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- Ist es möglich, mit dem Stillen abzunehmen?
- So verlieren Sie schnell zusätzliche Kilogramm nach der Laktation?
Die meisten neuen Mammisse sind von Angesicht zu Angesicht mit einem Problem des Übergewichts. Und obwohl ich also schnell wieder in Form bringen möchte, erscheinen die Anliegen: So verlieren Sie mit dem Stillen mit dem Stillen ohne Vorurteile der Gesundheit des Kindes? Tatsächlich ist dies nicht so schwierig, vor allem, da der Popular-Glaube, der das Stillen selbst zur Normalisierung des Gewichts trägt, trägt.
Das erste Lebensjahr gilt als das wichtigste für die Bildung eines Kindes. Es ist jetzt, dass das Baby ein komplettes Sortiment an nützlichen Substanzen benötigt wird, dessen ideale Quelle der Müttermilch ist. Aber wie man mit dem Stillen schnell an Gewicht verliert, wenn Futterversuche sofort über die Zusammensetzung der Milch reflektieren? Es hängt davon ab, wie viel Zeit nach der Geburt eines Kindes Sie entschieden haben, überschüssiges Gewicht zu beseitigen.
Ist es möglich, mit dem Stillen abzunehmen?
In den ersten sechs Monaten, wenn die Mutter keine Probleme mit der Laktation hat, isst das Kind ausschließlich mit Milch. Daher in dieser Zeit unter dem absoluten Verbot, kalorienarme Diäten, hungrige Tage und andere starken Veränderungen in der Ernährung der Mutter. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, Anpassungen an das Volumen und die Qualität der Verbrauchsqualität vorzunehmen.
- Versuchen Sie, die Substanz, die für die volle Komposition der Milch von hochwertigen Produkten erforderlich ist, zu erhalten. Beseitigen Sie Halbzeuge, unnatürliche und zu fetthaltige Lebensmittel (Würstchen, Würstchen, Fast Food, Konserven und t. D.). Sie können durch natürliche und nützliche Analoga ersetzt werden: Fische, natürliches Fleisch, Gemüse, Früchte, Honig, getrocknete Früchte.
- Süße Getränke aus den Mahlzeiten begrenzen oder entfernen: Kaffee, Zucker-Tee, süßes (besonders kohlensäurehaltiges) Wasser, verpackte Säfte. Sie enthalten viele Kalorien und Sättigung und alle weiteren Vorteile bringen keine.
- Selbst die nützlichsten und notwendigen Produkte können schaden, wenn sie falsch vorbereitet sind. Anstelle von gebratenem und geräuchertem Essen lieber Vorbereitung auf ein Paar, gekocht oder gebacken.
- Wenn ein solches Essen frisch erscheint, sollten Sie keine gekauften Saucen verwenden: Sie enthalten in der Regel eine große Menge an Kalorien sowie verschiedene Verstärker von Geschmack und Geruch, die für das Kind unsicher sind. Um einen gesättigten Geschmack zu schaffen, fügen Sie natürliche und nicht spezifisch scharfe Gewürze hinzu: Koriander, Paprika, Kurkuma, Curry.
- Verwenden Sie die Prinzipien der fraktionalen und separaten Ernährung: Essen Sie mehrmals tagsüber und versucht, nicht viele verschiedene Produkte für einen Empfang zu mischen. Verstehen Sie die Prinzipien der Kompatibilität von Produkten – dies erleichtert den Verdauungsprozess.
- Laden Sie den Magen nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Essen Sie als letzter Erholungsort ein paar Gemüse oder trinken Sie Milch (als Option – Tee mit Milch).
- Trinken Sie mehr Flüssigkeit: Es hilft nicht nur, das Gewicht zu reduzieren, sondern verbessert auch die Laktation.
Im Gegensatz zu der Ansicht, dass Sie nach dem Stillen abnehmen können, aber nicht früher, ist es bewiesen, dass die Stillzeit im Gegenteil zu einem Gewichtsverlust beiträgt. Zu diesem Zeitpunkt verlässt durch Milch eine Frau aus ihrem Körper eine große Menge an Fetten, die ein Kind brauchen. In Verbindung mit diesem sollte das Essen voll bleiben. Wenn die Nährstoffe nicht in die Milch von Lebensmitteln eintreten, beginnt der Körper sie «minimieren» Direkt vom Körper einer Frau: von Zähnen, Nägeln, Haaren und Muskelgewebe. Die in dieser Zeit konsumierte Fettmenge sollte 45-50 g pro Tag betragen. Überschreiten Sie diese Rate, riskieren Sie das Tippen von Gewicht und nicht autorisiert – reduzieren die Milchqualität.
Siehe auch:
So verlieren Sie schnell zusätzliche Kilogramm nach der Laktation?
Sechs Monate später, als die Einführung der Fütterung, kann die Kalorien von Lebensmitteln in der Ernährung der Mutter reduziert werden. Immerhin kommt das Kind bereits einen Teil der Nährstoffe direkt von den Produkten. Es ist jedoch notwendig, die Diät so einzustellen, dass die Laktation bis zum Zeitpunkt nicht abnimmt, wenn das Kind vollständig auf das übliche Lebensmittel wechselt.
- Süß (egal, Schokolade ist oder Obst) Versuchen Sie, bis mittags zu essen.
- Ersetzen Sie schnelle Kohlenhydrate langsam: Brot, Teigwaren und Mehlprodukte Wählen Sie aus festen Weizensorten, verwenden Sie Getreide und Hülsenfrüchte. Aber auch in dieser Form sind Kohlenhydrate am Morgen vorzuziehen.
- Trotz des Vorteils von Samen und Nüssen kommen Sie nicht gern, sie beziehen sich auf die höchsten elorischen Produkte.
- Die letzte Mahlzeit wird um 4-5 Stunden vor dem Schlaf verschoben.
Physische Aktivität
Eine andere Antwort auf die Frage, wie man mit stillierender, körperlicher Aktivität abnehmen kann. Heute gibt es viele Techniken, die speziell für Mütter mit kleinen Kindern entwickelt wurden. Mit ihrer Hilfe kann eine Frau seine Form schnell wiederherstellen, während Sie Zeit mit dem Baby verbringen. Dazu gehören Yoga für Mütter mit Babys, Fitness, Klassen auf Phytball und einigen anderen Techniken. Der Vorteil solcher Klassen ist, dass sie für das Baby nützlich sind und interessant sind.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Baby auf dem Outdoor-Walk auswählen.
- Wenn Sie 20-30 Minuten frei haben, werden nützliche Übungen auf der Presse, verschiedenen Hängen, Kniebeugen und Wendungen tun.
- Eine weitere unverzichtbare Möglichkeit, die Leichtheit der Taille wiederherzustellen – die Drehung von Hula-Hup.
Und was soll nach Caissean zu tun??
Für die meisten Frauen, um nach der Lieferung während des Stillens zu verlieren, ist nicht viel Arbeit – es reicht aus, um die Ernährung richtig zu korrigieren und körperliche Anstrengung hinzuzufügen. Bei Mammiren nach dem Kaiserschnitt kann es jedoch bestimmte Schwierigkeiten schaffen. Die Erholungsphase nach dem Betrieb erfordert eine sehr sorgfältige Einstellung zu seinem Körper: Nur sechs Monate können Sie mit einigen Übungen beginnen, Sie können den Schweregrad von mehr als 2 kg nicht anheben.
In diesem Fall ist es möglich, das Gewicht zunächst dank der Korrektur der oben beschriebenen Leistung zu normalisieren, die oben beschrieben wird. Später, wenn der Körper ein bisschen einschränken wird, und der Arzt wird Empfehlungen zur Last geben, so ist es möglich, so sanfter körperlicher Aktivität eingesetzt zu werden:
- Baden. Dies ist natürlich nicht Sportschwimmen, aber sehr ruhig, nicht in einem langsamen Tempo zu verletzen. In Wasser ist die Last des Körpers viel kleiner, daher für die Reduktionszeit, wandert im Pool unverzichtbar. Aber für den Effekt müssen sie regelmäßig sein;
- Laufen. Sogar keine ländliche Promenade mit einer Kutsche für 1 Stunde wird dazu beitragen, mindestens 150 Kalorien zu verbrennen, sowie den Metabolismus beschleunigen;
- Atemübungen. Trotz der Tatsache, dass Sie in solchen Gymnastik statische, atmende Übungen nicht schlechte Hilfe haben, um zusätzliche Kalorien zu verschwenden. Darüber hinaus beruhigt und entspannt sich solche Gymnastik
- Wenn nach einiger Zeit eine Verband vorhanden ist (wenn der Arzt es sagt, können Sie mit einfachen Übungen sanft durchführen, um die Bauchmuskeln sowie Kniebeugen und Pisten zu stärken
- Yoga. Natürlich sind nicht alle Übungen in Yoga für Frauen nach dem Caissean-Bereich zulässig, aber insgesamt diese Art von sehr weicher und sanfter Last.
Siehe auch:
Je nach Menge an Übergewicht kann der Gesundheitszustand und viele andere Bedingungen von 3 Monaten bis zu einem Jahr nach der Geburt eines Kindes in eine Form gebracht werden. Die Hauptsache besteht darin, sich daran zu erinnern, dass für gute Wohlbefindensmütter und -kind-Gewichtsverlust während der Stillzeit 2 kg pro Monat nicht überschreiten sollten. Bevor Sie einige Maßnahmen zur Ernährung und körperlicher Aktivität einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt.
