Inhalt
- Effektive Gewichtsabnahme-Regeln
- Welche körperlichen Übungen zu Hause werden uns helfen??
- Erforderliche Übungen
- Schulung unter Videokurse
- Und so machen Sie einige Schlussfolgerungen.
Gewicht zu Hause verlieren, ist sehr einfach. Der wichtigste Bestandteil dieses Prozesses ist eine ausgewählte Ernährung. Es sollte moderat und ziemlich ausgewogen sein, um den menschlichen Körper mit allem, was nützliche Substanzen nötig ist, sicherzustellen.
Natürlich zu Hause, wenn sich der Kühlschrank an der Seite befindet, und es ist oft notwendig, es zu öffnen, um die Familie vorzubereiten, um aufzuhören, nicht etwas zusätzliches zu essen, aber sehr lecker, eine äußerst schwierige Aufgabe. Hier ist die Hauptsache, die Kraft des Willens und die Einstellung zum Ergebnis zu haben. Wie sie sagen, auf den Sieg über sich.
Effektive Gewichtsabnahme-Regeln
NsRavilo NsErv. Trinken Sie, bevor Sie Wasser essen. Ein Glas Wasser wird bereits einen Platz in den Bauch nehmen, sodass Sie weniger essen, als wenn sie keine Flüssigkeiten trinken. Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler, vor den Mahlzeiten genau zu trinken, und nicht während und nach den Mahlzeiten.
NsRavilo zweite. Müll süß und Mehl ablehnen. Diese Produkte von Produkten werden zu fördernd durch die Abscheidung von Fettmassen an verschiedenen Körperteilen gefördert. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alles, was aus Mehl schädlich ist. Zum Beispiel werden Nudeln von Grobschleifmehl oder Backwaren in kleinen Mengen nicht beschädigt. Aber der Kuchen, Eis, Kuchen, Brötchen mit Marmelade – das sind deine Feinde im wörtlichen Sinne des Wortes.
NsRavilo dritte. Zu den Gerichten Fleisch und Fische sollten nur Gemüsesalate dienen. Sie sind leicht vom menschlichen Körper aufzunehmen und bieten uns den notwendigen Komplex von nützlichen Substanzen in Form von Vitaminen, Spurenelementen und Faser. Auftanken solcher Salate empfohlen Sojasauce oder Olivenöl. Mayonnaise erzählen die Firma «Nein». Er trägt zu viele Kalorien und ist kaum aufgenommen.
NsRavilo vierte. Mahlzeiten nach sieben Uhr abends ablehnen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht einmal zu trinken, nicht, was nach dieser täglichen temporären Grenze passiert ist. Außerdem wird der Magen in einem halb leeren Zustand gründlich verdaulich der empfangenen Teile des Lebensmittels, der die Fermentationsprozesse verhindern, was den Schmerz und das Blähungen am Morgen bedeutet, dass Sie Sie nicht quälen werden.
NsRavilo fünfte. Die Hauptsache – Einstellung. Psychologie, wie Wissenschaft, bedeutet dies aus irgendeinem Grund, dass jemand es braucht. Es hilft, es funktioniert so zu sagen. Stellen Sie zunächst das Ziel vor, das Sie umrissen haben. Und Sie haben sich in all meiner schlanken Ruhm umrissen. Stellen Sie sich also vor, Sie verlieren zusätzliche Kilogramm, das Leben wird helle Farben spielen. Es ist wichtig, dass Mittel das Ziel in unserer Präsentation rechtfertigen. Wenn Sie nicht rechtfertigen, werden wir diesem Ziel nicht aufwachen, um sich zu streben, wie wir könnten, alle Ihre Bemühungen anwenden. Einige Wissenschaftler haben sogar die Theorie die Denkstärke nominiert. In jedem Fall störte die Träume von Gut und Hell niemand nicht. Sie können selbst ein paar der ersten drei von Ihnen wie Artikel von Kleidung für mehrere Größen weniger als Ihre. Und bemühen sich, diese Kleidung durch die Zeit zu tragen.
NsRavilo Sechste. Diätdiät und Niemand stornierte körperliche Aktivität. Wo sind wir ohne solche? «Favoriten» Wir sind täglich aktives Training. Mit einer ordnungsgemäß ausgewählten Ernährung wird weniger Kalorien in unseren Körper kommen, und der Sport wird erkennt und was kommt. Nicht alles, Wahrheit.
Welche körperlichen Übungen zu Hause werden uns helfen??
Vielleicht ist die Hauptregel regelmäßig tun. Die besten dreimal in der Woche. Die Lücke zwischen den Klassen ist der optimalste Kalendertag. Die beste Zeit für das Training von elf Uhr morgens zu einem WAN oder fünf bis sieben am Abend. Natürlich bleiben Sie an einem bestimmten Übungskomplex. Denken Sie jedoch daran, dass die Last erhöht werden muss. Der Körper passt sich nach drei bis vier Wochen an und wenn nicht «Wärme hinzufügen», Im Sinne der Last erhöht sich nicht, dass der richtige Effekt nicht kommt. Sie können sich jeden Monat ändern Komplexe Übung.
Um Ihren Körper zum schnellen Abnehmen vorzubereiten An der Stelle laufen, Hohe Erhöhungsknie. Diese Übung wiederholt zwei bis drei Minuten. Dann lehnen Sie sich auf verschiedene Richtungen drei – fünf Minuten und beenden Sie die Vorbereitung auf den Hauptsatz der Übungen mit scharfen rotierenden Handübungen. Alle diese vorläufigen Belastungen wärmen sich auf und bereiten sich auf, um Ihre Muskeln und Fugen zur Hauptlast. Die körperliche Anstrengung sollte nicht weniger als zwei Stunden nach den Mahlzeiten betragen. Und mindestens 2 Stunden abzuschließen – drei schlafen. Ansonsten lehnen Sie nicht lange nicht an.
Erforderliche Übungen
Zuerst. Erster Start mit Kniebeugen. Legen Sie die Beine zusammen, und Ihre Hände strecken sich vor Ihnen. Sa fünfzehn – zwanzigmal. Zwei Minuten brechen. Dann Beine an der Breite der Schultern und die Hände an den Seiten. Tiefe Kniebeugen durchführen. Auch fünfzehn – zwanzigmal.
Zweite. Dann lunge Füße. Links, dann rechts und umgekehrt. Hände an der Taille. Training wiederholen fünfzehnmal. Es wird die Muskeln des Gesäßes stärken.
Dritte. Dann liegen Sie auf dem Teppich (es sollte nicht zu weich sein), nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände und auf den Atemzug so viel wie möglich an sich selbst, und im Ausatmen senken Sie sie so gering wie möglich. Wiederholen Sie zwölfmals. Gefühl, wie die Brustmuskulatur ihren Teil bekommen? Die Masse von Hanteln kann im Laufe der Zeit erhöht werden, wie die Anzahl der Ansätze.
Vierte. Steh nicht auf. Drehen Sie Ihre Hände mit Hanteln vor sich selbst und heben Sie den Kopf langsam an, nicht mit den Händen. Die Anzahl der Übungen ist das gleiche wie im vorherigen Fall.
Fünfte. Die folgende Art von Übung wirkt sich positiv auf die Taillenreduzierungsprozesse aus. Um es auszuführen, nehmen Sie einen hohen Stock in Ihren Händen und setzen Sie sich auf die Schultern für Ihren Kopf. Hände fixieren Sie den Stock von zwei Enden. Gang so niedrig wie möglich. Fünfundzwanzig Mal erfüllen.
Sechste. Liegen auf dem Teppich, damit die Hände ein festes Objekt gehalten werden könnten. Füße beugen sich in den Knien und heben über den Kopf. Erhöhung, Verzögerung in dieser Position und nach dem niedrigeren.
Einsetzen Intensives Gehen. Solche Spaziergänge geben auch die Last nicht klein und den Gewichtsverlust fördern. Komm jeden Tag immer mehr. Last kann erheblich erhöht werden, wenn Sie in eine Folie gehen.
Schulung unter Videokurse
Sehr effektiv. Vor allem für diejenigen, die sich selbst unabhängig haben, einen Komplex von Übungen erfinden und ihn erfüllen. Unter fröhlicher musikalischer Begleitung wird der Fall viel schneller. Ja, und neue Arten von Lasten für sich selbst. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Überlastung haben. Sie wirken sich nicht auf die Gesundheit aus. Übungen für den Trainer aus dem Fernsehbildschirm, vergessen wir, dass die Rekord- und Real-Workouts große Unterschiede in Lasten sind. Was angezeigt wird, sollte an Ihre temporären Realitäten verwendet werden. Wir empfehlen es zu versuchen Callanetische Klassen. Neben dem Einhaltung des Leistungs- und Trainingsmodus ist es trotz und so die Einschränkungen in Lebensmitteln notwendig, um Entladestage zu organisieren und nur Gemüse und Früchte zu essen. Dieses Essen ist nützlich und leicht vom menschlichen Körper absorbiert.
Sie können Simulatoren für Zuhause kaufen. Sehr beliebt bleiben: Laufband und Fahrrad. Kardiotrymen oder Kreuzzügen waren in letzter Zeit auf der Mode. Sie bieten geringe Gefahrenverletzungen und die effektivsten Klassen. Minus in der Buligkeit. Sie nehmen zu viel Platz und ausreichend massiv. Der Cardiantrer zielt darauf ab, Kalorien und Training an den Oberkörper zu verbrennen. Die Ergebnisse werden durch die Bewegung von speziellen Hebeln sichergestellt.
Und so machen Sie einige Schlussfolgerungen.
Effektiv zurücksetzen zusätzliche Kilogramm können zu Hause sein. Es ist wichtig, auf den Sieg einzunehmen und verschiedene Mittel und Wege zum Kampf zu kombinieren. Die wichtigsten Wege des Brennens von Fett werden jedoch erkannt: Die Einschränkung der Ernährung und der körperlichen Anstrengung.
In Bezug auf die Ernährungsbegrenzung ist es besser, einen Ernährungswissenschaftler zu konsultieren. Modernes Mittel zur Erforschung Ihres Körpers ermöglicht es Ihnen, Produkte zu ermitteln, was besser abzulehnen ist. Doktor sagt Ihnen den besten und am wenigsten teuren Pfad zu Ihrem Körper zu einer schlanken Figur. Und wo um die Tatsache umzusetzen, dass der Arzt verschrieben wurde?Ja, nirgendwo, zumindest zu Hause. Was ist kein Ort, um einen abnehmenden Plan umzusetzen?.
Siehe auch:
- Wie kann man schnell abnehmen??
- Zitrone Diät: Bewertungen
- Elkar: Antworten auf alle Fragen zur Vorbereitung
Es wird übrigens gesagt, dass die Hausmöbel, wenn es zielgerichtet ist, zu einem Gewichtsverlust zu gehen, können nur dazu beitragen. Zum Beispiel lenkt sich niemand ab. Übungen tun, was Ihnen gefällt, und niemand steigt mit Rat. Last auch auswählen. Kosten weniger, da Sie nicht für Gase und Trainer bezahlen. Hier ist ein solcher Arithmetik!
