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Übergewicht reflektiert negativ im Aussehen, beraubt eine Person des Selbstbewusstseins und verschlechtert das Wohlbefinden. Aber nicht jeder ist bereit für strenge Ernährungsbeschränkungen für eine schöne Figur, so dass die Frage ist, wie man ohne Diät ohne Diät verliert, sehr relevant. Fett auf dem Bauch entfernen und eine schlanke Taille finden, ohne Hunger zu fühlen, es ist durchaus möglich und sogar notwendig.
Slimming spielt kein Synonym eine radikale Diät. Oft betont innovativen Nahrungsmitteln für den Körper, der Gesundheit, der Gesundheit und des unerwarteten – das Unerwartete – führen dazu, dass unmittelbar nach dem Stoppen der Ernährung wieder ein zusätzliches Kilogramm erscheinen. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation, die von Ärzten genehmigt wird: Wenn Sie einfache Empfehlungen folgen, können Sie ein paar Kiloten pro Woche verlieren und den Bauch flach und das Gummischeiz machen.
Essen lecker und sicher
Verlieren Sie schnell Gewicht in der Taille und der Magen ist ohne den korrekten Aufbau der Ernährung unmöglich. Das Menü sollte in keinem Fall arm sein. Immerhin sind für den normalen Betrieb des Körpers nützliche Substanzen und ein stabiler emotionaler Zustand der Person erforderlich. Und es ist in der Regel gestört, wenn das Essen nicht ausreicht oder verbrauchte Gerichte nicht einen angenehmen Geschmack haben. Schädliche Produkte sind leicht, mit anderen zu ersetzen – nicht nur nicht minderwertig, sondern auch in vielen Eigenschaften überlegen. Es ist also unmöglich zu essen:
- Süßigkeiten, Kekse und Mehlprodukte;
- fetthaltige Nahrungsmittel;
- Lebensmittel, die durch Brat hergestellt werden;
- Wurstprodukte;
- Kaffee, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke;
- Saucen, Mayonnaise, Tanken, Snacks;
- Konserven und scharfe Gewürze;
- Maisstöcke, Chips, Cracker;
- Halbfertige Produkte, Fast Food.
Eilen Sie nicht, um aufzubrechen, indem Sie diese Liste lesen. Vergessen Sie den Geschmack der üblichen, aber zerstörenden Schönheit und Gesundheit der Produkte wird helfen:
- Misserfolg und Fettbrennfrüchte, Beeren: Ananas, Grapefruit, Kokosnuss, Zitrone, Granatapfel, Erdbeere, Cranberries, saure Trauben, Kirsche, grüne Äpfel;
- Nüsse, getrocknete Früchte, Honig, natürliches Weiden, Marshmallows;
- Ingwer und Zimt;
- Zwiebeln, Knoblauch, Grüns, Gurken, Tomaten, Zucchini;
- Rindfleisch und Hühnerfleisch, Fisch und Meeresfrüchte mit dem Ofen, Dampfer, Grill;
- Mineralwasser ohne Gas, Kräuter und grüner Tee, Kompoten aus getrockneten Früchten, Früchten aus sauersüßigen Früchten;
- Buchweizen, Hafer, Reisbrei;
- Gleiche Milcherzeugnisse: Sauerrahm, Natürlicher Joghurt und andere.,
- Hausmayonnaise und Olivenöl;
- Roggenbrot mit Kleie.
Beim Kochen ist es besser, die minimale Menge an Sonnenblumenöl zu verwenden. Außerdem unerwünscht, mehr als 25 g Zucker und 5 g Salz pro Tag zu essen. Es dürfen jedoch ein Glas rotem Trockenwein trinken. Der neue Tag ist nützlich, um mit einem Glas Wasser mit Zitronensaft zu beginnen. Es wird den Stoffwechsel verbessern und mit Energie füllen. Während des Tages ist es notwendig, mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken (kann geschmolzen werden).
Außerdem möchten Sie wissen, wie man schnell an Gewicht im Magen verliert, sich an diese einfachen Regeln erinnern:
- Verwenden Sie Kohlenhydratfutter auf 16.00;
- Für Snacks sind Früchte am besten geeignet;
- Abends essen Sie Produkte, die reich an Eichhörnchen sind;
- Nehmen Sie das Essen in kleinen Portionen 5-6 Mal am Tag ein
- Spätestens spätestens 3 Stunden vor dem Schlaf speisen;
- Nicht ablehnen, wenn das Abendessen den Körper den Fettprozess aufgrund des Mangels an Verstöhrungen von außen aktiviert;
- Trinken Sie kein Essen.
Die Anzahl der Kalorien pro Tag unter Berücksichtigung der physischen Anstrengung sollte durchschnittlich 1800 sein. An den Ort der Fettschicht kamen keine Dehnungsstreifen und schlaffen Haut, es ist zulässig, bis zu 1-2 kg innerhalb einer Woche zu verlieren. Umstände sind jedoch möglich, wenn es notwendig ist, herauszufinden, wie man sich für die Woche an Gewicht im Magen verliert. Sie können sehr schnell abnehmen, indem Sie die Tageskalorienrate um 20% reduzieren und die Motoraktivität verstärken.
Unabhängig von Kalorienfutter muss es an den besten Rezepten vorbereitet und in einer positiven Umgebung aufgenommen werden, was bedeutet:
- Schöne, kreative Tabelleneinstellung;
- Entspannende Hintergrundmusik;
- Mangel an fremden Reizen, lebendigem Gespräch.
- Vollständig auf den Prozess fokussiert, müssen Sie in langsamer essen, sorgfältig jedes Stück kauen, das Gericht genießen und denken, dass es Ihre Figur nicht verletzt.
Bewegung ist Leben und…Osinguister
Natürlich macht die ausgewogene Ernährung keine Person, wenn er einen sitzenden Lebensstil führt. Zunächst müssen Sie den Stuhl verlassen und starten:
- öfter als draußen zu sein;
- Langfristiges Wandern in der Natur nehmen;
- Finden Sie ein neues Hobby, das mit körperlicher Aktivität verbunden ist, beispielsweise mit häufigen Neigungsneigungen und den Parteien tanzen, können Sie in der Regel schnell Gewicht in Ihrem Bauch und die Seiten verlieren.
Wenn professionelle Aktivitäten mit einem dauerhaften Aufenthalt in einer sitzenden Position verbunden sind, sollte jede Stunde aufstehen und 2-3 Minuten laufen. Freizeit von schönen Menschen suchen nicht Computerspiele oder Fernsehen, aber:
- Tischtennis;
- Bowling;
- Radfahren, Eislauf oder Walzen;
- Schwimmen in Flüssen und Seen, die in der kalten Jahreszeit durch Skifahren ersetzt werden können, Rennen auf Rodeln.
Manchmal möchten Sie schnell abnehmen und die Magengesetz als Amateure entfernen und versuchen, das Problem mit Hilfe der intensiven Verarbeitung der Presse zu lösen. Dies wird erfolgreich sein, vorausgesetzt, der Bauch ist sehr klein. Um ein gutes und anhaltendes Ergebnis zu erhalten, müssen Sie Bauchmuskeln mit anderen Übungen kombinieren. Tägliche Sportaktivitäten sollten umfassen:
- Joggen oder schnell über ein Drittel der Stunde laufen;
- Pilates;
- Fitness;
- Reifen oder Hulakhup (10 Minuten mit Umdrehungen beginnen, dann erhöhen Sie die Zeit bis zu 20 Minuten);
- Verdrehen;
- Bein steigt;
- seitliches Verdrehen;
- Tropfen;
- Bar (erste 20 Sekunden, allmählich sollte die Dauer der Übung auf 5 Minuten steigen);
- Squats.
Die körperliche Anstrengung ist nur wenige Stunden nach den Mahlzeiten geeignet.
Siehe auch:
Es wird nicht im Training überflüssig sein und eine solche kürzlich bekannte Übung zum Finden eines flachen Bauches:
- Nehmen Sie beide Hände für die Kanten des Handtuchs.
- Lüge und ziehen Sie die oberen Gliedmaßen für Ihren Kopf hoch.
- Drückte dicht den unteren Rücken in den Teppich, ziehen Sie die Beine.
- Beugen Sie Socken und fokussieren Sie den Fokus auf die Hüften, erhöhen Sie das Torso in die vertikale Position. Halten Sie ein Handtuch in einem gestreckten Zustand.
- Wiederholen Sie die Aktionen für 10-15-mal in 3 Ansätze.
Lehnen zu lange und erschöpfende körperliche Ausbildung ab. Schließlich führt ein übermäßiger Eifer zu einem extrem schnellen Gewichtsverlust, der mit Erkrankungen von Krankheiten und Falten der gestreckten Haut auf dem Bauch befördert wird.
Wege zur Verbesserung der Wirkung
Die Kombination aus ausgewogener Ernährung und Motoraktivität – ein kurzer und sicherer Weg zur Harmonie. Auf die Anstrengung, um so schnell wie möglich mit Erfolg abzunehmen, erinnern Sie sich an die Maßnahmen, die zusätzlich sein können «Streit» Im Kampf um die Schönheit:
- Vermeiden Sie anstrengende Situationen: Sie erhöhen den Niveau der Cortisol-Hormon-Ebene im Körper, was das Erscheinungsbild von Fettablagerungen auslöst;
- Weniger nervös, konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken, im Falle von Lebensschwierigkeiten, an einem Psychologen teilzunehmen;
- Schlaf 7-8 Stunden am Tag, um metabolische Prozesse zu normalisieren;
- Vernachlässigung Vernachlässigung von Wraps und Masken, die die Durchblutung verbessern und Cellulite reduzieren;
- Massage die Falten auf dem Bauch vor dem Erscheinungsbild des Brennens.
- Beschleunigt auch das Abnehmen der weichen Darmreinigung. Dazu ist es nicht notwendig, medizinische Verfahren aufzunehmen – sie genügt, um die folgenden Methoden zu verwenden.
Sauberer Cocktail
- 1 Art. Raumtemperatur Kefir Umzug 1 ST. L. Olivenöl.
- Trinken Sie die resultierende Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.
- Morgen am Morgen erwarten Sie die Defäkation.
- Rüben
- Überspringen Sie 1 kg frische Rüben durch den Juicer.
- Sanig salz den saft salz und verdünnen Sie mit Wasser im Anteil von 1: 2.
- Trinken Sie den ganzen Tag über ein Getränk.
Salat «Bürste»
- Verbinden Sie 3 Stücke gehacktem Frischkohl, 1 Teil eines geriebenen Rübens und 1 Teil der Karotte.
- Fügen Sie etwas Zitronensaft und unraffiniertes Pflanzenöl zur Mischung hinzu.
- Wenn Sie einen gesunden Magen haben, essen Sie diesen Salat 3 Tage.
Siehe auch:
- Diät für Bauch und Hohl
- So entfernen Sie den Bauch nach der Lieferung?
- So verlieren Sie Gewicht in Lyashkah für die Woche: ein integrierter Ansatz
Wie Sie sehen, verlieren Sie das Gewicht ohne Diät und entfernen Sie den Magen ohne Fettabsaugung. Auf dem Weg zu einem neuen Erscheinungsbild müssen Sie nur ein salanced zu essen beginnen, ein aktives Leben, spielen, Sport treiben und sich nicht in Urlaub und angenehmer Zeit ablehnen. Nach diesen Empfehlungen gibt es eine schöne Figur, gute Gesundheit und viele positive Emotionen. Site mit Vergnügen, liebe Freunde!
