Inhalt
- Wie man das Gesäß aufpumpe: Allgemeine Empfehlungen
- Richtige Ernährung – der Schlüssel zum Erfolg
- Denn wie viel Sie das Gesäß pumpen können: Eine Auswahl der besten Übungen
- Übungsnummer 1: Kniebeugen oder «Plare»
- Übungsnummer 2: Mahi-Beine von stehend
- Übungsnummer 3: Schocks gebogene Füße
- Übung №4: Sammeln der Berical Muskeln «an der Pin»
Jeder feine Sex träumt von einer festen Figur. Einige schöne Muskeln und Modellformen sind von der Natur gegeben, aber einige der Mädchen, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen, sollten sorgfältig gearbeitet werden. Viele Mädchen wollen die Form des gezackten Muskels umrunden. Dafür ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können selbst eine spezielle Reihe von Übungen erfüllen. Wenn Sie das Gesäß dem Mädchen zu Hause pumpen, werden wir heute mit Ihnen sprechen.
Wie man das Gesäß aufpumpe: Allgemeine Empfehlungen
Wie Sie wissen, Werbung – Fortschrittsmotor. Viele gedruckte und virtuelle Editionen erzählen, wie man das Gesäß zu Hause das Mädchen schnell in einer Woche pumpen. Lassen Sie uns sofort bestimmen, ob es möglich ist, das gewünschte Ergebnis für die Woche zu erreichen? Natürlich nicht. Für das Muskelwachstum erfordert eine lange Zeit, und so dass sie Relief und Elastizität gesammelt haben, sind mehrere und systematische Schulungen erforderlich.
Eine Woche nach dem Beginn des Unterrichts können Sie nur dann spüren, wie alle Muskeln anfangen, aufzuziehen, einschließlich des Gesäßes. Für die umliegenden Ergebnisse werden jedoch nicht weniger als 3-4 Monate spürbar sein.
Einen passenden Trainingskomplex für sich selbst regieren, mit einem erfahrenen Trainer konsultieren und zum Unterricht weitergehen. Verzögern Sie nicht die Verbesserung Ihres Körpers in einer langen Box.
Einige allgemeine Empfehlungen erfahrener Trainer helfen Ihnen dabei, Ihren Klassen und nützlich und effektiv zu gestalten:
- Bevor Sie eine Übung durchführen, sollten die Muskeln vorbestimmt sein. Alle Gelenke und Muskelstoffe müssen gut züchten sein, um Verletzungen zu vermeiden. Zu Hause reicht es aus, 5-7 Minuten für Aufwärmen zu geben.
- Wenn Sie schnell Ergebnisse erzielen möchten, muss das Training systematisch sein (mindestens 3-4 mal pro Woche) und lang anhaltend (ab 40 Minuten bis 1 Stunde).
- Um die Arbeit der Muskelgewebe während des Trainings zu verbessern, verwenden Sie spezielle Gewichtlichter, Hanteln oder kleine Ruten. Zu Hause können Sie Flaschen mit Wasser oder Sand füllen.
- Die Basis des Komplexes während der Entwicklung der Berikenmuskeln ist Squats. Sie müssen korrekt durchgeführt werden, ohne die Fersen vom Boden abzureißen und ohne Knie zu haben.
- Alle Übungen sollten von mehreren Ansätzen mit einer leichten Pause in 20 bis 30 Sekunden durchgeführt werden.
- Wenn Sie abnehmen möchten, und erhöhen Sie die Muskelmasse, dann passen Sie definitiv Ihre Ernährung an.
Richtige Ernährung – der Schlüssel zum Erfolg
Wie Sie wissen, dass für das Wachstum von Muskelgewebe der Körper in übermäßigen Mengen Protein erforderlich ist. Es ist jedoch unmöglich, sich nur Proteinfutter zu beschränken, um die Entwicklung schwerer Krankheiten nicht zu provozieren. Mehrere Sportnutternährstoffe helfen Ihnen, eine vollwertige tägliche Ernährung zu entwickeln:
- Kohlenhydrate müssen nur in der ersten Hälfte des Tages verwendet werden, da diese harmlosen Substanzen nach dem Mittagessen in Fatteral-Schichten verschoben werden
- Zum Frühstück ist es am besten, mit nützlichen Kohlenhydraten und Fasern angereicherten Lebensmittel zu essen (Getreide, Früchte);
- Das Essen sollte fraktioniert sein, das heißt in kleinen Portionen, aber 5-6 Mal am Tag;
- Nicht nach 18 Stunden ist Vorurteile, die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlaf gemacht werden;
- Trinken Sie unbedingt bis zu 8 Gläsern filtriert, aufgetautes oder gekochtes Wasser pro Tag, aber in keinem Fall trinken Sie kein Wasser 40 Minuten vor und 1 Stunde nach den Mahlzeiten, um metabolische Prozesse nicht zu verlangsamen;
- Um den erforderlichen Proteinmenge zu erhalten, schalten Sie den Fisch ein, fermentierte Milchprodukte in der Ernährung;
- Leere Kalorien (Süßigkeiten, Tee, Kaffee, Zucker und t. D.) Sagen Sie solide Nein.
Denn wie viel Sie das Gesäß pumpen können: Eine Auswahl der besten Übungen
Wie bereits erwähnt, ist das Pumpen der Gesäßmuskulatur in sieben Tagen einfach unwirklich. Wenn Sie zu Hause systematisch tun können, erhalten Sie schöne abgerundete, Erleichterung und elastische Formen, die Sie nicht früher als in 3 Monaten haben können.
Übungsnummer 1: Kniebeugen oder «Plare»
Kniebeugen werden als Grundlage eines Komplexes angesehen, der auf die Entwicklung des Brautmuskels abzielt. Für die Ausübungseffizienz müssen Sie wissen, wie Sie das Gesäß aufpumpen können. Um dies zu tun, vertraue dich mit den Anweisungen:
- Der Rücken sollte gerade gehalten werden, die Beine sollten auf dem Boden stehen, ohne Absätze oder Socken abzureißen.
- Gesäß während der Kniebeugen müssen zurückgegriffen werden, aber nicht den Rücken biegen.
- Knie während Kniebeugen sollten nicht über die Finger hinausgehen.
- Simatches sollten so tief wie möglich durchgeführt werden, um in Muskelgewebe zu verbrennen.
- Die Übung sollte 25-mal 2-3 Ansätze mit einer halben Minutenpause durchgeführt werden, wobei die Last in der Zukunft allmählich erhöht werden sollte.
Siehe auch:
Übungsnummer 2: Mahi-Beine von stehend
Eine solche Übung hilft nicht nur, den Gesäßmuskel aufzupumpen, sondern auch Flexibilität zu entwickeln. Sie können den üblichen Stuhl oder jede andere Oberfläche auf der TAIAF-Ebene verwenden. Mahi sollte auf diese Weise getan werden:
- Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche des Stuhls oder den Tisch, so dass sich Ihr Spin parallel zum Boden befindet.
- Nehmen Sie ein gerades Bein so hoch wie möglich, um Kompression zu fühlen und in verschlütlichen Muskelgewebe zu verbrennen.
- Sie müssen nicht das Bein rocken, versuchen, herauszukommen, um es in eine Position zurückzugeben, zum Beispiel in der Nähe der Ferse.
- Wiederholen Sie die Übung für 15-20-mal jeden Fuß.
- Analogie können Sie Seiten- und Vordermäuse ausführen.
Übungsnummer 3: Schocks gebogene Füße
Um eine solche Übung durchzuführen, können Sie einen speziellen Teppich verwenden oder einfach auf einer rutschfesten Oberfläche liegen:
- Quelle zum Boden und auf meine Ellbogen und Knie (so etwas wie Stil «Hündchen»).
- Heben Sie jedes Bein eine bestimmte Anzahl von Malen an, damit die Ferse in der Decke fixiert ist, die Socke ist besser, um sich selbst zu ziehen.
- Jedes Mal, wenn man einen gebogenen Fuß anhebt, müssen Sie Bemühungen machen und einen Schub machen oder schlagen.
- Sie müssen meine Beine nach jedem Zeitpunkt nicht abwechseln, um ein effektiveres Ergebnis zu erzielen, den RUN 20-30 schiebt jeden Fuß.
- Um zu belasten, können Sie die Hanteln oder Flaschen unter dem Knie halten.
Übung №4: Sammeln der Berical Muskeln «an der Pin»
Eine solche Übung ermöglicht es Ihnen, nicht nur das Bridal-Muskelgewebe aufzupumpen, sondern auch den Rücken zu stärken, und drücken Sie:
- Legen Sie sich auf den Boden zurück, so dass die Beine an dem Körper möglich sind und in der Nähe liegen.
- Führen Sie die Lifte des Beckenteils durch, zeichnen Sie die Klingen.
- Jedes Mal, wenn das Becken steigt, glätten Sie mit all meinen Macht, als würden sie sie auf der Pin sammeln.
- Halten Sie sich 5-10 Sekunden an der Spitze an und gehen Sie reibungslos auf den Boden.
- Wiederholen Sie eine solche Übung 25-30 Mal.
Siehe auch:
Für Klassen, die darauf abzielen, ein berisches Muskelgewebe zu erstellen, können Sie jede Sportausrüstung nutzen: Ruten, Phytball, Hanteln, Expander. Sie können den komplexen Lauf- oder Sport-Gehen diversifizieren. Es ist sehr nützlich, Dehnungsübungen durchzuführen. Sie können mutig einen Komplex von anderen Übungen hinzufügen, die Hauptsache ist, sie systematisch zu machen. Machen Sie mit Vergnügen, verbessern Sie Ihren Körper und seien Sie glücklich!
