HypochoResterolämische Diät: Grundprinzipien

Inhalt

• Standard-hypochostenmäßige Ernährung: Grundprinzipien
• Hypochostenmäßige Ernährung: Menü für eine Woche

Hypochostenmäßige Diät – das Prinzip der Ernährung, in dem der Cholesterinspiegel und die Fettgebrauch reduziert werden. Diese Ernährung ist nützlich, um Menschen nicht nur vollständig zu beobachten, sondern auch Menschen mit normalem Gewicht.

Hypochostenmämmische Ernährung, die von Ärzten entwickelt wurde, die einen wissenschaftlichen Ansatz für das Problem der zunehmenden Cholesterin nutzten. Mit diesem Ernährungsprinzip können Sie Schiffe in der Norm aufrechterhalten und den Lipidaustausch stabilisieren. Wenn Sie eine solche Diät einhalten, können Sie auch die Gesundheit verbessern, Ihre Nägel und Haare stärken sowie die Haut in Ordnung bringen.

Standard-hypochostenmäßige Ernährung: Grundprinzipien

Erste Schritte mit einem Ernährungsmenü, Sie müssen mehrere Empfehlungen berücksichtigen. Seien Sie unbedingt Gemüse, Früchte und Beeren in der Diät ein. Anordnung 1 – 2 Entladestag pro Woche. In dieser Zeit wird empfohlen, nur Gemüse- oder Obstgerichte zu essen.

Spezialisten empfehlen, sich an 3 Mahlzeiten aufzuhalten. Das Menü wird wie folgt benötigt:

1. Zum Frühstück sollte es 30 Prozent geben, zum Mittagessen – 50 Prozent und zum Abendessen – 20 Prozent KCAL.
2. Nähre gleichzeitig nähren. Abendessen besser 3 Stunden vor dem Schlaf.
3. Überprüfen Sie Ihr Essen langsam und sorgfältig. In Übereinstimmung mit dieser Regel ist der Körper auch mit kleinen Portionen schneller gesättigt.
4. Verwenden Sie beim Kochen sanfte Kochmethoden. Früchte und Gemüse müssen frisch essen. Fisch, Fleisch und Vogel bereiten sich auf ein Paar vor. Minimieren Sie die Verwendung von Salz, Pfeffer und Essig.
5. Während der Ernährung essen Sie unbedingt fermentierte Milchprodukte, Nüsse und Hüttenkäse. Diese Produkte tragen zur Verdauung bei und stellen die Darmmikroflora wieder her. Trinken Sie unbedingt mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Grundprinzipien:

• Reduzieren Sie die Fette für 10 Prozent;
• Erhöhen Sie die Verwendung von Brei, Gemüse, Früchten. Brei hilft, sich von dem Magen-recycelten Lebensmitteln zurückzutreten;
• Essen Sie weniger Produkte, die Cholesterin enthalten;
• Versuchen Sie, den Einsatz von Tierfetten, Sahne, Fleisch, Öl, Käse und Eigelb zu minimieren;
• Geben Sie flüssige Gemüseöle, Fische, Meeresfrüchte und Geflügel in die Ernährung ein;
• Minimieren Sie die Verwendung von alkoholischen Getränken, Süßwaren und süßen Gerichten;
• Begrenzung von Wurst, Würstchen, Konserven, Fast Food, Pizza, Chips usw. schädliche Produkte;
• Pflanzenöl ersetzen;
• Während der Diät ist es strengstens verboten, geräuchertes Fleisch, Gurken, Hülsenfrüchte, Radieschen und Rettich, Teig, Fleisch und Pilzbrühe zu verwenden.

Siehe auch: Diät mit erhöhtem Zucker.

Hypochostenmäßige Ernährung: Menü für eine Woche

Um es leichter zu erleichtern, die hypocholenoxämischen Diäten zu beobachten, gibt es ein Standardmenü, an dem Sie ein wesentliches Verbesserung des Körpers und des Gewichtsverlusts erreichen können.

Frühstück:

1 Art. Milch, Toast mit Honig- und Weizenpellet;

125 ml Fruchtsaft, Toast mit Margarine und 125 g gekochten Pilzen;

Toast und 100 g gekochte Bohnen;

140 g gekochte Äpfel, 40 g Haferflocken oder andere. Brei auf Wasser.

Abendessen:

80 g gekochtes Hähnchen, 2 Scheibe Schwarzbrot mit Kleie, Gemüsesalat, der von Olivenöl, Mandarin;

Mageres Suppe, 2 Stück Roggenbrot, hausgemachtes Käse- und Gemüsesalat;

1 Art. Magerjoghurt, 50 g gekochtes Huhn, 75 g gekochtes Reis, Gemüsesalat, von Olivenöl aufgefüllt;

250 g gekochte Kartoffeln, 125 g gekochte Bohnen, Gemüsesalat und irgendwelche Obst;

Ein gekochtes Ei, ein schwarzes Brotscheiben und 200 g Spaghetti mit Tomatenpaste;

50 g Thunfisch, Hähnchen-Frikas, ein Stück Melone, Vintage und 50 g Eis.

Abendessen:

130 g gekochte Bohnen, 30oska auf Wasser und 130 g gekochten Äpfeln;

3 gekochte Kartoffeln, Meeresfrüchte oder Fische, Gemüsesalat;

1 Art. Skim-Joghurt, Toast mit Margarine und Gemüsesalat;

Truthahnsteak, 25 g brauner Reis, Gemüsesalat, jede Frucht;

150 g Fische, die in Folie mit Tomaten, Grün- und Zitronensaft gebacken wurden, 180 g gekochtes Kartoffeln, Gemüsesalat, jede Frucht.

Nachspeisen:

1. Fruchteis, Sorbet, Gelee;
2. Hafer-Kekse;
3. Marshmallow oder Marmelade;
4. Kalorienarme Cracker.

Außerdem können Sie folgende Produkte verwenden:

1. Fisch: Kambala, Forelle, Lachs, Makrelen, Hering, Riss, Sardinen;
2. Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, Krake, Austern, Meereskörpern und t.D.
3. Milchprodukte ohne Fett;
4. Sicherheit fermentierte Milcherzeugnisse: Joghurt, Kefir, Bifox, Sauerrahm, Ryazhenka;
5. Brot aus groben Schleifmehl mit Kleie oder Getreide;
6. Helle Gemüsesuppen;
7. Frisches Gemüse, Beeren und Früchte;
8. Fleisch: Kaninchen, Hühnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Spiel;
9. Pflanzenöle: Oliven, Mais, Mandel, Sonnenblume und t.D.
10. Eine Vielzahl von Getreide;
11. Zuckerersatzstoffe;
12. Frische Säfte, Black- und Grüner Tee, Früchte, Fruchtfrucht und Kompotten ohne Zucker, Mineralwasser.

Hypochostenmäßige Diät – ein wunderbares System zur Erholung und Abnehmen. Mit seiner Hilfe können Sie den Gehalt an Cholesterin im Körper reduzieren. Wenn Sie diese Diät beobachten, werden Sie sich besser fühlen, werden energisch und schlanker. Am wichtigsten ist, dass das Ende nicht mit halbem Weg ein Ende ist, wenn die ersten Verbesserungen erscheinen und die Regeln nicht brechen, nur dann werden spürbare Ergebnisse erzielen.

Siehe auch:

• Was kann bei Pankreatitis verwendet werden??
• Wie man medizinische Hunger durchführt?