Inhalt
- «Umarmen Sie Ihre Schultern»
- Anweisung:
- «Pendel»
- Anweisung:
- «Den Kopf drehen»
- Anweisung:
- «Ohren»
- Anweisung:
- «Chagayam»
- Anweisungsnummer 1:
- Anweisungsnummer 2:
Respiratory-Übungen bringen den ganzen Körper eine große Verwendung des gesamten Körpers, gesättigt mit Sauerstoffgewebe. Wissenschaftler konnten längere Zeit keine theoretischen Basen und praktischen Schichten der Verschiebungen zur Verbesserung der Luftzirkulation nicht systematisieren. Dann brauchte es…Opernsänger. Also die Atemwegsgymnastik von Strelnoye, Übungen in Bildern.
Mit einem Lied im Leben
1975 in der Zeitschrift «Erfinder und Rationalisierer» Es gab einen Artikel über die Technik a.N. Strelnikova – Lehrer des zentralen Kulturhauses in Moskau, in der vergangenen Opernsängerin. Die Atemübungen wurden von Alexander Nikolaev zusammen mit Mama erfunden, der versuchte, die Sänger seiner Tochter auf verschiedene Weise zu verlängern. Der Autor selbst konzentrierte sich auf die Technik, sodass Sänger die Stimme schnell wiederherstellen konnten. Dieser Effekt wurde erreicht, indem die Arbeit der Lunge auf Kosten eines scharfen Atems der Nase und einer glatten Ausatmung durch den Mund stabilisiert wurde.
Im Zuge der Untersuchung der Übungen haben Ärzte festgestellt, dass der nicht gute Fernsehverkehr (und sogar ein Kind sie wiederholen kann) mit einer Vielzahl von Erkrankungen, die nicht nur mit den Atmungsbehörden verbunden sind, bewältigen können. Darüber hinaus kann die Gymnastik von Strelnoye einen Gewichtsverlust beantragen.
Pro et contra
Systematische Klassen auf der Technik von Strelnikova:
- helfen, mit den Anschlägen des Würgens fertig zu werden;
- Migräne und Herzschmerzen neutralisieren;
- Druck stabilisieren;
- Erhöhen Sie die Schutzkräfte des Körpers;
- Helfen, übergewichtig zu kämpfen;
- Performance steigern.
In dieser Hinsicht wird der Übungskomplex empfohlen, auf:
- scharfe und chronische Formen von Bronchitis, Entzündungen der Lunge;
- Asthma-Bronchial-Charakter;
- Hyimorit, Ritin;
- Hautkrankheiten;
- Erkrankungen im Betrieb des Muskupfenkelelsystems;
- Enurpere;
- Phimose;
- Neurose verschiedener Typen;
- Stottern;
- Entzündung der Organe des Sprachgeräts.
Siehe auch:
Die Ärzte achten jedoch auf Kontraindikationen für Gymnastik Strelnikova:
- Fieber mit erhöhter Temperatur;
- Kopfverletzungen, Rücken in der Vergangenheit und Gegenwart;
- Osteochondrose des Zervikus
- Glaukom oder Myopie;
- Hypertonie;
- Blutung.
Grundkomplex Strelnikova
Das Hauptziel der Klassen nach der Technik von Strelnoye – erzeugt Bedingungen für die Hyperventilation der Lunge. Bei der Ausführungsprozess müssen Sie ein rhythmisches Konto durchführen und das Tempo halten. Bei den Momenten der Entspannung können Sie sitzen. Im Laufe der Zeit sollte die Last zweimal steigen. Betrachten Sie die Hauptübungen, um zu wiederholen, welche in der Anfangsphase Sie 10-mal 4 Sätze pro Tag benötigen.
«Umarmen Sie Ihre Schultern»
Anweisung:
- Werden Sie direkt, Ellbogen biegen, erheben Sie Ihre Hände auf die Schulterhöhe.
- Wir machen eine Bewegung, die Umarmungen nachahmen. Gleichzeitig zeichne die Luft scharf. Hände biegen nicht, ändern Sie nicht ihre Position, wir machen Bewegung zurück.
- Wir kehren zur ursprünglichen Haltung auf der langsamen Ausatmung zurück.
«Pendel»
Anweisung:
- Werden Sie gerade, Beine an der Breite der Schulter.
- Wir machen eine Neigung nach vorne, atmen durch die Nase ein.
- Erhebe, ich habe die Hände gekreuzt, aber nicht reduzieren.
- Wir kehren in die Startposition zurück, indem wir durch den Mund verlaufen.
«Den Kopf drehen»
Anweisung:
- Wir werden glatt, Beine auf der Ebene der Schultern.
- Drehen Sie den Kopf mit einem tiefen Atemzug nach rechts.
- Verzögern Sie den Kopf nicht in der Anfangsposition, wir übersetzen es nach links. Auf dem Weg atme ich leise aus.
- Atmen Sie auch ein, wenn Sie den Kopf nach links drehen.
«Ohren»
Anweisung:
- Wir werden glatt, Beine ordnen die Breite der Schultern an.
- Ziehen Sie das linke Ohr mit einem scharfen Atemzug an die linke Schulter.
- Wenn Sie den Kopf nach links bewegen, atme ich aus.
- Neige das linke Ohr an der linken Schulter auf dem Atem. Schau dir gleichzeitig voraus an.
«Chagayam»
Anweisungsnummer 1:
- Richtig sein.
- Heben Sie das rechte Bein an, gebogen in das Kniegelenk.
- Socke strecken sich nach unten.
- Das linke Bein ist leicht eingesetzt und sitzt darauf, dass er laut atmet.
- Ich atme aus und wechsle deine Füße.
Anweisungsnummer 2:
- Stehen Sie gerade, rechte Beinbeugen und starten Sie hinter dem Rücken und versuchen Sie, es auf den Papst zu schlagen.
- Am linken Bein weinte einen lauten Atemzug.
- Gehen Sie zur anfänglichen Haltung, atmen Sie aus.
- Wir wiederholen den gesamten Vorgang für das linke Bein.
Abnehmen von Übungen
Dieser Komplex wird empfohlen, mit 8 Sätzen von 12 Ansätzen zu beginnen.
«Schiffsschiffe»
Anweisung:
- Beine legten breitere Schulterstufe.
- Drücken Sie die Fäuste mit und drücken Sie sie in den unteren Rücken.
- Nach dem Atem machen wir eine scharfe Laut von Hand, verbreiten Ihre Finger an den Seiten, und am stärksten straffen.
«Wir arbeiten die Pumpe»
Anweisung:
- Werden Sie gerade, die Füße weinen auf die Breite der Schultern.
- Senken Sie die Hände nach unten.
- Athale laut und reibungslos nach vorne.
- Lass uns ausatmen und zurück zur ursprünglichen Haltung zurückkehren.
«Katze»
Anweisung:
- Wir werden glatt, die Beine sind leicht platziert, Hände – durch Nähte.
- Machen Sie einen lauten Atemzug, setzen Sie sich hin und drehen Sie den Körper nach links.
- Auf dem Startpunkt steigen, ausatmen.
- Wir wiederholen die Schritte 2, 3 mit einem Zug nach rechts.
Rezensionen
Die Wirkung von regulären Klassen nach den meisten Anhängern von Strelnikova ist nach 1,5-2 Wochen Schulungen spürbar. Gleichzeitig sind grundlegende Übungen auch für Kinder geeignet, um ihnen zu helfen:
- Weniger Wut;
- energetischer werden;
- Stärken Sie Muskeln und Knochen.
Der positive Effekt der Technik wird gefeiert und diejenigen, die es als Basiskomplex zum Gewichtsverlust nutzen. Neben dem Beseitigen von zusätzlichen Zentimetern verbessern die Übungen das Wohlbefinden und reduzieren die Ermüdung. Und Männer in Respiratory-Gymnastik-Bewertungen sagen, dass sie Workouts für den Komfort schätzen, wie Sie zu Hause und bei der Arbeit tun können.
Siehe auch:
- Atmungsgymnastik Strelnikova
- Atmungsgymnastik: Vorteile, Techniken, Lesungen
- Frolov Respiratory Simulator: Bewertungen
Wenn Sie immer in der Form sein möchten, wählen Sie den Komplex im rhythmischen Gymnastiksystem aus. Übungen in Bildern helfen Ihnen, die Essenz der Klassen besser zu verstehen, die nicht nur das Wohlbefinden verbessern, sondern auch viele gesundheitliche Probleme erlaubt. Und wer muss die überschüssigen Zentimeter an der Taille und in anderen loslassen «Verantwortlich» Mesal.
