Schlanke Beine pro Woche

Inhaltsverzeichnis:

1. Diät und Simulatoren
2. Übungen für schöne schlanke Beine

Jede Frau in den Tiefen der Seele träumt immer von schönen schlanken Beinen. Ein sesshafter Lebensstil, Sitting-Arbeit, defektes Essen wenden diesen Traum jedoch in einem nicht reichhaltigen. Stürzen Sie sich nicht auf Verzweiflung! Sie müssen Ihren Wunsch nicht unterschätzen, schöner zu werden. Hol dir doch schlanke Beine in einer Woche – das ist kein Märchen, aber die Realität.

Diät und Simulatoren

Fußdiät und Übungen

Wenn Sie endlich erkannt haben, dass dies für schlanke Beine für alles bereit ist, dann eilen Sie nicht, um auf einer strengen Ernährung zu sitzen. Erstens hilft es wirklich nicht, und zweitens können Sie den Metabolismus stören. Besser halten Sie sich an eine gesunde ausgewogene Ernährung.

Der Schlüssel zu schlanken Füßen ist regelmäßig, dass Sie sowohl im Fitnessstudio als auch in der Heimat auftreten können. Zuerst müssen Sie sich entscheiden, welche Bedingungen Sie für schlanke Beine kämpfen, da das Fitnessstudisprogramm von den Übungen sehr unterschiedlich ist, die zu Hause erfolgen können.

Beginnen wir mit den Simulatoren. Das Fahrrad ist ideal zum Stärken der Beinmuskulatur. Spezialisten beraten es genau, denn auf dem üblichen Fahrrad hat nicht jeder genügend Willenskraft oder geeignete Straßen, um Pedale mit der gewünschten Gewichtsabnahme intensiv zu verdrehen. Der Simulator, den Sie zu Hause etablieren können, aber Group Workouts werden als effizienter angesehen.

Eine weitere Option, an sich selbst zu arbeiten – Melden Sie sich für das Fitnessstudio an. Der Trainer wird definitiv eine Reihe von Übungen für Sie auswählen, die dazu beitragen, Kabelbeine zu erreichen.

Schließlich gibt es viele Übungen, die leicht zu Hause auftreten können. Sie müssen es zweimal täglich für eine Woche tun, und bereits zu Beginn der zweiten Woche sehen Sie das Ergebnis. Bevor Sie die Übung durchführen, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen: Machen Sie einen Stretch, laufen oder springen Sie mit einem Skipper. So ein Satz von Übungen, die durch zu Hause erfolgen können.

Übungen für schöne schlanke Beine

Übungen für Harmonie

Um die Beine zu machen, sind Sie schlanker, können Sie solche Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite, gießen Sie die rechte gebogene Hand auf und halten Sie Ihre linke Hand auf der Ebene des Bauches. Ihr rechter Fuß ist gerade, auf dem Boden und der linke Bent im Knie. Der Fuß sollte sich in der Nähe des rechten Beines befinden. Übung: Heben Sie langsam das rechte Bein an. Versuchen Sie sich selbst, Fersen – im Obergeschoss, und die Füße sollten parallel zum Boden sein. Halten Sie in dieser Position den Fuß drei Sekunden lang, und geh zurück in die ursprüngliche Position. Training wiederholen 15 Mal. Machen Sie dasselbe für die zweiten Beine;
2. Quellposition, wie im ersten Fall. Der rechte Fuß liegt genau auf dem Boden. Ihr linker Fuß muss gebogen sein und ein Knie auf den Boden legen. Führen Sie die rechten Beine wie in der ersten Übung aus. Wiederholen Sie 15-mal und tue das gleiche für das linke Bein;
3. Lüge auf der rechten Seite, meder die rechte gebogene Hand. Halten Sie Ihre linke Hand am Bauch. Beide Beine sind erforderlich, um scharf zusammenzuheben, die Sekunden fünf Sekunden lang festzulegen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie zehnmal;
4. Übung auf dem Rücken liegendLegen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf den Körper. Beide Beine heben senkrecht zum Körper an. Klettern Sie die geraden Beine so weit wie möglich in verschiedene Richtungen. Lernen Sie eine kurze Zeit und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Übung machen 15 mal;
5. Nehmen Sie die Position wie in der Übung Nr. 4. Heben Sie Ihre Beine auf und trainieren Sie die Schere. 30 Mal leisten;
6. Sie müssen reibungslos fahren, die Beine auf die Breite der Schultern legen und Ihre Hände voran strecken. Legen Sie den linken Fuß an, während Ihr rechtes Bein auf der Innenseite des Fußes sein sollte. Um in dieser Position zu sein, übertragen Sie das gesamte Gewicht auf das rechte Bein, und lassen Sie sich strecken. 15 mal wiederholen;
7. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße direkt auf die Breite der Schultern. Dann müssen Sie sich nach vorne biegen und mit beiden Händen im Boden liegen. Beine, Gleitbewegungen, erstrecken sich so breit wie möglich, während Sie den Schweregrad des Körpers auf beiden Händen übertragen. Die Beine in den Knien sollten sich nicht biegen. Sie müssen die Übung 7-mal wiederholen;
8. Setzen Sie sich am Rand des Stuhls, halten Sie die Füße in einem Abstand voneinander, halten Sie den Rücken glatt. Reinigen Sie das dünne Buch zwischen den Beinen. Die Muskeln der Oberschenkel müssen das Buch überzeugen und 30 Sekunden lang in dieser Position verweilen. Dann entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie die Übung. 15 mal durchführen.

Fußübkomplex

Diese Übungen regelmäßig und gewissenhaft für sieben Tage lang können Sie schlanke Füße für die Woche erreichen. Wenn Sie nach dem Training nicht vier Stunden lang essen, erhöhen Sie dann den Effekt der Übungen deutlich.

Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, können Sie die Anzahl der Klassen bis zu dreimal pro Woche reduzieren. Die Übungen müssen jedoch notwendigerweise fortfahren und regelmäßig tun, sonst kommt das gesamte Ergebnis nicht zu nein.

Über den Notfällen, um die Beine schlank zu machen. Aber wenn Sie das Ergebnis immer wünschen, müssen Sie weitergehen, dann müssen Sie weiter gehen: Folgen Sie dem Essen, treiben Sie verschiedene Sportarten an, gehen Sie in frischer Luft und Übungen. Versuchen Sie sich daran, sich daran zu gewöhnen, und Sie können für immer die Gedanken über die Leichtheit der Beine beseitigen.