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Nahrungsmittelnahrung ist ein wesentlicher Bestandteil eines muskulösen Massenerweiterungsprogramms. Nahrungsmittellebensmittel bedeuten nicht immer niedrige Kalorien, Immerhin ist die Diät selbst ein Satz von Lebensmittelverbrauchsregeln. Wenn wir mit einer sportlichen Ernährung die Verbrauchskalorien minimieren, droht sie nicht nur das Mangel an Ergebnis, sondern auch Gesundheitsprobleme.
Mit Sportnutrition ist es notwendig, Produkte einzubeziehen, die den Körper durch Protein und Substanzen bereichern, die für das Wachstum von Muskeln erforderlich sind, und die Truppen nach dem Training wiederherstellen.
Sporternährung für Muskelwachstum
Diese Liste der Produkte hilft, aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse und nicht auf Fettablagerungen zuzunehmen. Fügen Sie diese Produkte in Ihrem ein Sport-Diäten, Und das Ergebnis wird sich nicht lange warten.
- Saatgut – Gemüsequelle des Proteins, enthalten Vitamin E. Sonnenblumenkerne sind ein Antioxidationsmittel, beschleunigen den Wiederherstellungsprozess nach dem Training. Samen können separat essen oder gereinigtes Nukleoli zu Salaten hinzufügen. Es ist besser, rohe Samen zu essen, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie sie leicht braten.
- Makrele Enthält eine große Menge an Fettsäuren, die für den Körper notwendig sind. Nach dem Erschöpfungssport beginnt der Organismus nach dem Erschöpfung, das Protein aufzuteilen, einschließlich der Reduzierung der bereits gebildeten schönen Erleichterung. Fettsäuren verhindern Muskelzerstörung. Darüber hinaus enthält Fleisch von Makrelen Vitamin C – den wichtigsten Bestandteil von Kollagen, der wichtigste Muskeln und Bindungen ist. Auch sehr nützlich Thunfisch, Welches wird vor dem Training empfohlen.
- Kiwi.
- Eine Ananas Verbessert die Verdauung von Proteinen im Körper. Enzymbromelain, Teil der Früchte, verringert den Muskelschmerz nach dem Sport. Auch ein hervorragender Schmerzmittel ist Ingwer.
- Wild Am besten geeignet für das Muskelwachstum, ist sie reich an Eiweiß- und Vitaminen. Aber das Fleisch ist ziemlich starr, also bevor Sie kochen, müssen Sie mehr als einen Tag marinieren. In ihren nützlichen Eigenschaften ist nur minderwertig Rindfleisch – Absoluter Meister der sportlichen Ernährung.
- Kaffee – Alternative zu den Stromingenieuren, die für Sporternährung kontraindiziert sind. Das Gefühl der Müdigkeit wird Sie später überholen, Sie können Kaffee ersetzen Grüner Tee, das gibt das gleiche Ergebnis.
- Joghurt, Aber nur natürliches. Kaufen Sie Joghurt, der keine Zucker und Farbstoffe enthält, den Geschmack und die Ernährung verbessern, sie mit Früchten selbst mischen.
- Kurkuma. Die Gewürz enthält Curcumin, was zur Wiederherstellung der Muskeln nach Microtrav trägt.
- Gurke. Die wichtigsten nützlichen Substanzen enthalten eine Schale, also reinigen Sie es niemals vor der Verwendung.
- Schokoladenmilch. Kalzium stärkt die Knochen, und ohne dass sie starke Muskeln steigen.
- Buchweizen Enthält Aminosäuren, stärkt das Blutsystem. Essen Buchweizen Mindestens zweimal die Woche.
- Mandel Und andere Nüsse stärken das Herz und helfen der Wiederherstellung von Muskelgewebe.
- Kirschsaft Am besten analgetisch. Trinken Sie ihn nach dem Training.
- Wenn Sie süß wollen, gönnen Sie sich ein Stück Pastilleisten aus dem Tuch von Alyci oder Apfelpüree mit Eier-Eichhörnchen oder Sesam Halva.
- Kressesalat Enthält viel Vitamin C und Fe. Eisen fördert das Muskelwachstum.
- Eier Quelle von Proteinen, Gyova, Vitamin D. Aber missbrauchen sie nicht.
- Papaya hilft aufgeteilte Proteine.
- Süßer roter Pfeffer – Quelle von Vitamin C und ohne Antioxidantien, das Wachstum der Muskeln ist unmöglich.
- Hering.
- Linsen – Proteinquelle.
- Paste Müssen den Bedürfnis des Körpers nach Kohlenhydraten auffüllen. Aber Sie müssen Teigwaren von festen Weizensorten bevorzugt, und es gibt sie mit Truthahn und Gemüse und nicht mit fetter Sauce und Speck.
- Spargel Enthält Gemüseprotein, Zink, Kalium.
- Brandweizen hilft, Glukose aufzunehmen, sorgt für den Blutfluss an den Muskeln.
- Algen Spirulina stellt die Muskeln nach dem Training wieder her.
- Nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Es muss während des Trainings getrunken werden, um die Wasserbilanz wiederherzustellen, da der Fehlen von Flüssigkeit im Körper auf keinen Anstrengung reduziert werden kann.
Neben Produkten zum Muskelwachstum Fitness-Trainer empfehlen oft, Ergänzungen für den Muskelaufbau zu nehmen. In den meisten Fällen werden jedoch Männern empfohlen, die sie mit hoher kalorischer Nahrung mit hoher kalorischer Nahrung verwenden, um Gewicht zu gewinnen.
Ergänzungen zur Sporternährung für das Muskelwachstum
- Molkeprotein. Kalorien-Cocktails bereiten sich daraus vor, was das Gewicht aufrechterhalten kann. Für den Gewichtszunahme wird empfohlen, hohe Kalorienzusätze zu verwenden. Für die gleichen Zwecke in Serumprotein-Cocktails müssen Sie Creme hinzufügen. Nach dem Wachstum der Muskelmasse braucht der Körper doch Fett. In der Abwesenheit kann der Körper nicht vollständig funktionieren. Es ist alles so alles in der Natur angeordnet, alle Proteinquellen sind mit Fett verbunden. Die wertvollsten Quellen des Proteinmanns bekommt von Tieren oder von Tieren. Hühnereier Eigelb enthalten, Eigelb aktivieren Proteine, die im Eierprotein sind, so Für Sportnutrition können Sie Eigelb nicht von Proteinen trennen. Gilt auch für Fleisch. Zum Beispiel wird eine der beliebtesten Fleischarten – Rindfleisch, der Körper wird stärker von ihr, die Muskeln wachsen, aber das erstklassige Fleisch enthält Fett, das für den Körper für den Sport notwendig ist.
- Kreatin. Es gibt verschiedene Gerüchte und Mythen um dieses Additiv, aber das Additiv hilft, Muskeln aufzubauen, und Nebenwirkungen sind nicht immer offensichtlich, wenn Sie den Empfehlungen auf dem Etikett folgen.
- Glutamin.
- Vitamin C.
Diese Zusätze können verwendet werden, um nicht nur mehr und stärker zu werden und sich nach zermürbendem Training schneller zu erholen. Dies ist eine Ergänzung der sportlichen Ernährung.Wenn Sie jedoch Sport treiben, werden Sie nicht kalorienkaloriener Nahrungsmittel haben, Sie erhalten diese Ergebnisse nicht, für die Sie zählen. Ergänzungen sind nicht magisch, sie sind nur eine Ergänzung zum Grundprogramm. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich mit Herstellern, die sich im Sportnutritionsmarkt bewährt haben.
Siehe auch:
- So nehmen Sie einen Heiner für eine ordnungsgemäße Masse ein?
- Welches Protein ist besser für eine Reihe von Muskelmasse?
- Protein-Cocktail für das Muskelwachstum
Es wird empfohlen, Fitness-Trainer in die Ernährung der Sportnahrung für das Muskelwachstum von 60% Kohlenhydraten, 30% Protein und 10% Fett aufzunehmen. Es ist dieser Ansatz, der Renditen und das Ergebnis zu Beginn des Weges zum Aufbau der Muskelmasse ergibt.
