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Mit Bewunderung, Blick auf den Körper von Arnold Schwarzenegger, und die führenden Fitness-Weiblichen Trainer verursachen Freude? Wissen, dass ihr Körper das Ergebnis langer und mühsamer Workouts ist. Und sie zahlen besondere Aufmerksamkeit auf die Brustmuskeln. Deshalb beeinflusst das heutige Gespräch die Themen, wie zu Hause die Brustmuskulatur pumpen.
Brauche ein Fitnessstudio?
Die Gelegenheit, ins Fitnessstudio zu gehen, haben nicht alle. Einige können sich nicht leisten und stundenlang freie Zeit pro Tag, während andere Geld sparen. Bedeutet das, dass der Besitzer der Figur seiner Träume niemals? Gar nicht. Wenn Sie ein Ziel einsetzen und aktiv anfangen, sich jetzt zu Hause anfangen zu können, dann wird sich Ihr Körper in einem Monat aufholen, und nach drei oder vier Jahren – über die Anerkennung hinaus transformiert.
Warum sind besondere Aufmerksamkeit Bodybuilder und Gewichtheben dem Thoraxmuskelstoff? Dieser Muskel gilt als größte, von seiner Textur und der Erleichterung hängt von der Suspendierung der Presse und natürlich schön und nur ein atemberaubender Torso ab.
Grundsätzlich zahlen die Inflation der Brustmuskeln besonders auf Männer. Vertreter des anderen Geschlechts sind jedoch nicht zurückgeblieben und interessieren sich daran, welche Übungen und Wege dazu beitragen, die Brustmuskeln zu Hause zu einer Frau aufzupumpen. Lassen Sie uns sofort alles an seiner Stelle legen. Brustmuskeln sind nicht für die Größe der Brustdrüsen verantwortlich, und ihr Pumpen kann nur der weiblichen gerundeten Elastizität geben.
Um die Schulung an der Untersuchung des muskulösen Stoffes der Brust zu arbeiten, sind sie vor Beginn der Klassen wirksam, um solche wichtigen Aspekte zu berücksichtigen:
- Essen. Ihre alltägliche Ernährung, besonders falsch und unausgewogen, ist der Hauptfeind eines schönen und verschärften Körpers. Leere Kohlenhydrate und Süßigkeiten zum Zeitpunkt des Trainings werden zu einem unvollständigen Luxus.
- Regelmäßigkeit. Der Unterricht muss systematisch sein, ansonsten wird das Ergebnis nicht sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Belastung im Laufe der Zeit und natürlich ausruhen. Muskulöses Tuch sollte daran gewöhnt sein, sich vollständig wiederherzustellen.
- Wir arbeiten auf allen Muskelgruppen gleichmäßig. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Mann oder eine Frau den fixierten Torso an dünnen Beinen und flachen Hinterteilen schmücken.
- Für das Training können Sie Gewichtsleiter sowie Sportgeräte verwenden, wenn in der Homeport verfügbar ist.
Um die Brustmuskeln zu Hause aufzupumpen, ist der Mann viel einfacher als Vertreter des schwachen Geschlechts. Zunächst wurde die Natur für Männer und seine Vorherrschaft über die Frau gelegt. Wenn ein Mann ständig trainiert, und er passt auch seine Ernährung an und beriet ihm Eiweißfutter an, dann wird sein Torso beginnen, die bewundernden Blicke von Frauen in einem Monat zu reiten. Wenn Sie nicht ständig Sport spielen und nicht an Wettbewerben teilnehmen möchten, können Sie die Trocknen und Erhalte von Sporternährungsprodukten sicher Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Siehe auch:
Um die Brustmuskeln an das Mädchen zu Hause aufzupumpen, müssen Sie ein wenig arbeiten. Achten Sie darauf, die folgenden Aspekte zu berücksichtigen:
- Alle Leistungslasten werden erst nach einer guten Erwärmung von Muskelgewebe durchgeführt
- Die Verwendung von Gewichten ist nach Vereinbarung mit dem Trainer erlaubt;
- Tragen Sie sich nicht mit Diäten, sonst wird der Körper einfach nicht der Energiebestand sein;
- In den ersten zwei Tagen der Menstruationsblutung aus beliebigen Power-Lasten lehnen wir vollständig ab, da wir keine gesundheitlichen Probleme brauchen;
- Zwischen den Sets machen wir definitiv eine kurze Pause
- immer öfter – bedeutet nicht besser, erinnere dich daran.
Und schließlich ist ein schöner Körper kein Haufen aufgeblasener Brustmuskeln. Alles sollte proportional sein: Gesäß, Hüften, Beine, Presse. Versuchen Sie also, ein geeignetes Übungssatz zu wählen, ansonsten werden Sie in den Rock in Schwarzenegger verwandelt.
Der beste Komplex für eine starke Hälfte der Menschheit
Es ist an der Zeit, über die besten und vor allem wirksamen Übungen zu sprechen, die einem Mann helfen, Brustmuskeln aufzupumpen. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Diese Phase kann in keinem Fall bestanden werden. Nicht vorgeheizte Muskeln funktionieren nicht produktiv, aber noch mehr wachsen. Achten Sie auf Cardiotrans. Dies ist der beste Weg, um zusätzliche Kilogramm loszuwerden und jeden Muskel unseres Körpers sorgfältig zu wärmen.
Übungsnummer 1
Vielleicht Pushups – die effizienteste und beliebteste Übung, die in der Praxis für das Studium der Muskelgewebe der Brust verwendet wird. Arten solcher Übungen gibt es einen riesigen Betrag. Die effektivsten sind klassische Liegestütze.
Jede Leistungsübung muss beim Ausatmen durchgeführt werden. Es wird also leichter für Sie sein. Vergewissern Sie sich, dass wir uns sehr langsam beugen, aber scharf. Bitte beachten Sie, dass das perfekte Rack, wenn sich die Palmen parallel zum Schultergurt befinden, der Rücken nicht biegt, und Socken ruhen sich im Boden aus.
Um die Brustmuskeln zu strecken, können Sie Übungen durchführen, sich auf ein Sofa oder einen Stühlen lehnt. In diesem Fall ist es wichtig, das Sackgrad zu regulieren, ansonsten können Sie die Wirbelsäule verletzen.
Übungsnummer 2
Natürlich funktionieren die Muskeln effizienter, wenn Sie in jeder Hand Humbells oder andere Gewichte haben werden. Wählen Sie zuerst bequem für Sie minimales Gewicht von Hanteln. Wenn die Muskelmasse ausgeht, sollte die Last natürlich erhöht werden.
Mit Hanteln können Sie verschiedene Übungen ausführen:
- Poen in der Position liegend;
- Handzucht auf die Parteien;
- Hand bücken zurück.
Anziehen an der Querstange funktioniert auch den muskulösen Bruststoff, den gesamten Schultergurt und natürlich die geschätzten Bizeps.
Übungsnummer 3
Sportbarren werden zu einem hervorragenden Verbündeten in der Ausarbeitung der Brustmuskulatur. Sie können zum nächstgelegenen Schulgericht oder zum Park gehen. Zu Hause kann die Rolle von BRUSTEV stabile Stühle mit einem hohen Rücken oder zum Beispiel einer Fensterbank spielen.
Jedes Mal, wenn Biegen, müssen Sie nicht zu niedrig fallen. Sie müssen ständig Spannung fühlen. Vielleicht scheint es Ihnen, dass Ihre Fähigkeiten an der Grenze und der Körper verbrennt. Genau das brauchst du. Sobald Sie den Ansatz des kritischen Punktes spüren, führen Sie einen anderen Übungsansatz aus. Es wird am effizientesten sein.
Elegante Brustlinderung
Elegant, aber gleichzeitig, um gepumpt und entwickelt zu werden, muss eine Brustabteilung einer Frau sein. Wir haben bereits bemerkt, dass alle Übungen ausgewogen und umfassend durchgeführt werden müssen, ansonsten riskieren Sie, dass Sie Ihre Figur unverhältnismäßig machen. Sie können den optimalen Komplex von Kraftübungen auswählen, der gleichzeitig mit der Brustmuskulatur und der Hände arbeitet.
Übungsnummer 1
Dummköpfe werden auch die Rolle eines Verbündeten in dieser schwierigen, aber umfassenden. Wählen Sie nicht zu schwere Belastungen, sonst nach dem ersten Training, das Sie am Morgen riskieren, nehmen Sie nicht einmal eine Tasse Kaffee. Hantelbewegungen werden in unterschiedlichen Richtungen benötigt, um gleichmäßig alle Teile des Muskelgewebes des Thoraxs zu arbeiten.
Sie können 10-20 Wiederholungen durchführen, um Ihre Arme an die Seiten zu verbreiten, und dann vorwärts und zurücklehnen. Bitte beachten Sie, dass die Amplitude der Bewegungen maximal sein muss, aber gleichzeitig komfortabel. Sie müssen jede Bewegung steuern, und sogar bei der Rückkehr in die Startposition, halten Sie die Brustmuskulatur in der Spannung.
Übungsnummer 2
Vergessen Sie nicht den Expander. Wenn Sie kein solches Gerät haben, kann es sicher durch ein breites enge Gummiband oder medizinisches Kabelbaum ersetzt werden. Hände müssen so viel wie möglich züchten, wie jede muskulöse Brustfaser ausgearbeitet wird und gleichzeitig erarbeitet wird.
Schmerz sollte nicht sein. Andernfalls stoppen Sie sofort den Beruf. Wenn Sie die Position der Hände an die Arbeit ändern, wird zusätzlich und andere Muskelgruppen eingebunden.
Übungsnummer 3
Push-Ups bringen auch den gewünschten Effekt. Wenn Sie zunächst sehr schwierig sind, ausschließlich auf Socken zu verlassen, können Sie die Aufgabe entlasten und den Fokus auf die Knie machen. Auf keinen Fall vor dem Brennen und nicht umrunden. Der Körper ist gestreckt, wie eine Gitarrensaite. Sie können auch Liegestütze von der Wand oder auf dem Phytball ausführen.
Siehe auch:
Wenn Sie sich selbst eine Klasse von Klassen entwickeln, können Sie kaum Fehler vermeiden. Aber diesen schwierigen Pfad bestanden zu haben, wählen Sie den effizientesten und geeigneten Schulungskurs für Sie. Brustmuskeln müssen entwickelt werden. Die Kraft der Hände und unsere Haltung hängt davon ab. Natürlich ist es besser, wenn das Training integriert ist. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, Freunde mit Cardio zu finden. Zusätzlich zu diesem richtigen, essen und vollständig ausruhen. Angenehme Trainings-Seirs!
