Inhalt
- Brustübungskomplex:
- Set von Übungen für die Taille:
- Komplex von Übungen für Hüften:
- Komplexe Übungen für Gesäß:
- Komplex von Übungen für den flachen Bauch:
- Siehe auch:
In verschiedenen Epochen war ein Verständnis der perfekten Figur unterschiedlich. Aber zu irgendeinem Zeitpunkt suchten Frauen nach Schönheit und diesen Referenzen, die installierten Mode. Vor wenigen Jahrhunderten versuchten die Leute zu bestimmen, welche idealen Parameter sind und was bei der Berechnung der Berechnung berücksichtigt werden sollte. Im Moment gibt es viele Formeln und Tabellen, um die Parameter in Übereinstimmung mit dem Wachstum und dem Gewicht der Person zu berechnen, die Werte in ihnen sind etwas anders. Einige Systeme basieren nur auf Wachstum und Gewicht, andere berücksichtigen die Art des menschlichen Körpers und das dritte Alter. Betrachten Sie die häufigsten Systeme, um ideale Parameter zu definieren. Was sind die Parameter der perfekten Figur??
Parameter für Frauen aus großem (fahrradbedingter) Körperbau mit durchschnittlichem Wachstum (165-167 cm):
- Taille – 70-76 cm
- Hüften – 95-106 cm
- Brustvolumen – 8-10 cm mehr ½ Teile des Wachstums
- Brustvolumen – mehr Brustreisung für 8-10 cm
- Länge der Beine – mehr um 2-4 cm ½ Teile des Wachstums
Für Frauen der schlanken feinen Ergänzung mit durchschnittlichem Wachstum:
- Taille Gurt – 60-64 cm
- HIPS GIRTH – 85-94 cm
- Brustvolumen – 84-86 cm
- Brustumfang – 4-6 cm mehr Brustumfang
- Fußlänge – 6-9 cm mehr ½ Teile des Wachstums
Für Frauen mit mittlerem Körper mit durchschnittlichem Wachstum:
- Taillenumfang wird von der Formel berechnet – ein Anstieg minus 10 cm
- Das Volumen der Hüften beträgt 20-30 cm mehr Taille Gurt
- Brustvolumen – 2-5 cm mehr ½ Heftig
- Brustumfang – 8-10 cm mehr Brustumfang
- Länge der Beine – 4-6 cm mehr ½ Heftig
Die Verhältnismäßigkeit der Figur ist auch sehr wichtig. Es wird von der Formel bestimmt, die moderne Wissenschaftler angeboten haben. Es ist notwendig, den Gurt der Hüfte sofort unter der Beerenfalte zu messen. Das Ergebnis wird mit der Menge an Schulter, Shin und Hals multipliziert. Mit proportionaler Proportionalität sollte der Koeffizient, den Sie als Ergebnis der Berechnungen erhalten, im Bereich von 0,54 bis 0,62 liegen.
Sie können die idealen Parameter für eine solche Formel berechnen:
- Taille Gurt – 2 Halsumfang
- Halsumfang – 2 Handgelenkumfang
- Normales Girth-Verhältnis von Hüften und Taille – 0,6-0,72
Alternative Formel:
Um die idealen Parameter für diese Formel zu berechnen, multiplizieren Sie den Wert ihres Wachstums in dem CM auf den unten angegebenen Koeffizienten:
- Für Taille 0,35-0.4
- Für Brüste 0.5-0.55
- Für Hüften 0.52-0.6
- Für den Gurten der Beine (im Bereich des am meisten hervorstehenden Teils des Wadenmuskels) 0,21-0.23
- Für Whiscuits 0.09-0.1
- Für die Breite der Schultern 0,18-0.2
- Für den Hals des Halses 0,18-0.2
Bis zuvor, um ein optimales Gewicht zu bestimmen, wurde die Formel verwendet, wobei aus ihrem Wachstum in der CM 100 erforderlich war, um 100 zu nehmen. Die resultierende Anzahl, laut Spezialisten, die diese Formel erhoben haben, und sollte als Ihr perfektes Gewicht betrachtet werden sollen.
Später wurde jedoch festgestellt, dass diese Formel nicht völlig korrekt und genau ist. Es ist nur für Menschen von 45 Jahren geeignet, und es ist nicht immer. Wenn Sie diese Formel verwenden, würden die Leichtheit und Dünnheit als etwas anormal betrachtet, jeweils, dass alle hohen Menschen mit asthenischer Bauen von ungesundem Zustand anerkannt werden würden.
Hinzufügen einer zusätzlichen Hinzufügung dieser Formel in Übereinstimmung mit dem Alter. Für Frauen 20-30 Jahre alt aus dem resultierenden Indikator müssen 12% zwischen dem Ergebnis liegen, und nach 50 Jahren fügen Sie 5-7% hinzu. Die neue Formel mit Änderungsanträgen berücksichtigt jedoch nicht die Besonderheiten des Körpers, so dass viele Experten glauben, dass es besser ist, es nicht zu verwenden und die Parameter für spezielle Tische zu ermitteln.
Ideale weibliche Körperanteile: Tabelle
Übungen für die perfekte Figur
Es ist wichtig zu wissen, welches Gewicht optimal für Sie ist. Und wenn diese Zahl größer ist oder im Gegenteil weniger Norm, müssen Sie die Figur einstellen. Schließlich und extra und Unzureichendes Gewicht – Dies ist nicht nur ästhetisch, sondern auch gesundheitsschädlich.
Brustübungskomplex:
- Die Ausgangsposition steht auf den Knien, der Rücken sollte gerichtet werden. Hände streuen und erheben, ziehen. Sleitd senken Sie Ihre Hände reibungslos, der Handfläche sollte aufgerichtet und in einer horizontalen Position gehalten werden. Wiederholen Sie etwa 10 Mal.
- Quellposition – Stehend mit geradem Rücken, Beine werden an der Breite der Schultern platziert. Hände heben auf der Schulterebene, Palm verbinden und drücken Sie mit all meinen Macht und nach dem Entspannen einander. Stellen Sie sicher, dass sich die Ellbogen auf einer Höhe befinden. Tun Sie dies 15 mal.
- Quellposition – Auf den Knien stehen. Richten Sie Ihren Rücken auf und ziehen Sie Ihre Hände auf der Schulterhöhe. Steigern Sie dann Ihre Hände hinter dem Rücken so wie möglich, und der Frühling ist schwingen. REPETITIONEN 10 MACHEN MACHEN.
Set von Übungen für die Taille:
- Quellenposition – stehend, an der Breite der Schultern angeordnete Beine. Von einer solchen Position von einer solchen Position dauern Frühlingshänge in gegenüberliegenden Seiten und englischen Händen über den Kopf: Erst rechts, dann links. Versuchen Sie, maximale Defeches zu erstellen. Übung muss mindestens zehnmal wiederholen.
- Quellposition – auf dem Boden sitzen, Handfläche hinter Ihrem Kopf gefaltet. Neigung durchführen, und die Ellbogen berühren Sie Ihre Knie. Machen Sie den Frühling in einer solchen Position. 15 mal wiederholen.
- Quellposition: Stehen, Beine an der Breite der Schultern. Hände Paar hoch über dem Kopf, machen das Maximum rechts rechts und links. Kreisbewegungen durchführen, wiederholen Sie das 15-fache.
Komplex von Übungen für Hüften:
- Quellposition – Stehen auf den Knien, Hände halten an seinen Fersen. Machen Sie eine Ablenkung, damit sich der Körper mit den Hüften in derselben Linie befindet. Nach dem Aufstehen der Oberseite des Körpers, soweit möglich, zurück, zurück und wieder ausrichten. Übung 10 mal.
- Quellposition – Sitzen auf dem Boden, Palmen ruhen sich auf dem Boden. Beine ziehen und heben. Dann hält die Füße in der Luft, verteilen sie sie so breit wie möglich an die Seiten. Zwei Beine und senken sie auf den Boden reibungslos. Tun Sie dies 10 Mal.
- Startposition – auf den Knien stehend. Setzen Sie sich von dieser Position reibungslos auf den Boden nach oben, dann links, dann links. Nehmen Sie gleichzeitig die Hände in die entgegengesetzte Richtung. Übung 15 mal.
Komplexe Übungen für Gesäß:
- Quellposition – Auf den Knien stehen, die Hände sind an den Seiten geschieden. Setzen Sie sich abwechselnd auf den Boden und lehnen Sie sich rechts nach rechts ab, dann. Mit jeder Änderung der Position Torso, glätten. Führen Sie etwa 15 Mal eine Übung durch.
- Quellposition – Hände an der Taille, Beine an der Breite der Schultern. Kreisbewegungen von Oberschenkeln nach rechts und links durchführen. Wiederholungen 10 mal machen.
- Quellposition: Stehen, Knie gebogen. Heben Sie Ihre Füße so hoch wie möglich an und halten Sie sie für eine Weile in einer festen Position, dann an der Seite zugeordnet. Übung sollte 15-mal wiederholt werden.
Komplex von Übungen für den flachen Bauch:
Elags I schlanker Bauch – der Traum vieler Vertreter des schönen Geschlechts. Sogar Mädchen mit einer Proportionalfigur sind in diesem Bereich jedoch hässliche fette Falten. Um den Magen festzuziehen und die Muskeln in den Ton zu bringen, der solche Übungen tut:
- Quellposition – Stehen, Beine werden miteinander beschichtet, Hände an der Taille. Während der Inhalation so stärker wie möglich, zeichnen Sie den Magen, und wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich. 30 mal erfüllen.
- Quellposition – Stehen, Rückenstützen an der Wand. Füße drehen und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Auf dem Atemzug richtete sich die Hände an und berühren Sie die Wände. Halten Sie während der Übung den Körper gerade und nach Rückkehr zur anfänglichen Haltung. Wiederholungen 30 mal machen.
- Quellposition – sitzend auf dem Boden, die Beine richteten, Hände hinter dem Rücken und ruhen Sie sich im Boden aus. Ruhig auf dem Boden liegen. Die Beine sollten gerade bleiben, Hände werden entlang des Körpers angeordnet. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Trainieren 20 mal.
- Quellposition – Auf dem Rücken liegend, die Beine richteten, Hände sind an den Seiten geschieden. Ziehen Sie abwechselnd die Beine auf den Bauch und die Brust, um die Knie zu verbreiten und die Füße zu überqueren. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Wiederholungen zehnmal durchführen.
- Quellposition – auf der Rückseite liegend. Heben Sie die Beine im rechten Winkel an und legen Sie sie dann reibungslos in den Boden. Die Beine in den Kniegelenken biegen, ziehen Sie sie in den Magen und richten Sie ihn an und ziehen Sie ihn an. 10 Wiederholungen ohne Pause machen.
- Quellposition – Auf dem Bauch liegend, packen die Knöchel Ihre Hände. Heben Sie die Oberseite des Körpers an und lassen Sie den Kopf zurück und suchen Sie in einer solchen Position. Übung 15 mal.
- Quellenposition – sitzend auf dem Boden, strecken Sie Ihre Füße. Hinter, geh mit Händen. Foots Klicken Sie auf einen kleinen Ball und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an, aber gleichzeitig die Knie zusammenhalten. 20 mal wiederholen.
Siehe auch:
- So erreichen Sie eine ideale Figur?
- Wie man Ohren auf Hüften loswerden?
- Simulation der Figur. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren??
- Tabelle des Wachstums- und Gewichtsverhältnisses
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper weit vom Ideal entfernt ist, dann ist diese Reihe von Übungen für Sie! Nur wenige Minuten am Tag, und die Figur wird die Themen Ihres Stolzes sein. Glaube nicht? Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen!
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