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Die dünne Taille macht eine weibliche Figur attraktiv und elegant und balanciert die Proportionen des Körpers. Dies ist effektiv, auch wenn Ihre Parameter nicht den Schönheitsnormen entsprechen. Um Harmonie und Eleganz zu erreichen, machen Sie die Taille in Ordnung, und die Figur – weiblich, sollten Sie richtig essen und natürlich Sport spielen. Besonderes Augenmerk sollte an die sogenannten beachtet werden «Problemplätze» – Bauch und Seiten.
Übungen für die Taille: Effektives Training
Empfohlen, um Klassen mit leichter Aufwärmen zu starten. Es wird Muskeln auf ernstere Lasten vorbereiten:
- Beginnen Sie reibungslos und versuchen Sie, soweit möglich, Magen, und dann anzunehmen. Mach es dir am schnellsten?. Eine solche Übung konfiguriert die Muskeln an Klassen, stärkt die Durchblutung und den Einlass in Sauerstoffgewebe.
- Innerhalb weniger Minuten, Schrauben Sie die Taille an Band. Zuerst zu halten, dass es nicht einfach ist, aber im Laufe der Zeit werden Sie einfacher und einfacher. Nach etwa einem Monat der Klassen kann ein gewöhnlicher Reifen durch Gewitter ersetzt werden, in dem Sand oder andere sich befindet. Füllstoff.
- Stehen Sie reibungslos, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Machen Sie kreisförmige Rotation Torso, erster rechts, dann – links.
- Machen Sie aus der stehenden Position die Neigung, um gleichzeitig die Wohnung zu erhalten. Versuchen Sie mit Hängen, die Palmen auf den Boden zu berühren.
- Wenn Sie einen Metallsimulator haben «Festplattengesundheit», Schrauben Sie es für ein paar Minuten ein und beginnen Sie mit dem Training.
Set von Übungen für die Taille:
Es ist sehr wichtig, die Spitze des Bauches zu laden. Nehmen Sie die an der Rückseite liegende Startposition, beugen Sie die Beine in den Kniegelenken, und die Fersen heben leicht vom Boden an. Hände Platz auf die Naht oder setzen Sie unter den Kopf. Während der Ausführung dieser Übung lohnt es sich nicht, Ihren Händen zu helfen. Heben Sie das Torso auf, mit den Schultern und der obere Teil des Rückens sollte den Boden so weit wie möglich abnehmen. Wiederholen Sie dies 15-mal. Es wird empfohlen, von 3 bis 6 Ansätzen zu erstellen.
Nehmen Sie die Startposition mit den meisten freistehenden Beinen. Biegen Sie die Beine in den Kniegelenken. Dehnen Sie das Gesäß ab, indem Sie scharfe Bewegungen vorwärtsführen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Entspannen. Machen Sie diese Übung ungefähr 20 Mal.
Nehmen Sie die auf dem Boden liegende Position, heben Sie Ihren Kopf an und beugt sich in den Kniegelenk. Hände packen Ihre Knie und befestigen Sie sie an sich. Beeilen Sie sich zu diesem Zeitpunkt, erstellen Sie ein Hindernis. Gehen Sie zu Beginn des Unterrichts etwa 5 Minuten in einer solchen Position aus und erhöhen Sie dann die Zeit. Das Wichtigste bei der Durchführung dieser Übung – Sie müssen die Spannung in den Muskeln spüren. Wenn nicht, müssen Sie Anstrengungen erhöhen.
Nehmen Sie die Startposition mit gekreuzten Beinen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Füße so weit wie möglich an, mit den Händen zu dieser Zeit über den Boden. Palmen können zurückgehalten werden. Machen Sie eine Übung 10-15 mal.
Setzen Sie sich auf den Stuhl, zurück nach hinten und schütteln Sie die Hände für den Sitz. Heben Sie Ihr Kinn an und richten Sie Ihren Rücken auf das Maximum, heben Sie die Beine gleichzeitig an. Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass die Muskeln des Rückens des Rückens zu angespannt sind, bedeutet dies, dass die Beine zu hoch erhoben werden, sie müssen ein wenig abgesenkt werden. Drehen Sie die Beine nach links und dann rechts. Knie beugen sich und heben zur Brust und senken sie dann in der Ausgangsposition. Machen Sie 10-20-mal in einem Ansatz, im Laufe der Zeit müssen Sie zunehmen. Die optimale Anzahl von Ansätzen beträgt 3.
Quellposition – auf der linken Seite liegend. Übertragen Sie das Gewicht in die linke Hand in den Ellbogen, und das Recht, sich vor Ihnen zu legen und die Handfläche auf den Boden zu bringen. Gleichzeitig sollte das linke Bein vorne liegen, und das rechte ist ein bisschen hinten. Heben Sie das Becken etwa 1 cm vom Boden an. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie die Muskeln der linken Seite des Körpers. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Die Füße zerreißen gleichzeitig den Boden – nur Hüften. Führen Sie 30 Wiederholungen in 3 Ansätzen für jedes Bein aus.
Nehmen Sie die anfängliche Position auf dem Boden. Nehmen Sie Ihre Füße vor sich selbst und biegen Sie ein bisschen. In den Händen nehmen Sie eine kleine Fracht. Geeignete Kugel, kleine Hanteln, Wasserflaschen oder Sand. In einem Abstand von 30 cm von den Oberschenkeln. Setzen Sie den Boden 2 Blatt Papier an. Drehen Sie den Torso auf der linken Seite und berühren Sie die Papierladung. Machen Sie dasselbe mit einer Wende in der entgegengesetzten Richtung. Wenn Sie nur schwache Spannung fühlen, und die Belastung scheint Ihnen unzureichend zu sein, bewegen Sie die Hauptblätter weiter. Machen Sie 30 Mal für jede Seite eine Übung. Die optimale Anzahl von Ansätzen beträgt 4.
Nehmen Sie die anfängliche Position liegend. Tief einatmen, und beim Ausatmen versuchen Sie, das rechte Knie zum Ellbogen der linken Hand zu erreichen. Machen Sie 15-mal für jedes Bein eine Übung. Beginnen Sie mit 3 Ansätzen und steigen dann allmählich auf 6.
Übungen, um die Seiten zu reduzieren
Boca ist die problematischste Zone bei Frauen. In den meisten Fällen verderben sie die Figur. Fett von diesen Orten ist das letzte Mal, was die Situation kompliziert.
Daher ist es nicht notwendig, auf ein sofortiges Ergebnis zu hoffen Ausübung, zielte darauf ab, Volumes in diesen Bereichen loszuwerden. Aber nach einer Weile wird das Ergebnis auf jeden Fall erscheinen
- Nehmen Sie die Startposition auf der Rückseite. Hände auf den Seiten platzieren, helfen ihnen während der Ausführung der Übung. Biegen Sie die Beine in den Kniegelenken. Legen Sie das linke Bein rechts auf. Heben Sie den Körper so hoch wie möglich an, und biegen Sie rechts ab. Es sollte starke Muskelspannung empfunden werden. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung in der entgegengesetzten Richtung. Machen Sie 10 Wiederholungen für jede Seite. Anzahl der Ansätze -4.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Bauch. Hände essen im Boden. Rimzen Sie vom Boden bis zum Kopf des Körpers. Machen Sie variable Steigungen nach rechts und links. Gleichzeitig sollten die Beine nicht vom Boden abbrechen. Übung 10 mal trainieren. Anzahl der Ansätze – 3.
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Siehe auch:
Übungen, um die Taille zu reduzieren, um vorzugsweise zu kombinieren. Ausübung. Zum Beispiel mit Laufen oder Tanzen. Brauche auch sich an eine Diät halten Niedriges Protein und Kohlenhydrate. Laden Sie Ihren Körper nicht! Die optimale Anzahl von Workouts im Fitnessstudio sollte 3 pro Woche nicht überschreiten. Hausübungen können mehr Zeit, ungefähr eine Stunde pro Tag erhalten werden. Wenn Sie streng auf diese Empfehlungen gefolgt sind, wird das Ergebnis nicht warten.
