Inhalt
- Welche Übungen zum Abnehmen nach der Geburt?
- Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
- Videoanleitung
Viele junge Frauen haben Angst vor der Schwangerschaft. Sie haben Angst, nicht nur das Erscheinungsbild eines Babys und eines kardinalen Wechsels des Lebens, sondern auch anstehenden übergewichtigen Problemen. Nach der Geburt wird der Bauch groß, Brüste, Brüste und Oberschenkel ändert ihre Form, Dehnungsstreifen und t.D. Alle diese beiden Körperveränderungen können überwacht werden, wenn Sie den Empfehlungen des Arztes folgen, einen gesunden Lebensstil, essen und körperliche Übungen machen. Es gibt spezielle Übungen, die der jungen Mutter helfen werden, Ihren Körper in die frühere Form zu bringen.
Welche Übungen zum Abnehmen nach der Geburt?
Damit Sie nach der Geburt eines Kindes schnell in die Form kommen, müssen Sie richtig machen und regelmäßig Übungen tun. Wenn die Geburt leicht ging, können Sie ein paar Monate nach ihnen in den Klassen gehen. Wenn die Geburt schwerwiegend war, empfiehlt nur der Arzt den optimalen Begriff für die Wiederherstellung des Körpers.
Vergessen Sie nicht, dass es vor Übungen erforderlich ist, ein Training zu machen, um den Körper zu strecken und die Muskeln zu erhitzen.
- Trainieren. Stehen gerade, Beine an der Breite der Schultern. Heben Sie in einatmeter einatmen, heben Sie Ihre Hände über den Kopf, verbinden Sie sie in das Burg und ziehen Sie ihn hoch. Erschöpft, senken Sie Ihre Hände die Seiten hinunter. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Nächste Übung zum Training – drei Minuten waschen. Beachte deinen Atem. Als Aufwärmen können Sie 10 Kniebeugen und Maugh-Beine herstellen und dann die wichtigste körperliche Anstrengung starten.
- Gehen ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsabnahme nach der Lieferung. Während des Gehens wird die Last an den Muskeln des Beckens und der Hüften durchgeführt. Machen Sie ein paar Spaziergänge pro Tag, Sie können mit dem Baby im Rollstuhl fahren. Beginnen Sie mit dem Spaziergang von einem regulären Tempo, um es allmählich zu erhöhen. Sie können im Park, Waterfront oder einfach entlang von Häusern gehen können.
- «Brücke». Diese Übung wird auf dem Boden liegen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und die Füße – auf dem Boden. Einen tiefen Atemzug, erheben Sie das Becken und gewölbt. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang. Zurück zur Startposition. Führen Sie eine Übung 15 – 20 Mal durch.
- Übung für Hände mit Hanteln. Nehmen Sie die Hanteln, legen Sie sich auf den Rücken, verteilen Sie Ihre Arme an die Seiten und erhöhen Sie die Hände 15 Mal. Nehmen Sie jetzt 1 Hantel 2 Hände und ziehen Sie sie vor Ihnen heraus. Atemzug, langsam abweichende Hände für den Kopf, auf dem Ausatmen – heben Sie Ihre Hände zurück. Machen Sie diese Übung 15 Mal. Die Übung muss täglich durchgeführt werden, um die Last allmählich zu erhöhen.
- Den Ball übertragen. Für diese Übung brauchen Sie einen gymnastischen Ball. Übung auf dem Rücken liegend, die Beine in den Knien biegen. Nehmen Sie den Ball, wenn Sie ohne Biegen an der Hände einatmen, lassen Sie es aus meinem Kopf heraus. Erschöpft, heben Sie den Kugel auf, dann senken Sie es erneut an den Knien. Beobachten Sie, dass bei der Durchführung der Übung, die Schultern und der Lende nicht vom Boden abgebrochen wurden. Die Übertragung des Balls ist um 7 – 10 Mal hergestellt.
- Rotation Fuß. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine auf den Gymnastikkugel, heben Sie das Becken zusammen mit dem linken Fuß an, lehnen Sie sich am rechten Fuß auf dem Ball an. Machen Sie 5 kreisförmige Bewegungen mit dem linken Fuß nach rechts und links. Für jeden Bedarf 4 – 5 Wiederholungen.
- Mit einem Seil springen. Diese Übung wird dazu beitragen, alle Muskeln der Beine zu stärken, sodass Sie sie für eine kleine Zeit verschärft und schlank werden können. Versuchen Sie während der Sprünge, so viel wie möglich zu entspannen, den Rücken reibungslos zu halten, auf Socken zu springen, und Ellbogen und Handgelenke halten dem Körper näher.
- Becken. Legen Sie sich an der Seite, Kniebeugen, und legen Sie die Handfläche der unteren Hand unter den Kopf. Obere Hand rütteln auf dem Bett auf dem Navel-Navel. Basierend auf der Handfläche, heben Sie das Becken an. Machen Sie die Übung 5 – 10 Mal auf jeder Seite.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Legen Sie sich auf den Rücken, haken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf an. Heben Sie die Klingen und die Oberseite des Körpers an, und die Beine biegen und ziehen Sie die Knie an der Brust an. Ziehen Sie während der Übung den Bauch. Dann strecken Sie Ihren linken Fuß und lassen Sie es auf Gewicht. Das rechte Bein knien an dem anderen Ellbogen anziehen. Ändern Sie Ihre Füße. Machen Sie 5 – 10 Ansätze für jedes Bein.
Legen Sie sich an der Seite, beugen Sie die Beine in den Knien. Auf Rechnung «Einmal» Ziehen Sie sich dramatisch an Fersen fest, ziehen Sie die Bodenklinge ab.Die Dauer der Haltung sollte mindestens 30 Sekunden und bis zu 1 min betragen.
Sie können den Bauch mit ziehen Sportkorb. Twist es täglich 15 – 20 Minuten (um den Prozess zu beschleunigen, können Sie 2 mal täglich).Nun, wenn Sie einen Ravynyhuhuhup mit Massagewalzen kaufen können.Warten Sie nicht auf einen sofortigen Effekt der Übungen, der Magen zieht mindestens einen Monat aktiver Workouts an.
Effektive Übung für Bauch nach der Geburt ist die übliche Presseschaukel. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine in den Knien, mache hinter deinem Rücken. Ohne vom Boden vom Boden abzunehmen, heben Sie den Torso an die Knie an. Übung täglich 30 – 50 mal.
Videoanleitung
Siehe auch:
- Brustübungen
- Abnehmen Übungskomplex: Kind, um zu helfen
- Wie man im Sommer abnehmen?
- Wie man nach der Geburt an Gewicht verliert?
- So entfernen Sie den Bauch nach der Lieferung?
Nach der Geburt erwirbt der Körper der Frau einige Änderungen, das überschüssige Gewicht erscheint. Der richtige Ansatz für körperliche Anstrengung nach der Geburt des Babys wird dazu beitragen, die Kräfte schneller wiederherzustellen, um die zusätzliche Masse zu beseitigen. Vor Beginn der Übungen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, und es ist besser, einen Fitness-Trainer einzustellen, der ein optimales Schulungsprogramm erstellt.
