Inhalt
- Wenn Sie nach der Geburt Sport spielen können?
- Wann und von welchen Übungen, um den Unterricht nach der Geburt zu beginnen?
Wenn Sie nach der Geburt Sport treiben können – eine Frage, die jede neumatische Mutter stört. Jemand anderes, bevor die Schwangerschaft einen aktiven Teil an Sportwettkämpfen nahm, ging jemand in das Fitnesscenter und verbrennt daher den Wunsch, Berufe wieder aufzunehmen. Leichte körperliche Anstrengung ist das Beste, was dazu beitragen wird, den Muskelton wiederherzustellen und die Zahlen an die Figur zurückzugeben.
Neben der Tatsache, dass der Sport dazu beiträgt, die für Monate verlorene Figur zurückzugeben, er «verdünnen» Odenship. Dies ist eine hervorragende Verhütung der Postpartie. Bei sportlichen Workouts werden bestimmte Hormone produziert – sie verbessern die Stimmung, unterstützen den gesamten Körper im Ton, der für junge Mütter von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Sie nach der Geburt Sport spielen können?
Es ist die Ansicht, dass Übung während des Stillens kontraindiziert ist, da sich die Milchqualität verschlechtert. Es erwirbt einen bitteren Geschmack, und das Kind weigert sich anschließend die Brust.
Während des Trainings im Körper einer Person nimmt die Menge an Milchsäure auf natürliche Weise zu – es ist sie, die an der Muttermilch so spezifischer Senf hängt. Es ist jedoch unerheblich, ihn auf den Geschmack zu beeinflussen, so dass das Baby sich weigert, zu essen, die Säure kann nur bei zu großen Lasten und intensiven Klassen. Während Sie stillen, wird es nicht empfohlen, seit mehr als zweimal pro Woche im Fitnessstudio oder Fitnesscenter einen Sport zu spielen. Es sollte zu intensiven Trainingsmodus vermieden werden.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie nach der Geburt einer neuen Pflegemutter Sport treiben können, folgen Sie den folgenden Empfehlungen und stellen Sie Ihre Form sicher wieder her:
- Holen Sie sich die niedrigen Lasten, die Sie durch Kräfte;
- Machen Sie den Hauptfokus auf die Wiederherstellung des Tons der Muskeln;
- bleib an eine ausgewogene Ernährung;
- Vermeiden Sie intensive Übungen, unter denen die Brustmuskeln beteiligt sind.
Wann und von welchen Übungen, um den Unterricht nach der Geburt zu beginnen?
Sie sollten mit kleinen, vertrauten Bemühungen beginnen, um ihre Intensität zu erhöhen: mehr gehen und im Allgemeinen bewegen. Das Gehen mit einem Kind ist ein hervorragender Grund, sich auf komplexere körperliche Anstrengung vorzubereiten. Zu Hause können Sie täglich einfache Übungen ausführen, die dazu beitragen, die Form und den gesamten Muskeltonus wiederherzustellen. Für das Training benötigen Sie nur 5 Minuten Ihrer Freizeit.
Eine eindeutige Antwort, auf die Frage, wenn Sie nach der Lieferung Sport spielen können, nein. Nach dem durchschnittlichen Zeugnis, nach der Geburt, die ohne Komplikationen bestanden hat, ist es möglich, aktive Klassen in etwa 1,5 Monaten nach dem köstlichen Abschnitt, schwere Geburt mit Verletzungen oder Komplikationen zu beginnen – in 2 Monaten. Ein genauerer Begriff wird den anwesenden Gynäkologen auffordern, der Sie während der gesamten Schwangerschaftszeit angesehen hat.
Siehe auch:
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Eine Übung «Bauch atmen»
Nun hilft es, die Elastizität und Stärke der Muskeln der Bauchpresse wiederherzustellen.
- Startposition – auf dem Rücken liegend, Beine an der Breite der Schultern, in den Knien gebogen.
- Atmen Sie tief in die Nase ein und ziehen Sie den Bauch.
- Sperren Sie die Bauchmuskeln in dieser Position für 3-5 Sekunden.
- Langsam ausatmen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie alles, was früher erledigt ist.
- In den Anfangsstadien steigern sich die Übung 10 mal 3 Ansätze, die die Last allmählich erhöhen, um es zu 10 Ansätzen zu bringen.
Wenn Sie einen solchen Empfang komplett beherrschen, etwas kompliziert die Aufgabe: Auf dem Ausatmen belasten Sie die Presse leicht und heben Sie das Gesäß an, aber so heben Sie das Lende nicht aus dem Boden ab. Beginnen Sie mit 3 Ansätzen, um sie allmählich auf 10 zu bringen.
Übungsnummer 2 «Rückseite Bridge»
Hilft, die Muskeln des Bauches zu stärken, mit hochwertigen, beileiten und lenden Muskeln zu arbeiten, um den Muskelgewebe der Wirbelsäule zu stärken.
- Anfangsstellung – auf dem Rücken liegend, Beine biegen sich in den Knien und legen sie auf einen Hocker oder einen Stuhl. Die Knie sollten sich über den Hüften befinden.
- Hände setzen auf die Bodenflächen.
- Zerreißen Sie das Becken langsam vom Boden, indem Sie die Muskeln der Bauchpresse und des Gesäßs anspannen, damit der Körper eine gerade Linie bildete.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition und entspannen Sie sich vollständig, wiederholen Sie die Aktion.
- Übung leistet 10 mal 2 Ansätze durch.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Aufgabe leicht komplizieren können, bewegen Sie den Körperkörper ein wenig weiter vom Stuhl.
Wenn der totale Muskelton einschränken wird, können Sie zu ernsteren Übungen ziehen. Immerhin sind Sie jetzt bereit für sie.
Was kann getan und was kann nicht?
In Anbetracht dessen, dass es nach der Geburt in etwa 2 Monaten aktiv mit dem Sport tätig ist, mit allgemeiner Gesundheit, ist es am besten, die folgenden Klassenarten zu wählen.
- Schwimmen und Aqua Aerobica. Wasser – ausgezeichneter natürlicher Simulator. Während des Unterrichts mit minimalen Belastungen auf dem Muskupfkelsystem, Muskelarbeit maximal. Mit konstant «schwimmt» Für eine ziemlich kurze Zeit werden die Muskeln des ganzen Körpers gestärkt, zusätzliche Kilogramm verschwinden, die Flexibilität steigt, der Hautzustand verbessert sich. In Zukunft, wenn Ihr Kind aufwachsen wird, können Sie den Pool zusammen besuchen.
- Pilates. Heute ist es sicherste und sanft, nach der Geburt eines weiblichen Körpers eine Art Fitness zu schwächen. Während der Übung wird die Last des Körpers reibungslos erzeugt, was die Presse und die Muskeln der Wirbelsäule beeinträchtigt. Es gibt keine schwere körperliche Anstrengung, der Fortschritt ist immer ruhig und gemessen.
- Yoga. Diese Art von körperlicher Bewegung eignet sich für alle. Damit ist es in kurzer Zeit möglich, zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen und die Körperflexibilität zu erhöhen.
Welche sportlichen Aktivitäten sollten zunächst nach Lieferung vermieden werden??
Viele junge Mütter sind besorgt darüber, wie bald nach der Geburt Sport spielt, insbesondere beim Laufen. Leider muss Jogging mindestens ein halbes Jahr verschieben, und mit ihnen:
- Radfahren;
- Klassen auf Simulatoren;
- Gewichtheben;
- Tennis;
- Tanzaerobic;
- Drücken Sie Swing.
Wenn Sie mehr Bewegung und aktive Übungen wünschen, erhalten Sie ein besseres östliches Tanzen. Sie helfen, die Flexibilität und die reibungslosen Bewegungen wiederherzustellen, und stärken auch die Bauchpressemuskeln und den unteren Rücken. Natürlich sind sie nicht sehr nützlich im Kampf gegen zusätzliche Kilogramm, aber um reibungslose Bewegungen und schöne Weise zu entwickeln, wird der leichte Gang genau helfen.
Nützliche Empfehlungen
Wenn Sie stillen, kaufen Sie einen speziellen Support-BH oder TOP für den Sport, der das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen warnen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Übung hart erteilt wird, erfüllen Sie es nicht. Es ist wichtig zu verstehen: Um das Ergebnis zu erreichen, ist die Hauptsache nicht, sobald Sie nach der Geburt Sport spielen können, aber wie man die Übungen macht. Machen Sie jeden Tag die Belastung allmählich und nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass die vorherigen Übungen anfingen, Ihnen leicht gegeben zu werden.
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Im Kampf gegen zusätzliche Kilogramm für die vorherigen Formulare, denken Sie daran, dass auch aktive Sportarten Sie nicht von ihnen loswerden, wenn Sie falsch essen. Essen Sie mehr Früchte und Vitamine, vergessen Sie nicht, sich zu entspannen, versuchen Sie sich an einer bestimmten Routine des Tages zu kleben, mehr spazieren, umzug – und Sie werden auf jeden Fall atemberaubende Ergebnisse in kurzer Zeit erreichen.
