Inhalt
- Wie man Talia reduziert?
- So reduzieren Sie die Taille schnell?
- Übungen zum Wechseln der Taille
- Tracking-Ergebnisse
Die Zeit der Damen, gezogen in Kleider mit unglaublich harten Korsetts, bestanden. Und die Mode für eine schmale Taille blieb blieb. Heute sollte es nicht 40 cm im Griff sein, da es im 19. Jahrhundert war. Zur gleichen Zeit ist die Taille zumindest eindeutig verfolgt zu werden. Je deutlicher der Übergang, desto attraktiver aussieht wie eine Frau.
Wie man Talia reduziert?
Verbündete Typ Form «Sanduhr» Es war sehr glücklich: Ihre Natur legte den Unterschied zwischen den Büstenvolumina, der Taille und dem Boolean bei 25-30 cm. Selbst wenn sie anfangen, zusätzliche Kilogramm zu gewinnen, ändern sich die Konturen nicht. Aber was soll ich alles andere tun?? Wirklich, die Frage ihrer eigenen Attraktivität und abhängig von der genetischen Prädisposition? Glücklicherweise ist alles nicht so schlimm, wie jemand erscheinen mag. In Bezug auf das Bestellzug der Natur unterliegen der Körpervolumina ohne chirurgische Eingriffe der Korrektur.
So reduzieren Sie die Taille schnell?
Das Problem einer Notabnahme des Volumens der Taille ist mit dem gleichen Teil des weiblichen Unterbewusstseins verbunden, der die Damen auf der Suche nach Versuchen drückt, die Brust ohne Kunststoffoperationen zu erhöhen, ändert sich in der Größe der Kleidung mit 46 bis 40 Jahren und Cellulite in 1-2 Wochen loswerden. An alle, die den Gedanken darüber bitten, wie man die Taille schnell reduziert, sollte es verstanden werden, dass 7 Tage nicht genug sind. Es kann wenig sogar den Monat geben. Die Zeit, um die ersten Ergebnisse zu erreichen, hängt von den anfänglichen Daten ab. Wenn genau die Figur das Ideal erreicht – niemand kann eindeutig sagen. Gleichzeitig erscheinen die ersten Ergebnisse bis zum Ende von 2 Wochen in der Regel, falls ein integrierter Ansatz ohne Abweichung vom geplanten Plan verwendet wird.
Einer der Hauptartikel der Ansprache des Problems, wie man die Taille reduziert – Übungen . Sie müssen sowohl eine aerobe Natur als auch eine Macht sein. Ihr Verhältnis – 3 bis 1. Andernfalls erhöht das Risiko den Rückkehrvorgang und pumpe die Seitenmuskeln und hat die Taille überhaupt verloren.
Nicht weniger wichtige Funktionen. Es betrifft sowohl die Qualität der verbrauchten Lebensmittel als auch der Routine der Nahrungsaufnahme in Bezug auf körperliche Anstrengung. Das Wichtigste ist, ein mutiges Kreuz auf eine Reihe von Produkten, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, eingesetzt werden. Sie sind für alle Falten und Rollen verantwortlich, um auf der Taille zu zeichnen. Wegen ihnen gibt es ein hässliches Fett auf dem Bauch.
Es ist besser, von der Diät irgendwelche Mehlprodukte auszuschließen, darunter Nudeln und Nudeln. Unter dem Verbot fällt all den reichhaltigen Zucker, «Chemie» und fette: süß, geräuchert, gebraten.
Unter den Getreide im Menü ist es ratsam, nur Buchweizen zu verlassen, wodurch der Rest vorübergehend aufgegeben wird. Nach 2 Wochen in der Diät können Sie Haferflocken und Hirse eingeben. Der Reis ist jedoch für die Zeit des gesamten Korrekturprozesses der Figur verboten.
Die Basis der täglichen Diät – Gemüse und Früchte. Sie sind aufgrund eines niedrigen glykämischen Index für die Form nützlich. Fisch, Meeresfrüchte und Fleisch bleiben auch in der Ernährung. Sie müssen kochen, backen, eintopfeln oder verschwinden. Milchprodukte erlaubt jeden Prozentsatz der Fett. Achten Sie auf das Fehlen von Kalorienadditiven.
Wie für die Routine des Tages ist es hier wichtig, sich an 2 Dinge zu erinnern:
- Frühstück sicher sein. Auch wenn die Morgenmahlzeiten in 2 Teile unterteilt sind, wenn es schwierig ist, in einer Sitzung vollständig zu essen. Mittags ein wenig dicht. Das Abendessen sollte leicht sein. Zwischen ihnen ist es ratsam, ein paar Mal mit Früchten oder Handy der Nüsse zu essen.
- 1,5 Stunden vor dem Training ist es besser, nicht zu essen. Danach müssen Sie einen weiteren 1-1,5 Stunden warten und nur dann zum Essen nehmen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass alles, was in diesem temporären Korridor gegessen wird, in die Verarbeitung gehen, um die Energie hervorzuheben. Im Lieferumfang des Zeitplanes sind physische Anstrengungsziele enthalten, um vorhandene Fettablagerungen zu verbrennen.
Sauberes Wasser kann in allen Größen überall betrunken werden.
Übungen zum Wechseln der Taille
Aerobic und Power-Lasten werden verwendet, um die Taillendrüse zu ändern. Erste Übungen sollten mehr sein. Sie helfen, tief aufgeladen zu beseitigen «Strategische Reserven» Fett. Strom korrigiert und beschleunigt den Verbrennungsvorgang.
Das Training ist in drei Stufen unterteilt:
Trainieren. Dauert nicht mehr als 20 Minuten. Beinhaltet Heizen von Muskeln und Bänder, die von rotations- und geneigten Bewegungen durchgeführt werden. Leistungsalgorithmus – Top Down. Vom Hals bis zum Fersen. Die Arbeit erfolgt in einem aktiven Tempo, Vergütung springt und läuft an der Stelle. Ergebnis – leichtes Schwitzen und verbesserte Herzfrequenz.
Zentraler Block. Ca. 10-15 Minuten. Es beinhaltet Gymnastik Übungen , So Macht ohne Gewicht und mit Gewichten. Das Tempo der Ausführung – vom Durchschnitt bis zum Rapid. Ergebnis – Verbrennung auf dem Gebiet der Taille und des Bauches, aber ohne ausgeprägte Schmerzen.
Aufheizen. Meistens streckt es sich, und im Falle einer Arbeit an der Taille, Pisten verschiedener Typen. Wir brauchten sowohl zur Wiederherstellung der beladenen Muskeln als auch für das Hindernis, um sie zu pumpen. Dauert nicht mehr als 5-10 Minuten.
Die effektivsten Übungen sollten als eine schöne schmale Taille betrachtet werden. Neuankömmlinge müssen nicht mehr als 20 Wiederholungen für einen Kreis ausführen. Personen mit körperlicher Ausbildung sollten ihre Zahl zweimal erhöhen.
Das System des Intervalltrainings ist die effizienteste Option, wenn alle Elemente ohne Ruhepausen aufeinander aufeinandergehen:
- In einer vertikalen Position, um die Beine auf die Breite der Schultern zu legen. Hände biegen in den Ellbogen, Pinsel auf Schultern. Drehungen durch den Fall machen, und lassen Sie den Boden der Hüftstatik.
- Aus derselben Position, die in der vorherigen Übung eine Reihe von Pisten nach links und rechts in einem aktiven Tempo ausführen.
- Ohne Geschwindigkeitsreduzierung, setzen Sie die Pisten fort. Jetzt treten sie mit Twist auf. Das Gehäuse wendet sich rechts ab und lehnt sich nach vorne, parallel zum Boden. Dasselbe erfolgt nach links.
- Liegen auf dem Rücken, gebogen in den Knien der Beine, heben Sie sie über den Boden. Nach rechts und links neigen, ohne den Fall zu bewegen.
- Beugen Sie sich in den Knienbeinen in den Füßen im Boden. Hanteln klatschten in den länglichen Händen. Wir reißen den Boden der Klingen ab und streben nach vorne, mit den Pinseln nach vorne, trägt sie von dem linken Bein, dann von rechts und drehen den Fall und runden den Rücken beim Anheben auf.
- Überrollen Sie an der Seite, ziehen Sie die Beine und drücken Sie sie zusammen. Heben Sie den Aufheben und auf, ohne sich mit diesem Fall oder Händen zu helfen. Auf beiden Seiten laufen.
- Rückkehr in die auf dem Rücken liegende Position, erstellen Sie eine vollkommen glatte Linie. Die Seite aktiv schneiden, die geraden Beine an der Schulter anziehen, ohne ihn zu nehmen, noch. Teil des Körpers.
Diese Elemente bilden das erforderliche Minimum für die Zentraleinheit. Außerdem sollten sie auf Aufmerksamkeit und Dehnung erhalten. Es ist hauptsächlich durch die Steigungen des Wilke in vertikaler Position dargestellt. Im Gegensatz zu früheren Variationen werden sie jedoch mit einer Verzögerung von einer halben Minute durchgeführt, um die Dehnung der Seiten zu spüren.
Außerdem ist es im zentralen Block oder sogar außerhalb des Trainings wert, den Reifen zu verdrehen: Die Dauer sollte von 15 Minuten und darüber variieren. Ich werde nicht überflüssig sein und mit arbeiten «Geschlechtsgesundheit».
Tracking-Ergebnisse
Nach 1,5 – 2 Wochen wird es auf jeden Fall wissen, ob es Fortschritt gibt. Und hier hilft Reflexion im Spiegel schwach. Eine Person sieht sich täglich, und alle Änderungen, die für ihn passiert sind, ist sehr unbemerkt. Daher erstreckt sich die Hand zu einem Zentimeterband. Nicht jeder weiß, wie man die Taille allein messen soll. Als Ergebnis, wenn Sie versuchen, Volumes vor und nach dem Vergleich zu vergleichen, scheint es sogar, dass es keinen Erfolg gibt.
Um den Taillenumfang richtig zu bestimmen, wird empfohlen, eine Linie mit den schmalsten Punkten des Torsos (üblicherweise über dem Nabel) auszuführen, um sie um ein elastisches feines Gummi um sie herum umzusetzen, um ihn parallel zum Boden auszurichten. Es ist für sie, ein Zentimeterband anzuwenden.
Siehe auch:
Ändern Sie das Volumen der Taille mit der richtigen Ernährung und der körperlichen Anstrengung. Motivation sollte allen Körpertransformationen folgen. Sie müssen nicht jeden Tag mit einem Maßband umgehen, das auf ein Wunder wartet. Nur einmal in der Woche steuern Sie den Verlauf des Prozesses und nehmen Sie die Ergebnisse auf. Und lassen Sie jeden verlorenen Millimeter inspirieren, den Fall fortzusetzen, um seinen Körper zum Ideal zu bringen!
