Inhalt
- So reduzieren Sie die Taille: richtige Ernährung
- Wirksame Übungen
- Wir reduzieren eine visuelle Taille in Photoshop
Der Beginn der Weihnachtszeit wird mit einer an jede Frau vertrauten Frage gefühlt: So reduzieren Sie die Taille für die Woche? Oft genau so viel Zeit bleibt zu den lang erwarteten Urlaub und einer Reise zum Meer, aber die körperliche Form führt manchmal zu.
Um Ergebnisse zu erzielen? Holen Sie sich eine dünne Taille, Sie können von gezieltem Training und regelmäßig und konstant! «Magie» Methoden, die ein schnelles Ergebnis garantieren und nichts tun müssen – erweisen sich als unwirksam.
In Form der Taille spielt seine Größe die Rolle nicht nur Vererbung und Art der Figur, sondern auch übergewichtig. Trotz all dieser Faktoren können Sie immer noch ein paar zusätzliche Zentimeter entfernen.
So reduzieren Sie die Taille: richtige Ernährung
Auf dem Weg zu einer perfekten Taille gibt es mehrere Schritte, die gehalten werden müssen, um ein langfristiges Ergebnis zu erreichen. Zunächst ist es notwendig, die Ernährung und Ernährung grundsätzlich entschlossen zu ändern.
Um zusätzliche Zentimeter an der Taille zu entfernen, ist es nicht nur erforderlich, die Anzahl der verbrauchten Kalorien nicht zu reduzieren, sondern auch weiter zu gehen. Beseitigen Sie oder im Gegenteil in der Ernährung dieser Produkte, die dazu beitragen, das Ziel zu erreichen. Ernährung sollte in jedem Fall voll und vielfältig sein.
Es muss Fette im Menü geben.Sie sind mehrere Arten, es lohnt sich, auf das Monoxid aufmerksam zu sein, das in Produkten wie Avocado, Nüssen enthalten ist.
Die Liste der verbotenen Lebensmittel sollte Cracker, Kekse, Brötchen und alle Produkte aus Sandteig bekommen. Übrigens beeinflussen diese Produkte auch ihre Zähne und verursachen oft Karies.
In der Ernährung ist es notwendig, Produkte aufzunehmen, die eine große Menge an Faser enthalten. Dazu gehören Äpfel, Hafer, Kirsche usw.
Wirksame Übungen
Um ein volles Ergebnis zu erreichen, tun Sie nicht ohne Belastung der Muskeln. Fitness-Trainer beraten die Last nicht nur auf der Presse, sondern auf den ganzen Körper als Ganzes.
Übungsoptionen, spezielle Übungen viel. Zum Beispiel als Technik können Sie Pilates mit seiner berühmten Übung verwenden «100». Die ordnungsgemäße und regelmäßige Durchführung dieser Übung ergibt ein hervorragendes Ergebnis.
- Die Ausgangsposition ist nicht mehr auf dem Rücken zu liegen. Es gibt 3 Grad der Komplexität dieser Übung, es ist am besten mit dem Grad beginnen – «Neulinge». Dazu ist es notwendig, die Beine in einem Winkel von 90 Grad anzuheben und den Boden aus dem Boden auszunehmen, beginnen Sie auf die langgestreckten Hände. Dank der angehobenen Beine und des Gehäuses werden die Belastungen der Bauch- und Presse erhalten. Aber aufgrund der Arbeit der Hände sind die Bauchmuskeln angespannt. Anzahl der Bewegungen mit den Händen mehrfach 100, daher der Name. Allmählich eine Woche später ist es möglich, den Komplexitätsgrad zu erhöhen und in den durchschnittlichen Lastmodus zu wechseln, denn dieser Beine sollte in einem Winkel von 60 – 70 Grad sein. Der schwierigste Niveau, wenn die Beine in einem Winkel von 45 Grad sind.
- Ausgezeichnetes Training für schräge Muskeln, die Sie anrufen können. Sie können Übungen mithilfe von Hilfsobjekten wie dem Reifen, Hula-Hup ausführen. Nur 10 Minuten pro Tag Twist Hula-Hup und buchstäblich in einem Monat Das Ergebnis wird nicht nur auf der Taille, sondern auch Hüften.
- Übungsübungen, zum Beispiel können Sie Waagen – Dumbbells verwenden. Es ist jedoch am besten, ein kleines Gewicht vorzuziehen, die Erleichterung ist wichtig, nicht das Volumen.
Das Trainingstempo sollte allmählich erhöht werden. Denken Sie nicht, dass die Ergebnisse, indem Sie eine wöchentliche Norm für 1 mal durchführen, schneller erscheint.
Wir reduzieren eine visuelle Taille in Photoshop
Foto unterscheidet sich etwas vom wirklichen Leben. Um eine ideale Figur und eine dünne Taille auf dem Foto zu haben, ist es nicht notwendig, sich mit Diäten und Workouts im Fitnessstudio zu reduzieren. Nutzen Sie einfach ein spezielles Programm, und das Ergebnis ist fertig! Wenn Sie alles qualitativ tun, ist selbst der anmaßendste Experte nicht in der Lage, die Anpassung zu vermuten.
Wenn der Besitz des Photoshop-Programms viel zu wünschen übrig bleibt, sollten Sie nicht komplexe Aufgaben geben. Beginnend mit kleinen Änderungen, sonst können Sie die Wirkung des Realismus erheblich verlieren. Und wenn das Ziel günstig eine Figur zeigt, sollte es zunächst in einer gewinnenden Perspektive sein.
- Um die Taille zu reduzieren, müssen Sie den Filter verwenden – «Kunststoff». Diese Funktion ist im Allgemeinen Menü zu finden «Filter». In einer offenen Funktion gibt es eine Reihe von Werkzeugen und Einstellungen. Um die Zahl anzupassen, müssen Sie nur verwenden «Verformung» und «Wrinkling».
- Mittels «Verformungen» Es ist möglich, die Form des Bildes allmählich zu ändern, indem der ausgewählte Bereich reibungslos auf die erforderlichen Bewegung bewegt wird, die Integrität des Bildes ist nicht gestört. Die Verwendung dieser Aktion ähnelt einer Bürstenbewegung – Sie müssen den gewünschten Durchmesser auswählen und die Zeichnung beginnen.
- «Erdringend» Handelt auf andere Weise, obwohl es verschiedene Durchmesser der Bürste unter den Parametern aufweist. Innerhalb seiner Aktion t.E. Der Bereich, der mit einer Bürste bedeckt ist, das Bild wird während des gesamten Umfangs in der Mitte festgezogen.
- Um das gewünschte Ergebnis zunächst mit zu erreichen «Verformungen» müssen die gewünschte Kontur erstellen – um die Taille abzuleiten. Nach der Verwendung «Gehen» Es ist notwendig, die Taille von den Rändern der Silhouette in die Mitte zu ziehen. Es ist mit der Hilfe «Gehen» Sie können nach seiner Verzerrung realistisch realistisch geben.
- Bei der Arbeit mit einem Werkzeug «Kunststoff» In jedem Fall ist die Verzerrung des umgebenden Raums unvermeidlich. Um dies zu vermeiden, können Sie ein spezielles Gefrierwerkzeug verwenden. Oder nach dem Bearbeiten des Bildes und insbesondere der Taille, um sich in die Wiederherstellung des hinteren Hintergrunds zu engagieren.
Siehe auch:
Es gibt keine Begrenzung für die Perfektion, aber es sollte für ihn streben. Bei der Erreichung der Ziele ist die Hauptsache nicht, Fanatismus zuzulassen, und konzentrieren Sie sich nicht auf die Taille der glamourösen Schönheitsnormen. Es lohnt sich, sich an die Realitäten der menschlichen Anatomie und Proportionen im Allgemeinen zu erinnern. Sogar in der berüchtigten Norm 90 – 60 – 90 sind keine Zahlen wichtig, nämlich der Unterschied zwischen Brüsten, Taille und Hüften. Ideale Proportionen können bei höheren Indikatoren sein.
