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Richtige Ernährung – Gesundheitsversprechen! Während Ihres gesamten Lebens versprechen wir uns auch, anfangen, Gewicht zu verlieren, früh ins Bett gehen, Sport spielen, die schlechten Gewohnheiten aufgeben, aufzugeben, schnelles Essen und andere schädliche Produkte zu trinken. Aber nur wenige Menschen erfüllen diese Versprechen, die ganze Zeit, die sie morgen anlegen. Nie zu spät, um Ihre Gesundheit und Ernährung zu tun, die Hauptsache zu beginnen. In einer gesunden Ernährung ist nichts kompliziert, die Hauptsache ist das richtig erstellte Menü für die Woche.
Richtige Ernährung: Universalregeln
Ohne diese Regeln können Sie kein gutes Menü erstellen, mit dem Sie nicht nur mit der Gesundheit kümmern können, sondern auch Setzen Sie ein paar überflüssige KG zurück.
- Die richtige Ernährung muss den Bedürfnissen Ihres Körpers erfüllen, um sie mit Vitaminen und Mineralien bereitzustellen. Gleichzeitig sollten Sie nicht verhungern und nicht essen. Alles sollte in Moderation sein, ohne Frills und Opfer.
- Sie müssen lernen, das Bedürfnis nach Nahrung oder Getränk zu unterscheiden. Manchmal sind diese 2 absolut nicht ähnlich miteinander. Wünsche sind uns irreführend. Wenn Sie also Hunger fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser. Wenn Sie nach einer halben Stunde noch essen möchten, können Sie sicher mit dem Essen beginnen.
- Trinken Sie keine Mahlzeiten. Die Tatsache ist, dass das Wasser im Magen nach 10 Minuten weitergeht und den Magensaft nimmt, der zum Verdauen benötigt wird. Infolgedessen erscheint die Schwere, die Nahrung wird schwer verdaut, setzt nicht auf und bringt mehr Schaden als gut. Getränk empfohlen für 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 40-60 Minuten danach.
- Missbrauchen Sie nicht ölig, akut und sehr salzes Essen. Ansonsten möchten Sie trinken, und Sie können die Lücke zwischen den Mahlzeiten und das Getränk nicht ertragen.
- noch nie Betonen Sie keinen Stress, Ansonsten kommen alle richtigen Ernährung und Versuch, Gewicht zu verlieren, zu keiner. Zu diesem Zeitpunkt erleben Sie nicht körperlich, aber emotionaler Hunger, also mit ihm ohne Überessen.
- Kauen Sie das Essen gründlich, schlugen Sie es niemals mit Stücken (was oft Menschen, Kingfahren schnell und unterwegs). Lebensmittel sollten nicht nur sorgfältig gerichtet sein, sondern auch mit Speichel mit Speichel befeuchtet, um gut zu atmen und zu verdauen. Nehmen Sie sich zur Gewohnheit, jedes Stück von mindestens 20 Mal zu kauen – einem Muschistaat.
- Nach Erhalt von Lebensmitteln, machen Sie keine Übung und gehen Sie nicht ins Bett. Während des Schlafes verlangsamen sich alle Prozesse des Körpers, und das Essen wird schlecht absorbiert. Das optimale Verhältnis ist, nach 2 – 3 Stunden ins Bett zu gehen. Übrigens, abends wird es nicht empfohlen, stark zu essen.
- Halten Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch auf. Also bekommst du dich von der Schwerkraft im Bauch, Schläfrigkeit und Faulheit.
- Wählen Sie die Zeit und versuchen Sie ruhig, ohne etwas zu bezahlen. Unser Gehirn erhält erst 25 Minuten nach dem Beginn der Mahlzeiten ein Signal auf Sättigung. Wenn Sie schnell essen, riskieren Sie, dass Sie viel überflüssig essen, was sich in den Schweregrad im Bauch verwandelt und unnötig kg.
- Wenn Sie die Ration der richtigen Ernährung für eine Woche interessieren, stellen Sie sicher, dass es sich um eine vollständige, ausgewogene und vielfältigste handelt. Der Körper sollte Nährstoffe für das normale Leben erhalten.
- Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Ich muss 5 – 7 mal am Tag essen (Pausen zwischen Essen sollte mindestens 3 Stunden betragen). Diejenigen, die im gemessenen Rhythmus des Lebens leben, ist nicht überwältigt, es gibt genug 3 – 4-mal täglich (der Pause zwischen Essen ist an 4 h standhalten).
- Überspringen Sie nicht die Hauptmahlzeiten. Das einzige, was Sie ablehnen können, ist das Abendessen. Wenn Sie spät nach Hause kamen, ist es besser, nicht zu essen, Bett zu Bett zu liegen und auf den Morgen zu warten. Am Morgen haben Sie ein enges Frühstück und machen Ihre Angelegenheiten.
- Frühstück empfohlen Nein, früher als 30 Minuten nach dem Anheben. Zum Frühstück sollten ungefähr Quartiere der Nahrung pro Tag haben. Das Mittagessen muss zwischen 13 sein.00 – 15.00 C. Es hängt von Ihrem Zeitplan ab. Das Abendessen besteht aus 25% der gesamten täglichen Mahlzeit. Pause zwischen Frühstück und Abendessen sollte 12 Stunden betragen. In Aggregat sollte die Anzahl der Kalorien pro Tag 2000 kcal nicht überschreiten.
- Die meiste Ernährung sollte Gemüse, Beeren und Früchte sein (ca. 40%). Sie enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien, den notwendigen Organismus.
- Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 l Flüssigkeiten, weil Wasser eine Quelle von Schönheit, Gesundheit und Leben ist. Beachten Sie, dass der Mangel an Wasser sowie seines Überschusses dem Körper schadet.
- Die optimale Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sollte vom Anteil von 1: 4: 1 vorgehen. Darüber hinaus müssen Kohlenhydrate komplex in Rzhan-Brot, Wildnis und Reis, Buchweizen, Hülsenfrüchten, Brei, Gerste, Grobschleifnudeln, Grüns, Pilzen und t enthalten sein.Ns. Minimieren Sie die Anzahl der einfachen Kohlenhydrate.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittelfasern in Ihre Ernährung einschließen (Faser). Es verbessert die Verdauung, ist die Verhütung der Verstopfung, verbessert die Darmmotorik, reinigt den Körper von schädlichen Produkten. Erforderliche Mengenmenge – 35 g pro Tag. Seine Hauptquellen – Bran, Vollkornbrot, Gemüse, Früchte und Samen.
- Begrenzen Sie die Verwendung von Salz und Zucker.
Verbotene Produkte
Um das richtige Leistungsmenü kompilieren, müssen Sie verstehen, Welche Produkte sind schädlich? Und verboten. Diese schließen ein:
- Kaufte Fettsaucen, Mayonnaise, Ketchup;
- Laden Sie MORS, Säfte, Limonada;
- Pizza, Fast Food, Chips, Cracker usw. Snacks;
- Fettkuchen, Kuchen, Süßwaren, schädliche Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kekse und t.D.
- Halbfassungs- und Konserven;
- Weißbrot;
- Margarine, Spread und Dr. schädliche Fette;
- Weißer Reis;
- Gebratene und fetthaltige Gerichte.
Viele Menschen, die auf das richtige Essen umgestellt haben, ist besorgt über Alkohol. Gut darin reicht nicht aus, aber aus dem Glas hochwertiger Wein, betrunken im Urlaub, den Schaden nicht.
Wenn Sie diese Produkte aus der Ernährung entfernen, werden Sie feststellen, wie Sie anfangen, das Gewicht in Ihren Augen zu verlieren. Fühle dich zu viel besser.
Ungefähres Menü für eine Woche zum Abnehmen
Basierend auf wöchentlichem Menü, Gemüse, Früchten, Beeren, Brei, kein fetthaltigem Fleisch, Meeresfrüchten und Getreide. Legen Sie sich nicht in Kartoffeln ab – kocht in Uniform, Püree oder Gebacken mit Gemüse im Ofen Niemand beschädigt. Seien Sie unbedingt Fisch- und Meeresfrüchte in die Ernährung (ideal, diese Produkte müssen auf Ihrem Schreibtisch 5 von sieben Tagen in der Woche anwesend sein). Für eine Vielfalt abwechselnd Fleisch, Fisch und Vogel, so dass es eine Vielfalt in der Diät gibt.
Pause in komplexen Kohlenhydraten (Brei, außer Manna). Zum Mittagessen geben Sie Suppen- und Gemüsesalate einen Vorzug und kombinieren Sie auch komplexe Kohlenhydrate mit Proteinen. Halbtagjoghurts, Kefir, Hüttenkäse, Obst, Gelee, Moussami, Lichtsalate, Trockenfrüchte, Sandwiches, Cocktails, Nüsse und t.Ns. Solche Snacks sind gut gelöscht Hunger und gehen zum Guten des ganzen Körpers. Zum Abendessen ist es nützlich, um Lebensmittel in Proteinen zu essen.
Richtige Ernährung: Menü für jeden Tag:
Montag.
- Frühstück: Haferflocken oder Müsli mit Joghurt, irgendwelchen Früchten, Tee mit Zitrone oder Kaffee mit Sahne.
- Zweites Frühstück: Hüttenkäse mit Kondensmilch oder Marmelade, Handvoll Nüsse.
- Mittagessen: Hühnerbrühe, Salat mit Gemüse, Olivenöl und Zitronensaft, gebackene oder gekochte Kartoffeln Pilzgröße, Morse oder Saft.
- Halbdatum: Fruchtsalat, gefüllt mit griechischem Joghurt, Crackern oder Broten.
- Abendessen: Paella oder Lazagna, Klassische Vinaigrette, grüner Tee.
Dienstag.
- Frühstück: Buchweizen mit Milch, Tee oder Kaffee.
- Zweites Frühstück: Griechischer Joghurt, Apfel.
- Mittagessen: Gemüsesuppe mit einem Stück Fleisch, gegrilltem Fisch mit braunem Reis, griechischer Salat, Kompott oder Morse.
- Bald: Kakao, Truthahn- und Gemüsesandwich.
- Abendessen: Risotto mit Gemüse, Käsescheiben oder Schinken, grüner Tee mit Zitrone.
Mittwoch.
- Frühstück: Herkulesbrei mit Obst, Toast mit Marmelade und Tee mit Honig.
- Zweites Frühstück: Eine Handvoll Nüsse und Laien mit Ziegenkäse und Feigen.
- Mittagessen: Fischsuppe, gekochtes Fleisch mit Eintopfgemüse, frischer Saft.
- Nachmittags: Joghurt mit Hüttenkäse und Trockenfrüchten oder Mousse.
- Abendessen: Fleisch Pasta von Makaroni Grobschleifen, Gemüsesalat mit fettarmer Sauerrahm, Kompott.
Donnerstag.
- Frühstück: Omelette mit Spinat und Tomaten, Sandwich mit Käse, Schinken und Gemüse, Kaffee oder Tee.
- Zweites Frühstück: Faltenfrucht, Kefir.
- Mittagessen: Hühnersuppe, Meeresfrüchte Salat, gegrillter Fisch und Morse.
- Nachmittagsperson: Getrocknete Früchte oder Beerengelee.
- Abendessen: Französisches Fleisch, griechischer Joghurt, Karottensalat.
Freitag:
- Frühstück: Bündelbrei mit getrockneten Früchten, Kaffee.
- Zweites Frühstück: Galets mit MORS.
- Mittagessen: Borsch, Hühnerbrust, Buchweizenbrei und Saft.
- Nachmittags-Person: Cottage-Käse-Kasserolle mit Beeren.
- Abendessen: Salat «Caesar», Gegrilltes Gemüse, frischer Saft.
Samstag.
- Frühstück: Hüttenkäse-Mousse mit Honig, Toast mit Ziegenkäse und Zitronene.
- Zweites Frühstück: Irgendwelche Obst und Handvoll Nüsse.
- Mittagessen: Erbsenpüree-Suppe, gebackener Fisch und Morse.
- Bald: Karotte frisch mit Sahne, Karamelläpfel.
- Abendessen: Französisches Omelett mit Schinken, Hühnersalat und grünem Tee.
Sonntag.
- Frühstück: Croutons mit hepatischer Pate, Hüttenkäse mit Pflanzen.
- Zweites Frühstück: Müsli mit Milch, Laib mit Gemüse.
- Mittagessen: Pilzsuppe, Hähnchenkanal, gebackenes Gemüse, Fruchtsaft.
- Alpan: Knipel mit Hüttenkäse und Grünen, Salat mit Oliven.
- Abendessen: Kartoffelkartoffelkartoffeln, gebackener Lachs, grüner Tee.
- Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir oder Wellen trinken.
Siehe auch:
- Richtige Ernährung für Gastritis
- Wie man frucht?
- Wie man ordentlich essen oder Regeln füttert
- Separate Mahlzeiten: Menü für eine Woche
- Wie man Gewicht verliert, wohin man anfangen soll?
- Eigenschaften Produkte
Es ist nie zu spät, um richtig zu essen, und suchte dabei eine schlanke Figur und Gesundheit. Mit dem richtigen Ansatz kann das Menü für eine Woche unterschiedlich, ausgewogen und lecker sein. Beobachtung der Empfehlungen, das Anhaften des nützlichen Menüs und der Grundregeln der gesunden Ernährung, erhalten nicht nur den strukturierten Körper, sondern auch frische, saubere Haut, starke Nägel, luxuriöse Haare und glänzende Look.
