Inhalt
- Warum muskulöser Schmerz nach dem Training entsteht?
- Was tun, wenn die Muskeln nach dem Training weh tun??
- So verhindern Sie starke muskulöse Schmerzen nach den Klassen?
Die in der Sportumgebung bestehende Ansicht, wenn die Muskeln nicht auf den nächsten Tag nach dem Training reagieren, ging der Beruf umsonst, völlig wahrheitsgemäß, aber von allen positiv wahrgenommen. Eine Person, die mit dem Sport vertraut ist, erscheint zu viel Unbehagen vor dem Angriff, und erreicht seinen Höhepunkt nach 48 Stunden und sucht nach Möglichkeiten, um den Zustand zu erleichtern. Ist es möglich, dies zu Hause zu tun, und warum Muskeln überhaupt weh tun??
Warum muskulöser Schmerz nach dem Training entsteht?
Egal wie eine Person, die sich nach dem Training nur einfache und Genuss fühlen möchte, wenn er die Ladung seinem Körper angibt, Schmerz in gewissem Maße erscheinen muss – dies ist das Ursprung von guter Qualitätsarbeit. Die Tatsache, dass die Tatsache, dass sie den nächsten Grenz der Komfortzone treten sollte, ein neuer Schritt zur Verbesserung der Körperqualität und der Gesundheit erfolgen. Es kann jedoch eine falsche Übungstechnik signalisieren. Warum erscheint ein solches Gefühl?? Wie unterscheidet man diese Arten von Schmerz??
- Bei der anaeroben Glykolyse tritt eine gleichzeitige körperliche Aktivität, die Synthese von Milchsäure oder Lactat auf. Dieser Moment ist leicht zu bestimmen, wenn das Lichtgefühl in dem Bereich brennt, in dem sich die Arbeit konzentriert. Dieser Faktor ist unverändert und begleitet das Training, in dem Glukose zerfällt, und als Folge, Zucker- und Kohlenhydratverbrennungen. Folglich können Sie, um das Gewicht zu reduzieren, um Fitness zu leisten oder Muskeln aufzubauen, um mit Gewichten zu arbeiten – Milchsäure wird trotzdem hergestellt.
- Es wurde lange Zeit davon ausgegangen, dass es die erzeugende und ansammelnde Milchsäure war, die das Auftreten von Schmerz in Muskeln verursacht, aber wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die meisten davon 60 Minuten stattfinden. Nachdem die Lektion vorbei ist. Darüber hinaus reicht es aus, eine komplizierte Übung abzuschließen und 20 bis 30 Sekunden zu dauern. Erholung, als Teil der Milchsäure wird entfernt, und die brennende stille senkt. Wenn also der Moment einen Einfluss auf die Empfindungen in den Muskeln hat, ist der kleinste Weg.
- Es ist wichtig zu wissen, dass, da die Ausdauer die Entlassung der Milchsäure erhöht, zunimmt, desto besser ist Ihr Körper für Klassen, desto kürzer ist der Zeitraum von aktiven Schmerz unmittelbar nach ihnen. Newbies sind 60 min. Nach dem Training kann es wirklich schmerzhaft sein, besonders wenn er in einem passiven Urlaub durchgeführt wird.
Alles beschrieben bezieht sich auf den Schmerz des kurzfristigen und momentanen, in diesem Prozess und unmittelbar danach. Es verursacht jedoch wesentlich öfter Angst zu den Schmerzen, die an einem Tag auftreten, und dauert mehrere Tage. Hier ist es wichtig, ihren Charakter herauszufinden.
- Cleaver ist ein klassischer Staat für einen Athleten, der die Last in Bezug auf den üblichen mehr als 10% überschritten hat. Zunächst werden Mikroträume zur Ursache, die unvermeidlich sind, sowie entzündliche Prozesse, die von schwerer Muskelüberspannung vorausgehen, wobei Überstromleitungen und Fasern Gründen erteilt werden. Habe einen Neuling in der kurzen Faserhalle, der den Pause ausgesetzt ist, mehr als lang, aber im Prozess der regulären Klassen strecken sie sich. Für die Abhängigkeit von einem neuen Lastenniveau erfordert der Körper etwa 4 Schulungen, wonach der verzögerte Schmerz aufhören sollte, und nur in Situationen, das durch Milchsäure verursacht wird, bleibt. Die Angriffe der Novize Attrains können bis zu 7 Tage gespeichert werden.
- Lange verspätete Schmerz, die die Natur nicht für eine Woche verändern, und ergeben sich, es scheint ohne Grund zu einem Signal von Verletzungen und Pathologie. Hier sind mehrere Symptome, die das Training aufmerksam machen sollten: Klicken Sie in das Gelenk, kehren Sie in die Wirbelsäule oder in jeden Bereich zurück, wenn er sich bewegt, Schmerz in der Gelenk, Schwellung oder Tumor, die Amplifikation des Schmerzsyndroms im Laufe der Zeit. In diesem Fall wird die Intensität des Trainings reduziert, oder sie sind für 14-20 Tage vollständig vom Zeitplan ausgeschlossen.
Tatsächlich erscheint der Muskelschmerz nicht nur aus Neulingen, sondern auch in professionellen Athleten, da selbst die vorbereiteten Muskeln, die einer bestimmten Last, nicht vollständig anliegen, nicht vollständig reagieren können. Professionelle KROPE-Fachleute unterliegen jedoch minimal, da ihr Trainingsplan keine Entspannung erlaubt, wodurch der Schmerz dauerhaft ist, aber kaum fühlte. Es ist jedoch wichtig, dass Anfänger diesen unangenehmen Moment verhindern können.
Was tun, wenn die Muskeln nach dem Training weh tun??
Siehe auch:
Muss ich einige Maßnahmen ergreifen, wenn der Schmerz die natürliche Reaktion des Körpers und der Indikator für gute Arbeit ist? Es hängt alles von seiner Natur ab: Es ist sinnvoll, die Freisetzung von Milchsäure zu bekämpfen, da maximal 2 Tage (für Anfänger) alle Empfindungen selbst sangen. Ihre Intensität kann jedoch reduziert werden, wenn Sie unmittelbar nach den Klassen einigen Maßnahmen ergreifen. Dies wird seit dieser präventiven Maßnahme etwas später diskutiert. Um den Rest des Laktats einige Stunden nach dem Unterricht zu entfernen, werden Fachleute empfohlen, die überlasteten Muskeln aufzuwärmen: Zu diesem Zweck ist ein heißes Bad 30-40 Minuten perfekt. Es kann jedoch durch eine heiße Dusche mit einem elastischen Strahl (Massage) ersetzt werden: Es ist wichtig, die Gefäße auszudehnen, um den Ausgrabungsprozess durch sie zu verbessern und zu beschleunigen. Mit demselben Zweck können Sie sich mit der Massage wenden.
- Am häufigsten versucht, Creparatura zu bekämpfen, werden erstellt: Fragen zu den zu Hause, wenn die Muskeln und der Schmerz nicht mehrere Tage lang nicht sich nörnlich bewegen können, stimmten sie ständig aus. Dieser Zustand ist vollständig verhindert, sodass Sie nach Wegen suchen, um ihn zu entlasten. Entzündungshemmende Medikamente werden in Form von Salben veröffentlicht – sie sind relativ sicher und werden häufig von Athleten verwendet, die zum aktiven Trainingsmodus gehören. Die Hauptkomponente solcher Medikamente ist die Deckenkomponenten in Form von ätherischen Ölen, Menthol, Galle, Bienen oder Schlangengift. Das Beste bedeutet in dieser Nische anerkannt «Capsika», «Voltaren», «Ben-Gel», «Viprosal».
- «Feuer mit Feuer bekämpfen» – Alle Athleten wissen über die Wahrhaftigkeit dieser Aussage. Neues Training ist wirklich der beste Weg, um Creparatura zu bekämpfen, aber die Intensität der Besatzung ist erforderlich, um um 50% zu senken. Der stärkste Effekt ist jedoch zu erkennen, wenn das Training ein anderes Zeichen aufweist: Zum Beispiel wird der Angriff durch die Macht verursacht, und «töten» Es wird schwimmen.
Nächste Gruppe von Fonds, die das Schmerzsyndrom – NVPs oder auf andere Weise ermöglichen – Nesteroids. Paketpräparate in der Form von Injektionen aufgenommen oder eingeführt. Sie erlauben Ihnen, die Schwellung zu entfernen und den entzündlichen Prozess anzuhalten, um einen deprimierenden Effekt auf den Nervenstamm zu tragen. Die Verwendung von Nicht-Steroiden ohne Controlling des Arztes wird aufgrund einer Vielzahl von Nebenwirkungen nicht empfohlen. Erstens haben sie nicht den therapeutischen Effekt, sondern zerstören im Gegenteil die Austauschprozesse in Knorpel, was den Grad des Problems nur verschlimmern kann; Zweitens beeinflussen sie sogar den gastrointestinalen Trakt, was die Schleimhaut getroffen hat, was zu Erosionsprozessen und einer ulzerativen Erkrankung führen kann. Es lohnt sich, dass NVPs natürlich heute erscheint, die nicht solche negativen Seiten haben, aber sie sind extrem klein, und im aktiven Gebrauch gibt es noch Drogen einer alten Probe.
Wenn für eine Woche und mehr Muskeln nach dem Training weh tun, frage «was zu tun ist?» sollte nicht entstehen – gehen Sie zu einem Sportarzt. Sogar in einem Anfänger für eine solche Zeitspanne geht der Angriff oder wird zumindest nicht so ausgeprägt. Daher unterzeichnen solche Empfindungen über Verletzungen, um unabhängig voneinander zu behandeln, insbesondere Schmerzmittel, äußerst gefährlich.
So verhindern Sie starke muskulöse Schmerzen nach den Klassen?
Da die beste Behandlung Prävention ist, ist die Aufgabe jedes Athleten, sogar ein Anfänger, um den Schlaf- und Arbeitsmodus zu bauen, damit das schmerzhafte Syndrom länger als ein Tag dauerte. Daher ist es wichtig, einige Aktionen vor und nach den Klassen zu ergreifen.
- Vergiss nicht auf Aufwärmen und Dehne. Wenn die Muskeln mit unterschiedlichem Erfolg aufgewärmt werden, wird das Dehnen oft als äußerst nutzloses Element betrachtet und einfach aus dem Zeitplan geworfen, der von dem Gedanken geführt wird, dass es nur benötigt wird «Auf der Schnürbahn sitzen». Fehlerhaftes Urteil: Das Ausdehnen in erster Linie ist die aktivste Erholung, mit der Sie laktatige Rückstände verbringen können, die Primärschmerzen entfernt und die Wahrscheinlichkeit des Angriffs senkt. Alle diese Zonen, die während der Lektion reduziert wurden, sollten die Ladedehnung erhalten und umkehren.
- Sportadditive: Protein, Fettsäuren und Beta-Alanin. Alle, mit Ausnahme der letzteren, können Sie von gewöhnlichen Produkten – Omega-3 und Omega-6 von Nüssen und Leinsamenöl, Eiweiß von tierischen Proteinen erfahren: Es muss mit der Regel mit dem Gewicht berechnet werden «2 g für jedes kg Körpergewicht». Sie können 1 g Ascorbinsäure nehmen, die an dem Prinzip von Beta-Alanin arbeiten werden.
Siehe auch:
- Die Wahrheit über das Krafttraining für Frauen
- Welche nützliche Sprünge am Seil springt?
- Stretching Basen
Wenn Sie Ihren Sportplan kompetent aufbauen, Fragen darüber, was zu tun ist, wenn nach dem Training die Muskeln der Beine, Hände oder Rücken tut, ergibt sich nicht. Eine plötzliche Kreatur wegen Überschreitung der üblichen Belastung wird jede Erwärmung von Muskeln verringern, und mit Verletzungen ist es besser, sofort zu einem Spezialisten zu gehen, vorübergehend abzulehnen, auszutauschen oder nur zum Dehnen zu arbeiten.
