Körpertrocknung für Frauen: Funktionen. So erstellen Sie ein Menü zum Trocknen des Körpers?

Inhalt

• Grundlegende Tipps für effizientes Körpertrocknen
• So stabilisieren Sie den Blutzuckergrad mit einer Diät?
• Menü zum Trocknen von Körper: Vorbildliche Diät
• Trocknungskörper: Bewertungen

Begriff «Trocknungskörper» in der Bodybuilder-Umgebung gebildet. Zu Beginn des Trainings- und Muskelgebäuden müssen sich Athleten reichlich essen. Zu diesem Zeitpunkt herrschen im Körper ein Anabolismusprozesse. Muskeln anbauen und gleichzeitig Fett ziemlich schwierig beseitigen. Daher wird es zuerst empfohlen, viel zu wählen, und entfernen Sie dann die Fettschicht, um sich in den Trockenmodus zu bewegen.

Einige Leute glauben, dass das Trocknen des Körpers den Körper dehnen. Es ist nicht so. Zweck davon Diät – Reduzierung auf ein Minimum an Kohlenhydratantragstellern. Mit dem richtigen Schnitt und klarer Einhaltung der Empfehlungen in 2-3 Monaten können Sie 10-15 kg loswerden, während Sie die Muskelmasse aufrechterhalten. Der Körper erwirbt eine Erleichterung, und die Muskeln sind eindeutig gezogen.

Grundlegende Tipps für effizientes Körpertrocknen

Das Hauptnährungsprinzip beim Trocknen des Körpers – begrenzen Sie die Anzahl der Fette und Kohlenhydrate in konsumierten Produkten. Um die nachteiligen Auswirkungen einer solchen Diät zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie der Metabolismus im Körper auftritt, welche Rolle sie bestimmte Substanzen darin spielen.

Kohlenhydrate sind eine leichte Energiequelle. Prozesse, die eine Menge Energie benötigen, werden aufgrund von Glukose durchgeführt. Es wird aufgrund des Hormoninsulins absorbiert, das von den Zellen der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird. Wenn Glukose zu viel ist, wird dieser Teil davon, der sich nicht in Energie umdreht, in Form von Glykogen in der Leber und Muskeln verschoben. Überschüssiges Glykogen bildet Fett.

Wenn der Körper einen Mangel an Kohlenhydraten erfährt, liest er für die Energiebildung die Verwendung von Glykogen und Fett. Wenn die Kohlenhydrate nicht ausreichen, werden hierfür Glykogen und Fett verwendet. Um jedoch mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie den quantitativen Inhalt der Glukose im Blut stabilisieren. Wenn der Niveau dieser Substanz hoch bleibt, beginnt die Lipolyse nicht, und die Fette werden nicht in Energie verarbeitet. Daher wird das Fettgewicht nicht folgen.

Darüber hinaus hat es sich doch bewährt, dass das instabile Glukosegrad der Ursache des schmerzhaften und schmerzhaften Gefühls des Hunger-Appetits ist, was sehr schwer zu kontrollieren ist. Wenn der Pegel der Glukose normalisiert, mit Ausnahme des Gewichtsverlusts usw. Änderungen: Verbesserung der Stimmung, das Erscheinungsbild von Fröhlichkeit und mehr Energie, erhöhen die Leistung, Schlafverbesserung, Verschwinden der Schlaflosigkeit, Normalisierung des Blutdrucks.

So stabilisieren Sie den Blutzuckergrad mit einer Diät?

Für die Normalisierung dieses Indikators ist es wichtig, regelmäßig zu essen und die Anzahl der verbrauchten Kohlenhydrattags schrittweise zu reduzieren. Es wird auch empfohlen, Kohlenhydrate zu verwenden Niedriger glykämischer Index. Spezielle Tabellen verwenden spezielle Tabellen, um diesen Index zu ermitteln. Für die effektivste Trocknung müssen folgende Regeln beachtet werden:

Frühstück – Erforderlich. Morgennahrungsaufnahme kann in keinem Fall vermisst werden, auch wenn Sie noch nie zuvor gefrühstückt haben.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Wenn Sie am Abend essen wollten, bevorzugen Sie eine Tasse Kefir- oder Eiweiß-Cocktail. In extremen Fällen können Sie etwas Rohgemüse oder Früchte essen.

Essen Sie weniger, aber öfter. Wenn die Lücken zwischen den Mahlzeiten 5 oder mehr Stunden sind, wirkt sich er negativ auf die Gesundheit aus. Essen Sie optimal 4-5 Mal am Tag. In diesem Fall sollte der Hauptmenge an Lebensmitteln am 1. 2-Empfang sein, der verbleibende 3 muss aus hellen Niedrigkohlenhydraten mit niedrigem Glykämmerindex bestehen.

Essen Sie so wenig Fette wie möglich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie überhaupt nicht in der Diät anwesend sein sollten. Wenn Sie eine der drei Hauptgruppen der Substanzen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) vollständig beseitigen, besteht das Risiko, dass stetabolische Prozesse im Körper verletzen, was zu schweren Erkrankungen führt. Darüber hinaus verschlechtern sich mit einem Fettmangel, der Zustand von Haaren und Haut, Sicht und Wohlbefinden im Allgemeinen. Daher sollten Pflanzenöle, Hühnereiern und Käse immer in Ihrer Ernährung anwesend sein.

Sahara und Backen – Nein. Diese Produkte sind kategorisch verboten, während der Körpertrocknung zu essen. Es sollte auch vom Maus von Cracker, Chips, Shop Ketchup, Mayonnaise und fertigem Snacks ausgeschlossen werden.

Alkohol nehmen. Alkohol nervt die Schleimhaut des Magens und verbessert den Appetit.

Ohne bestimmte Regeln für eine vollständige Person zu erfüllen, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren, aber dünnes Gewinngewicht. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Anzahl der Proteine, Fette und Kohlenhydrate pro 1 kg Ihres Gewichts richtig zu berechnen:

• 1,5-2 g Proteine
• 2-2,5 g Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (für Mädchen Diese Menge sollte kleiner sein, etwa 1-2 g zum Frühstück in Form von Gerichten von der Kruppe)
• 1 g FAT
• Wenn Sie sich im Gegenteil selbst unnötig dünn betrachten und bemühen, Gewicht zu gewinnen, für 1 kg Gewicht, das Sie verwenden müssen:
• 2-3 g Protein
• 4 g Kohlenhydrate
• 1-2 g Fett

Menü zum Trocknen von Körper: Vorbildliche Diät

Im Gegensatz zu Dr. Diät, beim Trocknen des Körpers ist der Verbrauchsmengen einiger von recht nützlichen Produkten begrenzt (zum Beispiel Früchte). Die Anzahl der Pflanzenöle pro Tag sollte nicht mehr als 1-2 betragen. L. Es ist auch erforderlich, die Verwendung von Salz erheblich zu reduzieren, damit er nicht zur Wasserverzögerung im Körper beiträgt. Die Dauer der Trocknungszeit ist im Durchschnitt 6 Wochen:

1. In der ersten Woche benötigen Sie 2 g Kohlenhydrate pro 1 kg Ihres Gewichts. Wenn zum Beispiel die Masse Ihres Körpers 50 kg beträgt, dann müssen Sie pro Tag nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate essen. Corps eignen sich aus Buchweizen und Haferflocken, brauner Reis. Es ist sehr nützlich Buchweizenkorn, T. Zu. Es hat einen niedrigen glykämischen Index. Die Grundlage von Lebensmitteln in der 1. Woche ist der Verbrauch von Proteinprodukten, t. Zu. Hühnerfleisch, fettarme Hüttenkäse, Hühnereiern.
2. 2. Woche Empfohlener Verbrauch von 1 g Kohlenhydraten pro 1 kg Gewicht. Nun berücksichtigt das ungefähre Gewicht von 50 kg nur 50 g Kohlenhydrate. Leistungsempfehlungen sind die gleichen wie in der vorherigen Woche.
3. In der 3. Woche pro 1 kg Gewicht sollten 0,5 g Kohlenhydrate aufweisen. Mit einem Gewicht von 50 kg pro Tag müssen Sie nur 25 g Kohlenhydrate verwenden.
4. Die 4. Woche unterscheidet sich nicht vom vorherigen. Wenn Sie jedoch das Wohlbefinden fühlten, überspringen Sie dieses Bühnen und gehen Sie in der 5. Woche zum Essen.
5. 5. Woche – 1 g Kohlenhydrate pro Tag pro 1 kg Gewicht.
6. 6. Woche – 2 g Kohlenhydrate für 1 kg Gewicht.

Trocknungskörper: Bewertungen

Viele Menschen, die die Trocknungszeit bestanden haben, notieren ein positives Ergebnis. Im Wesentlichen geschafft, Gewicht zu verlieren. Die Mehrheit stellt sicher, dass es schwierig war, zu einer ungewöhnlichen Ernährung zu gehen und Lieblingsprodukte abzulehnen.

Mehr Effekt gelang es, diejenigen zu erreichen, die auf der Auswahl der Ernährung mit einem Ernährungsunternehmen oder Trainer konsultiert wurden. Aber der positive Trend bemerkte diejenigen, die die Diät unabhängig aufhob.

Die Unannehmlichkeiten entstand hauptsächlich auf Menschen, die einen engen Arbeitsplan haben, und diejenigen, die keine Gelegenheit haben, mit kleinen Intervallen richtig zu essen. Dieses Problem kann aber auch gelöst werden. Die Hauptsache während des Trocknens ist nicht zu vergessen, Vitamine mitzunehmen, und es gibt mehr frisches Gemüse und eine Kruppe.

Siehe auch:

• Schulungsprogramm zur Erleichterung
• Dicul-Diät: Ergebnis

Das Körpertrocknen ist sehr effektiv und nützlich für den Körper. Die einzige Bedingung ist nicht zu oft darauf zurückzuführen. Während der Ernährung kommt der Körper in den Ton, stellt im Allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden wieder her. Das Erscheinungsbild der Figur ist verbessert, und die Muskeln werden erleichtert. Wenn Sie für 6 Wochen Trocknen nicht das gewünschte Ergebnis erhalten haben, wiederholen Sie es nach einer Weile.