauf verbessert sich, Blutdruck stabilisiert und das Nervensystem wird verstärkt.
Legen Sie sich auf den Rücken, und Ihre Hände haben etwas weiter vom Körper. Unter dem Kopf stecken Sie das Kissen nicht, die Augen schließen und entspannen sich. Nun fangen Sie an, auf Ihren Atem zu hören, jeder Atemzug zu verfolgen und ausatmen, nirgendwo zu verletzen. Nun ging geistig durch alle Teile des Körpers vorbei – Füße, Beine, Hände, Bauch, Brust, Hals und Anschlag auf dem Kopf. Entspannen Sie auch alle Gesichtsmuskeln des Gesichts, nichts in Ihrem Körper sollte sich belasten. Fühlen Sie sich in jedem Teil des Körpers warm und inspirieren Sie dann den Schweregrad. Sie sollten einen vollständig entspannten Körper erreichen. Volle Entspannung ist, wenn Ihr Körper nicht einmal sich bewegen kann, Ihre Hände steigen nicht mit meinen Füßen, Sie sind, als würden Sie den Körper schlafen, aber gleichzeitig verstehen Sie alles. Holen Sie sich sehr langsam aus einer solchen Position und kehren Sie sofort nicht zu Ihrem üblichen Arbeitszustand zurück.
Dies sind die Hauptaaten in Yoga: Vielleicht scheinen sie etwas einfach zu sein, aber sie müssen so korrekt wie möglich und effizient gemacht werden. Nur diese Positionen beherrschen, können Sie in die nächste Yoga-Bühne gehen.
