So entfernen Sie den Bauch nach der Lieferung? Übungen, richtige Ernährung und positive Einstellung

Inhalt

• Bauch nach der Geburt: Merkmale des Frauenhauses
• So entfernen Sie den Bauch nach der Lieferung? Wenn Sie anfangen zu studieren?
• Komplexe Übung
• Frauenbewertungen
• Video, um neu minted Mütter zu helfen

Mutterschaft ist Freude, aber nach der Schwangerschaft folgt der Erholungszeit, wenn der Körper nach dem Werkzeug zurückkommt. Das Hauptproblem ist ein spürbarer Bauch, der schwer zu entfernen ist. Oft ist es ein Thema von überflüssigen Stress und Erfahrungen für eine junge Mutter. So, wie man die Formen zurückgibt und den Bauch wieder flach macht?

Bauch nach der Geburt: Merkmale des Frauenhauses

Nach vielen Frauen ist es möglich, das Ergebnis zu erreichen und die Magenflache nur mit Gesamtgewichtsverlust zu ermöglichen. Aber Kilogramme scheinen zu gehen, aber die Figur wird nicht perfekt – der Bauch geht nicht weg. Was zu tun ist?

Bei Gewichtsverlust ist es notwendig, die Funktionen des weiblichen Körpers zu berücksichtigen. Auch mit optimalem Gewicht kann das Fettgewebe falsch und nicht gleichmäßig verteilt werden. Sogar schlanke Frauen können sehr anständige Tumore haben. Um ideale Formen zu erreichen, ist es daher wichtig, nicht das Gleichgewicht zwischen Gewicht und Körpergewicht, nämlich der Größe der Fettschicht.

Für eine gesunde Frau können Sie recht normale Indikatoren bei 23 – 24% Fett betrachten, von diesem Betrag sammelt sich 10 – 12% in der Brustfläche, der Innenfläche der Hüften. Aber trainierte Athleten haben nur 10 – 15% Fett.

Durch die Schwangerschaft für hormonelle Perestroika erhöht sich die Fettschicht. Dies ist notwendig, um den Fötus vor den negativen Auswirkungen der äußeren Umgebung zu schützen. Aus diesen Gründen ist die Fettschicht im Bauch ausgebildet. Und nach der Geburt von Krümel kehren die Muskeln allmählich zur Norm zurück, aber Fett kann bleiben.

So entfernen Sie den Bauch nach der Lieferung? Wenn Sie anfangen zu studieren?

Also, was zu tun ist, um den Prozentsatz von Fettschichten zu reduzieren und gleichzeitig die Festigkeit und den Ton der Muskeln der Bauchpresse zu erhöhen. Bei der Erzielung dieses Ziels ist es nicht möglich, nur auf die Mittel zum Abnehmen zu tun, ein integrierter Ansatz ist erforderlich – eigentliche Ernährung, Bewegung, Einhaltung des Trinksystems usw.

Viele Frauen nach der Geburt, bereits auf der Entlassung aus dem Mutterschaftskrankenhaus, wollen alle 100% betrachten und einen flachen Bauch haben. Aber beeilen sich nicht. Um nicht mit Ihrer eigenen Gesundheit Schaden zu verursachen, ist es Warten wert.

Nach natürlicher Arbeit können Sie nur nach 1,5 – 2 Monaten körperliche Übungen machen. Falls die Geburt von dem CESAREAN-Bereich durchgeführt wurde, ist es möglich, Sport nur nach 2 – 2,5 Monaten nicht früher zu spielen.

Bei der Ignorierung einer solchen Einschränkung werden negative Folgen lange nicht lange abwarten. Höchstwahrscheinlich und schnell kann zugeschrieben werden – die Diskrepanz der Nähte, die während des Betriebs des Kaiserschnitts oder während der Pausen angewendet werden können, eine Erhöhung des intantischen Drucks und der Unterlassung der Vaginalwände. Aus diesen Gründen sollten Sie sich nicht mit körperlicher Anstrengung beeilen.

Separate Aufmerksamkeit verdient verschiedene Arten von Ernährung.

Frauen, die an der natürlichen Fütterung haften, sind im Allgemeinen kontraindiziert. Kann nur in Ernährung erlaubt sein, aber nicht mehr. Sich auf ein paar Produkte abzulehnen, und die mehr nichtkommende Mutter ist nicht nur von selbst schädlich, sondern auch der Körper eines Kindes, der einfach nicht die notwendige Nährstoffmenge erhält. Unter der Einschränkung der Ernährung bedeutet eine Weigerung von kalorienarmen Produkten – süß, fett und gebraten.

Komplexe Übung

Bei der Arbeit an sich selbst müssen Sie nicht nur eine bestimmte Gruppe von Muskeln trainieren, sondern den ganzen Körper. Es ist besser, ein Abonnement in das Fitnessstudio zu kaufen und einzeln mit einem Ausbilder einzugehen. Aber zu Hause sind diese Übungen ziemlich erfüllt.

Das Hauptziel: Um einen flachen Bauch zu erreichen, geht die Hauptschwerpunkte auf die Bauchwandmuskeln. Normalerweise perfekt, wenn es ziemlich ein bisschen erscheint, aber mit diesem Bauch bleibt aber flach. Aber wenn die Muskeln schwach sind, wird der Magen angesaugt und entfernt.

Um den Ton zu erhöhen, können Sie Übungen durchführen, die in 4 Typen unterteilt sind:

1. Belastung der unteren Presse – Arbeiten Sie mit Ihren Füßen, mit einem festen Torso. Beine müssen niedriger und erhöhen, biegen, glätten. Sie können auch kreisförmige, Kreuzbewegungen durchführen.
2. Arbeit des Körpers mit festen Beinen – Anheben, Absenken, Wendungen usw. Solche Bewegungen können die obere Presse gestärkt werden.
3. Arbeiten und Beine – In diesem Fall sind die meisten Muskeln der Bauchpresse im Training enthalten.
4. Aufnahme oder Kreuzarbeiten mit den Füßen und dem Torso arbeiten in diesem Fall die Bauchmuskeln.

Bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, müssen Sie ein Aufwärmen machen. Der Unterricht muss allmählich sein, nicht übertreffen.

Sportstühle bieten eine große Auswahl an Klassen und Abschnitten, die dazu beitragen, die Figur zu verbessern. Eine der beliebtesten Techniken ist Fitness, Pilates und natürlich gestalten.

Das wichtigste Ziel der Formgebung wird durch die Verbesserung der Figur mit Hilfe von Übungen anerkannt. Er nahm alles Gute aus Aerobic und Athletic Gymnastics. Formgebung – Body Sculptor Tool.

Für eine junge Mutter haben natürlich seine Vor- und Nachteile in derartigen Training. Zum einen werden die Übungen dazu beitragen, in ihrer Figur einzugehen und zum Ziel zu gehen. Aber mit Dr. Die Seiten, ein kleines Kind und einige Umstände können die Regelmäßigkeit der Besuchsklassen beeinträchtigen.

Frauenbewertungen

• Erkundung der Frauenforen und persönlichen Meinungen neu geprägter Mütter, können Sie auf dieselbe Schlussfolgerung kommen – Arbeiten an Ihrer eigenen Figur kann ohne Einschränkungen nicht voll sein. Es ist notwendig, wiederholen – Frauen mit Pflegebrüsten, alle Diäten sind kontraindiziert!
• Aber da soll nicht gehen, Sie müssen Nacht-Snacks und Backen aufgeben. In der Postpartum-Diät sprechen wir nur über die Einschränkung des Essens und der Aufrechterhaltung des Prinzips der gesunden Ernährung.
• Zunächst müssen Sie gleichzeitig versuchen. Das Beste von allen fraktional erhöhen Sie die Mahlzeiten bis zu 5 – 6 Mal am Tag. Gleichzeitig verkürzen einen Teil.
• Besondere Aufmerksamkeit verdient besondere in der Ernährung einer Frau. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen zu Salzfutter in einem Teller und nicht beim Kochen. In diesem Fall wird die Verwendung reduziert.
• Das Wichtigste ist nicht, NICHT zu snackieren, selbst Früchte gelten als eine vollwertige Mahlzeit.

Video, um neu minted Mütter zu helfen

Siehe auch:

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• So wählen Sie eine antiquarische Bandage aus?
• Hilft der Reifen, den Bauch zu entfernen??
• Wie man nach der Geburt an Gewicht verliert?
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In Übereinstimmung mit allen Empfehlungen ist es nach ein paar Monaten möglich, die Ergebnisse zu sehen. In dieser Zeit werden die Bauchmuskeln wachsen und können die Bauchwand halten. Neben dem flachen Bauch kommt eine dünne Taille zurück. Die Ergebnisse sollten jedoch nicht entspannt werden – sie sind nicht ewig! Es ist wichtig, den Unterricht fortzusetzen, um den erreichten Effekt zu sichern.