Inhalt
- Wenn Sie die Presse nach der Geburt anfangen können: Die Meinung von Ärzten
- Weiblich: Ich will einen schönen Bauch, aber ich habe Angst, meine Milch zu verlieren
- Wo soll man anfangen: Die ersten Übungen nach der Geburt
- Nützliche Beratung an junge Mütter, die einen schönen Bauch erwerben möchten
Nach einer Weile nach Rückkehr von dem Mutterschaftskrankenhaus, nachdem er sich nach dem Sturm der Emotionen und Ereignisse an sich selbst an erholte, entdeckt die Frau, dass die Mutterschaft ihre Figur etwas verwöhnt. Besondere Unzufriedenheit verursacht einen erkannten Bauch. Um einen flachen Magen zu kaufen, müssen Sie die Presse nach der Lieferung schwenken. Wenn Sie mit einem solchen Training fortfahren können?
Wenn Sie die Presse nach der Geburt anfangen können: Die Meinung von Ärzten
Egal wie sehr eine Frau das Formular nach der Geburt wiederherstellen wollte, Ärzte empfehlen nicht, das Training unmittelbar nach der Entlassung aus dem Mutterschaftskrankenhaus zu trainieren. Es kann die Gesundheit der neuen Mutter negativ beeinflussen. Geduld sollte genommen und auf einige Zeit warten, bis der Uterus seine üblichen Dimensionen akzeptiert. Wenn eine Frau Pause hatte, steht sie auch eine Weile, um körperliche Anstrengung zu begrenzen.
Nach wie viel nach der Geburt können Sie die Presse schwenken können, hängt davon ab, wie die Geburt bestanden hat. Wenn keine Probleme bei der Lieferung ergab – die Frau gab sich selbst ohne Pausen, dann kann sie die Übungen für die Presse nach 6-8 Wochen nach dem Erscheinungsbild des Babys durchführen.
Die Frage, nach wie viel nach der Lieferung Sie die Presse herunterladen können, sollte einzeln gelöst werden. Der Indikator sollte das Wohlergehen einer Frau sein. Wenn es keine gesundheitlichen Probleme fühlt, fühlt es sich fröhlich an, es stört sie nicht, er kann anfangen, sich in seiner Figur bereits 2 Wochen nach Lieferung zu beteiligen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es intensive Lasten ausgesetzt werden kann. Der Prozess des Erfassen eines aufgeblasenen Bauchs sollte allmählich sein.
Es ist ganz anders, wenn die Frau den Betrieb bewegt hat. Nach dem Kaiserschnitt ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Nöte nicht die physische Überlastung und Dispersion aufweist. Ist es möglich, die Presse nach der Lieferung herunterzuladen, die durch einen chirurgischen Betrieb überging? Ja, aber um solche Klassen zu beginnen, folgt 2-2,5 Monate. Um unvorhergesehene Probleme zu vermeiden, ist es besser, erstmals mit dem Arzt zu konsultieren.
Beeilen Sie nicht, Ihren Körper mit Training, Geburt – einen ernsthaften Test für den Körper zu laden. Es ist besser, den Weg zu einer schönen Figur mit einer rationalen Ernährung und im Freien zu beginnen. Dies normalisiert den Stoffwechsel und bereiten den Körper auf körperliche Anstrengung vor.
Siehe auch:
Weiblich: Ich will einen schönen Bauch, aber ich habe Angst, meine Milch zu verlieren
Stillstand nicht stören, um Bauchmuskeln zu stärken. Wenn Sie die Presse nach der Geburt einer stillenden Frau schwenken können, hängt wieder von ihrem Wohlbefinden ab. Ärzte sagen, dass Sie Übungen für die Presse ohne wissenslos durchführen können. Dies wird in keiner Weise den Betrag und die Qualität der Muttermilch beeinflussen. Für diese Funktion ist ein spezielles Hormon verantwortlich – prolaktin, es wird erzeugt, wenn das Kind die Brust saugt. Daher wirkt sich das Pressentraining nicht auf die Sekretion von Milch aus, sondern es wird definitiv verschwinden. Die Hauptsache ist es nicht, es nicht zu übertreiben und nicht mit dem siebten Schweiß zu tun.
Wo soll man anfangen: Die ersten Übungen nach der Geburt
Das Hauptproblem der jüngsten Geburten wird aufgerufen «Dienste». Dies ist eine längliche Birne auf dem Bauch, was sehr schwer zu entfernen ist, auch wenn sie hart und regelmäßig tun. Um ein solches Problem zu beseitigen, ist es nützlich, die Presse nach der Lieferung herunterzuladen. Wenn Sie können, verschieben Sie alle Dinge und führen Sie eine Reihe von Übungen durch, die vom American Coach Julia Tyler entwickelt wurden. Sie werden dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu ziehen und eine schlanke Figur zu kaufen.
Damit der Effekt schneller erreicht ist, nehmen Sie den Stoffstreifen und den unteren Rücken. Der Komplex umfasst solche Übungen.
- Auf dem Boden sitzen. Füße Armbrust. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Setzen Sie 2 Hände in den Bauchbereich, beleidigen Sie die Muskeln allmählich von der Bottom-up und in die entgegengesetzte Richtung. Atme so tief wie möglich. Wenn die Spannung zu den unteren Muskeln kommt, atmen Sie in dieser Haltung 30 Sekunden aus, aus Atmen und Verzögern. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Es wird dazu beitragen, Muskeln stärker zu machen.
- Legen Sie, ohne die Ausgangsposition zu ändern, legen Sie meine rechte Hand unter den Oberschenkel, links – am unteren Teil des Bauches. Die Muskeln des Unterleibs belasten. Stellen Sie sich vor, Sie klettern den Aufzug in der obersten Etage. Wenn Sie nach oben kommen, fixieren Sie die Spannung.
- Nehmen Sie die stehende Position. Die Beine sollten semi-gebogen sein. Halten Sie die Hände an den Hüften fest, versuchen Sie, das Körpergewicht auf Ihre Handfläche zu übertragen. Halten Sie die Haltung glatt halten. Malen Sie den Bauch und die Hüften füttern Sie nach vorne. Halten Sie eine solche Position 5 Sekunden. Machen Sie nicht weniger als 10 Wiederholungen.
Füllen Sie diesen Komplex durch Rotation des Reifens sowie dynamische Übungen aus.
- Direktverdrehung. Durchgeführt auf dem Boden. Die Beine sollten in den Knien gebogen werden. Den Torso anheben und absenken. Es reicht aus, um 10 Mal 3 Ansätze auszuführen.
- Umgekehrte Curl. Auf dem Rücken liegend (Hände halten den Körper festhalten), heben Sie beide Beine auf und halten Sie sich rechtwinklig an. Dann beugen Sie die Knie und bewegen Sie sie in die Brust.
- Bilaterale Twist. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Beine und die Oberseite des Körpers anheben.
- Spuckenverdrehung. Biegen Sie die Beine und legen Sie sie auf die rechte Seite. Heben Sie den Torso an, halten Sie die Hände hinter Ihrem Kopf. Führen Sie zu Beginn 20 Wiederholungen aus.
Beenden des Trainings, nehmen Sie eine Strecke. Wir bieten 2 wirksame Übungen an.
- Auf den Rücken liegen, die Beine in den Knien biegen. Fersen drücken auf das Gesäß. Atme einem – den Bauch aufblasen, ausatmen – dein Bauch. Heben Sie Ihren Kopf an und ziehen Sie Ihr Kinn an der Brust an. Erschöpfte Luft, senken Sie den Kopf auf dem Boden.
- Lower Rücken strecken. Ohne vom Boden aufzustehen, biegen Sie die Beine, die Fersen müssen auf den Boden gedrückt und so nah wie möglich an den Gesäß sein. Ziehen Sie den Magen an und senken Sie die Knie auf einer Seite. Der Kopf muss in der entgegengesetzten Richtung gedreht werden. Ändern Sie die Position nicht für 50 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf die andere Seite.
Nützliche Beratung an junge Mütter, die einen schönen Bauch erwerben möchten
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur mitzuteilen, was ein wenig von der Schwangerschaft erlitt, hören Sie auf solche Empfehlungen an:
- Um die Muskeln der Presse aufzuwärmen, sollten Sie sich aufwärmen. Es sollte die Übungen für den Kopf, Schultergürtel, Hände einschließen. Kardionage hinzufügen – Tanzbewegungen für energetische Musik durchführen, auf das Seil springen;
- Verbessern Sie die Last nicht mithilfe von Hanteln. Dies führt zur Bildung von volumetrischen Muskeln, und Sie haben eine andere Aufgabe;
- Achten Sie darauf, dem richtigen Atemzug zu folgen. Auspuff muss während der Spannung der Muskeln erfolgen;
- Machen Sie nicht sofort viele Wiederholungen, es reicht aus, um 15-20 Mal eine Übung durchzuführen. Aber verzögern Sie nicht auf Lichtlast. Ständig die Anzahl der Ansätze erhöhen;
- Um ein spürbares Ergebnis zu erreichen, tun Sie regelmäßig. Sehr gut, wenn Sie täglich Erfolg haben. Wenn das Kind Ihnen nicht eine solche Gelegenheit gibt, achten Sie mindestens dreimal in der Woche auf die Presse;
- Beginnen Sie das Training nicht früher als 1-2 Stunden nach dem Essen. Nach der Übung nach einer Stunde am Tisch sitzen;
- Beenden Sie den Satz von Trainingsstrich.
Siehe auch:
