Inhalt
- eins. Schwingen Sie auf den Ellbogen.
- 2. Übung zur Beseitigung der Stagnation von Lymphen, Ödemen, Schwäche, Arrhythmie.
Der Sport ist nützlich, aber schwere körperliche Anstrengung kann zu Verletzungen, Verschmutzung von Vitalität, verschiedenen Krankheiten führen. Daher sollten körperliche Übungen mit Vorsicht behandelt werden, um die Aktivität bis zum Alter zu erhalten. Tipps für diesen Artikel helfen, die Notwendigkeit zu beurteilen Körperliche Belastungen und wird praktische Tipps darüber geben, welche Übung körperliche Übungen durchführt, um die Gesundheit bis zum Alter zu erhalten.
Wellnessübungen für aktive Langlebigkeit
eins. Schwingen Sie auf den Ellbogen.
Diese Übung wird dazu beitragen, die Kosten des direkten Gehens und des fehlenden körperlichen Tätigkeiten auszugleichen. In dem Prozess der Übung müssen Sie ein Tier nachahmen, das auf vier Beinen läuft. Wenn Sie diese Übung ständig tun, können Sie stagnierende Phänomene in vielen inneren Organen loswerden, der Blutkreislauf wird sich verbessern. Trainieren Sie leicht, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass es effizienter ist Morgen Jogs Und auf dem Kopf stehen.
Leistung:
In der Mitte der Matratze werden die Finger der Füße die Matratze berühren. In einem Abstand von 40 – 50 cm von den Knien entfernt, setzen Sie die Ellbogen auf die Breite der Schultern. Der Kopf liegt auf den Palmen auf der Matratze, die Spitzen der Finger sollten die Parietalzone berühren, und der Rand der Palmen, um die Augen zu schließen. Daumen sollten die Muskeln der Augenlider berühren, die durch Gießen durch die Augen geprüft werden können. Beginnen Sie, den Körper hin und her zu rocken, es ist wichtig, nicht von der Matratze wegzubrechen. Gehen Sie vorwärts, verzögern Sie in dieser Position einige Sekunden lang, dann zurück, diskutieren Sie den Körper in der extremen Position für 3 Sekunden. Atmen sollte sogar sein. Beginnen Sie mit 10 Übungen, aber unter Berücksichtigung dessen, was für Sie nicht schwierig ist, sie zu machen, können sie allmählich die Anzahl und das Tempo von Schwingen erhöhen. An dem Tag können Sie 2 – 6 Ansätze tun. Um es einfacher zu machen, Übungen zu tun, können Sie unter die Ellenbogendecke setzen. Nach 2 Monaten können Sie die Übung komplizieren, wenn Sie nach vorne schwingen, müssen Sie den Back aufholen und den Bauch ziehen, wenn Sie zurückschwenken, müssen Sie durchlaufen und ausatmen.
2. Übung zur Beseitigung der Stagnation von Lymphen, Ödemen, Schwäche, Arrhythmie.
Machen Sie die Übung, die Sie nach dem Wachteln benötigen. Sie müssen nicht steigen, Bewegungen helfen, stagnierende Phänomene zu entfernen, Morgendruck reduzieren.
Leistung:
An der Seite liegend, biegen Sie Ihre Hände in den Ellbogen. Die obere Schulter bewegt sich hin und her. Die Brust ist komprimiert, verbreitet sich aber. Für einen Ansatz müssen Sie bis zu 5 Schwankungen aufführen. Wenn jedoch die Übung nicht schwierig ist, können Sie sofort mit mehr beginnen. Wir atmen weiter frei.
In Ihrem aktiven Lebensstilprogramm können Sie in komplementären Übungen in ergänzenden Übungen einschließen.Es ist sehr nützlich für die Gesundheit, aber Sie müssen wissen, wie man das Recht rennt, um zu retten Gesundheitsgelenke und Rücken.
Die Vorteile und den Schaden
Der Zweck des Joggens ist die Aktivierung der Muskeln, die an der Arbeit der Wirbelsäule und der Gelenke beteiligt sind. Trotz des allgemeinen Kodensacks und verbessertes Lymphatik, Mit falschem Laufen können Sie den Körper überladen. Es ist schädlich, während er läuft, um auf den Fersen zu landen, langfristige anstrengende Jogs üben und in den falschen, unbequemen Schuhen zu laufen.
Wie laufen??
- Die Hauptlast sollte die Beinmuskeln und die Füße haben.
- Beginnen Sie mit dem Laufen von kleinen Entfernungen, wodurch die Dauer der Joggs und deren Dynamik schrittweise erhöht wird. Run müssen mit der Ruhe wechseln.
- Sie können nicht beitreten, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule, Gelenke haben, wenn Sie bei der Arbeit stark müde sind. Es wird nicht empfohlen, ältere Menschen zu führen.
Gehen – Alternative zum Laufen
Und was soll ältere Leute tun, wenn Sie nicht laufen können? In diesem Fall müssen Sie gehen. Immerhin können auch das Gehen auch als Übung verwendet werden. Eigentlich, in diesem Fall wird der weiche Gang betrachtet.
Die Vorteile der Übung
Um bewusst Übungen zu machen, müssen Sie wissen, was Die Rolle der körperlichen Übungen für die Verbesserung der Organismen:
- Blut füllt die Gefäße vollständiger;
- Gefäße funktionieren vollständig;
- Cholesterin-Sedimente abnehmen;
- Reduziert das Risiko kranker Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Der Herzmuskel funktioniert besser;
- Weniger wahrscheinlich, um Krebs zu bekommen;
- Der psychische Zustand des Körpers wird verbessert;
- Die Lebenserwartung steigt und garantiert aktive Langlebigkeit.
Um sich für aktive Langlebigkeit zu qualifizieren, müssen Sie heute um Ihre Gesundheit kümmern. Übung betrifft Langlebigkeit, sowohl direkt als auch indirekt. Immerhin ist körperliche Aktivität nicht nur der Weg zu einer starken Gesundheit und schlanker Figur, sondern auch dem glücklichen persönlichen Leben und der Liebe.
Ich denke heute an die Zukunft, denn Gesundheit ist unser Reichtum!
