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Die Hauptgründe für das Erscheinungsbild von fettigen Sedimenten an der Taille – schlechter Metabolismus und hormoneller Versagen. Letzteres betrifft immer den Bauch, und es ist äußerst schwierig, ohne die Hilfe eines Spezialisten damit zu tun, und manchmal ist es unmöglich. Aber mit Metabolismus müssen Sie arbeiten, und es ist fast jede Frau zu Hause erhältlich. Eine einfache und schnelle Ernährung ist natürlich nicht existiert, sondern verbotene und erlaubte Produkte sowie die Regeln der Lebensmittel, die Sie kennen und durchführen müssen.
So entfernen Sie den Bauch und die Seiten zu Hause?
Ernährungswissenschaftler in einer Stimme sind gewährleistet: Es gibt kein gewisses Essen zum Abnehmen von Bauch und Seiten bei Frauen, oder um das Volumen der Schichten zu reduzieren – der Körper verliert immer völlig. Die Tatsache, dass bestimmte Bereiche schneller sind, nicht das Essen ist schuldig, sondern eine genetische Prädisposition. Also bei Frauen mit einer Art Form «Apfel» Schmale Taille wird niemals sein, und alle Fettreserven werden bis zum letzten Mal gehalten. Es gibt jedoch ein wichtiges Merkmal dieses Gebiets: um den Bauch geht nicht nur Fett, sondern auch flüssig, oft an einem hormonellen Hintergrund gebunden. Die visuelle Bestätigung dieser Tatsache ist ein Anstieg des Bauches während des Menstruationszyklus.
- Damit der Magen und die Seiten in kurzer Zeit abnehmen, von der Diät, die Sie benötigen, um Salz und Alkohol auszuschließen, öfter und mehr trinken sauberes Wasser, um die Nieren zu machen. Sie können Diuretische Tee auf der Basis von Tolokananka probieren. Wenn das Problem jedoch direkt im Hocker der Flüssigkeit in den Geweben ist, ist es erwähnenswert, einen Arzt zu sehen und nicht nach einer geeigneten Ernährung zu suchen.
- Die wichtigsten Feinde einer dünnen Taille – Fett, gebraten, süß und Mehl. In der Tat gibt es einfache und köstliche verfügbare Rezepte für den Gewichtsverlust, mit denen Sie den Zeitraum der strengen Einschränkungen schmerzlos überleben können: In der Ofenhühnerfüllung gebacken, nicht schlimmer als gebratenes Schweinefleisch, und Home Hafermehlkekse sind nützlich und appetitlich.
- Es ist besonders wichtig, das Hefe-Backen aufzugeben. Wenn Sie Brot brauchen, nehmen Sie eine Lavash (echt, Wasser und Mehl) oder kaufen Sie Laib, aber keine Waffel, aber ganze Getreide.
- In der menschlichen Ernährung, die eine schöne Taille haben möchte, muss eine Faser anwesend sein: Neben der Tatsache, dass es das Gefühl des Hungers blockiert, normalisiert er den Verdauungsprozess, der einen positiven Effekt auf das Erscheinungsbild des Bauches hat. Mit diesem Zweck können das Getreide und das Gemüse mit Früchten verwendet werden – die Hauptsache, die denen bevorzugt, in denen es wenig Stärke gibt (dh keine Kartoffeln, nicht gekochten Karotten und Rüben), und Zucker (keine Trauben).
- Egal wie überraschend, Pasta ist nicht schädlich für die Taille, wenn sie auf der Grundlage von Durum – spezielles Grobmehl aus festen Weizensorten vorbereitet werden. Aber wie Müsli sind sie unerwünscht, um abends zu trinken.
Außerdem, was Sie wissen müssen, welche Produkte zum Abnehmen von Bauch und Seiten zu essen, ist es wichtig, das Recht zu verstehen, wie es richtig geht. Und hier geben Fachleute mehrere wertvolle und einfache Tipps.
- Berechnen Sie Ihren Basismetabolismus und senken Sie ihn um 15-20% – dies reicht aus, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu verlieren. Das resultierende Kalorien sollte als 30:20:50 in Proteine, Fette und Kohlenhydrate unterteilt sein. Während des Gewichtsverlusts, der Anteil der Proteine (in Gramm)!) ist nur 1 g pro kg Gewicht.
- Wir brechen alle täglichen Kalorieninhalte von 4-5 Teilen: Dadurch können Sie das Hungergefühl besser kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass der Gesamtanteil 200-250 g nicht überschreitet, und Sie haben nicht länger als 20 Minuten gegessen.
- Versuchen Sie, nicht mehr als 100 g Crupp zu verwenden (das Volumen ist für das trockene Produkt angegeben), während sie unerwünscht sind, um das Essen für Abendessen zu stecken: Hier benötigen Sie ein leichtes Protein – Fisch, Geflügelfleisch. Und natürlich Gemüse.
Siehe auch:
Es lohnt sich auch lohnt sich, dass Sie, wenn Sie eine Trainingseinheit in Ihrem Zeitplan haben, und es ist direkt, die Fettschicht aus dem Bauch auszulösen, 1,5-2 Stunden vor und 1-1,5 Stunden danach zu essen. Wenn das Essen in dieser Lücke in den Körper gerät, wird es sofort in Energie gehen, und diese Reserven, die verhindert haben, dass Sie an Ort und Stelle bleiben werden.
Ungefähre Menü für Gewichtsabnahme pro Woche
Denken Sie daran, dass die Gerichte am besten im Backofen oder für ein Paar vorbereitet sind oder einige Produkte kochen. Es ist besser, das Braten vollständig auszuschließen, da alle Fette, auf denen es erfahren ist, nach dem Erhitzen, um sich zu sättigt, diejenigen, die den Körper schaden. Und selbst wenn Sie im Rahmen der täglichen Kalorie festhalten, funktioniert die Verwendung von Slimming nicht einen solchen Schritt.
- Montag. Am Morgen Float Haferflocken, fügen Sie ihnen 1/2 Banane und Zimt hinzu. Als Snack oder ein zweites Frühstück machen Sie Käsekuchen von Cottage-Käse 5% Fett, Ei-Protein und Vollmehl, aber nicht braten, aber im Ofen gebacken. Mittagessen mit einem pflanzlichen Saugen, in dem Sie Kartoffeln hinzufügen können. Machen Sie zum Abendessen Fleischbällchenkoteletts mit Spargel gemischt.
- Dienstag. Zum Frühstück können Sie 2-3 PCs nehmen. Home Haferflocken, dessen Rezept wir am Ende des Artikels und eine Tasse Naturjoghurt geben werden. Nehmen Sie für Snack eine Handvoll (30 g) Nüsse und alle Beeren. Speisen empfohlen Baked Kalbfleisch mit frischer Gurke. Zum Abendessen machen Sie einen Salat aus roten Bohnen, Tomaten und süßen Zwiebeln, ergänzen Sie die Buckräder.
- Mittwoch. Frühstück des gefrästen Brei mit Rosinen und Apfel, Snackgrapefruit oder Orange. Zum Abendessen machen Sie eine Paste mit gekochtem und gedrehtem Kohlkohl, um 10-15 g geriebenen Käse hinzuzufügen. Haben Sie ein Abendessen mit stetiger Cambal mit frischen Tomaten.
- Donnerstag. Nehmen Sie Cottage-Käse zum Frühstück, mischen Sie mit Honig und Beeren. Banane passt zum Snack. Zum Mittagessen, bereiten Sie gedämpft mit Zucchi- und Karottenküken vor. Zum Abendessen gibt es ein Backen von bulgarischen Paprika mit schwarzen Oliven und Tomaten.
- Freitag. Morgens trinken Tee mit Vollkornrochen und Ricotta, da ein Snack ein Paar Pfirsiche oder andere durchführt. Obst. Wir haben eine Fischsuppe (ohne Kartoffeln), machen ein Eichhörnchen-Omelett aus Brokkoli zum Abendessen.
- Samstag. Frühstück das gekochte Ei und im Ofen mit Kräutern mit Kräutern getrocknet, machen einen Smoothie von Bananen und Kiwi. Zum Abendessen backen Sie die Brust-Truthahn mit Orange oder Ananas, servieren Sie mit Salatblättern und braunem Reis. Zum Abendessen machen Sie einen Lachs auf dem Grill, ergänzen Sie jeden Gemüsesalat.
- Sonntag. Zum Frühstück machen Sie Haferflocken mit getrockneten Früchten, für Snack – ein kleiner Hüttenkäse mit Grünen. Zum Mittagessen können Sie eine Paste mit Garnelen in Tomatensauce mit Knoblauch und Olivenöl auftragen. Zum Abendessen – Hühnchen Hähnchen und frischer Karotten- und Apfelsalat.
Da das am komplizierteste in der Ernährung, als Statistiken zeigt, ist dies eine Weigerung von Sweet, Sie sollten selbst ein paar Rezepte für nützliche Desserts und Backen finden, die eine schwierige Periode erritzen werden. Natürlich sollte es nicht mit solchen Gerichten weggetragen werden, aber wenn Sie wirklich wollen (vor allem, da Zucker noch in der Diät vorhanden sein sollte), dürfen sie sie als Frühstück verwenden.
- Diät Haferflocken zuerst wird für den Bauch nützlich sein: Es wird aus 140 g Haferflocken, 70 ml Kefir, 1 st.L. Honig, 1/2 Banane und Chipping Cinnamon. Flocken werden mit Kefir gegossen und 20-25 Minuten verlassen., Um aufzuschwächen, dann mit einer Banane kneten, Honig und Zimt hinzufügen, der Teig mit einer Dicke von 4-5 mm kleiner Kreise mit einer Dicke von 4-5 mm und mit 180 Grad gebacken.
Siehe auch:
- So verlieren Sie Gewicht ohne Diät und entfernen Sie den Bauch?
- So entfernen Sie Fett von den Seiten schnell: Übungen
- Massage zum Abnehmen von Bauch und Seiten
Am Ende möchte ich mich erneut erinnern, dass ein gesunder Gewichtsverlust ein langanhaltender Prozess und nicht wechselnde Diät allein ist. Natürlich verursacht das Essen 70% des Erfolgs, aber die restlichen 30% kommen zu Ihrem Lebensstil und der Übung. Wenn Sie möchten, dass der Magen und die Seiten schnell abnehmen, muss die Ernährung mindestens 30-40 Minuten zumindest Wandern und 1-2-Kardiovers ergänzt werden.
