So verlieren Sie Gewicht während der Schwangerschaft? Ist es möglich, während der Schwangerschaft abzunehmen??

Inhalt

• Ist es möglich, während der Schwangerschaft abzunehmen??
• Abnehmen während der Schwangerschaft: richtige Ernährung
• Abnehmen während der Schwangerschaft: körperliche Anstrengung
• Abnehmen während der Schwangerschaft: Vitamine und Spurenelemente

Schwangerschaft – einer der schönsten und mysteriösen Zeit des Lebens, jede Frau. Manchmal gewinnt zu diesem Zeitpunkt die zukünftige Mutter zu viel übermäßiges Gewicht, von dem es notwendig ist, das in der Zukunft loszuwerden, ergibt sich nicht mit der Gesundheit. Daher fragen sich die meisten Frauen – So verlieren Sie Gewicht schwanger?

Ist es möglich, während der Schwangerschaft abzunehmen??

Auf den ersten Blick scheint der Gewichtsverlust während der Schwangerschaft etwas unverständlich und unmöglich zu sein. Wenn Sie es jedoch herausfinden, ist dies ein ganz normales Phänomen, insbesondere für Frauen, die zu viele unnötige Kilogramm gewonnen haben.

Normalgewicht während der Schwangerschaft gilt als 10 – 12 kg. Dieses Gewicht besteht aus der Masse des erhöhten Gebärmutters, des Brustvolumens, den Fettreserven auf dem Magen und den Seiten, das Gewicht des Kindes. Wenn Sie während des Werkzeugs des Babys in den Alternativen der Norm hinzugefügt haben, bedeutet dies, dass die Schwangerschaft zum physischen Gewichtsverlust führte.

Nach der Geburt werden Sie natürlich ein wenig annehmen, der Bauch, aber dies ist eine Folge von Muskelstrecken, kein Gewichtszunahme. Wenn die Muskeln an ihrem Platz aufstehen, können Sie die perfekte Figur weiter genießen.

Wenn Sie das Gewicht über der Norm erzielten, müssen Sie nur abnehmen. Es ist jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich. Sofort sollte gesagt werden, dass die Diät hier inakzeptabel ist. In der Regel, während der Gewichtsabnahme an der rationalen Ernährung haften, essen Sie mehrmals täglich, spezielle Übung und schließen Sie etwas Lebensmittel aus.

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Abnehmen während der Schwangerschaft: richtige Ernährung

• Alle zukünftigen Mütter wissen, dass es während der Schwangerschaft besser ist, natürliches und gesundes Essen zu essen. Am Morgen wird empfohlen, harte und kalorienfreie Lebensmittel zu verwenden und den Abend kleinere Produkte zu verlassen. Nach 20:00 Uhr wird es nicht empfohlen, zu essen, t. Zu. Ihr Körper kann kein Lebensmittel mehr verdauen.
• Wenn Sie sehr hungrig sind, sollten Sie Sandwiches und Chips nicht austrocknen, Obst, getrocknete Früchte, Nüsse, Kleie oder Brote sind geeignet. Diese Produkte sind natürlich, nahrhaft und schnell gesättigt.
• Dazu gehören zusätzlich Gemüse, Früchte, Grüns, Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte, Getreide, Pilze, Vögel, Eiern, Sojabohnen, Bran und t.Ns.
• Morgens wird empfohlen, frische Säfte zu trinken, um sie in der Hälfte mit Wasser zu verbreiten. Vor dem Schlafengehen können Sie Honig zum Saft hinzufügen.
• Zukünftige Mutter ist nicht wünschenswert, um viel Fleisch zu benutzen. Es ist besser, es mit Fischen, Meeresfrüchten, Vogel oder Soja zu ersetzen. Fleisch kann nicht mehr als zweimal pro Woche essen. Außerdem wird empfohlen, die Verwendung von Salz, t zu minimieren. Zu. Sie erhöht den Durst.
• Alle Produkte werden empfohlen, um eine minimale Wärmebehandlung auszusetzen, und das Braten auf Öl sollte vergessen werden. Darüber hinaus sind schwangere Frauen strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Entwicklung des Alkohol-Fetal-Syndroms zu beseitigen. Frauen in der Position können nicht mehr als 300 ml Kaffee pro Tag verwendet werden, da sonst eine Fehlgeburt oder eine vorzeitige Geburt erfolgt.
• Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren, beseitigen Sie die Verwendung von scharfen, Salzlösung, Fett-, Mehlgerichten sowie «Schneller Fud».
• Versuchen Sie, nicht zu einer Zeit auf den Dump zu gehen, t. Zu. Während der Schwangerschaft wird der Magen von fraktioniertem Essen besser wahrgenommen. Es wird 6 Mal am Tag empfohlen, alle 3 Stunden. Der Kaloriengehalt einer schwangeren Frau sollte je nach Körper und Gewicht 2000 – 3000 kcal sein.

Abnehmen während der Schwangerschaft: körperliche Anstrengung

1. Im ersten Trimester wird empfohlen, 5 Aerobic-Klassen pro Woche eine halbe Stunde und mehrere Krafttraining durchzuführen. Während des Krafttrainings sollten Anstrengungen an die Entwicklung aller Muskelgruppen ausgerichtet sein. Bevor Sie körperliche Anstrengung, konsultieren Sie Ihren Arzt, und Übungen nur unter der Aufsicht eines Spezialisten. Schwangere Frauen können zum Pool gehen, spazieren gehen und Aquaaeerobics spielen.
2. Im 2. Trimester können 4 Aerobic- und 3-fach-Training pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie hart sind, können Sie die Lastintensität reduzieren, um nicht zu überspringen. Während dieser Schwangerschaftszeit können Sie keine Übungen auf der Rückseite tun.
3. Im dritten Trimester, je nach Wohlbefinden, können Sie körperliche Aktivität fortsetzen, aber zwingen Sie sich nicht, sich an die vorherige Last einzuhalten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nicht die Schwerkraft anheben. Es ist besser, sich für Yoga anzumelden – es erlaubt Ihnen, ruhiger und ausgewogener zu werden.

Abnehmen während der Schwangerschaft: Vitamine und Spurenelemente

Es werden schwangere Frauen empfohlen, Vitamine und Mikroelemente aus natürlichen Produkten zu ziehen. Sie können natürlich einen Vitamin- und Mineralkomplex nehmen, dadurch erstellt dies jedoch eine zusätzliche Belastung des Ausgabesystems. Darüber hinaus werden die meisten Vitamine in Tabletten nicht vom Körper absorbiert, sondern einfach mit dem Stuhl und dem Urin ausgegeben.

Beachten Sie, dass alle Vitamine neben C im Körper angesammelt sind, sodass nicht empfohlen werden, ihre Dosis zu überschreiten. Erforderliche Substanzen sind in unraffiniertem Essen enthalten: Eier, Getreide, Trockenfrüchte, Brei, Gemüse, Früchte, Milchprodukte und Milchprodukte sowie in Fleisch und Fisch.

Während der Schwangerschaft ist es besser, den Kalziumverbrauch zu begrenzen, t. Zu. Sein Überschuss führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit von Mama und Fötus. Der erhöhte Calciumgehalt im Körper kann zum Beispiel zum Kalzinieren des Fötuskopfes führen, der zu schweren Rassen und sogar Verletzungen führt.

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Schwangerschaft ist die glücklichste Zeit für jede Frau. Sie interessieren sich um Ihre Gesundheit und die Gesundheit des zukünftigen Kindes, die Veränderungen in Ihrem Körper aufpassen, und beginnen Sie auch mit der Behandlung von Lebensmitteln. Wenn Sie während der Schwangerschaft zusätzliche Kilogramm erzielten, verzweifeln Sie nicht! Gewicht verlieren wirklich, besonders wenn Sie den vorgeschriebenen Regeln und Empfehlungen des Arztes folgen.