Inhalt
- Was ist Tabata?
- Effizienz der Übungen Tobata
- Prinzip der Übung Tabata
- Tabach-Übung
- Tobata für Anfänger
Sie sind müde von täglichen Watch-Workouts im Fitnessclub, dann die Set von Übungen «Tabata» Für Sie. Um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen, beseitigen Sie das Übergewicht und geben Sie den Muskeln die Erleichterung aus, um Übungen zu zahlen 4 Minuten am Tag. Außerdem kann jeder eine Übung für Klassen für Ihren Geschmack wählen.
Was ist Tabata?
Tabach-Übung ist ein intensives Intervalltraining, was eine anaerobe und aerobe Last wechselt.
Das Übungssystem kam uns aus dem Land der aufgehenden Sonne. Ein Wissenschaftler aus Japan Izumi Tabata kam zu dem Schluss, dass Intensive kurzfristige Belastungen sind effektiver als lange Ausübung der mittleren Schwierigkeit. In diesen 4 Minuten müssen jedoch schwitzen, und deshalb wird das Tobat helfen, nicht nur eine Form schliefen, sondern auch zu trainieren.
Effizienz der Übungen Tobata
4 Minuten Tobat-Übungen sind effizienter als eine Stunde Kardiotrerier, und verbrannte 9-mal mehr Fett als Klassen Aerobica. Die Forschung hat gezeigt, dass nicht nur Neuankömmlinge die Indikatoren verbessern könnten, sondern auch ausgebildete Athleten. Übungen stärken das Herz, erhöhen die Geschwindigkeit und anaerobe Macht. Um das Ergebnis zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper zwingen, mit voller Kapazität zu arbeiten.
Bei vielen Übungen des Komplexes ist es notwendig, den Atemzug zu verzögern, mit dem Ergebnis, dass Blutzucker zu der Energie des Körpers wird. Aber tun Sie die Übung in einem Atemnot aus. Daher beginnen Sie schnell, schnell zu atmen, viel Sauerstoff kommt im Körper an, der fettstabiles Tuch oxidiert. Energie aus Fettverbrennung gibt Kraft, um weitere Übungen durchzuführen. Häufige Atmung führt zur Beschleunigung von metabolischen Prozessen. Nach dem Training brennt der Körper weiterhin Fett. Aber nur voller Ermüdung nach dem Training ist der Garant für seine Effizienz.
Prinzip der Übung Tabata
Für installierte Intervall Es ist notwendig, die maximale Last mit sofortiger Entspannung zu wechseln. 20 Sekunden müssen Sie alle Kräfte verwenden, die sich im Körper befinden. Push-ups, Kniebeugen, stärken Sie die Übungen mit Gewichtsmitteln, nachdem er 10 Sekunden vollständiger Entspannung folgt. In diesem Intervall müssen Sie eine vollständige Entspannung erreichen, Sie können mit Freunden nicht kommunizieren, Wasser trinken, Sie müssen sich an den Zweck des Trainings erinnern.
Nach dem Ruhezustand wird die Fortsetzung der Zyklen in 4 Minuten 8. Mit der richtigen Übung, erst nach 4 Minuten, fühlen Sie sich erschöpft.
Es ist wichtig, die Anzahl der Übungen für einen Zyklus jedes Mal zu erhöhen. Zum Beispiel starten Sie die Übung für die Oberseite des Körpers, in den ersten 20 Sekunden, in den Sie 5 Pushups gemacht haben, und in letzteren konnten nicht beide beide nicht zwei sind, dann ist der Unterschied zwischen der Anzahl der Übungen 3 – dies ist Fortschritt. Versuchen Sie das nächste Mal beim ersten Ansatz, um 8 Pushups zu erstellen.
Tabach-Übung
In einem solchen kurzen Zeitraum ist es wichtig, alle Muskelngruppen zu verwenden, und in dem Muskel die maximale Anzahl von Fasern, so Geben Sie in den Komplex nur die effizientesten Übungen ein. Trainieren Sie für einen Zyklus von 20 Sekunden die Oberseite des Körpers in den nächsten Zyklus des Bodens. Wählen Sie diese Übungen aus, die für Sie nicht schwer schwierig sind, nicht verletzt zu werden, dehnen.
- Hohe Sprünge. Die Knie in dieser Übung sollten auf die maximale Höhe erhöht werden.
- «Fiel-kevious» – scharfer Tropfen und drücken.
- Presse mit Gewichten, auch für schräge Muskeln.
- Verwenden Sie das Trainingsrad mit maximaler Geschwindigkeit oder Laufbahn.
- Das Torso anheben von der auf dem Bauch liegenden Position. Übungen Verstärken die Rückenmuskulatur.
- Anziehen.
- Sie können auf dem Boden liegen, keine Beine fallen, auf den imaginären Feind schlagen.
- Mit Hanteln in den Händen hocken.
Vor dem Übungskomplex erfordert ein Aufwärmen, Es wird dazu beitragen, Muskeln auf intensive Last zuzubereiten, kann er vor Ort laufen. Nach dem Ausdehnen von Übungen. Für größere Ergebnisse können Sie mehrere Ansätze für 4 Minuten vornehmen. Die Art der Übung hängt von dem Ort des Trainings ab. Kaufen Sie Dummköte nach Hause, und wenn Sie Simulatoren haben, werden Sie sie endlich für einen Termin verwenden.
Tobata für Anfänger
Beginnen Sie nicht dramatisch intensive Workouts. Ziehen Sie allmählich in den Prozess an, zwei Wochen werden nicht genug vorbereitet. Im Laufe der Zeit komplizieren Sie die Übungen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit ihrer Durchführung. Und nach einem Monat intensiven Training wird das Ergebnis spürbar sein.
Bevor Sie mit diesem Satz von Übungen fortfahren, müssen Sie Ihre Gesundheit testen, ist der Organismus für eine solche hohe Last bereit. Die Beratung ist von einem Arzt erforderlich, kontraindizierte Übungen in Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Tobat-Übungen – eines der besten Programme zum Kampf übergewichtig.
