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Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist in vielen unserer Zeitgenossen inhärent, was aufgrund des verrückten Rhythmus des Lebens nicht überhaupt darüber nach, was sie essen. Mittlerweile ist Übergewicht ein ernstes Problem. Der Körper kann nicht vollständig funktionieren, und deshalb verschlechterte sich das Wohlbefinden scharf. Um Beziehungen zu Ihrem eigenen Körper festzulegen, helfen Sie dem Menü für jeden Tag Atkins-Diät.
bedienen Sie sich
Robert Atkins, ein Ernährungswissenschaftler aus Amerika, begründete 1972 die Wirksamkeit des Systems, das zunächst für sich selbst erfunden hat. Die Hauptidee der Ernährung als Teil der Atkins-Diät – Proteinfutter in der Ernährung und Reduktion von Kohlenhydraten bis 20 g pro Tag (dies ist 4 Stunden. L.). Der Körper beginnt bereits angesammelte Fettbestände zu verarbeiten, wodurch das Körpergewicht reduziert wird.
Der Hauptvorteil der niedrig-karbigen Ernährung von Atkins ist das Fehlen von Einschränkungen für zulässige Produkte, dh sie können in beliebigen Mengen gegessen werden. Aber unter den Minuses nennen Ärzte die Dauer der Inklusion in die Ernährung einer großen Anzahl von Proteinen und Mangel an Gemüse und Früchten. Das kann dazu führen:
- Unordnung arbeiten Gastroy;
- Schwäche;
- geschwächte Immunität;
- Erscheinen verschlechtern.
Prinzipien für den Aufbau eines Rational
Neben der bereits erwähnten Norm von Kohlenhydraten und der Verwendung von Produkten aus der zulässigen Liste sind die Regeln der neuen revolutionären Ernährung von Atkins vorgesehen:
- Kategorisches Verbot von Süßigkeiten, Brot, Keksen, Körnern, Gemüse mit Stärke;
- Mahlzeiten nur mit starkem Hunger, vorzugsweise 5-6 Mal am Tag mit einem Intervall von nicht mehr als 6 Stunden;
- Orientierung an einem Sättigungsgefühl und nicht auf der Menge an Lebensmitteln auf einem Teller;
- Essen Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag.
Dr. Atkins kombinierte die erlaubten Diätprodukte in der Tabelle. Unter ihnen:
- Irgendwelche Fleischprodukte, einschließlich Wurst (ohne Kohlenhydrate);
- Hühner- und Wachteleier;
- Butter;
- Solide Käse und Käse;
- Meeresfrüchte;
- Ein paar Gemüse (Gurken, Radieschen, Knoblauch und t. D.) und Grüns;
- Olivenöl in der Menge, die für Salatfettung erforderlich ist;
- Wasser und Getränke, in denen es keine Kohlenhydrate gibt.
Siehe auch:
Die Ernährung besteht aus 4 Phasen mit Menüempfehlungen für jeden von ihnen:
- Einführung oder Induktion – Der Körper startet den Tannenaufteilungsvorgang (bis zu 2 Wochen);
- Der Hauptniveau ist ein allmählicher Massenrückgang, der von 2 Monaten bis 3 Jahre dauert – je nach Anzahl «Ozlishkov»,
- Konsolidierung – Stabilisierung der erzielten Ergebnisse;
- Unterstützung – Überwachungsflächen.
Das Verantwortliche gilt jedoch als erste Bühne – die Einführung. Betrachten Sie das ungefähre Menü für diese 2 Wochen.
Atkins Diät-Menü für 14 Tage
Der Autor der Gewichtsabnahme-Technik konnte in 2 Monaten 28 kg loswerden. Gleichzeitig sank er 7 kg nach 2 Wochen.
1 Tag
1. Mahlzeit – Verglasung mit dünnen Speckscheiben. Mittagessen – Hühnerfleisch im Ofen gekocht. Snack – Gemüsesalat (Gurke, Tomate), gefüllt mit Sauerrahm. Abend – Fleisch, gedämpft mit Auberginen.
2 tag
Erste Mahlzeit – Scheibe Käse, gekochtes Rindfleisch und Gurken. Die zweite Mahlzeit – Kürbissuppe. Halboon – ein Glas Kefir von irgendeinem Fett. Last Food Mahlzeit – Lachssteak.
3 Tage
1. Mahlzeit des Essens – Hüttenkäse, gefüllt mit Sauerrahm, 1 grüner Apfel (in Innenräumen). Mittagessen – Huhn für ein Paar. Nachmittagsperson – Käse- und Teescheibe. Abend – Fisch (du kannst braten).
4 tag
1. Mahlzeit – Omelett mit Speck. Zum Mittagessen – Schweinefleisch gehackte Cholets mit gedünstetem Gemüse. Snack – ein Glas ungesüßtes Joghurt. Abend – Zucchini gebratener und gewürzter Knoblauch.
5 Tage
Erstes Essen – Fritters. Die zweite Mahlzeit – gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. Nachmittagsperson – 2 Eier Scrabble. Abend – 2 gefüllt mit gehacktem süßem Pfeffer.
6 tag
1. Mahlzeit – Verglasung mit Dill und Cilanthole. Mittagessen – Fleischeintopf mit Gemüse. Nachmittags – ein Glas Joghurt. Abend – Milchkürbisstoß.
7 Tage
1. Mahlzeit – Biogurt. Zum Mittagessen – Ohr. Snack – Käse und Tee. Abend – Choking of Huhn mit festem Käse.
8 tag
Erste Mahlzeit – Hüttenkäse. Zweite Mahlzeit – Gemüsesuppe auf Fleischbrühe. Halboons – ein Glas Kefir. Abend – Fischkoteletts für ein Paar.
9 Tag
1. Mahlzeit des Essens – Omelett aus Proteinen, Käsescheibe. Mittagessen – Kohl mit Fleisch gedämpft. Nachmittagsschule – Bioogurt. Abend – Fischmessgeräte.
Tag 10
Erste Mahlzeit – Gemüsesalat (Tomatoor, Gurke, Nachfüllung – Sauerrahm). Zum Mittagessen – Fleisch mit Pilzen und gelbem Käse im Ofen. Nachmittager – Tee und Rohstück. Abend – Auflauf von jedem verfügbaren Gemüse in einer beliebigen Kombination.
11 tag
1. Mahlzeit – 2 Eierschraube. Mittagessen – Hühnersuche. Nachmittagsschule – Bioogurt. Abend – Fleischeintopf in einem Topf.
12 tag
Kefir und 1 Apfelquelle – 1. Mahlzeit. Fleisch, gedämpft mit Gemüse, Abendessen. Cottage Cheese Casserole – Snack. Fohlenfisch – Abend.
13 tag
1. Mahlzeit – Protein Rührei (Hühnereiern), gelber Käse. Mittagessen – Koteletts mit einer Garnierung in Form einer Mischung aus Rohgemüse. Halboons – ein Glas Kefir. Abend – Fisch für ein Paar mit Tomaten.
14 tage
1. Mahlzeit – Dampfkuchen aus Hüttenkäse. Mittagessen – Fleischbrühe mit Gemüse. Snack – Bioogurt. Abend – Flussfische für ein Paar mit Zwiebeln und Tomaten.
Rückkopplung
Wie die Meinungen von Ärzten, Kundenbewertungen über die Atkins-Diät sind mehrdeutig. Tatsache ist, dass das Hauptkontingent der Stationen von Dr. aus Amerika – Frauen. Und sehr viele Damen können einfach nicht ohne Süßigkeiten, Schokolade und solche Lebensfreuden verzichten, ohne dass diese Produkte unwohl fühlen. Viele werden nervös und schnell müde. Diejenigen, die nicht so abhängig von Kohlenhydraten sind, beachten Sie, dass bereits für die Induktionsphase ihre Parameter anpassen konnten. Und natürlich jeder, der eine Diät ausprobiert hat, ist einfach mit der Tatsache begeistert, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, und sogar Fleischgerichte.
Siehe auch:
- Was ist Kreatin im Blut??
- Wie man Gewicht verliert?
- Walnussöl: Nutzen und Schaden, Kontraindikationen
Atkins Ernährungsmenü für jeden Tag umfasst ziemlich viele Produkte, daher muss es nicht mit geschmacklosen Mischungen behandelt werden. Der Ernährungswissenschaftler nahm solche Komponenten für ihre Techniken auf, die in Einzelhandelsgeschäften erworben werden können. Darüber hinaus sind sie sehr schnell und leicht zuzubereiten. Ziehen Sie also nicht zu und beginnen Sie, sich so schnell wie möglich um Ihr Gewicht und Ihr Wohlbefinden zu kümmern, zumal Sie nicht enorme Opfer auf den Schönheitsaltar bringen müssen.
