Gesunde Ernährung zum Gewichtsverlust

Inhalt

• Grundlagen der gesunden Ernährung

Damit die Ernährung keine Gesundheit beeinträchtigt, müssen Sie richtig essen. Aber was bedeutet es gesunde Ernährung?

Die Hauptsache mit einer Diät ist geringer, als der Körper erfordert, um ihren Lebensunterhalt zu gewährleisten. Dann wird das Kaloriendefizit durch ihr subkutanes Fett zurückgezogen. Da die Kalorien in Lebensmitteln jedoch weniger verwendet werden, ist es notwendig, die Kraft auszugleichen, um den Körper alle nützlichen Substanzen zu machen.

Nerven Diät Müssen korrekt sein. Eine Berechnung Kalorien reicht nicht aus. Gewicht verlieren und 1200 kcal essen, bedeutet nicht, zwei Schokoladen pro Tag zu essen, eine solche Diät wird die Gesundheit verderben.

Grundlagen der gesunden Ernährung

1. Oft kann eine Diät den Körper nicht mit allem notwendig geben, dann müssen Sie kaufen Vitamine und Mineralien in einer Apotheke.
2. Es ist wichtig, dass der Körper bekommt Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden, dann das Gefühl des Hungers, das Sie nicht länger stören wird. Kohlenhydrate schmecken oder Diätetische Buchweizen Und andere Getreide oder grobes Brot und Laib. Lassen Sie uns gebackene Kartoffeln sagen. Kohlenhydrate essen besser morgens.
3. Eine gesunde Ernährung für den Gewichtsverlust sollte einschließen Proteine. Hautfutter kann in einem der Mahlzeiten verwendet werden. Aber zum Beispiel beim Auswählen In einem Traum abnehmen, Es wird empfohlen, Proteine ​​am Nachmittag und am Abend einzusetzen. Insbesondere Proteinfutter ist wichtig für diejenigen, die Gewichtsabnahme mit Sport zusammenkommen. Ansonsten nimmt der Körper kalorien nicht aus Fett, sondern von Muskelgewebe. Schlingen, zulässig beim Abnehmen – Hähnchen (vorzugsweise Hühnerbrust), fettarme Fischsorten von Fisch, fettarmen Milchprodukten, Fettkäse bis 25% nicht mehr als 50 GR. einen Tag, Grünen.
4. Fett Sie haben auch in einer Diät gezeigt, verbessern den Hautzustand. Zwei Löffel kaltem Spin-Pflanzenöl, wie lähmter, oder handvoll frische Nüsse, wirken sich nicht auf Ihre Taille aus.
5. Früchte und Gemüse – Quelle der Faser. Das Vorhandensein von ihnen in der Ernährung der Ernährung wirkt sich positiv auf die Verdauung aus. An dem Tag, an dem Sie 300 gr essen können. Gemüse und Früchte, aber nicht in Konserven und frisch. Sogar süße Früchte sind sicher, wenn es vor dem Mittagessen eine Sache gibt.

Wenn Sie süß lieben, können Sie an dem Tag ein paar Honiglöffel essen, oder ein paar (2 – 3) getrocknete Früchte.

Menü gesunde Ernährung Nicht nur Produkte vorschreiben, berücksichtigt jedoch auch die Größe des Teils, das Verfahren zur Herstellung des Produkts. Es ist besser, Essen für ein Paar zu kochen, backen, aber nicht braten. In Bezug auf die Anzahl der Lebensmittel auf der Platte sollte es mit der Handfläche sein, egal ob es sich um Brei oder Fleisch handelt. Hüttenkäse kann ein wenig weniger als Packungen, Milch und Kefir auf einem Glas gegessen werden.

In seinem Gesunde Ernährung zum Gewichtsverlust Sie können Entladestage einschließen und lecker ermutigen, wenn Sie sich selbst kontrollieren können. Vergessen Sie im Restaurant und Besuch nicht die Ernährung, wählen Sie Gerichte aus einer Liste gesunder Lebensmittel. Wenn der Alkohol Ihren Appetit nicht streift, können Sie sich ein Glas trockener Wein leisten.

Gesunde Ernährung für den Gewichtsverlust schließt aus

• Chips, Sukhariki. Sie sind sehr Kalorien und enthalten Konservierungsmittel.
• Konzentrierte Instant-Produkte: Nudeln, Suppen, Kartoffelpüree.
• Gebacken, die lange aufbewahrt werden.
• Geräucherte Produkte.
• Mayonnaise.
• Gebratene Geschäft Pies.
• Fast Food.

Gesunde Ernährung wird helfen, nicht nur abzunehmen, sondern auch Gesundheit zu halten.

Und was für gesundes Essen Sie bevorzugt? Was ist in Ihrer Diät-Diät enthalten?