Rechte Ernährung für Gewichtsverlust: Wie kann man wählen?? Rechte Ernährung für Gewichtsabnahme: Menü

Inhalt

• Kombination der richtigen Ernährung mit Gewichtsverlust-Workouts
• Einzelverletzungsprogramm: ungefähre Komponenten
• Stromprinzipien
• Mustermenü
• Empfehlungen zur Ernährung
• Menü von Experten
• Wie kann man eine Diät auswählen??

Derzeit ist das Problem des Gewichtsverlusts sehr relevant. Es ist nicht überraschend, t. Zu. Im verrückten Rhythmus des modernen Lebens hat nicht jeder Zeit für die tägliche Kalorienzählung und kochen gesunde Nahrung.Es gibt eine große Anzahl von Diäten, Tipps, Techniken und Übungen zum übermäßigen Gewichtsverlust.

Es gibt 2 Hauptregeln für effizientem Gewichtsverlust:

Endgültige und feste Entscheidung. Wenn Sie entschieden haben, dass Sie effektiv abnehmen müssen, geben Sie keinen Grund, sich von der richtigen Strecke aufzubringen! Dies gilt insbesondere für ihre eigene Überzeugung, dass Sie kleine Kekse oder ein Stück Kuchen essen können. Vergessen Sie auch nicht eine gute Laune.

Übergewicht muss langsam fallen. Konzentrieren Sie sich auf diese Methode, in der Sie 1 kg pro Woche werfen müssen, und nicht mehr! Daher müssen Sie Geduld gewinnen und auf die Tatsache stimmen, dass Sie in einem Monat von 3 bis 4 kg überschüssigem Gewicht ableiten.

Mehrere Tipps für diejenigen, die auf den zuverlässigsten Weg abnehmen möchten:

• Nach 6 Stunden am Abend essen Sie kein Essen. Wenn Sie das Bedürfnis nach Nahrung spüren, trinken Sie dann 1 ST. Entfettete Kefira
• Trinken Sie am Tag mehr als 1,5 Liter gereinigtes Wasser
• Halbfertige Produkte ablehnen. Bereiten Sie nur frische Lebensmittel aus natürlichen Produkten vor
• 1 Tag pro Woche widmen das Entladen Ihres Körpers oder sitzen Sie an einer eintägigen Ernährung
• Nehmen Sie mindestens 7 Stunden pro Tag ab. Dann wird Ihr Metabolismus normalisiert
• Zwei bis Null-Verbrauch von Produkten, die Zucker, Mehl und Fette enthalten
• Essen Sie mehr Gemüse und frisches Essen
• 1 oder 2 mal im Monat arrangieren Sie den Tag, in dem nur geschältes Wasser vorhanden sind. Diese Entladestage sind nützlich, t. Zu. Erlauben Sie Ihnen, Schlacken aus dem Körper zu entfernen
• Geben Sie einen aktiven Lebensstil ein
• Um einen größeren Anreiz sicherzustellen, wählen Sie ein schönes Mädchen oder einen Stern mit einer perfekten Figur und setzen Sie ihr Foto an den prominentesten Ort

Kombination der richtigen Ernährung mit Gewichtsverlust-Workouts

Richtige Ernährung – Dies ist eine Diät, die nützliche Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt enthält. Sie sollten auf Kosten einer Fettschicht abnehmen, und nicht aufgrund von Muskelmasse.

Um Ihren Körper genau fett zu lassen, dann hilft Ihnen eine Diät nicht. Müssen aktive Übung zum Gewichtsverlust durchführen.

Wählen Sie auf den eigenen Vorlieben und dem Gesundheitszustand die optimalste Intensität und Last aus. Die richtige Kombination von körperlichen Übungen mit der richtigen Ernährung ergibt einen atemberaubenden Effekt!

Einzelverletzungsprogramm: ungefähre Komponenten

Der Körper jeder Person ist auf seiner eigenen Art einzigartig, so dass jeder sein Programm abholen muss. So erstellen Sie ein Schlankheitsschema oder ein individuelles Verlustprogramm?

Es ist notwendig, das optimale Gewicht für Ihr Wachstum herauszufinden. Dann berechnen Sie dann, wie viel Sie überschüssiges Gewicht entfernen möchten, da Sie jede Woche nicht mehr als 1 kg fallen müssen. Berechnen Sie, wie viel Zeit es dauern wird.

Sei nicht faul, zähle täglicher Kalorienrate. Es sollte nicht mehr als 1.200 kcal pro Tag sein. Es ist jedoch auch nicht notwendig – der Mangel an Kalorien ist auch für den Körper sowohl für den Körper als auch für ihren Überschuss schädlich.

Erlernen Sie die richtige Menge und das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die für die richtige Leistung erforderlich sind.

Machen Sie eine Liste des richtigen Lebensmittels und finden Sie auf basierend auf ihren Kalorien das Menü für eine Woche / Monat. Zunächst wird es schwierig sein, aber im Laufe der Zeit lernen Sie den Kalorien-Tisch, und Sie werden leichter Kalorien in Betracht ziehen.

Wenn eine eineinhalb wöchentliche Woche der richtigen Ernährung gehalten wird, und der Körper wird sich daran gewöhnen, können Sie einfache Übungen zum Abnehmen beginnen.

Stromprinzipien

Volles, nahrhaftes und leckeres Frühstück, das eine große Anzahl von Spurenelementen enthält, kann den menschlichen Körper für einen ganzen Tag sättigen. Menschen, die das Frühstück ablehnen, denken, dass er den Kalorienverbrauch reduzieren wird, tief verwechselt. Gutes Frühstück – eine Garantie für einen guten körperlichen und emotionalen Zustand. Diejenigen, die am Morgen voll gefüttert sind, möchten sie einen Snack zwischen den Trappen und dem Abendessen essen, das weniger essen.

Mustermenü

Frühstücksmöglichkeiten:

• 200 g frischer Salat, ein kleines Stück mageres Fleisch, eine kleine Platte mit Reisbrei ohne Öl und Gewürze, eine Tasse Tee mit einem Stück Zitrone, 1 Früchte.
• Gekochte Kartoffeln, Kofferraumbohnen, Hühnerfilet mit Parmesan, Tasse grüner Tee mit einem Stück Zitrone, 1 kleine Früchte.
• Frischer Salat, gepeitschtes Omelett von 2 Eiern, einer Tasse Tee von Kräutern, 1 ungesüßt.

Segeloptionen:

• Kleiner Teil der Nüsse.
• Handvoll Beeren oder 1 Apfel.

Mittagessenoptionen:

• 2 Brotstücke, Scheibe fettarmer Fische, Salatplatte, gereinigtes Wasser mit Zitrone.
• Ein kleiner Teil des braunen Reisbrei, das Gemüse im Käse oder im Eintopf, 1 St. Kühlter Minztee, 1 kleine Früchte.
• Ein Stück fettarmes Fleisch oder Fisch, frisches Gemüse- und Grünsalat, gereinigtes Wasser mit Zitrone.

Snack:

• 1 Art. Entfettungsjoghurt.

Abendessenoptionen:

• 1 Stück grobmehlbrot, eintopfgemüse, 1 st. gereinigtes Wasser mit Zitrone.
• 150 g Hüttenkäse mit niedrigem Fett, 1 Früchte, 1 St. Gereinigtes Wasser.
• Fettfette Fische in gekochter Form, Grünsalat, grobbrot Toast, 1 St. Wasser mit Zitrone.

Wenn Sie richtig essen, warten Sie nicht auf schnelle Änderungen in Ihrem Gewicht, diszipliniert und geduldig sein. Komplett gewöhnen Sie sich an die richtige Diät, die Sie erst nach 4 Monaten erreichen können.

Empfehlungen zur Ernährung

Mit strenger Einhaltung dieser Ernährung können Sie bis zu 7 kg pro Monat werfen. Die grundlegenden Regeln der Ernährung:

1. Lebensmitteltechniken müssen gleichzeitig sein.
2. 30 Minuten vor den Mahlzeiten, trinken Sie 1 ST. Gereinigtes Wasser.
3. Kaufen Sie Vitamine, und wenn Sie ein niedriges Hämoglobin haben, dann, dann Medikamente, die Eisen enthalten.

Liste der Produkte, die in Ihrer Ernährung aufgenommen werden sollten:

1. Mineral und gereinigtes Wasser ohne Gas
2. Frisch gepresste Säfte
3. Niedriger Content Cottage-Käse
4. Gekochte Eier
5. Reis und Buchweizenbrei
6. Frisches pflanzliches Essen (außer Kartoffeln)
7. Nicht fettes gekochtes Fleisch oder Huhn
8. Gemüsekonserven (nur ein kleiner Betrag zulässig)

Verbotene Produkte:

1. Cremig, Gemüse, Oliven und anderes Öl
2. Salz
3. Mehl und süße Produkte
4. Geschirr, die braten und rauchen
5. Alkoholische Getränke
6. Gleichstellungsprodukte, bei denen der Prozentsatz der Fettlage mehr als 1,5% beträgt

Menü von Experten

Frühstück:

• 1 Ei geschweißt
• 100 g fettarmer Quark
• 5-6 Stück. Feige
• 2 kleine bigruct
• Frische frische Tasse, Tee oder Kaffee

Abendessen:

• gekochtes fettarmes Fleisch oder Huhn
• Gemüse in irgendeiner Form
• 1 kleine Früchte
• 1 Art. Frischer Saft

Abendessen:

• Gemüse in irgendeiner Form
• Reis oder Buchweizenbrei
• 100 g fettarmer Quark
• 1 Apfel oder Birne
• 1 Art. Saft

Wie kann man eine Diät auswählen??

Der optimalste Weg, um die richtige Ernährung zu wählen, ist eine individuelle Auswahl an Produkten und Getränken. Denken Sie daran, dass Sie nicht vollständig von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, die nützliche Vitamine und Mineralien enthalten. Behandeln Sie sorgfältig die Anzahl der konsumierten Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Das korrekte Verhältnis hilft dem Körper, dem Körper organisch das Übergewicht zurückzusetzen. Erkunden Sie den Kalorientisch, Verhältnisse von Vitaminen und Spurenelementen.

Siehe auch:

• Slimming-System «Minus 60»: Prinzipien, Menü für eine Woche, Monat, Bewertungen
• 90-tägige Trenndiät
• Trockene Diät: Athleten empfehlen!

Um das Übergewicht richtig zurückzusetzen, manifestieren Sie die Antientität und machen Sie sich für einen Monat für eine Woche ein Menü und folgen Sie ihm. Erhalten Sie einen Blog, an dem Sie über Ihre Erfolge schreiben könnten. Es kann als hervorragender Reiz dienen! Beinhalten leichte Übung in Ihrem täglichen Zeitplan. Genießen Sie günstige RenMänner in ihrem Körper und machen das Ergebnis nicht.