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Exponierte Figur – der Traum jeder Frau. Nicht alle fairen Sex können sich jedoch mit perfekten Proportionen rühmen. Die Natur hat uns mit unterschiedlicher Physiologie ausgestattet: Eine Damen, um in der Form zu bleiben, wenden Sie sich nicht an fast keinen Anstrengungen an, für andere eine schlanke Figur – wahrhaft titanische Arbeit, die tägliche Schulungen erfordern.
Wenn wir jedoch alles mit Ihrer Hand aufgeben und ein Samonek anziehen, wird das Ergebnis nicht lange warten: Ein schlaffer Bauch und Fettablagerungen auf Lyashki sind unwahrscheinlich, dass sie Attraktionen hinzufügen.
Lyashki – Problemzone einer weiblichen Figur
In der Regel werden zusätzliche Kilogramm bei Frauen in den Bauch in den Bauch verschoben und liegen. Dies ist auf die Besonderheiten der Frauenphysiologie zurückzuführen, Männer haben in diesem Bereich selten Fettablagerungen an. Darüber hinaus sind die Lashies den meisten Manifestationen von Cellulite ausgesetzt. Und dieses Phänomen, wie Sie verstehen, fügt die Schönheit auch nicht hinzu.
Es gibt eine große Anzahl von Tipps, wie Sie in Lyashki für die Woche abnehmen können. Aber lass uns umsichtig sein: Wunder haben keine zu viel Kilogramm, schöne angesammelte lange Jahre, werden nicht über die Woche gehen (wenn Sie natürlich nicht auf die Dienste eines plastischen Chirurgens zurückgreifen werden). Darüber hinaus tritt Abnehmen in Lyashki ziemlich langsam auf, da Fett in diesem Bereich extrem widerstrebend ist. Die richtigste Entscheidung besteht darin, das Erscheinungsbild des Problems zu verhindern, anstatt damit umzugehen.
Aber was zu tun ist, wenn die Beine noch weit weg von perfekten sind? In diesem Artikel werden wir alle effektiven Möglichkeiten ansehen, Fettablagerungen auf Lyashki zu bekämpfen, die entweder unabhängig voneinander zu Hause oder mit Hilfe von Massegen und Kosmetösten erfolgen können.
So verlieren Sie Gewicht in Lyashka zu Hause?
Bevor ich alle Möglichkeiten zum Umgang mit Übergewicht beschreibt, möchte ich drei einfache Regeln erinnern, die erforderlich sind, um das beste Ergebnis zu erzielen:
- Systemativität – Klassen müssen regelmäßig sein, andernfalls strebt das Ergebnis auf Null;
- Rationalität – nicht in den Extremen streben, die Last berücksichtigen den Zustand Ihrer Gesundheit;
- Komplexer Ansatz – wenden Sie alle verfügbaren Methoden an und bedeutet.
Wir ändern die Ernährung
Der erste und der wichtigste Weg zum Erfolg ist eine ordnungsgemäß ausgewogene Ernährung. Die Regeln der gesunden Ernährung wissen vielleicht alles. Die Hauptsache ist, sie zu lernen.
Wenn Sie also ernsthaft beschlossen haben, den Kampf gegen fetthaltige Einzahlungen auf Lyashki zu beginnen, sollten diese Produkte von der Ernährung ausgeschlossen werden:
- Gurken, weil sie Wasser im Körper verzögern;
- kohlensäurehaltige Getränke und Bier;
- Mehl und Süßwaren;
- halbfertige Produkte;
- Fettfleisch und geräuchert.
Es wird nicht empfohlen, auf einer starren Ernährung zu sitzen, da der Körper in diesem Fall Stress testet und anfängt, Fette in erster Linie im Bereich der Rashka und den Gesäß anzunehmen. Es ist besser, in eine Diät einzuführen, die merkwürdigere Milchprodukte, Früchte und Gemüse, fettarmes Geflügelfleisch, ganze Getreide, Fische und essen, um 5-6 Mal am Tag kleine fraktionale Teile zu nehmen.
Um in Lyashki schnell abzunehmen, können Sie den gesamten Kaloriengehalt der tagsübergreifenden Diät auf 1200-1500 kcal oder einmal pro Woche reduzieren, um einen Entlastungstag zu arrangieren. Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Der durchschnittliche Tagespreis für einen Erwachsenen ist 8-10 Gläser reiner, nicht kohlensäurehaltiger Wasser. Sie müssen jedoch nicht den gesamten Tagsbestand des Wassers für eine Verstellung trinken – Sie erstellen nur eine zusätzliche Lastlast. Wasser verwenden wir den ganzen Tag über kleine Portionen.
Die Vorteile von körperlichen Belastungen
Um in Lyashki schnell abzunehmen, benötigen Sie eine ordnungsgemäße Ernährung, um mit körperlicher Anstrengung zu kombinieren. Schließlich, auch wenn es aufgrund der Ernährung zusätzliche Kilogramm gibt, bleiben die Haut und die Muskeln immer noch auf Flanke.
Wir bringen Ihre Aufmerksamkeit ein kleiner Komplex ausreichend, aber sehr effektive Übungen. 20-30 Minuten Unterricht pro Tag – und nach einer Woche werden Sie Verbesserungen bemerken und in Lyashki abnehmen.
Eine Übung «Hocken»:
- Setzen Sie den Fuß auf die Breite der Schultern, die Fersen werden auf den Boden gedrückt, der Spin ist glatt.
- Biegen Sie die Beine in den Knien in einem Winkel (um 90 Grad) und verzögern Sie einige Sekunden in dieser Position.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition.
- Legen Sie Ihre Füße auf Ihre Schulterbreite, zurück direkt.
- Biegen Sie sie in einem Winkel (90 Grad) und ohne Aufstehen, drehen Sie den Körper nach links. Der Schwerpunkt bewegt sich zum linken Fuß.
- Rückkehr zur Startposition.
- Drehen Sie nun das Gehäuse nach rechts, der Schwerpunkt bewegt sich zum rechten Bein.
Eine Übung «Plie mit einer Runde»:
Eine Übung «Gefallen»:
- Nehmen Sie die Ausgangsposition: Beine zusammen, zurück gerade.
- Machen Sie eine Reihe nach vorne zum linken Fuß.
- Rückkehr zur Startposition.
- Machen Sie eine Reihe auf dem rechten Bein.
- Rückkehr aufmerksam zurück.
Eine Übung «Sumo squatting»:
Um diese Übung auszuführen, benötigen Sie etwas Erhebung (zum Beispiel Schritt):
- Rechte Position: linke Bein auf dem Hügel, rechts – auf dem Boden. Haltung – gerade.
- Führen Sie in dieser Position eine Hocke aus.
- Das Gehäuse strecken und das rechte Bein so weit wie möglich anheben.
- Rückkehr in die ursprüngliche Position.
Letzte Übung und Squat «Plare» Wir verwenden den inneren Teil der Hüfte.
Um den Effekt zu verbessern, können die Übungen mit Hanteln durchgeführt werden, wie auf dem Foto gezeigt. Jede Übung wird an 10 Ansätzen durchgeführt. Wenn Sie mit dieser Last leicht fertig werden, müssen die Anzahl der Ansätze schrittweise zunehmen.
Neben dem obigen Komplex sind die sogenannten Cardio-Übungen für den Gewichtsverlust in Lyashki wichtig, nämlich:
- gehen;
- Lauf;
- Baden;
- Durch das Seil springen.
Siehe auch:
Kosmetische Verfahren und Massagen zum Verlust von Gewicht Lyashek
Natürlich möchten Sie in der Mindestzeit idealen Proportionen erreichen. Wie können Sie schnell abnehmen in Lyashki abnehmen und Ihre Gesundheit nicht verletzen?? Neben ausgewogener Ernährung und körperlicher Anstrengung, um zum geschätzten Ziel zu gelangen, werden folgende Verfahren helfen: Massagen, Wraps, Wassersitzungen.
Massage (lymphatisch oder Kanone)
Regelmäßige Massagesitzungen verbessern den Zustand Ihrer Lyask und des Gesäßs erheblich verbessern, und das Ergebnis ist in einer Woche spürbar. Die Lymphdrainage-Massage entfernt überschüssige Flüssigkeit aus Fettablagerungen, und Kanone – verringert die Menge an subkutanem Fett und beseitigt Cellulite. Für Sitzungen ist es immer noch besser, die Dienstleistungen einer professionellen Massage zu nutzen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, zu Hause eine Bettmassage zu machen, stattdessen anstelle von Glasdosen ist es besser, Latex mitzunehmen, was viel bequemer zu bedienen und sicherer ist.
Massagetechnik zu Hause:
- Akzeptieren Sie den Strauch mit Scrub.
- Tragen Sie jedes Öl für Massage auf Lyashki und Gesäß an.
- Nehmen Sie in die Hände eines Gefäßes ein, wegen sie leicht wahlen und an der Haut befestigen.
- Beginnen Sie langsam entlang des Bodens des Bodens nach oben, ohne anzuhalten (so dass das Hämatom nicht aus dem Vakuum gebildet ist).
- Wenden Sie nach dem Verfahren Cellulite-Creme auf die Haut auf.
Eine Sitzung an jedem Lyashka sollte nicht mehr als 7-8 Minuten dauern. Darüber hinaus ist es unmöglich, eine Massage unter den Knien an der Innenseite der Hüfte und im Leistenbereich zu erstellen. Bratenmassage ist kontraindiziert, wenn eine Frau Krampfadern oder Hautkrankheiten hat.
Wraps zum Abnehmen in Lyashki
Wraps mit Leichtigkeit können auch zu Hause durchgeführt werden. Im Kampf gegen Cellulite und Übergewicht hat sich der blaue Ton gut bewiesen. Kosmetösten empfehlen auch, Laminarium, Kakaopulver und ein so beliebtes Produkt wie Honig zu verwenden.
Verfahren des Umwickelns zu Hause:
- Unmittelbar vor der Verpackung ist es ratsam, das Bad, eine Sauna oder zumindest die Dusche zu besuchen, da die Poren auf der Haut gut entdecken sollten.
- Die Haut muss mit einem Peeling gereinigt werden.
- Dann müssen Sie eine Mischung zum Umwickeln auf die Lyask anwenden und mit Nahrungsmitteln oder Kosmetikfilm beißen. Die Dauer des Verfahrens beträgt in der Regel 20-30 Minuten.
- Nach dem Verfahren sollten Sie eine Dusche machen und Nährstoffcreme auf die Haut auftragen.
Wasserbehandlungen
Das Abnehmen in Lyashka hilft dem üblichen russischen Bad. Während des Aufenthalts im Bad steigt die Intensität des Schwitzens mehrmals an, und zusammen mit zusätzlichen flüssigen Giftstoffen werden Giftstoffe aus dem Körper abgeleitet, und die Hautzellen sind mit Sauerstoff und nützlichen Substanzen gesättigt. Effektive Wasserverfahren, zusätzlich zum Bad, gehören auch Wassermassage für Gewichtsabnahme (oder Hydromassage), Aquaaerobics. Alle aufgelisteten Verfahren helfen nicht nur, zusätzliche Zentimeter in Lyashkach zu beseitigen, sondern wirkt sich auch perfekt auf den Zustand Ihrer Haut aus, erhebt eine Anklage von Fröhlichkeit und Energie.
Siehe auch:
- So entfernen Sie Cellulite mit Laser zu Hause?
- So entfernen Sie Fett von Lyashek?
- So verlieren Sie Gewicht in Ihren Händen? Händeübungen abnehmen
Wir sahen auf verschiedene Weise, um überschüssige Fettablagerungen loszuwerden, aber um Gewicht in Lyashki zu verlieren, benötigen Sie alle diese Möglichkeiten, um umfassend zu verwenden – dies wird Ihre Schönheitsformel sein!
