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Nach dem Kaiserschnitt, wie man den Bauch entfernen kann? Dieses Problem wird fast jede Frau gegeben, die eine solche Operation durchgemacht hat. Und obwohl die Lösung für ein solches Problem viel Zeit dauern kann, ist es ziemlich echt. Heute sagen wir Ihnen, wie mit Hilfe einer herkömmlichen Ernährung und einfachen körperlichen Übungen Ihren Körper und den Bauch nach den Caissean-Querschnitten mitbringen.
So entfernen Sie den Bauch nach dem Kaiserschnitt: Leistungsmodus
Übung und richtige Ernährung gehen immer Hand in Hand, um einen straffen und schönen Körper zu haben. Frauen nach der Geburt sollten diese goldene Regel auch nicht vernachlässigen sollten. Special ACCENT nach dem Kaiserschnitt sollte auf Lebensmittelqualität erfolgen, und nicht auf seiner Menge. Bleiben Sie vom Verbrauch von Rohfetten, vor allem Butter und Süßigkeiten. Es ist am besten, auf solche Produkte zu achten:
- Frische Früchte reich an Vitamin C;
- grünblättrige Gemüse;
- Mageres Geflügel und Fisch;
- Joghurt, Weichkäse, Hüttenkäse;
- Vollkorn-Getreide;
- Nüsse;
- Bohnenkultur.
In der ersten Woche nach dem Kaiserschnitt wird der Arzt höchstwahrscheinlich eine flüssige Diät schreiben. Aber im Laufe der Zeit können Sie und ein ganz normales Essen verwenden. Diese Zeit dauert ungefähr sechs Wochen, manchmal mehr, wenn es während der Operation einige Komplikationen gab. Erwarten Sie nicht von einer Diät-Instant-Ergebnisse. Für eine Weile wirst du wie eine schwangere Frau aussehen, aber nach einem oder zwei Monaten wird der Gebärmutter zurückkommen, und subkutanes Fett wird ablöst.
Nützliche Tipps zur richtigen Ernährung nach dem Kaiserschnitt:
- Es ist strengstens verboten, die übliche Ernährung zur Gewichtsabnahme zu verwenden. In dieser Zeit müssen Sie eine ausreichende Menge Kalorien und Nährstoffe erhalten, um sich und Ihr Baby zu füttern.
- Weigern Sie sich nicht, das Stillen zu stillen. Es brennt viele Kalorien, wodurch dabei hilft, Gewicht zu verlieren.
- Nicht kohlensäurehaltiges Trinkwasser ist nicht nur in den ersten Tagen nach dem CESAREAN-Bereich sehr nützlich, sondern auch im Prozess der Erholung. Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, um ein normales Wasserbalance aufrechtzuerhalten.
- Kohlenhydrate sind für eine Frau nach der Geburt sehr wichtig, da sie das Füttern erleichtern, indem sie zusätzliche Energie bereitstellen. Einschließlich Proteine, Vitamine und Mineralien sind ebenfalls entscheidend.
- Sie müssen 1800-2000 kcal pro Tag konsumieren, um eine hochwertige Milchbestand aufrechtzuerhalten.
So besorgen Sie, dass Sie zusätzliche Kilogramm schnell loswerden: ein Komplex der Übung
Um die Bauchmuskulatur nicht in der Ausbildung zu beschädigen, konsultieren Sie mit Ihrem behandelnden Arzt. In der Regel braucht der Körper nach dem Kaiserschnitt etwa sechs Wochen, um wiederherzustellen. Darüber hinaus sollten Sie nicht sofort auf ernsthafte körperliche Übungen zurückgreifen. Beginnen Sie mit leichten Gymnastik am Morgen oder tagsüber.
Wir laden Sie ein, ein effektives Set von Übungen in Betracht zu ziehen, die dazu beitragen, das Übergewicht zurückzusetzen und den Bauch nach den köstlichen Abschnitten zu entfernen.
Gehen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Körper nach der Geburt zu dem vorherigen Zustand mitzubringen, ist das Gehen. Diese Übung brennt effektiv zusätzliche Kalorien und hilft, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Außerdem erhöhen die Laune die Stimmung und fügende Energie hinzu, die nach unzähligen schlaflosen Nächten so notwendig ist.
Siehe auch:
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- Wenn Sie nach der Geburt Sport treiben können?
Alles, was Sie für diese Übung brauchen – bequeme Schuhe und Kinderwagen. Wie oft kann man mit Ihrem Baby in Square oder Park spazieren gehen?. Und wenn Sie sich nicht gelangweilt, am meisten zu wandern, können Sie eine Freundin, Ehemann nutzen oder anderen Müttern schließen.
Geschmacks-Becken
Geburtshilfe empfehlen nicht, unmittelbar nach den kaiserischen Abschnitten eine ernsthafte Ausbildung zu beteiligen. Starten Sie also anstelle von Kniebeugen und Übungen beim Verdrehen den Fitnessstudio mit Neigung in verschiedenen Richtungen des Beckens und der Hüften. Nutzen Sie einfach die Bauchmuskeln und drehen Sie die Hüften. Sie können diese Übung in irgendwelchen Posen tun, die für Sie bequem sind, einschließlich, während Sie das Baby machen oder das Abendessen kochen.
Eine Übung «Planke»
Diese Übung ist am besten auf einer ebenen Oberfläche, vor dem Layer auf dem bodengymnastischen Teppich. In der Arbeit wird Bauch- und Hüftmuskeln beteiligt sein:
- Um zu beginnen, auf den Knien zu stehen und auf den Ellbogen zu gehen, damit Ihr Rücken absolut gerade ist.
- Entfernen Sie danach das rechte Bein zurück, legen Sie die Socke an.
- Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Fuß.
- Halten Sie den Körper ein paar Sekunden in einer solchen Position, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Eine Übung «Brücke»
Gymnastische Übung «Brücke» Verstärkt die Hüft- und Bauchmuskulatur und trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung bei:
- Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebogen, Füße Beine auf dem Boden.
- Teilen Sie die Beine und die Knie für eine kurze Entfernung voneinander.
- Beleidigen Sie die Muskeln der Presse und heben Sie die Oberschenkel an, ohne vom Boden abzureißen und den Hauptfokus auf die Fersen zu machen.
- Halten Sie 30-45 Sekunden auf und senken Sie den Körper zu Hause.
- Wiederholen Sie die Übung von 3 bis 5 Mal.
Eine Übung «Modifizierte kobra»
Leicht, turnierter Übung zu erfüllen «Modifizierte kobra» Es streckt den Pressemuskel, stimuliert die Arbeit des kardiovaskulären Systems und brennt effektiv die subkutane Fettschicht:
- Nimm die Position, die auf dem Bauch liegend, Hände gebogen, Ellbogen schauen auf.
- Ziehen Sie an, werfen Sie den Kopf hoch und blättern Sie reibungslos Ihre Hände, ohne den Boden abzureißen.
- Halten Sie den Körper 15-20 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie zur Startposition zurück.
- Sie müssen die Übung von 3 bis 5 Mal wiederholen.
Nachdem Sie sich vollständig meistern «Modifizierte COBRU», Übung kann ein wenig kompliziert sein. Um dies zu tun, wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte, aber während Sie die Füßefüße auf den Socken halten.
Übung auf der Presse
Nach dem Kaiserschnitt ist es für einige Zeit schwierig, ernsthafte Übungen zum Pressen durchzuführen, und drücken Sie das Lügen. Wir empfehlen Ihnen, eine etwas leichte Version auszuprobieren:
- Legen Sie sich auf den Rücken, schließe deinen Ohren mit den Händen und Ellbogen direkt an den Fingern der Beine.
- Biegen Sie die Beine in den Knien, ohne abzureißen.
- Heben Sie während des Atems langsam den Kopf und die Schultern hoch, während Sie den Rücken unter den Klingen auf dem Boden halten.
- Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden in diese Position und senken Sie dann mit den Schultern und fahren Sie mit Ausatmung auf den Boden zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung von 8 bis 10 Mal.
Wenn es Ihnen schwierig ist, sofort eine ähnliche Übung zu tätigen, beginnen Sie mit einer noch einfacheren Option. Um dies in Ihrer Freizeit zu tun, belasten Sie regelmäßig die Bauchmuskeln, und ziehen Sie den Nabel innen und auf. Eine solche Aktion führt allmählich die Bauchmuskeln im Ton an.
Frauenbewertungen
Viele Frauen gehen durch den Tätigkeitsabschnitt, und nach einer Weile bringen sie einen flachen Bauch zurück und versteckte das Formular. Wenn Sie der Meinung sind, dass es ihnen ohne große Anstrengung gegeben wird, dann ist es zutiefst falsch. Obwohl es leider keine genau eingestellte Zeit gibt, für die Sie einen flachen Bauch nach dem Kaiserschnitt zurückgeben können. Frauen, die einen Rehabilitationskurs auf diesem Programm bestanden haben, markieren sichtbare Ergebnisse in ein paar Wochen der Klassen. Besonders wirksame Übungen werden sein, wenn Sie nicht faul sein, Gymnastik zu machen und die Geburtsgeburt eine gesunde Ernährung zu halten.
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Schwangerschaft – eine extrem verantwortungsbewusste Bühne im Leben jeder Frau. Wenn Sie jedoch den Kaiserschnitt für die Geburt eines Kindes durchlaufen müssen, kann diese Zeit im Leben noch schwieriger erscheinen. Beobachten Sie nach der Operation eine bestimmte Ernährung und die einfache körperliche Übungen, können Sie meine idealen Formen und einen flachen Bauch in ziemlich kurzer Zeit wiedergewinnen.
