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Sport heute in der Mode und schwierig, eine Person zu finden, die niemals versuchen würde, sich an irgendeiner Art von körperlicher Anstrengung zu beteiligen. Und einen schlanken und straffen Körper zu haben, ist es nicht notwendig, große Gewichte aufzuziehen und Simulatoren zu engagieren, können Sie noch mehr auswählen «einfach» Ansicht der sportlichen Aktivitäten.
HeuteCallanetics gilt als einer der beliebtesten Arten von Klassen für Frauen, die sich nicht zum siebten Schweiß ausdehnen und auf harten Diäten sitzen.
Es ist erwähnenswert, dass der Callanetic so zu Ehren von Frauen aufgerufen wird – Doctor of Medical Sciences – Callan Pinkney, der einen Komplex von Übungen entwickelte, die auf alle Gelenke und Muskeln im menschlichen Körper handeln. Laut einem solchen Programm kann absolut jeder unabhängig von Alter und Gewicht verlobt sein.
Was ist ein gutes Callanetic??
- Callanetics bietet Frauen mit der Möglichkeit, sich ein interessantes, konsequentes und Wellness-System von klaren Übungen zu beteiligen. Von Klassen auf diesem System wird der weibliche Körper gestärkt und attraktiver extern attraktiver. Plastizität und Mobilität entwickeln sich, die Muskeln werden flexibler, was zweifellos die Sexualität einer Frau beeinflusst.
- Ein weiterer Vorteil der Callanetics ist der Mangel an traumatischen Bewegungen, verglichen mit den Klassen im Fitnessstudio. Infolge von regulären Klassen wird die Frau nicht nur schlank, fit, sondern auch anmutiger Gang, ausgezeichnete Haltung, hervorragendes Wohlbefinden, Verbesserung des Stoffwechsels und Abnahme des Gesamtkörpergewichts aufgrund der Zerstörung der Inlands-Fetts Sedimente.
- In der Anfangsphase gibt es nur 2 Klassen von Callanetic pro Woche mindestens 40 Minuten und nicht mehr als eine Stunde. Callan Pinkney argumentierte, dass 1 Stunde lang ein solches Training in der Menge an brennten Kalorienbetrag 7 Stunden im Fitnessstudio und 24 Stunden Aerobic-Klassen beträgt. Wie wahr ist, ist es schwierig zu urteilen, Sie können nur den praktischen Weg überprüfen.
- Derartige Gymnastik ist sehr praktisch für Geschäftsfrauen, die ständig sind «in Bewegung» und kann nicht oft in den Unterricht gehen. Dies ist auch eine hervorragende Alternative für diejenigen, die es sich nicht leisten können, ein Abonnement in einen Fitnessclub zu kaufen, da Callanetics zu Hause erfolgen kann.
- Trotz aller Vorteile,Callanetics hat eine Reihe von Kontraindikationen: Erholungsphase nach jeder Operation, jüngste Lieferung mithilfe des köstlichen Abschnitts, der Beeinträchtigung der Sicht, bronchialen Asthma, wachsenden Hämorrhoundknoten, chronischen Erkrankungen von Blutgefäßen und Herzen – wie Infarkt, Hypertonie, Schlägen sowie Erkrankungen des Muskukuloskeletts – Radikulitis, Osteochondrose.
Callanetics für Anfänger: Übungen
Vergessen Sie nicht, dass Sie zu Beginn jeder Lektion strecken müssen. Nicht weniger als 5 Minuten.Das Dehnen in Callanetics ist nicht anders als das Ausdehnen bei jeder Ausbildung.
- Die erste Übung entwickelt die Flexibilität der Nackenmuskulatur und entspannt sie. Gerade stehend, legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, Hände auf den Gürtel. Nehmen Sie den Kopf nach links, eilen Sie nicht. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie in jeder Seite die Übung 5 mal.
- Diese Übung richtet sich an die Muskeln des Halses und der Schultergelenk sowie die Muskeln des Rückens. Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite, Hände auf den Gürtel. Knie biegen leicht, machen die Bewegung des Beckens nach oben, um sie zu beheben. Dann beginnen Sie langsam, das Kinn herunterzulassen, dann auf die rechte Schulter. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu nehmen, danach heben Sie auf. Nun gleich, aber die gegenüberliegende Bewegung – das Kinn ist an der Schulter, an der Brust und in der ursprünglichen Position. Übung 5 mal für jede Seite.
- Diese Übung ist für Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und obere Schultergürtel gedacht. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Füße auf die Schulterbreite. Knie biegen leicht, rechte Hand angehoben, und die Linke ist auf der Hüfte. Ziehen Sie die rechte Hand so hoch wie möglich, während Sie nicht die Schulter anheben. Becken, das leicht aufschiebt und vorwärts bewegt, nicht mit der Hand senkt. Knie busten, lehnen nach vorne, und nicht mit den Armen biegen, leiten Sie es auf der linken Seite und drehen Sie den Körper. Bewegen Sie das Becken wieder auf und fahren Sie weiter, stand Sie in der Startposition auf. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sind diese Übung 25 Mal langsam?.
- Übung für IRS, Nackenmuskeln, Rücken und Innere der Hüfte. Stehen Sie Ihr Gesicht vor dem Stuhl und legen Sie das rechte Bein darauf. Beide Beine halten in einer geraden Position. Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch, fühlen Sie sich wie Ihre Rückenlehne, worauf Sie sich sanft an das Bein stützen. Hände strecken sich weiter nach vorne. Machen Sie glatte Hänge zum Bein und zählen auf 25. Ändern Sie die Position und tun Sie dasselbe, aber dagegen. Wiederholen Sie die Übung etwa 10-12 mal pro Bein.
- Übung für Beine, Gesäß und Bauch. Stehen auf den Knien, Beinen, um unter sich selbst zu passen und auf den Fersen zu sitzen. Ziehen Sie gerade die Hände hoch, verbinden und ziehen. Heben Sie das Becken ein wenig nach vorne und auf und führen Sie dann kreisförmige Bewegungen in einer und der gegenüberliegenden Richtung 20 Mal durch.
- Diese Übung ist für Brustmuskeln, Hüften und Rücken vorgesehen. Setz dich auf meine Knie, leggate deine Füße für dich, geh mit deinen Händen hinter dem Rücken. Taser bewegen Sie sich vorwärts und heben Sie es so hoch wie möglich an. Bewegen Sie sich mit einer durchschnittlichen Amplitude 20 Mal auf und ab.
- Übung für Hüften, Kaviar und Haltestelle. Setzen Sie sich das Gesicht zum Stuhl, strecken Sie Ihre Füße und drücken Sie die Füße in die Beine. Zurückgestarren und runde Schultern. Squeeze die Beine wie möglich. Gesäßbelastung. Wiederholen Sie 25 Mal in einem langsamen Tempo.
Callanetic basiert auf Yoga-Positionen, Und sie ist ein Geheimnis, das während des Unterrichts eine Person in ungewöhnliche Haltungen sitzt, dank der die Muskeln strecken und trainieren. Warten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse, aber wenn Sie nicht faul sein und Sie sich nicht mehr Monate trainieren, werden Sie auf jeden Fall sehen, wie Ihr Körper gezogen und stand, dann können Sie auf ein komplexerer Ebene gehen.
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