Atomare Diät. Grundprinzipien, ungefähre Menü- und Nahrungsgerichte Rezepte

Inhalt

• Atomic Diät: Grundprinzipien
• Welche Ergebnisse können erreicht werden?
• Empfohlenes Menü
• Atomische Ernährung: Rezepte
• Hühnerumschläge mit Käse
• Verbindung:
• Kochen:
• Omelett mit Hüttenkäse
• Verbindung:
• Kochen:
• Hühnchensalat
• Verbindung:
• Kochen:
• Fruchtbeerengelee
• Verbindung:
• Kochen:
• Gebackener Gemüsesalat
• Verbindung:
• Kochen:
• Bewertungen der Ernährungseffizienz

Atomische Ernährung ist die Entwicklung von Schweizer Ernährungswissenschaftlern für einen schnellen und sicheren Gewichtsverlust. Es ist im Besitz seiner Namensmethode, mit der Sie metabolische Prozesse im Körper erheblich beschleunigen können: In nur einer Woche können Sie bis zu 9 kg verlieren. Eine riesige Plus-Diät ist, dass Sie während ihres fast alles leisten können, während Sie keinen Hunger fühlen.

Atomic Diät: Grundprinzipien

Diese Ernährung ähnelt einer Methode zum Abnehmen eines Arztes Dukana . Sie werden einfach Eiweiß- und Gemüsetage abwechseln, wodurch der Körper einen bestimmten Zeitpunkt tun kann «Stoffwechselkreis».

Glykogen-Bestände werden in Proteintagen erschöpft, so dass der Körper aktiv Fett verwendet, um das Leben sicherzustellen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der tägliche Kaloriengehalt von Eaten-Protein-Gerichten weniger als der Kalorienverbrauch ist. In Proteintagen können Sie ausschließlich Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Würstchen, fettarme Würstchen, Milchprodukte, Käse und t essen.Ns.

In pflanzlichen Tagen werden Glykogenreserven aufgefüllt, aber der Körper brennt weiter fett. Es hilft, den Darm aus Schlacken und Giftstoffen zu reinigen, und erhöht auch die körperliche Aktivität. In pflanzlichen Tagen müssen Sie jedes Gemüse, Früchte, eingestammte Gerichte, Gemüsesuppen und t essen.Ns.

Der Autor der atomaren Ernährung empfiehlt sich nicht, sich in den Typen und die Anzahl der Lebensmittel einzuschränken, und es gibt nicht weniger als dreimal am Tag. Als Gewichtsverlust beseitigen Sie alkoholische Getränke von der Ernährung oder begrenzen Sie das trockene Weinglas in Feiertagen.

Für die gesamte Ernährung ist es notwendig, Zucker aus der Ernährung auszuschließen, und alle Produkte, die seine Produkte enthalten, um die Kartoffeln und Mehl aufzugeben. Sie müssen mindestens 3 Stunden vor dem Schlaf essen. Getränk so viel Flüssigkeit wie möglich.

Atomic Diät ist leicht mit Fitness-Training zu korrelieren. Sie können morgens NACH den 1. Frühstück an einem Proteintag und am Abend nach dem Abendessen an einem Gemüsetag durchführen. Die Ernährung wird also effizienter arbeiten.

Stellen Sie strikt sicher, dass Proteine ​​und Gemüse nicht gemischt sind, und verwenden Sie sie in reiner Form.Kaffee trinken. Dauerbetage versuchen, mit Ingwer mindestens zweimal täglich Tee zu trinken – es wird dazu beitragen, metabole Prozesse im Körper zu beschleunigen. In Proteintagen bevorzugt Kaffee mit Milch.

Welche Ergebnisse können erreicht werden?

Wenn Sie glauben, dass die atomarer Ernährung in der atomaren Ernährung um 5 – 9 kg pro Woche verlieren können. Gleichzeitig verlässt das Gewicht Sprünge: In der 1. Woche ziemlich schnell, dann langsamer. Die Ergebnisse der atomaren Ernährung sind einfach umwerfend, da Sie jeden Tag abnehmen, aber in einem anderen Tempo.

Sie können auf einer unbegrenzten Diät sitzen. Physische Anstrengung muss durchgeführt werden. Menschen mit übermäßigem Gewicht Es wird empfohlen, auf 1,5 Stunden pro Tag wandern, Fitness, Sportspaziergänge, Gymnastik und Schwimmen.

Die atomare Ernährung geht nicht mit medizinischen Standards in den Einschnitt – seine Wirksamkeit und das Versorgungsunternehmen erkennen die meisten Ärzte an. Diät verursacht keine hungrige Ohnmacht, Depression und Müdigkeit.

Empfohlenes Menü

Protearer Tag.

• Frühstück: 200 g Hüttenkäse und ein Glas Joghurt. Sie können sich zwei gekochte Eier leisten, 1 St. Kefir- oder Hühnerbrust- und Milchkaffee.
• Zweites Frühstück: ein Glas Milch oder Joghurt.
• Mittagessen: gebackener oder gedünsteter Fisch, Huhn oder Fleisch.
• Nachmittagsperson: 1 St. Joghurt oder Ryazhki.
• Abendessen: 200 g Hüttenkäse mit Sauerrahm und 1 gekochtes Ei. Hüttenkäse Sie können gekochte oder gebackene Fische ersetzen.

Bei alternativen Produkten können Proteintage ziemlich vielfältig, lecker und nützlich sein.

Gemüsetage.

• Frühstück: Gemüsesalat mit Gemüseöl und Kaffee.
• Mittagessen: Glückssuppe ohne Kartoffeln und Gemüsesalat mit Gemüseöl.
• Abendessen: Vinaigrette (ohne Kartoffeln) oder Gemüseeintopf.

Bei den Unterbrechungen zwischen Essen können Sie Beeren und Früchte (außer Bananen und Trauben) essen, Smoothie trinken und Dr. Fruchtdesserts.

Atomische Ernährung: Rezepte

Hühnerumschläge mit Käse

Verbindung:

1. Hühnerfilet – 1 kg
2. Käse – 300 g
3. Eier – 2 Stück.
4. Semmelbrösel
5. Salz und Gewürze – zum Geschmack
6. Pflanzenöl – zum Braten

Kochen:

• Entfernen Sie Hühnerfilet, Käse in kleine Stücke geschnitten. Wickeln Sie das Käsefilet ein und sichern Sie es an den Zahnstocher. Mischen Sie Breadmruhre mit Salz und Gewürzen.
• Tragen Sie Eier in einer separaten Schüssel, ein Dip-Hähnchenfilet in sie und schneiden Sie in Breadcrumbs.
• Fry-Umschläge von 2 Seiten auf Gemüseöl. Gießen Sie am Ende der Zubereitung etwas Wasser in die Pfanne, schließen Sie den Deckel und löscht vor dem Verdampfen der Flüssigkeit. Konverter sind enorm und saftig.

Omelett mit Hüttenkäse

Verbindung:

1. Eier – 2 Stück.
2. Hüttenkäse – 3 st.L.
3. Milch – ¼Kunst.
4. Salz und Pfeffer – schmecken
5. Pflanzenfett

Kochen:

• Mischen Sie Hüttenkäse mit Eiern, gießen Sie Milch, Salz und Pfeffer.
• Wachen Sie in einem Mixer eine Masse auf.
• Schmieren Sie die Bratpfanne mit Pflanzenöl, gießen Sie das Ei-Gemisch und bewegen Sie sich bis zur vollständigen Bereitschaft unter der Abdeckung.

Hühnchensalat

Verbindung:

1. Käse – 100 g
2. Hühnerbrust – 1 Stück.
3. Eier – 1 Stück.
4. Sauerrahm – zum Tanken
5. Salz und Pfeffer – schmecken

Kochen:

• Käse untastbar auf einer großen Reibe oder in kleine Würfel schneiden. Hühnerbrust wagen und schneidet Streifen. Swares Ei und das Messer fein hacken.
• Mischen Sie in der Saladka alle Zutaten, bestreuen, Pfeffer und füllen Sie Sauerrahm.

Fruchtbeerengelee

Verbindung:

1. Orange – 1 Stück.
2. Kiwi – 1 Stück.
3. Malina – 1/3 st.
4. Erdbeere – 4 Stück.
5. Gelatine – 15 g
6. Apfelsaft – 1 St.

Kochen:

• Reinigen Sie die Frucht, schneiden Sie sie mit Scheiben. Legen Sie in transparentem Cremean die Lagen von Orangen, Kiwi, Himbeer und Erdbeeren. In einem separaten Behälter löse Gelatine in Wasser auf, in Brand, hitze, aber nicht zum Kochen bringen.
• Gießen Sie den Gelatine-Apfelsaft ohne Zucker. Gelatine Die meisten Gießen Sie den Fruchtbeerenmix und setzen Sie den Kühlschrank über Nacht. Am Morgen können Sie ein köstliches Dessert aus Beeren und Früchten genießen.

Gebackener Gemüsesalat

Verbindung:

1. Aubergine – 1 Stück.
2. Tomaten – 2 Stück.
3. Bulgarischer Pfeffer – 2 Stück.
4. Knoblauch – 3 Zähne
5. Salz und Pfeffer – schmecken
6. Pflanzenöl – zum Tanken

Kochen:

• Nehmen Sie Gemüse in den Ofen, kühlen Sie sich ab und entfernen Sie die Abzieher. Knoblauch sauber und überspringen Sie die Presse.
• Gebackenes Gemüse in einem Mixer verknallt oder fein geschnitten. Mischen Sie in der Salatschale den gehackten Knoblauch, Gemüse, Brennstoff mit Gemüseöl, Salz und Pfeffer.

Bewertungen der Ernährungseffizienz

Maria: Ich hielt im Sommer die atomare Ernährung an, ich habe wirklich geholfen, zusätzliche Kilogramm loszuwerden und mein Wohlbefinden zu verbessern. Neben der Diät ging ich immer noch aktiv in das Fitnessstudio und rannte am Morgen.

Anna: Setzen Sie sich auf diese Diätmonat und verlor stark an Gewicht. Insgesamt fiel ich ungefähr 15 kg. Gleichzeitig erlaubten sich selbst alle möglichen Jugend- und Desserts und sahen Kräutergebühren für die Darmreinigung und viel sauberes Wasser. Ich war mit der Ernährung zufrieden, das nächste Mal, wenn ich es benutzen muss!

Margarita: Diese Diät mochte es wirklich. Erstens können Sie eine ausreichende Anzahl von Kilogramm zurücksetzen, und zweitens müssen Sie sich praktisch nicht einschränken. Ich berate jedem, besonders diejenigen, die Fleisch- und Wurstgerichte nicht ablehnen können.

Siehe auch:

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• Ernährung 20 kg in 20 Tagen

Atomische Ernährung ist ein wunderbarer Weg, um Gewicht ohne besondere Einschränkungen und Gesundheitsschäden zu verlieren. Halten Sie sich ein einfacher, Haupt-, Alternativprotein- und Gemüsetage. Falls gewünscht, manchmal können Sie sich ein paar Zephorian oder Marmelade leisten.