Inhalt
- Die ersten Schritte
- Das Ziel einstellen
- Ernährung
- Kalorienzählung
- Obligatorische Bedingung für Harmonie
Mangel an Bewegung und unermesslichen Nahrungsmittelabsorption führt offensichtlich zu Gesundheitsproblemen. Übergewicht ist nicht nur ein externes Problem, sondern auch der Boden für viele Krankheiten. Arrhythmie, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Verformung der Wirbelsäule und Krampfadern verfolgt Menschen mit übergewichtigem Körper. Und dies ist nur ein Teil der vollständigen Liste. Deshalb wissen Sie, wie Sie das Gewicht ordnungsgemäß verlieren können, wo sie anfangen sollen, nützlich für alle.
Die ersten Schritte
Beginn eines Unternehmens, Sie müssen den Wert für sich selbst eindeutig darstellen. Warum ist es fertig, als es gekrönt werden sollte? Es ist nicht schlecht, Aufzeichnungen im Notizblock zu erstellen, und periodisch wiedererlangen – es ist großartige Sporen in Momenten der Schwäche. Motivation sollte stark sein:
- die Gesundheit;
- Langlebigkeit;
- Leichtigkeit;
- Selbstvertrauen;
- Selbstversorgung;
- Die Fähigkeit, schön anzog und mit dem Weg zu experimentieren;
- Begeisterte Ansichten von Männern und Frauen.
Und das ist nicht alles. Oft gewonnener Kabelbaum eröffnet buchstäblich neue Horizonte vor den Menschen. Daher können die mutigsten Wünsche in die Liste der Motivation aufgenommen werden.
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Das Ziel einstellen
Es wäre schön, sich unter der Aufsicht eines Ernährungsunternehmens und eines Sporttrainers in Form bringen, aber diese Möglichkeit ist nicht alles. Dies ist jedoch kein Grund, verzweifeln zu verzweifeln, da es möglich ist, zu Hause zu sein, um zu Hause zu sein.
Zuerst müssen Sie das ultimative Ziel bestimmen, nämlich das gewünschte Gewicht. Hier ist die Hauptsache nicht gleich anderer und lässt keinen bestimmten Standard auf, da es in der Wurzel falsch ist. Sie können Ihr ideales Gewicht auf dem Tisch berechnen:
- 155 cm Wachstum = 46-60 kg Gewicht;
- 160 cm = 49-64 kg;
- 165 cm = 52-68 kg;
- 170 cm = 55-72 kg;
- 175 cm = 58-77 kg;
- 180 cm = 62-81kg;
- 185 cm = 65-86 kg;
- 190 cm = 69-92 kg.
Diese Daten gilt für Menschen im Alter von 19 bis 34 Jahren. Ab 35 Jahren werden die Indikatoren für jedes Wachstum geändert: und dem Boden, und 5 kg werden der oberen Anzeige hinzugefügt.
Nun, dass das Ziel klar ist, können Sie herausfinden, wie Sie Gewicht verlieren, wohin sie beginnen können.
Ernährung
Mäßige Ernährung – die Grundlage des Gewichtsverlusts. Es ist unmöglich, Übergewicht zurückzusetzen, ohne sich in Lebensmitteln einzuschränken. Deshalb will ich oder nicht, aber Sie müssen einige Gewohnheiten ändern. Und Sie können leicht essen und abnehmen und brauchen, ohne überschüssige Belastung für den Körper. Hier sind ein paar Schritte zur normalen Ernährung:
- diversifizieren Ihr Menü;
- Vermeiden Sie Würstchen, geräucherte Produkte, Mehlprodukte und Konserven;
- Komplett kochen Essen – nicht braten, nicht mit Fetten entfernen;
- Moderate Portionen essen;
- Kohlenhydrate, um morgens zu essen, und abends Proteine;
- Beachten Sie den Leistungsmodus;
- lange Kaunahrung;
- Trinken Sie viel Wasser, aber nicht während des Essens.
Befolgen Sie diese Regeln zunächst sehr schwierig. Daher sollte der Übergang zur normalen Ernährung allmählich sein. Eine ideale Option kann eine einfache Formel sein: 200 g Lebensmittel alle 3 Stunden oder 7. L. gleichzeitig. Viele, die diese Methode ausprobiert haben, halten Sie alles Leben. Es gibt keine Einschränkungen für die Produkte, und das Übergewicht ist aufgrund der Reduzierung von Portionen und der Anzahl der Fälschungen ziemlich schnell.
Erstens ist es schwierig, auf die nächste Mahlzeit zu warten, und nicht wegen des Hungers, sondern von der Gewohnheit. Wenn es nicht genug Exposition gibt, können Sie die Zeit auf 2-2,5 Stunden schneiden. Aber nach einer Woche wird es nicht erforderlich sein: Der Körper wird sich daran gewöhnen.
In der Regel beginnt die Menschen, auf diesem System zu essen, ohne Anstrengung, um zu nützlichen Produkten zu gehen, ruhig abzulehnen «Schaden».
Kalorienzählung
Gute Ergebnisse gibt Kalorienzählung. Bei einer bestimmten Anzahl von Einheiten pro Tag ist es ohne großen Aufwand und Einschränkungen, sich allmählich an die richtige Ernährung zu bewegen.
Für Frauen 18-30 Jahre wird die Anzahl der Kalorien wie folgt berechnet: (14,7 mit dem Gewicht in kg multiplizieren) +496. Die Damen von 30 bis 60 werden eine weitere Formel angeboten: (8,7 Multiplizieren von Gewicht in kg) +829. Die resultierende Nummer ist die Norm, um zu folgen.
Girls, die Gewicht verlieren wollen, verringern die Bar bis zu 1000 kcal pro Tag. Dies ist jedoch ein sehr extremer Schritt: Ernährungswissenschaftler lassen ihre Station nicht weniger als 1200 kcal pro Tag essen. Übrigens basieren alle Diät auf diesem Grundsatz: Das tägliche Menü vieler von ihnen enthält nur 500-700 kcal. Es ist sehr gefährlich und bedeutungslos, da 1500 kcal pro Tag garantiert ist, dass es überschüssig ist.
Obligatorische Bedingung für Harmonie
Organisiertes Essen hilft, den Lebensstil zu beginnen, um Gewicht zu verlieren. Ohne körperliche Aktivität kann es jedoch nicht tun. Sport brennt nicht nur Fettablagerungen, sondern zieht auch den Körper auf, gibt Ausdauer und Gesundheit. Außerdem ist es jetzt modisch.
In der Anfangsphase des Trainings sollte nicht mehr als 10 Minuten dauern. Übungen durchführen, müssen Sie Ihre Gefühle hören und Klassen im Falle von Schmerzen oder Unbehagen einstellen. Es ist notwendig, die Technik des Trainers zu überwachen und die Übungen richtig auszuführen. Sogar diese 10 Minuten pro Tag geben ihre Ergebnisse. Nach einiger Zeit wird es erleichtert, der Körper wird fangen. Und vollwertige Workouts für 40-45 Minuten 4-5 Mal pro Woche können Sie 4-5 kg pro Monat ablegen. Aber vorher müssen Sie sich allmählich steigern.
Sie können sich in irgendeiner Weise tätigen, Tanzen, Kickboxen, Gestaltung, Aerobic oder Fitness. Kardorativen helfen, zusätzlich zu verbrennen, und Unterricht mit Hanteln stärken die Muskeln und den Körper. Damit alles ausgewogen war, müssen Workouts kombiniert oder wechseln.
Wenn Sie kein Fitnessstudio bekommen, können Sie zu Hause tun. Eine große Anzahl von Videoprogrammen gibt eine solche Gelegenheit. Und Sie können nicht nur im Stadion rennen, sondern auch zu Hause vor dem Fernseher – es würde ein Wunsch geben!
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Fettleibigkeit lackt niemanden – weder Frauen noch Männer, was auch immer sie über Solidität sprechen. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, müssen Sie die Macht steuern und einen aktiven Lebensstil führen. Gewicht verlieren, ohne Anstrengungen zu machen, es ist unmöglich. Und finden Sie Informationen darüber, wie Sie abnehmen können, wohin erfahren soll, ist nur die Hälfte des Falls. Nur Aktionen führen zum Ergebnis. Wenn jedoch eine moderate Ernährung und Sportart Teil des Lebens werden wird, müssen Sie niemals abnehmen.
