Inhalt
- Was ist der Schritt Aerobic??
- PLUSES SCHRITT AEROBICS
- Aerobic-Schritt zu Hause
- Einfacher Schritt. Trainieren
- Pottal Schritt
- Schritte «Seltsam»
- Schritt Aerobic mit einer Bank (Plattform) zu Hause
- Einfache Übung
- Fröhliche Übung – Springbänke
- Technik «Überleitung»
Schöne Haltung, gesundes, schönes Wohlbefinden – All dies gibt Ihnen einen Schritt Aerobic. Sie entwickelt die Ausdauer des Körpers. Und für Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, ist der Schritt Aerobic nur ein Fund.
Schritt Aerobic kann am Morgen anstelle des gewöhnlichen Ladens oder abends eingereicht werden, um Müdigkeit zu entfernen.
Was ist der Schritt Aerobic??
Ausländer von Stepa war der Bodybuilding-Champion Gina Miller.
Schritt Aerobika (Übersetzter Schritt bedeutet «Schritt») – Dies bewegende Übungen, die auf einer speziellen Plattform durchgeführt werden. Übungen auf der schrittigen Plattform – Dies ist eine Kombination aus einigen Elementen orientalischer Gymnastik, Tanzbewegungen sowie einfache, anhebende Hände und Beine der Musik.
Dies ist eine hervorragende Option für diejenigen, die jünger aussehen wollen und Beseitigen Sie unnötige Kilogramm (Durchschnittlich werden 400 Kalorien für einen Beruf verbrannt), stärken Sie die Muskeln des Körpers (Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Shin). Es hat einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. Die Hauptsache in Schritt Aerobic ist eine systematische und Genauigkeit der Übung.
Bereiten Sie sich vor dem Start von Unterricht auf eine Wasserflasche vor. 2-3 Stunden nach der Rezeption ist das Essen verboten. Wie für das Formular für Klassen, Sporthosen, Shorts, Leggings eignen sich das T-Shirt besser, um den Natürlichen Stoff auf den Füßen der Turnschuhe (Mokassins) zu nehmen. Die erste Lektion zeigt, was Sie für das Training bequem sein werden.
PLUSES SCHRITT AEROBICS
Der Aerobic-Schritt hat viele Vorteile.
- Mindestfinanzkunden, Wenn Sie keine Plattform im Laden kaufen können, ist es durchaus möglich, es durch eine gewöhnliche niedrige Bank zu ersetzen, die Hauptsache ist, dass es kein rutschiges Material ist.
- Zu Hause für Klassen, die Sie überhaupt brauchen Ein kleiner Ort, Sogar der Balkon ist geeignet.
- Zeit auf dem Unterricht ist 3 Stunden pro Woche.
Aerobic-Schritt zu Hause
Hier sind mehrere Jahre alt einfache Übungen, die sich ideal für die Erfüllung zu Hause sind:
Alle Bewegungen werden unter rhythmischer Musik durchgeführt.
Einfacher Schritt. Trainieren
- Stehen Sie gerade, heben Sie das Kinn leicht an, glätten Sie Ihre Schultern.
- Hände halbgebogen, entlang des Körpers abgesenkt. Beine auf der Breite. Wir fangen an der Stelle zu Fuß an. Wir versuchen, einen Frühling zu sein. Wenn Dinge ein Schritt sind, heben Sie Ihre Hände an. Wenn Sie mit dem linken Bein trainieren, sollte die rechte Hand sie aufziehen. Versuchen Sie immer, die Haltung zu halten.
- Wir führen 5-7 Minuten aus.
- Diese Übung zielt darauf ab, die Wadenmuskeln und die Hüften zu stärken. Dank dieser Übung wird Ihr Gang einfacher.
- Komplette Übung kann mit einem breiten Sportgummi kompliziert sein. Legen Sie es auf die Hüften und niedriger. Um einfache Schritte zu erstellen, müssen Sie viel mehr Anstrengung machen.
- Denken Sie daran, desto niedriger ist das elastische Band, desto stärker ist die Last auf den Füßen.
Pottal Schritt
Die zweite Übung ist die Verwendung eines geeigneten Schritts.
- Beginnen Sie es auf dem Boden. Zuerst machen wir Frühlingszeiten und erhöhen dann den Rhythmus. Dann geh zu "Lunge " Topfschritte. Sie sind langsamer. Versuchen Sie, die Übung in Taktmusik zu tun.
- Mit der Zeit bringt diese Übung Sie 3-5 Minuten.
Schritte «Seltsam»
Dies sind Schritte ohne Bank.
- Wir beginnen mit einem Frühlingsbeteiligung, dann machen wir zwei Rutschen und ziehen die Ferse an den Gesäß an.
- Wir wärmen weiterhin die Muskeln der Beine auf. Ziehen Sie Ihr Knie alle 2-3 Punkte Schritte an der Brust an.
- Danach akzeptieren wir die ursprüngliche Position und schauen auf die erste Übung, in der wir einen einfachen Schritt verwendet haben. Wir machen zwei Schritte, dann einen großen Schritt zur Seite, zuerst links, und nach den nächsten vier Schritten – rechter Bein.
- Die Zeit kann von 5 bis 10 Minuten erhöht werden.
Denken Sie daran, dass Sie nicht sofort alles bekommen, aber keine Sorgen machen, einige Workouts, und alles wird sich herausstellen, der Körper wird sich an die Bewegung selbst erinnern (Alle Klassen in Schritt Aerobic – zur Koordination, Und sie hat einzigartig, also hängt der Rhythmus des Klassen nur von dir ab).
Schritt Aerobic mit einer Bank (Plattform) zu Hause
Es gibt mehrere Übungen mit einer Bank. Sie können von Angesicht zu Bank, seitlich, links, rechts oder hinten.
Einfache Übung
- Stehen vor der Bank, legen Sie die Taille an. Machen Sie zwei Schritte in die Bank, dann 1 Schritt auf der Bank. Springe von der Bank nach vorne und tue dagegen Übung.
- Gehen Sie nicht sofort in einem beschleunigten Tempo, es ist besser, es allmählich zu erhöhen.
- Komplifizierende Bewegungen, erhöhen Sie die Höhe der Bank oder ein wenig schneller Ausführungstempo. Um die Übung zu erleichtern, wählen Sie verschiedene Musik aus, von einem langsameren Rhythmus bis zum Schnell. Zu den Schritten vor der Bank können Sie Tanzbewegungen hinzufügen. Und denken Sie daran, der Schritt ist positiv und löscht körperliche Anstrengung nicht.
Fröhliche Übung – Springbänke
- Stehen Sie seitwärts zur Bank. Als nächstes machen wir einen Schritt von der Bank weg, dann machen Sie einen Sprung in dieselbe Richtung. Ändern Sie die Sequenz.
- Es ist sehr wichtig: Wenn die Last an den Muskeln größer ist, wenn Sie zur Seite springen, müssen Sie ein wenig sitzen. Diese Übung verbessert die Bewegungskoordination und Beweglichkeit.
- Hände bleiben auf der Taille. Es werden nur Schritte ausgeführt. Und brauchen sie mit maximaler Geschwindigkeit, die Sie in der Lage sind.
- Führen Sie 3-5 Minuten aus.
Technik «Überleitung»
- Diese Übung ist sehr einfach, Sie gehen einfach von der Ausgangsposition und stehen vor der Bank, in einem ähnlichen – für sie – für sie. Die Ausführungsgeschwindigkeit hängt von Ihrem körperlichen Training ab.
- Wenn Sie zur Bank ziehen, können Sie beide ein Bein und beide setzen. Sie können auch Übergänge mit einer Händezeigerung kombinieren, wenn Sie einen Schritt nach vorne nach links machen, dann den rechten Fuß.
Siehe auch:
Haben Sie keine Angst, mit etwas zu kommen, Schritt Aerobic ist eine Art Sport, in der es einen Ort und eine Fiktion gibt, und Experimente. Machen Sie einfach keine geringen, scharfen Bewegungen, lernen Sie, Ihren Körper zu hören. So können Sie sie verwalten, und das Ergebnis wird Sie nicht enttäuschen!
