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Der menschliche Körper ist so angeordnet, dass Fettreserven uneben abgeschieden werden. Arten von Zahlen alle unterschiedlichen. Daher gibt es im Bereich der Knie nicht mehr überraschender. Ein solches Problem kann sogar schlanke Mädchen haben. Einige halten es für ungelöst. Tatsächlich werden das Fett auf den Knien nur mit einem integrierten Ansatz entfernt, der kompetente Ernährung und körperliche Anstrengung enthält.
Dicke Knie: So entfernen Sie die Bände?
Jede Frau, mindestens einmal eine Ernährung, die haftet, weiß, dass das Gewicht uneben ist. Zunächst einmal Gewicht und Brust verlieren. Es gibt sogenannte Problemzonen. Um ihre Volumina zu reduzieren, müssen hübsch arbeiten. Sie sind üblich, um sich anzuziehen und in der Nähe der Knie zu rollen. Um sie loszuwerden, müssen Sie eine richtige Strategie erstellen.
Wenn Sie viel überschüssiges Gewicht haben, ist es erforderlich, den Großteil der Masse zurückzusetzen. Es wird ein bisschen aus dem ganzen Körper sein. Am Ende bleiben die komplexesten Zonen. Und im Gegenteil, wenn der Build schlank ist, müssen Sie Punktschläge auf Fettablagerungen setzen. In diesem Fall erstellt die Workouts korrekt. Natürlich müssen Sie die Anpassung der Ernährung nicht vergessen. Wenn es schädliche Nahrungsmittel in der Ernährung einer schlanken Frau geben wird, dann geben auch die erschöpfenden Übungen nicht gute Ergebnisse.
Mit einer großen Menge an Übergewicht ist es erforderlich, das richtige Menü zu erstellen. Berechnen Sie die grundlegende tägliche Kalorie. Machen Sie es nicht zu viel. Es muss in Ihrem Alter und in der körperlichen Aktivität passen. Kaloriendiät pro Tag, berechnet von der Formel. Das Gewicht in Kilogramm muss mit 9.99, Wachstum in Zentimetern – um 6,25, Alter bis 4, 92 multipliziert werden. Alle diese Indikatoren sollten gefaltet werden. Dann aus dem Betrag, der 161 subtrahiert hat. Am Ende wird die resultierende Zahl mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert. Für sesshafte Arbeit und bei mittleren Lasten ist es 1.1 und 1.4. Um mit dem Gewicht zu beginnen, wird der resultierende Base-Kaloriengehalt um 10-15% reduziert. Der einfachste Weg, ein Tagebuch zu behalten, in dem Sie viele Lebensmittel und Kalorien aufzeichnen können. Fett mit Knien mit einer solchen Diät wird nach 1-1, 5 Monaten verlassen. Ohne Training wird der Prozess langsam genug sein.
Im Allgemeinen wird das Problem des Fettes an Beinen und Knien durch eine einfache Berechnung von Fetten gelöst. Eine solche Meinung hält an dem Autor des Buches an «Diät für das BEAM» Kegel. Erste Änderungen Sie werden feststellen, ob Sie die Menge an Fetten in Lebensmitteln bis 30-40 reduzieren. Der Körper bleibt kein Dr., So verbrennen Sie Aktien in komplexen Zonen. Frauen mit dünnem Körper, entfernen Sie dicke Knien ohne Neuberechnung der Kalorien. Die Hauptsache ist nicht zu viel zu essen. Mehr Betonung sollte auf der Qualität von Lebensmitteln und der Ausführung von Training erfolgen. Entfernen Sie zuerst alle einfachen Kohlenhydrate aus der Diät – Süßigkeiten, Süßwasser, Sdobu. Komplex in der Diätfraktion. Abends ist es besser nicht solche Produkte. Besondere Aufmerksamkeit wird an Proteinfutter gezahlt. Sie können die Verbrennung von Rollen beschleunigen und zusätzlich Methoden:
Trinke mehr Wasser. Es erhöht die Stoffwechselrate. Darüber hinaus zeigt Wasser mit dem Körper aus dem Körper. Nach einiger Zeit werden Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch eine Hautänderung.
Übung erhöhen. Die Grundlage des Trainings ist die Kombination von Kraftübungen und Cardio. Vorzugsweise, um sie wöchentlich dreimal jeden Typ zu machen.
Um den Rollenbrennvorgang zu beschleunigen, trainieren Sie den ganzen Körper. Je mehr Muskeln, desto schneller verschwindet die Fettschicht.
Die effektivsten Knieübungen
Übungen für schöne Knie sollten den Bereich der Rollen nicht pumpen, brennen sie jedoch. Daher verwenden Sie Cardio und Power-Lasten.
- Quellposition – auf der Rückseite liegend. Beine ausgedehnt. Sie aufheben. Biegen Sie in einem Winkel von 90 Grad. Ziehen Sie nach oben und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Während der Ausführung müssen Sie sich in der Kniezone warm fühlen.
- Wenn Sie es vorziehen, im Simulator-Raum zu tun, kann dort dieselbe Übung durchgeführt werden. Bench verzichtet senkrecht. Sitzen Sie gerade, stützen Sie sich. Biegen Sie die Beine in den Knien. Sie sollten über die horizontale Bank hinausgehen. Beine hochheben und glätten. Sie müssen parallel zum Boden sein. 30 Erweiterungen machen. Entspannen Sie sich für 1 min. Wiederholen – weitere 2-3 Ansätze.
- Auch sehr gut mit Fett an den Knien kopiert Kniebeugen. Darüber hinaus werden BERICAL Muskeln dank ihnen erarbeitet. Denken Sie nicht, dass wir über gewöhnliche Schulknieben sprechen. Nutzen Sie viel effizienter zusätzlicher Belastung. Wenn Sie in der Hand hockt, nehmen Sie Hanteln. Weitere vorbereitete Mädchen können eine Bar verwenden.
- Es ist wichtig, die Übung richtig zu machen. Squat sieht aus wie ein Umzug, wenn wir auf dem Stuhl sitzen. Füße biegen so, dass die Hodges eigentlich parallel zum Boden sind. Zum ersten Mal können Sie ca. 10 Übungen tun. Im Laufe der Zeit steigt die Anzahl der Ansätze an. Die Hauptsache ist, Ihren Zustand und Ihren Empfindungen zu folgen.
Da sind andere. Übungen für schöne Knie. Viele von ihnen stärken auch das Gesäß, die inneren Muskeln des Oberschenkels und verbessern sich.
- Rechts stehen. Beine an der Breite der Schultern. Biegen Sie rechts ab. Machen Sie einen Satt, und streckte mein Bein und bückte es im Knie. Bleiben Sie in dieser Position 30 Sekunden lang. Hände im Knie auf. Zurück richtete sich. Fix strecken die Muskeln. Lernen Sie ein bisschen und wenden Sie sich an die linke Seite. Beugen Sie sich auch und ziehen Sie das Bein heraus. Halten Sie diese Haltung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
- Rechts stehen. Legen Sie die Füße so, dass sich die Füße parallel zueinander befinden. Schultern glätten. Hand an der Taille. Heben Sie das rechte Bein auf, nachdem Sie es im Knie gebogen haben. Bewegen Sie den Fuß nach vorne, als ob Sie den Ball drängen. Wiederholen Sie 5 Mal, weder Beine auf das Gewicht biegen. Rückkehr zur Startposition. Wiederholen Sie dasselbe mit Dr. Fuß.
- Eine andere Übung hilft, die Muskeln in der Rollenfläche schnell zu trainieren und Fett zu verbrennen. Stehen Sie auf den Knien. Sich zurückziehen. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Rücken und fangen Sie an, zurück zu gelangen. Versuchen Sie, sie auf den Boden zu erreichen. Sie müssen sich wie Stämme fühlen.
Ähnliches Krafttraining mit ihrem eigenen Gewicht, sehr gut absolviert Cardio. Am Ende für 20 Minuten. Referenz auf ein Laufband oder ein Fahrrad. Sie beschleunigen also Herzfrequenzenfrequenzen. Infolgedessen brennt Fett schneller.
Zusätzlich zu Übungen zur Reduzierung des Volumens an Fettschichten ist es ratsam, zusätzliche Methoden zu verwenden. Viele sind völlig in vergeblicher Skeptie über Massage und Wraps. Problemplätze sollten beim Duschen einen rauen natürlichen Waschlappen reiben. Auch viele Mädchen wickeln die Rollen mit einem Film mit Honig. Bis 1 St. L. 1 Artikel hinzufügen. L. Senf. Die Mischung wird auf die Haut aufgebracht. Von oben umwickeltem Film. In dieser Form müssen Sie 20-30 Minuten unter der Decke liegen. Wenn Sie anfangen, sich stark zu fühlen, sollte die Mischung dringend angespannt werden. Wraps können auf verschiedenen Zutaten basieren.
Siehe auch:
Das Fettproblem auf den Knien ist nicht nur den vollen Mädchen vertraut. Von hässlichen Rollen ist eine Frau auch nicht versichert, auch bei der schlanken Figur. Der Grund ist einfach – Merkmale des weiblichen Organismus. Um Fett bei einem Übergewicht loszuwerden, müssen Sie den Großteil der Masse aufsetzen. DOT-Gewichtsverlust. Für schlanke Mädchen ist es besser, Kraftübungen zu verwenden, in denen die Knie beteiligt sind. Jeder ausnahmslos ist es, die Menge an einfachen Kohlenhydraten im Menü zu reduzieren.
